בכושר ובאושר

אלו 10 טיפים לאימונים (ובתכלס, לחיים בכלל) שיסייעו לך להתמיד לכל החיים!

רוצה לקחת את האימונים שלך קדימה? לקבל כלים שיעזרו לך להגיע לתוצאות מדהימות? לפתח מיינדסט מנצח?

קורס אימוני כוח פרקטיקה⁠- יהפוך אותך למאמנ/ת של עצמך וילמד אותך לבנות תוכניות אימונים מעולות! 

פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST 

כל הפרטים בלינק ⁠https://lp.maykimhi.co.il/strong⁠

רוצה לשאול אותי שאלה? להציע הצעות לפרקים? לתת לי פידבק? להתייעץ איתי? בואו נמשיך את השיח! דברו איתי:

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

במייל [email protected]

אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? ⁠⁠מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון!⁠⁠ תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥ ⁠⁠

https://private.invoice4u.co.il/newsite/he/clearing/public/i4u-clearing?ProductGuid=47db2941-4303-4365-b2ba-6cf4d5db454e

הפרק הזה שונה מאוד מכל הפרקים שהקלטתי עד היום, אבל אני חושבת שזה בדיוק הערך המיוחד שלו.

אני מזמינה אותך לכתוב לי ולשתף אותי במחשבות שלך על הפרק הזה, על הפודקאסט בכלל, ובתכלס- להמשיך איתי את השיח! ממש אשמח לשמוע ממך, אני זמינה:

באינסטגרם ⁠⁠@may_kimhi⁠⁠

בפייסבוק ⁠⁠מאי קמחי מאמנת כושר⁠⁠

⁠⁠באתר שלי⁠⁠ (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

במייל שלי [email protected]

אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? ⁠⁠⁠⁠מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון!⁠⁠⁠⁠ תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠https://private.invoice4u.co.il/newsite/he/clearing/public/i4u-clearing?ProductGuid=47db2941-4303-4365-b2ba-6cf4d5db454e⁠⁠

אם אתם בתחילת הדרך או מאמנים מנוסים שרוצים לעלות רמה, הפרק הזה הוא בדיוק מה שאתם צריכים.

אלו 6 עצות שאם תיישמו אותן, אין לי ספק שתהפכו למאמנים מצליחים הרבה יותר:

1. תקפידו ללמוד כל הזמן ותשקיעו באנגלית שלכם

2. תתנסו בשטח

3. תלמדו על פסיכולוגיה של שינוי התנהגות

4. תלמדו לתקשר בצורה אפקטיבית

5. תתייחסו לעצמכם כמו לעסק

6. תיצרו תוכן ונוכחות אונליין

אם הייתם רוצים ללמוד על פסיכולוגיה של שינוי התנהגות ותקשורת אפקטיבית עם לקוחות, ואם תרצו להרגיש ביטחון בידע וביכולת שלך באמת לסייע ללקוחות שלך, אמליץ לך לשקול לרכוש את קורס הפסיכולוגיה הפרקטית.

יש הנחה מיוחדת למאזיני הפודקאסט עם הקוד PODCAST

לכל הפרטים ולהרשמה

https://lp.maykimhi.co.il/psychology

להרשמה לניוזלטר החינמי שלי שמיועד לאנשי מקצוע מתחום הכושר והבריאות

https://maykimhi4596.minisite.ms/coach

רוצה לשאול שאלות? לדבר איתי? להתייעץ? אפשר ליצור איתי קשר:

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

במייל [email protected]

אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? ⁠⁠מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון!⁠⁠ תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥ ⁠⁠

https://private.invoice4u.co.il/newsite/he/clearing/public/i4u-clearing?ProductGuid=47db2941-4303-4365-b2ba-6cf4d5db454e

מצרפת גם את הפרופיל של עומר דוד שאין לי ספק שיעזור לכל אחד ואחת מכם לקחת את העסק שלכם (וגם את אותך!) כמה צעדים קדימה

מתאמנים בבית או שוקלים להתחדש בציוד לאימוני ביתיים?

חולמים על חדר כושר ביתי משלכם?

לא בטוחים איזה ציוד כדאי לכם לרכוש?

בפרק הזה תלמדו איך להפוך כל פינה בבית למתחם כושר מקצועי – מבלי לשבור את הכיס.

