בכושר ובאושר

By מאי קמחיHealth & Fitness Fitness

בכושר ובאושר episodes

June 08, 2023 פרק 98: איך להתמודד עם מראה חיצוני שמשתנה לאורך חיינו?
בפרק דיברתי על עובדת חיים שתפגוש את כולנו- המראה
שלנו ישתנה.

לא משנה מה הסיבה לכך, הזדקנות, מחלה, שינויי חיים או
כל סיבה אחרת, כנראה שהשינוי הזה יפגוש אותנו וישפיע עלינו באופן כזה או אחר.
בפרק דיברתי על כל מיני דברים שעוזרים ועזרו לי
ולמתאמנים ולמתאמנות שלי בהקשר של התמודדות עם שינויים במראה החיצוני שלנו.

האנליזה על הערכת גוף שציינתי בפרק:
Linardon J, McClure Z, Tylka TL, Fuller-Tyszkiewicz M. Body appreciation and its psychological correlates: A systematic review and meta-analysis. Body Image. 2022 Sep;42:287-296. doi: 10.1016/j.bodyim.2022.07.003. Epub 2022 Jul 22. PMID: 35878528.
רוצה להמשיך את השיח? להתייעץ? לשתף אותי בדברים שעוזרים לך להתמודד עם מראה שמשתנה? להציע הצעות לפרקים? אני תמיד שמחה לדבר!

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט "בכושר ובאושר עם מאי קמחי" ולהמשיך את השיח איתי ועם מאזינים נוספים!
https://www.facebook.com/groups/fitandhappypodcast/
30 min
June 01, 2023 פרק 97: הבסיס של תזונה שכל אדם חייב לדעת (קלוריות, דחיסות קלורית, חשיבות אימוני כוח בחיטוב, תוספי תזונה ועוד)
בכנות, את הפרק הזה הקלטתי בשביל לעשות סדר לכל המתאמנים והמתאמנות החדשים והחדשות שפונים אלי עם מטרה אסתטית כלשהיא.

במקום להסביר כל פעם מחדש את אותם העקרונות החשובים ביותר סביב תזונה וחיטוב, אוכל לשלוח את הפרק הזה!
בפחות מ-27 דק' אעשה לך סדר בכל מה שנוגע לקלוריות וירידה במשקל.
על מה דיברתי?
- מאזנים קלוריים
- דחיסות קלורית
- חשיבות אימוני כוח בתהליך ירידה במשקל
- למה לא כדאי לך לחזור לדיאטה ש"עבדה" לך בעבר
- למה לדעתי חשוב לעבוד עם תזונאי/ת קליני/ת ולהתרחק מיועצי תזונה
- איך להסתכל על תזונה בהסתכלות רחבה ולא צרה
- אפקט הסעמק עם הכל שגורם לך להרוס לעצמך
- מה עיקר ומה טפל בהקשר של תזונה
- אילו תוספי תזונה מבוססי מחקר

שתפו את הפרק הזה עם כל מי שחייב לדעת את הדברים האלו!

רוצה להמשיך את השיח? להתייעץ? לשאול שאלות בהקשר של הפרק? להציע הצעות לפרקים עתידיים? אני תמיד שמחה לדבר!

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט "בכושר ובאושר עם מאי קמחי" ולהמשיך את השיח איתי ועם מאזינים נוספים!
https://www.facebook.com/groups/fitandhappypodcast/

27 min
May 25, 2023 פרק 96: הטיות נפוצות בעולם הפיטנס שגורמות לך להאמין לשטויות ולפגוע לעצמך בבריאות

בפרק דיברתי על 10 הטיות שאני רואה שאנשים נופלים אליהן כל הזמן בתחום הפיטנס, הסברתי בקצרה מה היא כל הטייה ואיך היא נראית בתחום
הפיטנס, דיברתי על:

1. הטיית התוצאה
2. הטיית שורדים
3. תמיכה בבחירה
4. עלות שקועה
5. אפקט המסגור
6. אפקט העדר
7. הטיית זיכרון
8. הטיית התכנון
9. אפקט ההילה
10. פנייה אל הטבע

אם אהבת את הפרק הזה אין לי ספק שתאהב/י גם את פרקים 5 ו-63 בהם דיברתי על הטיות נוספות!

