הפרק הזה אומנם הכי ארוך בפודקאסט עד היום, אבל ה-31 דקות האלו יכולים לחסוך לכם עשרות ואף מאות שעות של עבודה עם אנשי מקצוע שלא מתאימים לכם!

בפרק אני מדברת אומנם על מאמני כושר, אבל בתכלס אתם יכולים להחליף את המילה מאמנ/ת במילה מטפל/ת, רופא/ה, תזונאי/ת, פיזיותרפיסט/ית ועוד.

על מה דיברתי בפרק?

החלטת שאני יכולה להיות המאמנת שמתאימה לך אחרי הפרק הזה? אני מזמינה אותך לפנות אלי דרך האתר שלי ולמלא את שאלון ההיכרות שאחריו נשוחח קצת בטלפון ונבין איך אני יכולה לסייע לך!

קישור לשאלון- https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeFJkEswBPdmeU_vT28xorRVopTY9sIiXz2tY8-rtZbAnYorw/viewform

רוצה להמשיך את השיח? לשאול משהו? להציע הצעות לפרקים? אני תמיד שמחה לדבר!

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

רוצה לדבר איתי ועם עוד מאזינים ומאזינות? קהילת הפייסבוק "בכושר ובאושר עם מאי קמחי" נועדה בשבילך! 

https://www.facebook.com/groups/fitandhappypodcast/

בפרק עניתי על 8 שאלות סופר נפוצות שקיבלתי ממתאמנים ועוקבים:

בפרק המלצתי לך גם להאזין לפרקים 23 על חזרה לשגרת אימונים אחרי הפסקה וגם לפרק 56 שבו דיברתי על שיקולים בבחירת תרגילים בתוכנית אימונים.

שאלות? הצעות? טענות? סתם בא לך לדסקס איתי על כושר, פסיכולוגיה ואולי לתת לי טיפים? אני תמיד שמחה להמשיך את השיח! אני זמינה ב:

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת כושר בגוגל)

אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט "בכושר ובאושר עם מאי קמחי" ולהמשיך את השיח איתי ועם מאזינים נוספים!

https://www.facebook.com/groups/fitandhappypodcast/

בפרק דיברתי על אתגרי "בריאות", אפשר לקרוא להם בהרבה שמות אבל בריאות זה לא אחד מהשמות הלגיטימיים לאתגרים הללו.

פירקתי אתגר פופולרי (75 קשה) והסברתי מה הבעייתיות שלו ושל אתגרים בסגנון.

השאלה המרכזית שעלתה בפרק היא "למה?".

שימו לב שכשאתם מנסים לעשות שינוי באורח החיים שלכם אתם מגיעים ממקום של דאגה לעצמכם וממקום שמגיע להתמיד לטווח הארוך. התאמה אישית והבנה של מה מתאים לך באופן אישי זה המפתח.

אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט "בכושר ובאושר עם מאי קמחי" ולהמשיך את השיח איתי ועם מאזינים נוספים!

https://www.facebook.com/groups/fitandhappypodcast/

רוצה להמשיך את השיח? לשאול משהו? להציע הצעות לפרקים? אני תמיד שמחה לדבר!

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

לאחרונה נשאלתי ע"י לא מעט מאמני כושר איך אפשר לסייע למתאמנים להסיט את הפוקוס שלהם מחיטוב, ירידה במשקל ואסתטיקה אל עבר בריאות ושיפור ביצועים.

לא היה לי קל לענות על השאלה הזו בהודעת אינסטגרם קצרה ותכננתי לכתוב על הנושא בניוזלטר שלי שמיועד לאנשי מקצוע, הבנתי שזה מסובך משחשבתי וזה הופך את הנושא למושלם לפרק לפודקאסט.

הפרק הזה ממש לא רק למאמני כושר! הוא יכול גם לסייע לך להסיט את המטרות שלך ממטרות אסתטיות למטרות של קידום בריאות וגם לסייע לך לסייע לאדם אחר לעשות זאת.