בפרק דיברתי על:

איך לבחור ציוד שמתאים לחלל ולתקציב שלכם

מה הציוד ההכרחי לכל חדר כושר ביתי ומה לא חובה אבל כדאי

טיפים לחסכון, ארגון ומקסום השטח והציוד שלכם

אם אתם רוצים לשפר את שגרת האימונים שלכם בבית ולהשיג תוצאות בלי לצאת מהבית – זה פרק שלא כדאי לכם לפספס!

רוצים ללמוד לבנות לעצמכם תוכניות אימונים סופר יעילות שיביאו לכם תוצאות מדהימות? קורס אימוני כוח פרקטיקה ילמד אותך בדיוק עם זה!

קורס אימוני כוח פרקטיקה- הקורס שיהפוך אותך למאמנ/ת של עצמך! 

פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST 

כל הפרטים בלינק https://lp.maykimhi.co.il/strong

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

במייל [email protected]

אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? ⁠⁠מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון!⁠⁠ תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥ ⁠⁠

https://private.invoice4u.co.il/newsite/he/clearing/public/i4u-clearing?ProductGuid=47db2941-4303-4365-b2ba-6cf4d5db454e

שתפו את הפרק עם חבר או חברה שצריכים להאזין לו!

בפרק דיברתי על:

הטיית השליליות

הקווים ה"פסיכופתולוגיים" שיש לכולנו באופן כזה או אחר

מחשבות שליליות והזויות שיש לנו

דברים לא רציונליים שאנחנו עושים

חיוביות רעילה

התמקדות בעצמנו 

דברים טיפשיים שעובדים לנו

רוצה לדבר איתי על קונספטים נוספים? להציע הצעות לפרקים או אורחים? אני מזמינה אותך ליצור איתי קשר, דברו איתי:

באינסטגרם ⁠@may_kimhi⁠

בפייסבוק ⁠מאי קמחי מאמנת כושר⁠

⁠באתר שלי⁠ (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

במייל שלי [email protected]

⁠קורס אימוני כוח פרקטיקה⁠- הקורס שיהפוך אותך למאמנ/ת של עצמך וילמד אותך לבנות תוכניות אימונים מעולות! 

פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST 

כל הפרטים בלינק ⁠https://lp.maykimhi.co.il/strong⁠

אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? ⁠⁠⁠מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון!⁠⁠⁠ תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥ ⁠⁠⁠⁠

⁠https://private.invoice4u.co.il/newsite/he/clearing/public/i4u-clearing?ProductGuid=47db2941-4303-4365-b2ba-6cf4d5db454e⁠

אם חשוב לך להשיג את המטרות שלך, סביר להניח שיש לך תוכנית אימונים, אולי אפילו כזו שרכשת ממאמן או מאמנת. למרות זאת, יש 7 טעויות ממש נפוצות שמתאמנים ומתאמנות עושים כשהם בונים או רוכשים תוכנית אימונים, אבל אל חשש, אפשר להתגבר על הטעויות האלו ופרק אסביר לך בדיוק איך!

7 הטעויות שפוגעות לך בתוצאות:

רוצה לחסוך שנים של ניסוי וטעייה ולדעת בדיוק למה לבחור בתרגיל אחד ולא אחר ואיך לבנות תוכניות אימונים מעולות שתפורות עלייך באופן מושלם?

קורס אימוני כוח פרקטיקה ילמד אותך להפוך להיות המאמנ/ת של עצמך ולהימנע מכל כך הרבה טעויות בדרך שיעלו לך במחיר של זמן יקר מאוד ותסכול.

⁠קורס אימוני כוח פרקטיקה⁠- הקורס שילמד אותך להפוך להיות המאמנ/ת של עצמך ולהימנע מכל כך הרבה טעויות בדרך שיעלו לך במחיר של זמן יקר מאוד ותסכול.

פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST 

כל הפרטים בלינק ⁠https://lp.maykimhi.co.il/strong⁠

רוצה לשאול אותי שאלה? להציע הצעות לפרקים? לתת לי פידבק? להתייעץ איתי לגבי הקורס? בואו נמשיך את השיח! דברו איתי:

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

במייל [email protected]

אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? ⁠⁠מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון!⁠⁠ תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥ ⁠⁠

https://private.invoice4u.co.il/newsite/he/clearing/public/i4u-clearing?ProductGuid=47db2941-4303-4365-b2ba-6cf4d5db454e

בפרק דיברתי עם רועי חייק, מאמן כושר, פיזיותרפיסט ודוקטורנט לפיזיותרפיה באוניברסיטת אריאל.

