בכושר ובאושר

By מאי קמחיHealth & Fitness Fitness

בכושר ובאושר episodes

September 09, 2021 פרק 8: איך לפתח מערכת יחסים טובה יותר עם אוכל
לאורך חיינו כנראה שיצא לנו להיות בכל מיני מערכות יחסים, חלקן יהיו טובות יותר וחלקן פחות, חלק ארוכות וחלק קצרות יותר, אבל מערכת היחסים שלך עם אוכל היא לכל החיים, ובדיוק בגלל זה שווה לך להשקיע הבא!

בפרק אנסה לסייע לך להבין למה חשוב לפתח מערכת יחסים טובה עם אוכל, איך נראית מערכת יחסים לא להיט עם אוכל ואתן לך 5 טיפים שיעזרו לך לפתח מערכת יחסים קצת יותר בריאה עם אוכל.

רוצה להמשיך את השיח? לשאול משהו? להציע הצעות לפרקים? אני תמיד שמחה לדבר!

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)
18 min
September 02, 2021 פרק 7: איך אפשר לעבור בשלום את תקופת החגים מבחינה פיזית ובעיקר מבחינה נפשית?
זה פרק שהייתי חייבת להקליט, למרות שהוא לא ממש זרם לי ולא היה לי קל לסדר את המחשבות שלי סביבו, אני שמחה מהתוצר הסופי ומאמינה שהוא יוכל לסייע לך, בעיקר אם את/ה מרגיש/ה קצת לחץ, חרדה או חששות מתקופת החגים הקרבה ובאה.

זה בסדר לא להרגיש בסדר
זה בסדר לא לדעת בדיוק איך להתנהל מול המשפחה
זה בסדר להתאמן וזה בסדר לא להתאמן
זה בסדר להציב מטרות וזה בסדר לא להציב מטרות
זה בסדר להיות סופר פרודקטיבים ולעשות מלא דברים וזה בסדר קצת לנוח ולא לעשות יותר מדי

מאחלת לך אחלה של תקופת חגים, שיהיה כולנו בריאים, חזקים וקצת יותר רגועים.

רוצה לדבר איתי? לשתף אותי בתחושות ובמחשבות שלך סביב החגים? להציע הצעה לשיפור או לשימור? לתת לי פידבק? אני זמינה:

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת כושר בגוגל)
17 min
August 26, 2021פרק 6: מה הקטע עם דימוי גוף ואיך אפשר לחיות בשלום עם הגוף שלך?
בפרק הזה אני מנסה לסקור בקצרה את כל מה שבעיניי חשוב שתדעו על דימוי גוף:
מה זה דימוי גוף?

איך נראה דימוי גוף שלילי או חיובי?

כיצד הרשתות החברתיות והמדיה משפיעה על דימוי הגוף שלנו?

איך שתי גישות שונות מציעות לנו להסתכל על הגוף שלנו ולפתח דימוי גוף חיובי יותר?

מה הקשר בין דימוי גוף לפעילות גופנית?

וכמובן- איך אפשר לפתח דימוי גוף חיובי יותר?

אני מקווה שהפרק הזה יסייע לך להבין טוב יותר את המורכבות של דימוי גוף ואולי אפילו יסייע לך להסתכל על הגוף שלך בצורה קצת אחרת, חיובית או נייטרלית יותר..

יש לך שאלות? רוצה להמשיך את השיח איתי באופן אישי? דברו איתי:

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת כושר בגוגל)
24 min
August 19, 2021 פרק 5: איך לחשוב בצורה ביקורתית יותר ולקחת החלטות טובות יותר?
הפרק הזה הוא בגדר חובה בעיניי. הוא חובה לכל אדם שחושב.

זה עוול בעיניי שלא מלמדים את הדברים שאדבר עליהם היום בבתי הספר.

אדבר היום על חשיבה ביקורתית- מהי ולמה היא חשובה? אציג לך גם הטיות קוגנטיביות וכשלים לוגיים נפוצים שאני נתקלת בהם באופן קבוע ואתן לך 4 טיפים שיסייעו לך לחשוב בצורה ביקורתית יותר.

10 ההטיות והכשלים שאדבר עליהם היום:

אפקט דאנינג-קרוגר
כשל פנייה לסמכות
טיעון אַד הוֹמִינֶם
פוסט הוק
הטיית הישרדות
הטיית העיגון
הטיית האישוש
קטיף דובדבנים
איש קש
אפקט ההילה

אשמח מאוד שתשתפו את הפרק הזה עם כל אדם שאולי יכול ללמוד משהו חדש ולחשוב בצורה קצת יותר ביקורתית ולקחת החלטות טובות יותר.

