בכושר ובאושר

By מאי קמחיHealth & Fitness Fitness

בכושר ובאושר episodes

January 12, 2023 פרק 78: תסמונת המתחזה- איך אפשר להתגבר עליה?
אני זוכרת את הפעם הראשונה ששמעתי על תסמונת המתחזה, זה היה מהרגעים האלו שאת שומעת משהו והכל מתחבר לך, כי את מבינה שיש שם לתופעה הזו שחשבת שרק את סובלת ממנה, כי כמו הרבה דברים- לא מספיק מדברים על הנושא ואף אחד לא רוצה לדבר על זה שהוא מרגיש מתחזה.

בפרק דיברתי איתך על תסמונת המתחזה. הסברתי לך מהי, איך היא נראית, איך אפשר לבחון אותה אצלנו, אילו סוגי אנשים בד"כ סובלים ממנה וגם שיתפתי אותך בלא מעט טיפים שיסייעו לך להתגבר עליה!

אם בא לך לעשות את המבחן של קלנס אפשר לעשות אותו ממש פה (באנגלית) http://impostortest.nickol.as/

המאמר הראשון של קלנס ואמנט בנושא משנת 1978- Clance, P. R., & Imes, S. A. (1978). The imposter phenomenon in high achieving women: Dynamics and therapeutic intervention. Psychotherapy: Theory, Research & Practice, 15(3), 241–247. https://doi.org/10.1037/h0086006

הספר של יאנג שדיברה על התופעה ועל חמשת הטיפוסים שסובלים ממנה The Secret Thoughts of Successful Women: Why Capable People Suffer from the Impostor Syndrome and How to Thrive in Spite of It

אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט "בכושר ובאושר עם מאי קמחי" ולהמשיך את השיח איתי ועם מאזינים נוספים!
https://www.facebook.com/groups/fitandhappypodcast/

רוצה להמשיך את השיח? להתייעץ? לשתף בחוויות שלך עם תסמונת המתחזה? להציע הצעות לפרקים? אני תמיד שמחה לדבר!

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

22 min
January 05, 2023פרק 77: כמה צעדים צריך לצעוד בכל יום (לפי המחקר)? ו-15 טיפים שיעזרו לך לזוז יותר
השיח סביב כמות צעדים יומית בשנים האחרונות רק גדל וגדל.
בכנות, אני מאוד אוהבת לבצע מעקב אחרי הצעדים שלי ואני מקפידה להגיע ללפחות 10,000 צעדים ביום.

אבל האם באמת יש קסם במספר הזה?
כמה צעדים ביום כדאי לעשות לפי המחקרים העדכניים?
מה היתרונות של צעידה יומיומית?
וכיצד אפשר להעלות את כמות הצעדים היומית שלנו בקלות עם 15 טיפים פרקטיים בטירוף?

רפרנסים למקורות שציינתי בפרק:
Krumm EM, Dessieux OL, Andrews P, Thompson DL: The relationship between daily steps and body composition in postmenopausal women. J Womens Health. 2006
McKercher CM, Schmidt MD, Sanderson KA, Patton GC, Dwyer T, Venn AJ: Physical activity and depression in young adults. Am J Prev Med. 2009, 36: 161-164.
Paluch AE, Bajpai S, Bassett DR, Carnethon MR, Ekelund U, Evenson KR, Galuska DA, Jefferis BJ, Kraus WE, Lee IM, Matthews CE, Omura JD, Patel AV, Pieper CF, Rees-Punia E, Dallmeier D, Klenk J, Whincup PH, Dooley EE, Pettee Gabriel K, Palta P, Pompeii LA, Chernofsky A, Larson MG, Vasan RS, Spartano N, Ballin M, Nordström P, Nordström A, Anderssen SA, Hansen BH, Cochrane JA, Dwyer T, Wang J, Ferrucci L, Liu F, Schrack J, Urbanek J, Saint-Maurice PF, Yamamoto N, Yoshitake Y, Newton RL Jr, Yang S, Shiroma EJ, Fulton JE; Steps for Health Collaborative. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health. 2022 Mar;7(3):e219-e228.
Saint-Maurice PF, Troiano RP, Bassett DR Jr, Graubard BI, Carlson SA, Shiroma EJ, Fulton JE, Matthews CE. Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults. JAMA. 2020 Mar 24;323(12):1151-1160.
Smith TC, Wingard DL, Smith B, Kritz-Silverstein D, Barrett-Connor E. Walking decreased risk of cardiovascular disease mortality in older adults with diabetes. J Clin Epidemiol. 2007 Mar;60(3):309-17.
Tudor-Locke, C., Craig, C.L., Brown, W.J. et al. How many steps/day are enough? for adults. Int J Behav Nutr Phys Act 8, 79 (2011).
https://www.statista.com/statistics/747380/daily-step-averages-select-countries-worldwide/

