בכושר ובאושר

לאחרונה נשאלתי ע"י לא מעט מאמני כושר איך אפשר לסייע למתאמנים להסיט את הפוקוס שלהם מחיטוב, ירידה במשקל ואסתטיקה אל עבר בריאות ושיפור ביצועים.

לא היה לי קל לענות על השאלה הזו בהודעת אינסטגרם קצרה ותכננתי לכתוב על הנושא בניוזלטר שלי שמיועד לאנשי מקצוע, הבנתי שזה מסובך משחשבתי וזה הופך את הנושא למושלם לפרק לפודקאסט.

הפרק הזה ממש לא רק למאמני כושר! הוא יכול גם לסייע לך להסיט את המטרות שלך ממטרות אסתטיות למטרות של קידום בריאות וגם לסייע לך לסייע לאדם אחר לעשות זאת.

המחקרים שציינתי בפרק:

Engeln-Maddox, R. (2006). Buying a beauty standard or dreaming of a new life? Expectations associated with media ideals. Psychology of Women Quarterly, 30(3), 258–266. https://doi.org/10.1111/j.1471-6402.2006.00294.x

Segar, Michelle & Eccles, Jacquelynne & Richardson, Caroline. (2011). Rebranding exercise: Closing the gap between values and behavior. The international journal of behavioral nutrition and physical activity. 8. 94. 10.1186/1479-5868-8-94. 

Wilson, T. D., & Gilbert, D. T. (2005). Affective Forecasting: Knowing What to Want. Current Directions in Psychological Science, 14(3), 131–134. https://doi.org/10.1111/j.0963-7214.2005.00355.x

אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט "בכושר ובאושר עם מאי קמחי" ולהמשיך את השיח איתי ועם מאזינים נוספים!

https://www.facebook.com/groups/fitandhappypodcast/

 מאמנים ומאמנות- הירשמו לניוזלטר שלי שמיועד לאנשי מקצוע (גם תזונאים ותזונאיות, וגם פיזיותרפיסטים ופיזיותרפיסטיות וכל אדם מתחום הבריאות שעובד עם אנשים!)

https://maykimhi4596.minisite.ms/coach

רוצה להמשיך את השיח? להתייעץ? לשאול משהו? להציע הצעות לפרקים? אני תמיד שמחה לדבר!

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

ג׳יי קיי רולינג, תומס אדיסון וסטיבן קינג הם דוגמאות נהדרות לאנשים שלא פרשו גם כשהם לא הצליחו בעשרות הפעמים הראשונות שהם ניסו.

החברה שלנו לא מעודדת לפרוש. פרישה זה לחלשים! או שלא?

בפרק דיברתי על מטרות ועל עזיבה ופרישה ממטרות. עניתי על כמה שאלות חשובות:

למה אנחנו לא פורשים גם כשברור לנו שאין טעם להמשיך? 

האם התשובה היא בהכרח לפרוש או להמשיך בכל מחיר? או שיש קצת אפור באמצע?

מהן 4 השאלות שחייבים לשאול את עצמנו לפני שאנחנו לוקחים החלטה חשובה לגבי פרישה או המשך דבקות במטרות שלנו?

שאלות? הצעות? טענות? סתם בא לך לדסקס איתי על כושר, פסיכולוגיה ואולי לתת לי טיפים? אני תמיד שמחה להמשיך את השיח! אני זמינה ב:

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת כושר בגוגל)

אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט "בכושר ובאושר עם מאי קמחי" ולהמשיך את השיח איתי ועם מאזינים נוספים!

https://www.facebook.com/groups/fitandhappypodcast/

בפרק דיברתי על החשיבה מאחורי בחירת תרגילים למתאמנ/ת בתוכניות האימונים האישיות שאני בונה.

הפרק יסייע לך להבין קצת יותר טוב מה השיקולים שצריך לקחת בחשבון בבחירת התרגילים.

בנוסף דיברתי על 8 סיבות טובות שבגללן כדאי לעבוד עם תוכנית אימונים מסודרת.

