בכושר ובאושר

By מאי קמחיHealth & Fitness Fitness

בכושר ובאושר episodes

April 07, 2022פרק 38: 9 דברים שאני שונאת בתעשיית הפיטנס
בפרק דיברתי על 9 דברים שאני שונאת בתעשיית הפיטנס.

למרות האהבה והחיבור שלי למקצוע, התחום שאליו אני משתייכת מלא לא רק בטוב, אלא גם ברע ושפל, ועל זה דיברתי בפרק היום.

9 הדברים שאני שונאת בתעשיית הפיטנס:
תמונות לפני אחרי

סרטונים ותיעודים של מה אני אוכל/ת ביום

הנחה שהבעיה של אנשים זה מחסור בכוח רצון

עידוד של סבל וכאב באימונים

חיבור של כושר ותזונה יחד באופן קבוע

הנחה שכולם רוצים לרדת במשקל וכפייה של שיח ושל מסרים כאלו

גורואים, קואצ'רים, חארטות וניסיון לתת מענה מחוץ לתחום המקצועי של מאמנ/ת

שיווק מסריח

שימוש שגוי במחקר ומדע בניסיון למכור ולקדם אג'נדות

שאלות? הצעות? טענות? סתם בא לך לדסקס איתי על כושר ופסיכולוגיה? לא מסכימים איתי? אני תמיד שמחה להמשיך את השיח! אני זמינה ב:

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת כושר בגוגל)
25 min
March 31, 2022 פרק 37: איך לגרום לאדם קרוב להתחיל להתאמן?
בפרק דיברתי על המורכבות של שינוי ועל הקושי בלגרום לאדם אחר להשתנות.
נתתי לך כמה טיפים שיכולים לסייע לשכנע אדם קרוב לשקול להתחיל לשלב פעילות גופנית בחייו.

זה לא קרב אבוד מראש, ואני חושבת שלא צריך להסתכל על זה כקרב, אלא כאתגר וכמשהו שאומנם לא תלוי בנו, אבל שיש לנו יכולת לסייע (אפילו אם מעט) לאדם קרוב איתו.

רוצה להמשיך את השיח? לשאול משהו? להציע הצעות לפרקים? אני תמיד שמחה לדבר!

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
18 min
March 24, 2022 פרק 36: הפרק הכי חשוב שהקלטתי- חמלה עצמית- כל מה שחובה לדעת
בפרק הסופר חשוב הזה דיברתי על הנושא הכי רלוונטי שיש- חמלה עצמית.

מה זה? למה זה חשוב? איך זה נראה? איך לדעת אם יש לי חמלה עצמית? למה זה רלוונטי? ואיך אפשר לתרגל חמלה עצמית?

כל הרפרנסים והקישורים שהבטחתי:

שאלון חמלה עצמית באתר של נף:
https://self-compassion.org/self-compassion-test/

תרגילים של חמלה עצמית באתר של נף:
https://self-compassion.org/category/exercises/#exercises

ההרצאה של ברנה בראון על בושה
https://www.ted.com/talks/brene_brown_listening_to_shame?language=en

ד"ר אלינער פרדס (2020, 23 בספטמבר) חמלה עצמית כמשאב טיפולי: סקירת ספרות והמלצות ליישום בפסיכותרפיה בטיפולנט - פורטל לשירותים פסיכולוגיים. https://www.betipulnet.co.il/particles/self_compassion

Breines JG, Chen S. Self-compassion increases self-improvement motivation. Pers Soc Psychol Bull. 2012 Sep;38(9):1133-43.

Neff, K. D. (2003b). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2 , 85–102.

שאלות? הצעות? טענות? רוצה לדבר איתי על חמלה עצמית? אני זמינה ב:

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת כושר בגוגל)
28 min
March 17, 2022 פרק 35: מחשבות על שמנופוביה (מפיה של בחורה עם פריווילגית רזון)
זה ללא ספק פרק שנמנעתי מלהקליט כבר הרבה מאוד זמן. כנראה בגלל שזה נושא מאוד נפיץ וכי איכשהו אני תמיד מרגישה שזה לא ממקומי לדבר על שמנופוביה.

אבל אני יודעת שזה נושא חשוב ולא מספיק מדובר, ולחשוש לדבר עליו לא עושה טוב לאף אחד.