שאלות? הצעות? טענות? סתם בא לך לדסקס איתי על כושר, פסיכולוגיה ואולי לשוחח על צעדים? אני תמיד שמחה להמשיך את השיח! אני זמינה ב:

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת כושר בגוגל)

אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט "בכושר ובאושר עם מאי קמחי" ולהמשיך את השיח איתי ועם מאזינים נוספים!
https://www.facebook.com/groups/fitandhappypodcast/
25 min
December 29, 2022פרק 76: שאלות אישיות על כושר (דעתי על פיתוח גוף, מה המטרות שלי, שיעורים לחיים מהאימונים ועוד)
הפרק הזה קצת שונה והרבה יותר אינטימי מרוב הפרקים, בפרק עניתי על שאלות שקיבלתי מעוקבים ועוקבות באינסטגרם שעוסקים בי ובכושר ובמטרות שלי.

השאלות עליהן עניתי:
למה אני לא מתחרה בפיתוח גוף או בפאוורליפטינג?

איך אני מתמודדת עם חוסר התקדמות ותקיעות באימונים שלי?

מה הניע אותי להתחיל להתאמן? מה למדתי וגיליתי על עצמי מהאימונים?

איך המטרות שלי השתנו לאורך השנים כמאמנת וכמתאמנת?

האם אני מבצעת פעילות אירובית? האם אני עושה אימוני היט?

רוצה להמשיך את השיח? להתייעץ? לשאול אותי עוד שאלות? להציע הצעות לפרקים? אני תמיד שמחה לדבר!

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט "בכושר ובאושר עם מאי קמחי" ולהמשיך את השיח איתי ועם מאזינים נוספים!
https://www.facebook.com/groups/fitandhappypodcast/
25 min
December 22, 2022 פרק 75: טיפים שיעזרו לך להרגיש יותר ביטחון בחדר הכושר וחוקים לא כתובים (אבל חשובים!) בחדר הכושר
הפרק מיועד לכל מי שלא לגמרי מרגישים בנוח בחדר הכושר, בין אם זה בגלל שאת/ה חדש/ה שם או שיש לך תחושה שאת/ה לא לגמרי יודע/ת מה לעשות, זו תחושה שמלווה המון מתאמנים ומתאמנות.

בפרק דיברתי על 8 טיפים פשוטים ופרקטיים שיעזרו לך להרגיש יותר ביטחון בחדר הכושר:
1. תעבדו עם תוכנית מסודרת⁣
⁣2. תעבדו עם מאמנ/ת אישי/ת (לפחות בהתחלה)⁣
⁣3. תגיעו עם חבר/ה⁣
⁣4. תגיעו בשעות פחות עמוסות⁣
⁣5. תתלבשו בנוחות⁣
6. תמצאו לכם פינה שקטה⁣
⁣7. שימו מוזיקה או פודקאסט⁣
8. זכרו שכל מתאמן לעצמו, אף אחד לא בוחן אותך

בנוסף דיברתי גם על כמה חוקים לא כתובים שחשוב מאוד להכיר שמתאמנים בחדרי כושר ושיהפכו את הסביבה שם לנעימה הרבה יותר. הוראות אלו נכתבו בזיעה ומבוססים כולם על סיפורים אמיתיים.

אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט "בכושר ובאושר עם מאי קמחי" ולהמשיך את השיח איתי ועם מאזינים נוספים וכמובן גם לשתף בטיפים שלך!
https://www.facebook.com/groups/fitandhappypodcast/

רוצה להמשיך את השיח? לשתף אותי בטיפים שסייעו לך להרגיש יותר בנוח בחדר הכושר? לשאול משהו? להציע הצעות לפרקים? אני תמיד שמחה לדבר!

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

16 min
December 15, 2022 פרק 74: האם מאמני כושר צריכים לכתוב תפריטי תזונה? מחשבות על מקצועיות, תחומי מומחיות ואתיקה מקצועית
בפרק שיתפתי בדעתי על תחומי מומחיות של אנשי מקצוע בכלל ומאמני כושר בפרט. דיברתי על חוסר הרגוליציה והעובדה שכל אדם יכול לקרוא לעצמו כמעט בכל שם מקצועי מבלי לעבור על החוק, דיברתי על גבולות הגזרה שלדעתי צריכים להיות למאמנים ומאמנות, על הבעייתיות בלספק שירות בתחומים שאין הסמכה ומספיק ידע בהם ועוד הרבה.

אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט "בכושר ובאושר עם מאי קמחי" ולהמשיך את השיח איתי ועם מאזינים נוספים!
https://www.facebook.com/groups/fitandhappypodcast/

יותר מאשמח לשמוע ממך, אין לי ספק שזה נושא טעון ויש הרבה דעות שונות משלי, אפשר ליצור איתי קשר בקבוצת הפייסבוק, באינסטגרם, בעמוד העסקי או באתר שלי!