שאלות? הצעות? טענות? סתם בא לך לדסקס איתי על כושר, פסיכולוגיה או בכלל היית רוצה לעבוד איתי ושאבנה לך תוכנית אימונים אישית? אני תמיד שמחה להמשיך את השיח! אני זמינה ב:

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת כושר בגוגל)

אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט "בכושר ובאושר עם מאי קמחי" ולהמשיך את השיח איתי ועם מאזינים נוספים!

https://www.facebook.com/groups/fitandhappypodcast/

כולנו דוחים.

דוחים את האימון, דוחים שיחה חשובה, דוחים החלטה חשובה, דוחים את השינה שלנו.

לא משנה מה אתם נוטים לדחות, הסיבות לדחיינות נשארות זהות.

בפרק עניתי על השאלות:

אחרי ההקדמה הזו נתתי לך 6 טיפים מעולים שיסייעו לך להתמודד עם דחיינות:

1. להקדיש זמן קצר וממוקד להתחלת המשימה

2. לכפות על עצמנו דדליין

3. לתרגל חמלה עצמית (ולהאזין לפרק 36)

4. לפרק את המשימה לתת משימות

5. להוריד ציפיות ולשאוף להיות טובים מספיק, לא מושלמים

6. להשתמש בתוכנית מחוייבות (ולהאזין לפרק 22)

רפרנסים:

· Gustavson, D. E., Miyake, A., Hewitt, J. K., & Friedman, N. P. (2014). Genetic relations among procrastination, impulsivity, and goal-management ability: implications for the evolutionary origin of procrastination. Psychological science, 25(6), 1178–1188.

· Magalhães P, Cruz V, Teixeira S, Fuentes S, Rosário P. An exploratory study on sleep procrastination: bedtime vs. while-in-bed procrastination. Int J Environ Res Public Health. 2020;17(16):5892.

· Fuschia M. Sirois (2014) Procrastination and Stress: Exploring the Role of Self-compassion, Self and Identity, 13:2, 128-145

את ההצעה לפרק קיבלתי מפנינה באינסטגרם! הייתי יותר משמחה לקבל גם ממך הצעות לפרקים, מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט "בכושר ובאושר עם מאי קמחי" וגם ליצור איתי קשר ב:

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת כושר בגוגל)

אין תחושה יותר מתסכלת מזו שמתאמצים ועובדים קשה אבל לא מתקדמים ומרגישים תקועים במקום, תחושה של פול גז בניוטרל.

אני יודעת כמה מבאס זה ואין לי ספק שיש לך את היכולות להתגבר על זה!

בפרק דיברתי על 8 דרכים שונות שיסייעו לך להתגבר על תקיעות באימונים:

רוצה להמשיך את השיח? לשאול משהו על פלאטו באימונים? להציע הצעות לפרקים? אני תמיד שמחה לשמוע ממך!

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

הפרק הזה מוקדש למתאמנים ולמתאמנות שלי. 

דיברתי על 8 תכונות והתנהגויות של המתאמנים הכי מוצלחים שלי, אלו שמתמידים כבר שנים ומגיעים להישגים מדהימים.

8 התכונות וההתנהגויות הן:

רוצה להמשיך את השיח? לשאול משהו? להציע הצעות לפרקים? אני תמיד שמחה לשמוע ממך!

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

אני לא מאמינה שכבר עברה שנה! 52 שבועות ו-52 פרקים (53 עם הטריילר, אבל מי סופר?) של בכושר ובאושר!

בפרק הזה אני קודם כל רוצה להודות לכל מי שמגיע בכל שבוע ומאזין, לא הייתי ממשיכה בלעדייך.

בפרק גם שיתפתי אותך ב-15 תובנות, מחשבות ושיעורים לחיים שלקחתי משנה שלמה של הקלטת הפודקאסט.

דיברתי על נושאים רבים ומגוונים כמו:

למה לא התחלתי את הפודקאסט מוקדם יותר?

מדוע אני לא מארחת בפודקאסט בינתיים?

כמה באמת עולה להתחיל פודקאסט?