זה פרק שונה שמעלה שיח ביקורתי שאני לא מעלה לעיתים תכופות בפודקאסט, אני מאמינה שאולי חלק מכם ומכן תרצו להמשיך את השיח על הנושא באופן פרטי, אני לגמרי מזמינה אותך לעשות את זה:

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
20 min
March 10, 2022פרק 34: 12 מיתוסים על כושר, כוח ומסת שריר
בפרק היום אנפץ לך 12 מיתוסים פופולריים על כושר וגם כמובן אסביר לך מה נכון ואעשה סדר בין אמת לשקר.

12 המיתוסים עליהם דיברתי בפרק:
טווחי חזרות צריכים להיות שונים לחיטוב ולמסה והם גם יצרו מראה שונה

לעשות יותר (חזרות, משקל, אימונים, עצימות) יביא תמיד ליותר תוצאות והישגים

יש תרגילים שחובה לבצע

להרים כבד זה מסוכן

שריר הופך לשומן ולכן אסור להפסיק להתאמן

יש זמן מסויים שרק אחריו אימון יהיה אפקטיבי

פעילות גופנית זו דרך טובה לרדת במשקל

שריר שוקל יותר משומן

אם לא נתפסת אחרי האימון הוא לא היה אפקטיבי

אימונים לכל הגוף מיועדים למתחילים

יש אימונים שיכולים להאריך את השרירים (יוגה, פילאטיס וכו')

יש גיל שמאוחר מדי להתחיל להתאמן

רוצה לדבר אותי? לשאול משהו? לחלוק עלי? אני זמינה:

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת כושר בגוגל)
25 min
March 03, 2022פרק 33: 10 שיעורים שלמדתי בתואר בעבודה סוציאלית שעזרו לי להיות מאמנת (ואדם) טובה יותר
בפרק אני משתפת אותך בהיגיון מאחורי ההחלטה שלי ללמוד עבודה סוציאלית ובשיעורים המשמעותיים שלקחתי איתי מהתואר, ובייחוד מההכשרה המעשית בתואר.

עשרת השיעורים שלמדתי:
להעריך ולשקף כל התקדמות

להתחיל מאיפה שהאדם שמולי נמצא

להיות גמישה יותר

להציב גבולות

אין שיטת אימון או טיפול אחת שהיא נכונה

בני אדם זה לא מדע מדוייק

כל אדם שאעבוד איתו ילמד אותי משהו שלא ידעתי על עצמי ועל העולם

אני לא יכולה להציל אף אחד, רק לעזור למי שמבקש את עזרתי

חשוב לשאול שאלות קשות וזה דורש אומץ

אני לא רוצה להיות מטפלת (לפחות לא כרגע)

רוצה להמשיך את השיח? לשאול משהו? להציע הצעות לפרקים? אני תמיד שמחה לדבר!

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
23 min
February 24, 2022 פרק 32: האם יש תרגילים שחובה לבצע? ואיך אפשר להתאים כל תרגיל אלייך באופן אישי?
בפרק דיברתי על תרגילי "חובה" וגם נתתי לך 5 טיפים פרקטיים בטירוף שיעזרו לך להתאים כל תרגיל אלייך באופן אישי!

אל תשכחו- הפודקאסט הוא לא תחליף לעבודה עם מאמנ/ת והוא ממש לא תחליף לייעוץ מקצועי אצל רופא/ה!

שאלות? הצעות? טענות? סתם בא לך לדסקס איתי על כושר ופסיכולוגיה? אני זמינה ב:

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת כושר בגוגל)
17 min
February 17, 2022פרק 31: ניקוי רעלים- מה הקטע של זה ולמה כדאי לך לברוח כמו מאש?
ניקוי רעלים ודיאטות דיטוקס למינהן נהפכו לכל כך טרנדיות בשנים האחרונות ואני חייבת להודות שממש קשה לי עם זה.
קשה לי כי זה פשוט שטויות, אין לרעלים ביסוס (מה הם הרעלים הללו בכלל?) ובהתאם גם לניקוי אין שום ביסוס (ככה זה שממציאים פתרון לבעיה לא קיימת).

על מה דיברתי בפרק?
מה זה בכלל ניקוי רעלים (מה מי שמוכר את זה טוען שזה)

האם יש לניקוי רעלים ביסוס (ספויילר- לא)

איך נראה ניקוי רעלים בגוף שלנו

מתי צריך ללכת לנקות רעלים (רמז- שמישהו הרעיל אותך או ששתית חומר ניקוי רעיל)

למה דיאטות ניקוי רעלים מסוכנות לבריאות הפיזית והנפשית שלך

איך אפשר להסביר ירידה מהירה במשקל מדיאטות ניקוי רעלים (רמז- הרעבה=ירידה במשקל)

למה הדיאטות האלו כל כך פופולריות

המקורות שעליהם דיברתי בפרק:
Klein, A. V., & Kiat, H. (2014). Detox diets for toxin elimination and weight management: a critical review of the evidence. Journal of Human Nutrition and Dietetics, 28(6), 675–686.