בעיניי רועי הוא מאנשי המקצוע שהלב שלהם במקום הנכון ושגם דואגים להתפתח ולהתעדכן במחקר (וגם לקחת בו חלק!), נהנתי מאוד לשוחח איתו, דיברנו על נושאים רבים, בין השאר:

איך רועי הגיע לתחום הפיזיותרפיה

הדוקטורט המרתק של רועי וגיל הביניים

אימונים לגיל השלישי

מתי ולמה ללכת נגד העקרונות המקצועיים שלנו

מוטיבציה והקשר לאוטונומיה

שיפור תפקודי

טיפול ורפואה מונעת

ועוד

את רועי אפשר למצוא באינסטגרם

https://www.instagram.com/roee_hayek1/

וגם את PHYSIOS

https://www.instagram.com/physios.sci/

מזמינה אתכם להצטרף לקבוצת הווצאפ של PHYSIOS (שם גם ישלח לינק להרצאה החינמית שלי ביום חמישי 28.11 ב-20:00!)

https://chat.whatsapp.com/GYZ65HVHIvfIlEx97Lk2JU

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

במייל [email protected]

בפרק דיברתי בין השאר על תיאוריית ההכוונה העצמית בהקשר של מוטיבציה וגם על בניית מערכות יחסים ואמון עם מתאמנים, על כל הנושאים האלו ועל עוד המון נושאים שרלוונטים לכל איש ואשת מקצוע שעובדים עם אנשים בתהליך של שינוי התנהגות אני מדברת בקורס החדש שלי- קורס פסיכולוגיה פרקטית לאנשי מקצוע מתחום הפיטנס (אבל ממש לא רק!).

כל הפרטים הרלוונטים וקישור להרשמה נמצאים ממש ⁠כאן⁠

https://lp.maykimhi.co.il/psychology

אני מפרגנת למאזיני הפודקאסט עם אקסטרה הנחה על מחיר ההשקה עם הקוד PODCAST (באותיות גדולות)

אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? ⁠⁠מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון!⁠⁠ תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥ ⁠⁠

https://private.invoice4u.co.il/newsite/he/clearing/public/i4u-clearing?ProductGuid=47db2941-4303-4365-b2ba-6cf4d5db454e

הפרק עוסק בחשיבה ביקורתית ומצטרף ללא מעט פרקים נוספים בפודקאסט שעוסקים בנושא.

לפלייליסט עם כל הפרקים שעוסקים בחשיבה ביקורתית

https://open.spotify.com/playlist/0fshpT9uhDowK2iE4LZhme?si=0lSWEauTTISb7_hbRTgViQ

למה אנחנו נופלים למלכודות ושטויות בתחום הכושר והבריאות? איך אפשר לחשוב בצורה ביקורתית ולא ליפול לכל השטויות האלו?

רוצה להציע הצעות לפרקים? אורחים? לתת לי פידבק? דברו איתי:

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

במייל [email protected]

אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? ⁠⁠⁠מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון!⁠⁠⁠ תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥ ⁠⁠⁠⁠

⁠https://private.invoice4u.co.il/newsite/he/clearing/public/i4u-clearing?ProductGuid=47db2941-4303-4365-b2ba-6cf4d5db454e⁠

קורס אימוני כוח פרקטיקה- הקורס שיהפוך אותך למאמנ/ת של עצמך וילמד אותך לבנות תוכניות אימונים מעולות בלי בולשיט ולפי עקרונות מבוססי מחקר עם המון פרקטיקה! 

פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST 

כל הפרטים בלינק https://lp.maykimhi.co.il/strong

בפרק עניתי על 6 שאלות שקיבלתי מכן ומכם, אני מזמינה אותך לשאול אותי שאלות ולהציע הצעות לפרקים, כל דרכי ההתקשרות מופיעות למטה!

השאלות עליהן עניתי בפרק:

1. איך מתקדמים מאימון אחד בשבוע?