איך אני רואה את הפודקאסט וההמשך שלו?

ועוד הרבה תובנות!

אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט "בכושר ובאושר עם מאי קמחי" ולהמשיך את השיח איתי ועם מאזינים נוספים!

https://www.facebook.com/groups/fitandhappypodcast/

רוצה להמשיך את השיח? לאחל מזל טוב ליום הולדת שנה? לשאול משהו? להציע הצעות לפרקים? אני תמיד שמחה לדבר!

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

יש כל כך הרבה מידע על כל כך הרבה נושאים! איך אפשר לדעת מה נכון ומה לא? למי כדאי להקשיב? למי פחות? איף אפשר לזהות בולשיט שכדאי לברוח ממנו? איך אפשר להעריך מידע איכותי?

בפרק עניתי על כמה שאלות חשובות:

למה לא כדאי להקשיב לאנשים אקראיים ומה הבעייתיות בזה?

איך אפשר לזהות בולשיט ולהיזהר ממנו?

איך לזהות מידע איכותי ומבוסס מול חרטא?

אם אהבת את הפרק הזה אין לי ספק שתאהב/י את פרק 5 שבו דיברתי על קבלת החלטות מושכלת ועל הטיות וכשלים לוגיים שפוגשים כל אחד ואחת מאיתנו.

פוסט שכתבתי על היררכיה בעולם המחקר 

https://www.instagram.com/p/CS9E_k7IIh1/

רוצה להמשיך את השיח? לשאול משהו? להציע הצעות לפרקים? אני תמיד שמחה לדבר!

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

את הפרק הזה הייתי צריכה להקליט לפני זמן רב, אבל עדיף מאוחר מאשר אף פעם!

על מה דיברתי בפרק?

אם היית רוצה ללמוד עוד על אימוני כוח ולדעת לבנות לעצמך תוכניות מעולות ומבוססות מחקר, קורס אימוני כוח פרקטיקה נועד לך!

כל הפרטים ב⁠⁠לינק⁠⁠:

⁠⁠https://lp.maykimhi.co.il/strong⁠⁠

⁠⁠הקורס ⁠⁠יאפשר לך להבין לעומק את כל מה שצריך לדעת בשביל לבנות לעצמך את התוכנית הכי יעילה שיש מבלי להסתבך בעזרת מחקר וניסיון מקצועי! תוכלו להפוך למאמנים של עצמך ותבינו את כל מה שחובה לדעת כשניגשים לבנות תוכנית, החל מבחירת תרגילים, גיוון, זמני מנוחה, ספציפיות ועוד!

למאזיני הפודקאסט יש ⁠הנחה מיוחדת עם הקוד PODCAST ⁠(באותיות גדולות).

אם היית רוצה לעבוד איתי באופן אישי (אימונים אישיים, בניית תוכנית אימונים, ליווי אונליין) אני מזמינה אותך ליצור איתי קשר, אפשר לעשות זאת ב:

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט- באתר יש חלק בו אני מסבירה על השירותים שאני מציעה בצירוף מחירון מפורט)

הפרק הזה נועד בשבילך, האדם העמוס שרץ ממקום למקום ומתקשה למצוא זמן לאימון וליצור שגרת אימונים קבועה.

בפרק הזה נתתי לך המון טיפים שאפשר ליישם כבר מהאימון הבא!

5 טיפים שיסייעו לך לחסוך זמן באימון שבו את/ה קצר/ה בזמן:

6 טיפים לאנשים עסוקים שמתקשים ליצור שגרת אימונים:

שאלות? הצעות? טענות? סתם בא לך לדסקס איתי על כושר, פסיכולוגיה ואולי לתת לי טיפים? אני תמיד שמחה להמשיך את השיח! אני זמינה ב:

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת כושר בגוגל)

אני מזמינה אותך להצטרף לקבוצת הפייסבוק של הפודקאסט "בכושר ובאושר עם מאי קמחי" ולהמשיך את השיח איתי ועם מאזינים נוספים!

https://www.facebook.com/groups/fitandhappypodcast/