אומנם הפרק הזה לא לגמרי קשור לכושר ותזונה (אם כי כרגיל מצאתי את הדרך שלי לקשר את זה) אבל הוא לגמרי רלוונטי לכל החיים שלך.

את הרעיונות האלו לקחתי מעולם הטיפול הקוגנטיבי התנהגותי ואני מאמינה שכל אחד ואחת מאיתנו יכולים להיתרם מהבנה מעמיקה יותר של המודל הקוגנטיבי ומודל אפר"ת והבנה של עיוותי החשיבה הנפוצים, וכמובן ממה אפשר לעשות בתכלס עם המידע הזה.

רוצה להמשיך את השיח? לשאול משהו? להציע הצעות לפרקים? אני תמיד שמחה לדבר!

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

נראה לי שאין אדם שמתאמן שלא חווה כאבי שרירים מאוחרים, או בשפת העם 'שרירים תפוסים'

זו התחושה הזו שהשרירים כואבים ורגישים ושכל מדרגה שצריך לעלות או לרדת היא מינימום טיפוס של 30 קומות.

בפרק היום אעשה לך קצת סדר ואסביר לך:

בא לך להרחיב קצת קריאה על הנושא? מצרפת לך חומרים שבהם נעזרתי להכנת הפרק:

PMID: 29755363

PMID: 11731568

PMID: 24280947

רוצה להמשיך את השיח? לשאול משהו? להציע הצעות לפרקים? אני תמיד שמחה לשמוע ממך!

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

היום אגע באחד הנושאים הכי מעניינים שיש בעיניי שרלוונטי לכל אחד ואחת מאיתנו.

בפרק הזה נבין טוב יותר:

בהמשך לנקודה על בדידות אני מצרפת קישור לסהר (סיוע והקשבה ברשת), אפשר ללחוץ על הקישור הזה או לחפש בגוגל 

יש לך שאלות? רוצה להמשיך את השיח איתי באופן אישי? דברו איתי:

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת כושר בגוגל)

בפרק של היום אשתף אתכם בקצת מחשבות וקצת מחקרים בהקשר של ירידה במשקל, מוטיבציה לירידה במשקל, ציפיות מירידה במשקל ואסביר לך למה אולי ירידה במשקל לא תביא לך את התוצאות שציפית.

המחקר עליו דיברתי בהקשר של ציפיות מירידה במשקל- Engeln-Maddox R. Buying a Beauty Standard or Dreaming of a New Life? Expectations Associated with Media Ideals. Psychology of Women Quarterly. 2006;30(3):258-266.

המחקר עליו דיברתי בהקשר של חיזוי רגשי- Wilson, T. D., & Gilbert, D. T. (2005). Affective forecasting: Knowing what to want. Current directions in psychological science, 14(3), 131-134.

אשמח שתיקח/י את הפרק הזה כנקודה למחשבה והזדמנות לאינטרוספקציה, לפעמים אנחנו שוכחים לעצור ולשאול את עצמנו מאיפה מגיעה המוטיבציה שלנו והאם מה שאנחנו עושים באמת יביא אותנו לאן שהיינו רוצים.

רוצה להמשיך את השיח? להציע הצעות לשיפור או שימור? אשמח לדבר איתך!

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו בגוגל מאי קמחי מאמנת)

אחד הדברים הכי מתסכלים שיש זה שאנחנו עובדים קשה ומשקיעים במשהו בשביל להגיע לתוצאות מסויימות אבל לא מצליחים להגיע לשם.

בפרק היום אסקור 9 סיבות ממש נפוצות שכנראה בגללן אתם לא רואים את התוצאות הרצויות מהאימונים שלכם.

9 הסיבות עליהן אני מדברת בפרק:

יש לך שאלות? אחת הסיבות דיברה אלייך והיית רוצה להתייעץ איתי? רוצה להמשיך את השיח איתי באופן אישי? דברו איתי:

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת כושר בגוגל)

"מאי, איך אני יכול/ה לדעת כמה קלוריות אני שורפ/ת ביום?"