2. מה לעשות כשיש ירידה בחשק האימונים באופן תדיר ולא משהו נקודתי? 

3. האם ביצוע תרגיל מהר מדי לא יעיל בגלל שאין מספיק זמן תחת עומס?

4. מה דעתי על להתאמן פחות אבל הכי קשה שאפשר (העקרונות של מייק מנצר)?

5. האם ניתן לפתח חזה מרשים עם 150 שכיבות סמיכה ביום?

6. כאבים בגב התחתון בתרגילי בטן, האם תקין? 

אני מזמינה אותך ליצור איתי קשר, דברו איתי:

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

במייל שלי [email protected]

קורס אימוני כוח פרקטיקה- הקורס שיהפוך אותך למאמנ/ת של עצמך וילמד אותך לבנות תוכניות אימונים מעולות! 

פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST 

כל הפרטים בלינק https://lp.maykimhi.co.il/strong

אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? ⁠⁠מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון!⁠⁠ תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥ ⁠⁠

https://private.invoice4u.co.il/newsite/he/clearing/public/i4u-clearing?ProductGuid=47db2941-4303-4365-b2ba-6cf4d5db454e

בפרק דיברתי על מיתוסים בפסיכולוגיה ושינוי התנהגות:

1. כוח רצון הוא משאב בלתי מוגבל

2. שליטה עצמית היא המפתח להצלחה

3. שינוי הרגלים לוקח 21 יום

4. חשיבה חיובית מובילה להצלחה

5. חמלה עצמית מובילה לעצלנות ושאננות

6. שינוי התנהגות דורש שינוי משמעותי וגדול

7. מוטיבציה היא המרכיב העיקרי כשרוצים להשתנות

רוצה להאזין לעוד פרקים בסגנון אבל הלכת לאיבוד בין כל הפרקים של הפודקאסט?

לפלייליסט של פרקים באותו סגנון של פסיכולוגיה ועזרה עצמית

https://open.spotify.com/playlist/2Q0cCfhTe2Dwl28i4lYJd1?si=a08cd78f3d934a75

בפרק דיברתי על נושאים שונים שעל כולם דיברתי בהרחבה בקורס פסיכולוגיה פרקטית לאנשי מקצוע מתחום הבריאות והכושר. זה קורס יחיד במינו שיסייע לכם להפוך לאנשי המקצוע הכי טובים שיש, שבאמת מבינים פסיכולוגיה. תלמדו איך לסייע ללקוחות לעשות שינוי שיחזיק בעזרת כלים מבוססי מחקר מעולם הפסיכולוגיה ובעזרת המון פרקטיקה! עם הכלים האלו הלקוחות שלך יקבלו ממך ערך אדיר, ישארו איתך לאורך שנים וימליצו עלייך!

כל הפרטים הרלוונטים וקישור להרשמה נמצאים כאן

https://lp.maykimhi.co.il/psychology

מזכירה לך שלמאזיני הפודקאסט יש אקסטרה הנחה עם הקוד PODCAST

אם יש לך שאלות, משהו לא ברור, היית רוצה להתייעץ איתי או כל דבר- אני מזמינה אותך לפנות אלי! אפשר ליצור קשר:

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? ⁠⁠מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון!⁠⁠ תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥ ⁠⁠https://mrng.to/QoCIZ4MjPh⁠

רפרנסים:

שליטה עצמית היא משאב מוגבל

Job, V., Dweck, C. S., & Walton, G. M. (2010). Ego depletion—Is it all in your head? Implicit theories about willpower affect self-regulation. Psychological Science, 21(11), 1686-1693.

Baumeister, R. F., Bratslavsky, E., Muraven, M., & Tice, D. M. (1998). Ego depletion: Is the active self a limited resource? Journal of Personality and Social Psychology, 74(5), 1252–1265. https://doi.org/10.1037/0022-3514.74.5.1252

לוקח יותר בין 18 ל-254 יום ליצור הרגלים

   - Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998-1009. 

חשיבה חיובית לא בהכרח טובה לנו

Oettingen, G., & Reininger, K. M. (2016). The power of prospection: Mental contrasting and behavior change. Social and Personality Psychology Compass, 10(11), 591-604.

חמלה עצמית ומוטיבציה

Neff, K. D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85-101.