רוצה להמשיך את השיח? להתייעץ? לשוחח על הטיות נוספות וחשיבה ביקורתית? להציע הצעות לפרקים? אני תמיד שמחה לשמוע ממך!

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט "בכושר ובאושר עם מאי קמחי" ולהמשיך את השיח איתי ועם מאזינים נוספים!
https://www.facebook.com/groups/fitandhappypodcast/
18 min
May 18, 2023 פרק 95: להחליט איך להחליט- מדריך לקבלת החלטות טובות, חכמות וקלות יותר
להזמין סושי? או המבורגר?
האם הוא האחד שאיתו אתחתן?
להתחיל ללמוד או להמשיך לעבוד?
מה בכלל ללמוד?
מתי ללכת לאימון?
האם אני רוצה ילדים?

לא משנה מה ההחלטה שעלייך לקחת, תהליך קבלת החלטות הוא מאתגר ומלא בקשיים, הטיות וכשלים.

הסברתי למה אנחנו לא ממש טובים בלקחת החלטות ואיך אפשר לקחת החלטות טובות יותר בעזרת טיפים שונים והרבה דוגמאות פרקטיות.

שתפו את הפרק עם מי שמתקשה לקחת החלטות!
רוצה להמשיך את השיח? להתייעץ? לשתף במחשבות על קבלת החלטות? להתלבט על החלטה חשובה? להציע הצעות לפרקים נוספים? אני תמיד שמחה להמשיך את השיח!

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט "בכושר ובאושר עם מאי קמחי" ולהמשיך את השיח איתי ועם מאזינים נוספים!
https://www.facebook.com/groups/fitandhappypodcast/
30 min
May 11, 2023 פרק 94: שאלות תשובות אימונים- חגורת גב, רצועות הרמה, גיוון תרגילים, כמה עמוק לרדת בסקוואט ו-קשר מוח שריר

בפרק עניתי על 5 שאלות מרתקות ושנויות במחלוקת בהקשר לאימוני כוח:

1. מתי להשתמש בחגורת גב להרמת משקולות? למי מתאים? למה? ואיך?
2. מתי להשתמש ברצועות להרמת משקולות? למי מתאים? למה? ואיך?
3. מתי להחליף תרגילים בתוכנית האימונים? כמה צריך לגוון? ואיך?
4. כמה נמוך צריך לרדת בסקוואט? והאם יש בעיה עם לעבור את קו האצבעות עם הברך?
5. כמה חשוב להרגיש את השריר שעובדים עליו? ומתי לשים דגש על תחושה של השריר ומתי על הרמה של המשקל (קשב פנימי וחיצוני)?

רפרנסים מהפרק:

אימונים בטווח מלא לשיפור גמישות:
Afonso J, Ramirez-Campillo R, Moscão J, Rocha T, Zacca R, Martins A, Milheiro AA, Ferreira J, Sarmento H, Clemente FM. Strength Training versus Stretching for Improving Range of Motion: A Systematic Review and Meta-Analysis. Healthcare (Basel). 2021 Apr 7;9(4):427.
קשב חיצוני לשיפור קפיצה:
Becker, Kevin A.1; Smith, Peter J.K.2. Attentional Focus Effects in Standing Long Jump Performance: Influence of a Broad and Narrow Internal Focus. Journal of Strength and Conditioning Research: July 2015 - Volume 29 - Issue 7 - p 1780-1783
אנליזה על גיוון תרגילים:
Kassiano W, Nunes JP, Costa B, Ribeiro AS, Schoenfeld BJ, Cyrino ES. Does Varying Resistance Exercises Promote Superior Muscle Hypertrophy and Strength Gains? A Systematic Review. J Strength Cond Res. 2022 Jun 1;36(6):1753-1762.
קשר מוח שריר וקשב פנימי ליד קדמית וירך קדמית:
Schoenfeld BJ, Vigotsky A, Contreras B, Golden S, Alto A, Larson R, Winkelman N, Paoli A. Differential effects of attentional focus strategies during long-term resistance training. Eur J Sport Sci. 2018 Jun;18(5):705-712.

אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט "בכושר ובאושר עם מאי קמחי" ולהמשיך את השיח איתי ועם מאזינים נוספים!
https://www.facebook.com/groups/fitandhappypodcast/

יותר מאשמח לשמוע ממך, אם יש לך שאלות נוספות, רוצה לתת לי פידבק או שיש לך הצעה לפרק, אפשר ליצור איתי קשר בקבוצת הפייסבוק, באינסטגרם, בעמוד העסקי או באתר שלי!