המחקרים שציינתי בפרק:

Engeln-Maddox, R. (2006). Buying a beauty standard or dreaming of a new life? Expectations associated with media ideals. Psychology of Women Quarterly, 30(3), 258–266. https://doi.org/10.1111/j.1471-6402.2006.00294.x

Segar, Michelle & Eccles, Jacquelynne & Richardson, Caroline. (2011). Rebranding exercise: Closing the gap between values and behavior. The international journal of behavioral nutrition and physical activity. 8. 94. 10.1186/1479-5868-8-94. 

Wilson, T. D., & Gilbert, D. T. (2005). Affective Forecasting: Knowing What to Want. Current Directions in Psychological Science, 14(3), 131–134. https://doi.org/10.1111/j.0963-7214.2005.00355.x

אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט "בכושר ובאושר עם מאי קמחי" ולהמשיך את השיח איתי ועם מאזינים נוספים!

https://www.facebook.com/groups/fitandhappypodcast/

 מאמנים ומאמנות- הירשמו לניוזלטר שלי שמיועד לאנשי מקצוע (גם תזונאים ותזונאיות, וגם פיזיותרפיסטים ופיזיותרפיסטיות וכל אדם מתחום הבריאות שעובד עם אנשים!)

https://maykimhi4596.minisite.ms/coach

רוצה להמשיך את השיח? להתייעץ? לשאול משהו? להציע הצעות לפרקים? אני תמיד שמחה לדבר!

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

ג׳יי קיי רולינג, תומס אדיסון וסטיבן קינג הם דוגמאות נהדרות לאנשים שלא פרשו גם כשהם לא הצליחו בעשרות הפעמים הראשונות שהם ניסו.

החברה שלנו לא מעודדת לפרוש. פרישה זה לחלשים! או שלא?

בפרק דיברתי על מטרות ועל עזיבה ופרישה ממטרות. עניתי על כמה שאלות חשובות:

למה אנחנו לא פורשים גם כשברור לנו שאין טעם להמשיך? 

האם התשובה היא בהכרח לפרוש או להמשיך בכל מחיר? או שיש קצת אפור באמצע?

מהן 4 השאלות שחייבים לשאול את עצמנו לפני שאנחנו לוקחים החלטה חשובה לגבי פרישה או המשך דבקות במטרות שלנו?

שאלות? הצעות? טענות? סתם בא לך לדסקס איתי על כושר, פסיכולוגיה ואולי לתת לי טיפים? אני תמיד שמחה להמשיך את השיח! אני זמינה ב:

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת כושר בגוגל)

אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט "בכושר ובאושר עם מאי קמחי" ולהמשיך את השיח איתי ועם מאזינים נוספים!

https://www.facebook.com/groups/fitandhappypodcast/

בפרק דיברתי על החשיבה מאחורי בחירת תרגילים למתאמנ/ת בתוכניות האימונים האישיות שאני בונה.

הפרק יסייע לך להבין קצת יותר טוב מה השיקולים שצריך לקחת בחשבון בבחירת התרגילים.

בנוסף דיברתי על 8 סיבות טובות שבגללן כדאי לעבוד עם תוכנית אימונים מסודרת.

שאלות? הצעות? טענות? סתם בא לך לדסקס איתי על כושר, פסיכולוגיה או בכלל היית רוצה לעבוד איתי ושאבנה לך תוכנית אימונים אישית? אני תמיד שמחה להמשיך את השיח! אני זמינה ב:

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת כושר בגוגל)

אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט "בכושר ובאושר עם מאי קמחי" ולהמשיך את השיח איתי ועם מאזינים נוספים!

https://www.facebook.com/groups/fitandhappypodcast/

כולנו דוחים.

דוחים את האימון, דוחים שיחה חשובה, דוחים החלטה חשובה, דוחים את השינה שלנו.