אם היה לי שקל על כל פעם שקיבלתי את השאלה הזו נראה לי שיכלתי לצאת לפנסיה מוקדמת עכשיו, אבל בינתיים הפנסיה עוד רחוקה אז אנצל את ההזדמנות להסביר לך אחת ולתמיד איך אפשר לדעת כמה קלוריות את/ה שורפ/ת ביממה.

בפרק היום אעשה לך סדר בנושא ואסביר לך:

משהו לא ברור? רוצים לדבר איתי? אני תמיד שמחה לדבר! 

פנו אלי באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל)

בפרק המרתק של היום את תלמדי להכיר את המחזור החודשי שלך קצת יותר טוב.

אסביר לך על השלבים השונים במחזור החודשי, השינויים ההורמונליים לאורך המחזור ואסביר לך איך כל זה כנראה משפיע לטובה או לרעה על האימונים שלך ועל התזונה שלך.

כל אישה שונה ואת הפרק הזה הקלטתי במיוחד בשביל לסייע לך לפתח יותר מודעות סביב הגוף שלך והמחזור שלך, בעזרת המודעות הזו אני מקווה שתצליחי למצוא את מה שמתאים לך ותביני למה את מרגישה כמו שאת מרגישה לאורך המחזור שלך.

כמו שנראה לי שהבנת- זה נושא ממש מעניין ויש עליו לא מעט מחקר (אם כי הוא עדיין לוקה בחסר ויש עוד המון מה ללמוד), אם בא לך להרחיב קריאה על הנושא אני מצרפת פה כמה מחקרים שנעזרתי בהם להכנת הפרק:

PMID: 9221991

PMID: 22281161

PMID: 17684511

PMID: 17145688

PMID: 25485203

PMID: 26558833

יש לך שאלות? רוצה לדבר איתי? אני תמיד שמחה לשמוע ממך!

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשי מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

לאורך חיינו כנראה שיצא לנו להיות בכל מיני מערכות יחסים, חלקן יהיו טובות יותר וחלקן פחות, חלק ארוכות וחלק קצרות יותר, אבל מערכת היחסים שלך עם אוכל היא לכל החיים, ובדיוק בגלל זה שווה לך להשקיע הבא!

בפרק אנסה לסייע לך להבין למה חשוב לפתח מערכת יחסים טובה עם אוכל, איך נראית מערכת יחסים לא להיט עם אוכל ואתן לך 5 טיפים שיעזרו לך לפתח מערכת יחסים קצת יותר בריאה עם אוכל.

רוצה להמשיך את השיח? לשאול משהו? להציע הצעות לפרקים? אני תמיד שמחה לדבר!

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

זה פרק שהייתי חייבת להקליט, למרות שהוא לא ממש זרם לי ולא היה לי קל לסדר את המחשבות שלי סביבו, אני שמחה מהתוצר הסופי ומאמינה שהוא יוכל לסייע לך, בעיקר אם את/ה מרגיש/ה קצת לחץ, חרדה או חששות מתקופת החגים הקרבה ובאה.

זה בסדר לא להרגיש בסדר

זה בסדר לא לדעת בדיוק איך להתנהל מול המשפחה

זה בסדר להתאמן וזה בסדר לא להתאמן

זה בסדר להציב מטרות וזה בסדר לא להציב מטרות

זה בסדר להיות סופר פרודקטיבים ולעשות מלא דברים וזה בסדר קצת לנוח ולא לעשות יותר מדי

מאחלת לך אחלה של תקופת חגים, שיהיה כולנו בריאים, חזקים וקצת יותר רגועים.

רוצה לדבר איתי? לשתף אותי בתחושות ובמחשבות שלך סביב החגים? להציע הצעה לשיפור או לשימור? לתת לי פידבק? אני זמינה:

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת כושר בגוגל)

בפרק הזה אני מנסה לסקור בקצרה את כל מה שבעיניי חשוב שתדעו על דימוי גוף:

אני מקווה שהפרק הזה יסייע לך להבין טוב יותר את המורכבות של דימוי גוף ואולי אפילו יסייע לך להסתכל על הגוף שלך בצורה קצת אחרת, חיובית או נייטרלית יותר..

יש לך שאלות? רוצה להמשיך את השיח איתי באופן אישי? דברו איתי:

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת כושר בגוגל)