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
35 min
May 04, 2023 פרק 93: בריאה יותר ובוגרת יותר- איך אני שומרת על הבריאות שלי (פיזית ונפשית)? ספיישל יום הולדת
בפרק המיוחד שיתפתי בכל מיני דברים שונים ומגוונים שאני עושה ולמדתי לעשות בשנים האחרונות בשביל לשמור על הבריאות שלי מבחינה פיזית ונפשית.
רוצה להמשיך את השיח? להתייעץ? לשתף אותי בדברים שעוזרים לך לשמור על הבריאות? להציע הצעות לפרקים? אני תמיד שמחה לדבר!

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט "בכושר ובאושר עם מאי קמחי" ולהמשיך את השיח איתי ועם מאזינים נוספים!
https://www.facebook.com/groups/fitandhappypodcast/
29 min
April 27, 2023 פרק 92: התרגילים האהובים עלי לכל שריר
בפרק שיתפתי בתרגילים האהובים עלי לכל קבוצת שרירים, מהם ולמה אני אוהבת דווקא אותם, שיתפתי גם בטיפים ונקודות למחשבה ששווה גם לך לקחת בחשבון באימונים שלך!

המחקרים שציינתי בפרק:
Ema R, Sakaguchi M, Akagi R, Kawakami Y. Unique activation of the quadriceps femoris during single- and multi-joint exercises. Eur J Appl Physiol. 2016 May;116(5):1031-41. doi: 10.1007/s00421-016-3363-5. Epub 2016 Mar 31. PMID: 27032805.
Maeo S, Huang M, Wu Y, Sakurai H, Kusagawa Y, Sugiyama T, Kanehisa H, Isaka T. Greater Hamstrings Muscle Hypertrophy but Similar Damage Protection after Training at Long versus Short Muscle Lengths. Med Sci Sports Exerc. 2021 Apr 1;53(4):825-837. doi: 10.1249/MSS.0000000000002523. PMID: 33009197; PMCID: PMC7969179.
Oliveira LF, Matta TT, Alves DS, Garcia MA, Vieira TM. Effect of the shoulder position on the biceps brachii emg in different dumbbell curls. J Sports Sci Med. 2009 Mar 1;8(1):24-9. PMID: 24150552; PMCID: PMC3737788.
רוצה להמשיך את השיח? להתייעץ? לשתף בתרגילים האהובים עלייך? להציע הצעות לפרקים? אני תמיד שמחה לדבר!

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט "בכושר ובאושר עם מאי קמחי" ולהמשיך את השיח איתי ועם מאזינים נוספים!
https://www.facebook.com/groups/fitandhappypodcast/
28 min
April 20, 2023פרק 91: למה לא כדאי לך להקשיב לאושיות פיטנס ולמאמנים ומאמנות "מעוררי השראה" כשמדובר בבריאות שלך?
דיברתי בפרק על למה כנראה העצות שתקבלו מאושיות פיטנס וממאמני כושר, בייחוד ברשתות החברתיות.

על מה דיברתי? לא מעט, בין השאר עניתי על שאלות כמו:

- למה העצות לא טובות?
- למה הם והן מייצרים מצג שווא?
- למה אולי מאמני כושר היא לא אוכלוסייה בריאה במיוחד?
- איך מאמנים ומאמנות צריכים להיראות? איך זה משפיע על לקוחות?
- למה אני לא מאמינה בלשווק דרך הגוף שלנו?
- מה ההשפעה של תמונות פיטנס 'מעוררות השראה' על הבריאות הנפשית שלך?
- איך הרשתות החברתיות משפיעות על דימוי הגוף שלך?