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
21 min
December 08, 2022 פרק 73: צמידי כושר ושעונים חכמים, הטוב הרע והמכוער- האם כדאי לך להשתמש בהם?
בפרק דיברתי על שעונים חכמים וצמידי כושר, אחד התחומים הכי פופולריים בשנים האחרונות שנכנס לקטגוריית הטכנולוגיה הלבישה.

באופן אישי אני מאוד אוהבת את השעון שלי ומשתמשת עקבית בשעונים וצמידים ב-5 השנים האחרונות, אבל באופן אישי, למרות החיבה לשעון החכם שלי, אני לא חושבת שזה מתאים לכולם ולדעתי אנשים בוחרים להשתמש בצמידים ושעונים חכמים מבלי לחשוב עד הסוף על ההשלכות השליליות הפוטנציאליות שעלולות להיות להם לחלק מהאנשים.

בפרק שיתפתי בחיבה שלי לשעונים, בפונקציות שאני אוהבת יותר ואלו שפחות, שיתפתי אותך בלא מעט מחקרים שנעשו סביב השעונים והדיוק (וגם חוסר הדיוק) שלהם סביב מדדים שונים, סביב היעילות שלהם בשיפור הבריאות שלך וכמובן גם שיתפתי אותך במחשבות שלי על הנושא וניסיתי לאפיין את סוג האנשים שלדעתי זה יתאים להם יותר וגם אלו שזה פחות יתאים להם.

רפרנסים למחקרים שציינתי בפרק:

Chaudhry UAR, Wahlich C, Fortescue R, Cook DG, Knightly R, Harris T. The effects of step-count monitoring interventions on physical activity: systematic review and meta-analysis of community-based randomised controlled trials in adults. Int J Behav Nutr Phys Act. 2020 Oct 9;17(1):129. doi: 10.1186/s12966-020-01020-8. PMID: 33036635; PMCID: PMC7545847.
Draganich C, Erdal K. Placebo sleep affects cognitive functioning. J Exp Psychol Learn Mem Cogn. 2014 May;40(3):857-64. doi: 10.1037/a0035546. Epub 2014 Jan 13. PMID: 24417326.
Hajj-Boutros G, Landry-Duval MA, Comtois AS, Gouspillou G, Karelis AD. Wrist-worn devices for the measurement of heart rate and energy expenditure: A validation study for the Apple Watch 6, Polar Vantage V and Fitbit Sense. Eur J Sport Sci. 2022 Jan 31:1-13. doi: 10.1080/17461391.2021.2023656. Epub ahead of print. PMID: 34957939.
Lewis ZH, Pritting L, Picazo A-L, JeanMarie-Tucker M. The utility of wearable fitness trackers and implications for increased engagement: An exploratory, mixed methods observational study. DIGITAL HEALTH. 2020;6. doi:10.1177/2055207619900059
Miller DJ, Sargent C, Roach GD. A Validation of Six Wearable Devices for Estimating Sleep, Heart Rate and Heart Rate Variability in Healthy Adults. Sensors (Basel). 2022 Aug 22;22(16):6317. doi: 10.3390/s22166317. PMID: 36016077; PMCID: PMC9412437.

שאלות? הצעות? מחשבות על שעונים חכמים? בא לך להציע רעיון לפרק? אני תמיד שמחה להמשיך את השיח! אני זמינה ב:

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת כושר בגוגל)

אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט "בכושר ובאושר עם מאי קמחי" ולהמשיך את השיח איתי ועם מאזינים נוספים!
https://www.facebook.com/groups/fitandhappypodcast/
19 min
December 01, 2022 פרק 72: האם צריך לעבוד עם מאמנ/ת בשביל להגיע לתוצאות?
בפרק עניתי על שאלה נפוצה שאני מקבלת לעיתים תכופות, האם באמת חובה לעבוד עם מאמנ/ת בשביל להגיע לתוצאות והישגים טובים באימונים?

תשובתי הקצרה היא לא, ממש לא חובה, אפשר ללמוד הכל לבד ולהתנסות.

תשובתי הארוכה היא קצת יותר מורכבת ועליה בדיוק הרחבתי בפרק.

אם היית רוצה לעבוד איתי באופן אישי (אימונים אישיים, בניית תוכנית אימונים, ליווי אונליין) אני מזמינה אותך ליצור איתי קשר, אפשר לעשות זאת ב:

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט- באתר יש חלק בו אני מסבירה על השירותים שאני מציעה בצירוף מחירון מפורט)

אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט "בכושר ובאושר עם מאי קמחי" ולהמשיך את השיח איתי ועם מאזינים נוספים!

https://www.facebook.com/groups/fitandhappypodcast/
15 min
November 24, 2022פרק 71: איך לשמור על הבריאות והכושר כסטונדנט/ית ובתקופות עמוסות? 6 טיפים שעזרו לי בזמן התואר
אומנם את התואר שלי סיימתי ב-2020, אבל אני זוכרת טוב מאוד את השגרה העמוסה שלי בתור סטודנטית וגם זוכרת את כל הטריקים והדברים הקטנים שעזרו לי לשמור על כושר גם בתקופות העמוסות של הסמסטר.