Kreitzman, S. N., et al. Glycogen storage: illusions of easy weight loss, excessive weight regain, and distortions in estimates of body composition. Am J Clin Nutr. 1992 Jul;56(1 Suppl):292S-293S.

Tinsley G, Urbina S, Santos E, Villa K, Foster C, Wilborn C, Taylor L. A Purported Detoxification Supplement Does Not Improve Body Composition, Waist Circumference, Blood Markers, or Gastrointestinal Symptoms in Healthy Adult Females. J Diet Suppl. 2019;16(6):649-658.

https://www.nccih.nih.gov/health/detoxes-and-cleanses-what-you-need-to-know

יש לך שאלות? רוצה להמשיך את השיח איתי באופן אישי? דברו איתי:

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת כושר בגוגל)
13 min
February 10, 2022 פרק 30: הברית הטיפולית/אימונית- איך אני יוצרת אמון עם מתאמנ/ת?
הפרק הזה מעט שונה משאר הפרקים שהעלתי עד היום. בפרק אני מדברת על קווי הדימיון בין אימון אישי לטיפול ומסבירה איך אני באופן אישי יוצרת קשרים משמעותיים ובונה אמון עם המתאמנים והמתאמנות שלי. את הרעיון לפרק קיבלתי בתור הצעה מאחד העוקבים שלי ולא מעט עוקבים ועוקבות הביעו עניין בנושא.

דיברתי על:
קווי דמיון בין אימון לטיפול
דברים שמקשים על יצירת אמון בין מתאמנ/ת למאמנ/ת
6 דברים שעוזרים לי ליצור קשרים משמעותיים ולבנות אמון עם המתאמנים והמתאמנות שלי

כמו שאמרתי בסוף הפרק- ממש אשמח לשמוע ממך פידבק!

רוצה גם להציע הצעות לפרקים? רוצה להמשיך את השיח איתי באופן אישי? דברו איתי:

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת כושר בגוגל)
22 min
February 03, 2022 פרק 29: מה לעשות קודם- כוח או אירובי? והאם הם פוגעים זה בזה?
בפרק אני עונה לך על 2 שאלות מרכזיות:

1. מה לבצע קודם- כוח או אירובי?

2. האם ביצוע של אירובי פוגע בכוח ולהיפך ומה לעשות עם זה?

נושא מאוד מעניין ורלוונטי, וכמו שתבינו בפרק- לא כל כך פשוט וחד משמעי!

רפרנסים למחקרים שדיברתי עליהם בפרק:
Petré H, Hemmingsson E, Rosdahl H, Psilander N. Development of Maximal Dynamic Strength During Concurrent Resistance and Endurance Training in Untrained, Moderately Trained, and Trained Individuals: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Med. 2021 May;51(5):991-1010.
Robineau J, Babault N, Piscione J, Lacome M, Bigard AX. Specific Training Effects of Concurrent Aerobic and Strength Exercises Depend on Recovery Duration. J Strength Cond Res. 2016 Mar;30(3):672-83.
Schumann M, Feuerbacher JF, Sünkeler M, Freitag N, Rønnestad BR, Doma K, Lundberg TR. Compatibility of Concurrent Aerobic and Strength Training for Skeletal Muscle Size and Function: An Updated Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2021 Nov 10.
Sheikholeslami-Vatani, D., Siahkouhian, M., Hakimi, M., & Ali-Mohammadi, M. (2015). The effect of concurrent training order on hormonal responses and body composition in obese men. Science & Sports, 30(6), 335-341.
Wilson JM, Marin PJ, Rhea MR, Wilson SM, Loenneke JP, Anderson JC. Concurrent training: a meta-analysis examining interference of aerobic and resistance exercises. J Strength Cond Res. 2012 Aug;26(8):2293-307.

את הרעיון לפרק קיבלתי ממיכל שכתבה לי באינסטגרם, רוצה גם להציע לי הצעות לפרקים? לתת פידבק? או סתם ליצור קשר? אני זמינה:

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת כושר בגוגל)
17 min