רפרנסים למחקרים עליהם דיברתי בפרק:
Boerner PR, Polasek KM, True L, Lind E, Hendrick JL. Is What You See What You Get? Perceptions of Personal Trainers' Competence, Knowledge, and Preferred Sex of Personal Trainer Relative to Physique. J Strength Cond Res. 2021 Jul 1;35(7):1949-1955. doi: 10.1519/JSC.0000000000003027. PMID: 30893281.
Cataldo I, Lepri B, Neoh MJY, Esposito G. Social Media Usage and Development of Psychiatric Disorders in Childhood and Adolescence: A Review. Front Psychiatry. 2021 Jan 13;11:508595. doi: 10.3389/fpsyt.2020.508595. PMID: 33519535; PMCID: PMC7838524.
Mathisen TF, Aambø J, Bratland-Sanda S, Sundgot-Borgen C, Svantorp-Tveiten K, Sundgot-Borgen J. Body Figure Idealization and Body Appearance Pressure in Fitness Instructors. Front Psychol. 2020 Dec 11;11:585901. doi: 10.3389/fpsyg.2020.585901. PMID: 33424701; PMCID: PMC7793892.
Prichard, I., McLachlan, A.C., Lavis, T. et al. The Impact of Different Forms of #fitspiration Imagery on Body Image, Mood, and Self-Objectification among Young Women. Sex Roles 78, 789–798 (2018).
Tiggemann M, Zaccardo M. "Exercise to be fit, not skinny": The effect of fitspiration imagery on women's body image. Body Image. 2015 Sep;15:61-7. doi: 10.1016/j.bodyim.2015.06.003. Epub 2015 Jul 10. PMID: 26176993.

שאלות? הצעות? טענות? בא לך לדבר איתי על אושיות, בריאות נפשית ועוד נושאים כאלו? אני תמיד שמחה להמשיך את השיח! אני זמינה ב:

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת כושר בגוגל)

אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט "בכושר ובאושר עם מאי קמחי" ולהמשיך את השיח איתי ועם מאזינים נוספים!
https://www.facebook.com/groups/fitandhappypodcast/
29 min
April 13, 2023 פרק 90: ביקשתי מאינטליגנציה מלאכותית לשאול אותי שאלות על אימוני כוח
החלטתי להשתעשע קצת עם AI (אינטליגנציה מלאכותית) ולבקש ממנה לשאול אותי שאלות על אימוני כוח, השאלות עליהן עניתי:

1. באיזו תדירות לבצע אימוני כוח? עניתי בפירוט גם בפרק 2.
2. כמה סטים וחזרות לעשות עבור כל תרגיל?
3. בכמה משקל צריך להשתמש באימון?
4. כמה זמן לוקח לראות תוצאות מאימוני כוח?
5. האם עלי לעשות תחילה אימון אירובי או כוח? עניתי בפירוט גם פרק 29
6. איך מונעים פציעות באימון כוח?
7. האם אני עדיין יכול/ה לעשות אימוני כוח אם יש לי מצב רפואי או פציעה? עניתי לגבי התאמות אפשריות בפרק 32
8. האם זה בטוח לנשים לבצע אימוני כוח? עניתי בפירוט גם פרק 83
9. כיצד אוכל לעקוב אחר ההתקדמות שלי באימוני כוח?
10. כיצד אוכל לשנות תרגילי כוח כדי להפוך אותם לקלים יותר או מאתגרים יותר?

רוצה להמשיך את השיח? להתייעץ? להציע לי רעיונות לשימוש אינטליגנציה מלאכותית בפודקאסט? להציע הצעות לפרקים? אני תמיד שמחה לדבר!

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט "בכושר ובאושר עם מאי קמחי" ולהמשיך את השיח איתי ועם מאזינים נוספים!
https://www.facebook.com/groups/fitandhappypodcast/
23 min
March 30, 2023 פרק 89: שיעורים משמעותיים ואקראיים שלמדתי מהמתאמנות והמתאמנים שלי
בפרק שיתפתי בכל מיני דברים אקראיים אך משמעותיים למדי שלמדתי לאורך השנים מהמתאמנים שלי.

דיברתי על הקשבה לגוף, הבשלה לקראת שינויים, הערך של הקשבה, בניית מערכות יחסים, ההשפעה והכוח שיש לי, הערך המטורף של אימונים אישיים ועוד הפתעות.

אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט "בכושר ובאושר עם מאי קמחי" ולהמשיך את השיח איתי ועם מאזינים נוספים!
https://www.facebook.com/groups/fitandhappypodcast/

רוצה להמשיך את השיח? להתייעץ? לשתף במחשבות על הפרק? להציע הצעות לפרקים נוספים? אני תמיד שמחה להמשיך את השיח!

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
21 min