לא משנה מה אתם נוטים לדחות, הסיבות לדחיינות נשארות זהות.

בפרק עניתי על השאלות:

אחרי ההקדמה הזו נתתי לך 6 טיפים מעולים שיסייעו לך להתמודד עם דחיינות:

1. להקדיש זמן קצר וממוקד להתחלת המשימה

2. לכפות על עצמנו דדליין

3. לתרגל חמלה עצמית (ולהאזין לפרק 36)

4. לפרק את המשימה לתת משימות

5. להוריד ציפיות ולשאוף להיות טובים מספיק, לא מושלמים

6. להשתמש בתוכנית מחוייבות (ולהאזין לפרק 22)

רפרנסים:

· Gustavson, D. E., Miyake, A., Hewitt, J. K., & Friedman, N. P. (2014). Genetic relations among procrastination, impulsivity, and goal-management ability: implications for the evolutionary origin of procrastination. Psychological science, 25(6), 1178–1188.

· Magalhães P, Cruz V, Teixeira S, Fuentes S, Rosário P. An exploratory study on sleep procrastination: bedtime vs. while-in-bed procrastination. Int J Environ Res Public Health. 2020;17(16):5892.

· Fuschia M. Sirois (2014) Procrastination and Stress: Exploring the Role of Self-compassion, Self and Identity, 13:2, 128-145

את ההצעה לפרק קיבלתי מפנינה באינסטגרם! הייתי יותר משמחה לקבל גם ממך הצעות לפרקים, מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט "בכושר ובאושר עם מאי קמחי" וגם ליצור איתי קשר ב:

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת כושר בגוגל)

אין תחושה יותר מתסכלת מזו שמתאמצים ועובדים קשה אבל לא מתקדמים ומרגישים תקועים במקום, תחושה של פול גז בניוטרל.

אני יודעת כמה מבאס זה ואין לי ספק שיש לך את היכולות להתגבר על זה!

בפרק דיברתי על 8 דרכים שונות שיסייעו לך להתגבר על תקיעות באימונים:

רוצה להמשיך את השיח? לשאול משהו על פלאטו באימונים? להציע הצעות לפרקים? אני תמיד שמחה לשמוע ממך!

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

הפרק הזה מוקדש למתאמנים ולמתאמנות שלי. 

דיברתי על 8 תכונות והתנהגויות של המתאמנים הכי מוצלחים שלי, אלו שמתמידים כבר שנים ומגיעים להישגים מדהימים.

8 התכונות וההתנהגויות הן:

רוצה להמשיך את השיח? לשאול משהו? להציע הצעות לפרקים? אני תמיד שמחה לשמוע ממך!

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

אני לא מאמינה שכבר עברה שנה! 52 שבועות ו-52 פרקים (53 עם הטריילר, אבל מי סופר?) של בכושר ובאושר!

בפרק הזה אני קודם כל רוצה להודות לכל מי שמגיע בכל שבוע ומאזין, לא הייתי ממשיכה בלעדייך.

בפרק גם שיתפתי אותך ב-15 תובנות, מחשבות ושיעורים לחיים שלקחתי משנה שלמה של הקלטת הפודקאסט.

דיברתי על נושאים רבים ומגוונים כמו:

למה לא התחלתי את הפודקאסט מוקדם יותר?

מדוע אני לא מארחת בפודקאסט בינתיים?

כמה באמת עולה להתחיל פודקאסט?

איך אני רואה את הפודקאסט וההמשך שלו?

ועוד הרבה תובנות!

אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט "בכושר ובאושר עם מאי קמחי" ולהמשיך את השיח איתי ועם מאזינים נוספים!

https://www.facebook.com/groups/fitandhappypodcast/

רוצה להמשיך את השיח? לאחל מזל טוב ליום הולדת שנה? לשאול משהו? להציע הצעות לפרקים? אני תמיד שמחה לדבר!

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)