מצרפת פה קישור לקבוצת הפייסבוק של EVB מדברים על כושר ותזונה שציינתי בתחילת הפרק
וגם קישור לפרופיל האינסטגרם של טל בן משה שאצלו עשיתי את הקורס על חשיבה ביקורתית וקריאת מחקר

רוצה לדבר איתי? כרגיל אני שמחה לדבר ולקבל הארות והערות!

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת כושר בגוגל)
27 min
August 12, 2021 פרק 4: מה הסיפור עם אכילה אינטואטיבית?
השיח בשנים האחרונות סביב אכילה אינטואטיבית ממש גדל, מה שגם הביא לקצת בלבולים ומיתוסים.
היום אני רוצה לעשות לך קצת סדר ולהסביר לך מה היא אכילה אינטואטיבית, מהן עשרת העקרונות שלה, מה אכילה אינטואטיבית היא לא ומה היתרונות שלה.

יש לי כמה חובות שהבטחתי בפרק הזה:
פוסט שכתבתי שבו שמתי את מדד הרעב הסובייקטיבי (חפשו בגוגל "מאי קמחי- כל הבסיס שצריך לדעת על אכילה אינטואטיבית")
האתר של הוגות הגישה (שאני לא מצליחה להגות את שמן, אירוני) Evelyn Tribole & Elyse Resch

המחקרים שציינתי:
PMID: 15942543
PMID: 26474781

בא לך לדבר איתי? לשאול משהו? להציע הצעה לשיפור או לפרק? אני זמינה:
באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

(חפשו מאי קמחי מאמנת כושר בגוגל) באתר שלי
13 min
August 05, 2021פרק 3: 8 שקרים שמספרים לנשים בתחום הכושר
בפרק הזה אסקור שמונה שקרים נפוצים שמספרים לנשים בתחום הכושר ובעיקר בתחום אימוני הכוח.
אעשה קצת סדר בין השקרים לאמת ואסביר לך מה את יכולה לעשות עם זה.
השקרים שאדבר עליהם בפרק:
אימונים לעיצוב וחיטוב

אימונים לחיטוב והצרת היקפים באיזור ספציפיים בגוף

אימונים לשריפת שומנים

אימוני כוח מנפחים

ירידה מהירה במשקל היא דבר חיובי

תוספי תזונה חובה בשביל לראות תוצאות

צריך לבלבל את השריר ולגוון באימונים

תוכניות אימונים שיעזרו לך להיראות כמו מאמנת או דוגמנית כלשהיא

יש לך שאלות? רוצה להמשיך את השיח איתי באופן אישי? דברי איתי:

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשי מאי קמחי מאמנת כושר בגוגל)
16 min
July 29, 2021 פרק 2: כמה פעמים בשבוע כדאי לך להתאמן
בפרק היום אנסה לעזור לך להבין כמה פעמים בשבוע כדאי לך להתאמן.

ננסה להבין יחד אילו שיקולים שווה לקחת בחשבון כשמחליטים על תדירות אימונים
נבין יחד האם יותר זה בהכרח טוב יותר
ונשאל את עצמנו שאלות שיעזרו לנו לקבוע את תדירות האימונים שתתאים לנו

רוצה להמשיך לדבר איתי על הנושא גם בפרטי? או סתם לשוחח או להציע הצעות לשיפור או לפרקים נוספים? אשמח לשמוע! אני זמינה:

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

19 min
July 21, 2021 פרק 1: האני מאמין שלי בתור מאמנת- 8 דברים שאני לא עושה למתאמנות ולמתאמנים שלי
היום אני רוצה להציג לך קצת מתוך הפילוסופיה שלי בתור מאמנת, ה"אני מאמין" שלי בכל הנוגע להתנהלות שלי עם מתאמנות ומתאמנים.
אספר לך על 8 דברים שאני באופן אישי בוחרת שלא לעשות למתאמנות ולמתאמנים שלי ואסביר לך גם מה עומד מאחורי ההחלטות האלו.
רוצה לדבר איתי? לעבוד איתי? סתם לשתף במחשבות שלך?
אני זמינה!

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי ׁ(חפשו "מאי קמחי מאמנת כושר" בגוגל)
14 min
July 19, 2021 טריילר לפודקאסט בכושר ובאושר עם מאי קמחי
נעים להכיר! אני מאי קמחי וזה הפודקאסט שלי, בכושר ובאושר.

היום אני רוצה לספר לך קצת על עצמי, מי אני, איך הגעתי לתחום הכושר ומה את/ה יכול/ה לצפות מהפודקאסט הזה.
אני ממש מתרגשת להתחיל ולראות לאיזה כיוון הפודקאסט ילך, וממש אשמח שגם את/ה תכווין/י אותו!
אשמח לשמוע פיבדק, מחשבות והצעות לפרקים!

דברו איתי:

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי- מאמנת כושר

במייל [email protected]

באתר
13 min