הפרק הזה בראש ובראשונה מיועד לסטודנטים וסטודנטיות, אבל אני מאמינה שהוא יהיה רלוונטי לכל מי שנמצא בתקופה יותר עמוסה בחיים.

שיתפתי אותך ב-6 טיפים שסייעו לי כסטודנטית ואני מאמינה שגם יסייעו לך!
תכנון מראש

הנדסת הסביבה שלך

לדעת לשחרר ("כרטיס יציאה מהכלא")

לא להתפשר יותר מדי

להתחייב לאדם חיצוני (וגם להאזין לפרק 22 על הנושא)

לנסות לתפוס 2 ציפורים במכה אחת (לבעלי חלוקת קשב טובה)

שאלות? הצעות? טענות? סתם בא לך לדסקס איתי על כושר, פסיכולוגיה ואולי לתת לי טיפים? אני תמיד שמחה להמשיך את השיח! אני זמינה ב:

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת כושר בגוגל)

אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט "בכושר ובאושר עם מאי קמחי" ולהמשיך את השיח איתי ועם מאזינים נוספים!
https://www.facebook.com/groups/fitandhappypodcast/
19 min
November 17, 2022 פרק 70: תרמיות פירמידה- מה זה? מה הבעיה? איך לזהות תרמיות כאלו ולא ליפול אליהן?
הפרק הזה הוא שירות לתועלת הציבור. הוא נועד בשביל שאתם לא תיפלו לתופעה הנוראית הזו שנקראת תרמיות פירמידה.

זה נושא שדיברתי עליו לא מעט לאורך השנים בעיקר ברשתות החברתיות והגיע הזמן גם להקליט פרק מסודר בנושא!

בפרק הסברתי מהן תרמיות פירמידה, איך הן נראות, למה הן בעייתיות, הדגמתי כמה תרמיות נפוצות וגם נתתי לך כמה אינדיקציות ונורות אזהרה שיסייעו לך לזהות אותן ולברוח מהן.

קבוצת הפייסבוק עליה דיברתי בפרק היא הקבוצה של ‏עוצרים את הנוכלות של הפירמידות‏, אין לי שום קשר אליהם אבל אני חושבת שזו קבוצה עם מטרה חשובה מאוד! מצרפת לינק https://www.facebook.com/groups/stopthepyramides/

רוצה להמשיך את השיח ולדסקס על תרמיות למיניהן? לשאול משהו? להציע הצעות לפרקים? אני תמיד שמחה לדבר!

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

רוצה לדבר איתי ועם עוד מאזינים ומאזינות? קהילת הפייסבוק "בכושר ובאושר עם מאי קמחי" נועדה בשבילך!
https://www.facebook.com/groups/fitandhappypodcast/
24 min
November 10, 2022 פרק 69: 5 תרגילים שאני שונאת, למה לא כדאי לך לבצע אותם?
בפרק דיברתי על 5 תרגילי כושר שאני שונאת וחושבת שכנראה אף אחד לא צריך לבצע.

הסברתי למה אני שונאת אותם, למה לא כדאי לך לבצע אותם וגם נתתי אלטרנטיבות פרקטיות של תחליפים טובים יותר ויעילים יותר.

בנוסף שיתפתי בכמה דברים ששינתי את דעתי בנוגע אליהם במהלך השנים- תרגיל ההיפ טראסאט, פשיטות ברכיים ותרגילים במכונות וגם שימוש בסמית' משין, אולי הדברים שאמרתי יפתיעו אתכם!

מחקר של על ביצוע של לחיצת חזה וסקוואטים על משטחים לא יציבים- Zemková, Erika. (2021). Stable to unstable differences in force-velocity-power profiling during chest presses and squats. Journal of Biomechanics. 122. 110463. 10.1016/j.jbiomech.2021.110463.

סרטון של ביצוע תרגיל של סיבוב חיצוני לכתף עם משקולת בצורה יעילה- https://www.youtube.com/watch?v=7hfjcXtXi0w&ab_channel=MSPFitness

אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט "בכושר ובאושר עם מאי קמחי" ולהמשיך את השיח איתי ועם מאזינים נוספים!
https://www.facebook.com/groups/fitandhappypodcast/

רוצה להמשיך את השיח? להתייעץ? לשאול משהו על יעילות של תרגילים שונים? להציע הצעות לפרקים? אני תמיד שמחה לדבר!

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

28 min