בכושר ובאושר

קורס אימוני כוח פרקטיקה⁠- הקורס שיהפוך אותך למאמנ/ת של עצמך וילמד אותך לבנות תוכניות אימונים מעולות בעזרת מחקר עדכני ומלא פרקטיקה! 

פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST 

כל הפרטים בלינק ⁠https://lp.maykimhi.co.il/strong⁠

מחקר מתעדכן כל הזמן ולאורך השנים אנחנו לומדים לשנות את הדעות שלנו ולהבין דברים יותר לעומק, בפרק תלמדו על 7 דברים שהמחקר חידש לנו בשנים האחרונות סביב:

1. נפח אימון

2. תדירות אימונים

3. זמני מנוחה

4. טווחי תנועה

5. טמפו

6. יחס גירוי עייפות

7. מוטיבציה פנימית

רוצה להתייעץ איתי על הקורס? לשאול שאלה? להציע הצעות לפרקים ואורחים? דברו איתי:

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? ⁠⁠מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון!⁠⁠ תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥ ⁠⁠

רפרנסים:

נפח

Schoenfeld, B. J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2017). Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysis. Journal of sports sciences, 35(11), 1073–1082.

יחס גירוי עייפות

Israetel, M. A. (2019). Scientific Principles of Hypertrophy Training. Renaissance Periodization.

תדירות אימונים

Schoenfeld, B. J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2016). Effects of Resistance Training Frequency on Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 46(11), 1689–1697.

זמני מנוחה

Grgic, J., Lazinica, B., Mikulic, P., Krieger, J. W., & Schoenfeld, B. J. (2017). The effects of short versus long inter-set rest intervals in resistance training on measures of muscle hypertrophy: A systematic review. European journal of sport science, 17(8), 983–993. https://doi.org/10.1080/17461391.2017.1340524

Singer, A., Wolf, M., Generoso, L., Arias, E., Delcastillo, K., Echevarria, E., Martinez, A., Androulakis Korakakis, P., Refalo, M. C., Swinton, P. A., & Schoenfeld, B. J. (2024). Give it a rest: a systematic review with Bayesian meta-analysis on the effect of inter-set rest interval duration on muscle hypertrophy. Frontiers in sports and active living, 6, 1429789.

טווחי תנועה

Kassiano, W., Costa, B., Nunes, J. P., Ribeiro, A. S., Schoenfeld, B. J., & Cyrino, E. S. (2023). Which ROMs Lead to Rome? A Systematic Review of the Effects of Range of Motion on Muscle Hypertrophy. Journal of strength and conditioning research, 37(5), 1135–1144.

המחקר החדש על מתאמנים מאומנים שהשווה בין טווח חלקי למלא

Wolf, M., Korakakis, P. A., Piñero, A., Mohan, A. E., Hermann, T., Augustin, F., ... & Schoenfeld, B. J. Lengthened Partial Repetitions Elicit Similar Muscular Adaptations as a Full Range of Motion During Resistance Training in Trained Individuals.

טמפו

Schoenfeld, B. J., Ogborn, D. I., & Krieger, J. W. (2015). Effect of repetition duration during resistance training on muscle hypertrophy: a systematic review and meta-analysis. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 45(4), 577–585. https://doi.org/10.1007/s40279-015-0304-0

טווחי תנועה, טמפו, טכניקה- הרחבתי על הסקירה בפרק 134

Androulakis Korakakis, P., Wolf, M., Coleman, M., Burke, R., Piñero, A., Nippard, J., & Schoenfeld, B. J. (2023). Optimizing Resistance Training Technique to Maximize Muscle Hypertrophy: A Narrative Review. Journal of functional morphology and kinesiology, 9(1), 9.

פסיכולוגיה ומוטיבציה פנימית

Carriedo, A., Cecchini, J. A., Méndez-Giménez, A., Sanabrias-Moreno, D., & González, C. (2023). Impact of Teachers' Autonomy Support in Students' Basic Psychological Needs, Intrinsic Motivation and Moderate-to-Vigorous Physical Activity. Children (Basel, Switzerland), 10(3), 489.

Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000). The "what" and "why" of goal pursuits: Human needs and the self-determination of behavior. Psychological Inquiry, 11(4), 227–268.

בפרק דיברתי על הטיות שמקשות עלינו לחשוב ביקורתי והצעתי כמה דרכים שיכולות לסייע לנו לשנות את דעתנו ולחשוב בצורה ביקורתית יותר, מה שיאפשר לנו לקבל החלטות טובות יותר ולהתרחק מבולשיט!

רוצה להאזין לעוד פרקי חשיבה ביקורתית אבל הלכת לאיבוד בין כל הפרקים של הפודקאסט?

לפלייליסט של פרקים בנושא חשיבה ביקורתית

https://open.spotify.com/playlist/0fshpT9uhDowK2iE4LZhme?si=d82d36b44ef74a76

אם יש לך שאלות, הצעות לפרקים עתידיים, או אם משהו לא ברור לך, היית רוצה להתייעץ איתי או כל דבר- אני מזמינה אותך לפנות אלי! אפשר ליצור קשר:

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

קורס אימוני כוח פרקטיקה- הקורס שיהפוך אותך למאמנ/ת של עצמך וילמד אותך לבנות תוכניות אימונים מעולות! 

פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST 

כל הפרטים בלינק https://lp.maykimhi.co.il/strong

אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? ⁠⁠מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון!⁠⁠ תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥ ⁠⁠

https://private.invoice4u.co.il/newsite/he/clearing/public/i4u-clearing?ProductGuid=47db2941-4303-4365-b2ba-6cf4d5db454e

רפרנסים למחקרים רלוונטיים:

הטיית האישוש

Satya-Murti, S., & Lockhart, J. (2015). Recognizing and reducing cognitive bias in clinical and forensic neurology. Neurology. Clinical practice, 5(5), 389–396. https://doi.org/10.1212/CPJ.0000000000000181

היוריסטיקות הזמינות

Tversky, Amos, and Daniel Kahneman. “Availability: A Heuristic for Judging Frequency and Probability.” Cognitive Psychology 5, no. 2 (1973): 207–32. https://doi.org/10.1016/0010-0285(73)90033-9.

עלות שקועה

Coleman, M. D. (2010). Sunk cost, emotion, and commitment to education. Current Psychology: A Journal for Diverse Perspectives on Diverse Psychological Issues, 29(4), 346–356. https://doi.org/10.1007/s12144-010-9094-6

הטיית הסטטוס קוו

Godefroid ME, Plattfaut R, Niehaves B. How to measure the status quo bias? A review of current literature. Manage Rev Quart. 2022;73:1667-1711. doi:10.1007/s11301-022-00283-8

לחשוב על ההפך

Lord, C. G., Lepper, M. R., & Preston, E. (1984). Considering the opposite: A corrective strategy for social judgment. Journal of Personality and Social Psychology, 47(6), 1231–1243. https://doi.org/10.1037/0022-3514.47.6.1231

בפרק דיברתי עם יניב הורביץ, פיזיותרפיסט, מאמן כושר ויוצר ערוץ היוטיוב "אנטומיה בשביל ישראלים" או אב"י בקיצור.

יניב הוא איש מקצוע מעולה שלימד אותי המון, בייחוד על פציעות והתמודדות עם כאבים של מתאמנים ומתאמנות שלי.

בפרק דיברנו על נושאים שונים ומגוונים כמו:

- תחום המומחיות של מאמנים

- למה קורסים מרוכזים ללימודי פציעות כנראה לא מאוד יעילים

- החשיבות של תשאול טוב

- כאבי גב

- מקצועיות ובניית אמון עם מתאמנים

- ועוד

לערוץ היוטיוב אב"י- אנטומיה בשביל ישראלים

https://www.youtube.com/@anatomy_for_israelis/videos

לקבוצת הווצאפ למאמנים פלפ"ל

https://chat.whatsapp.com/BA5j0HZqIes8zMVgju1Dxz

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

רוצה ללמוד עוד על פסיכולוגיה?

על בניית מערכות יחסים, ריאיון מוטיבציוני, הצבת מטרות ועוד אני מדברת ב פסיכולוגיה פרקטית למאמני כושר.

הקורס שיבטיח לך להרגיש הרבה יותר ביטחון ביכולות שלך לסייע למתאמנים ולמתאמנות שלך ולתקשר בצורה אפקטיבית וכמובן גם לשמר לקוחות לאורך זמן רב בעזרת מערכות היחסים המשמעותיות שתבנו איתם.

כל הפרטים הרלוונטים וקישור להרשמה נמצאים ממש ⁠כאן⁠

⁠https://maykimhi4596.minisite.ms/11⁠

מזכירה שאני מפרגנת למאזיני הפודקאסט הנחה מיוחדת עם הקוד PODCAST (באותיות גדולות)

קורס אימוני כוח פרקטיקה זמין לרכישה!

מזמינה אותך להיכנס לעמוד בו אני מסבירה את כל הפרטים שצריך לדעת.

https://lp.maykimhi.co.il/strong

יש לך קוד הנחה מיוחד STRONG (באותיות גדולות) שתקף עד ראש השנה 2.10 שיאפשר לך לרכוש את הקורס במחיר מוזל! 

יש לך גם הנחה קבועה עם הקוד PODCAST

הקורס מתאמנים למתאמנים ומתאמנות עם ניסיון (לא בהכרח גדול) בעולם אימוני הכוח וכמובן שגם למאמני כושר שרוצים לסדר ולחדד את הידע שלהם.

אחרי הקורס יהיה לך ביטחון ביכולת שלך להתאמן ביעילות לפי עקרונות מבוססי מחקר וניסיון מקצועי. יהיה לך את כל הכלים בשביל לבנות לעצמך תוכניות אימונים יעילות שתואמות למטרות שלך עם הבנה מעמיקה של ה”למה” מאחורי כל משתנה בתוכנית האימונים.

הקורס הזה יחסוך לך שנים של ניסוי וטעייה ויסכם לך בצורה פשוטה ופרקטית את המחקר העדכני ביותר סביב הנושאים הכי חמים ורלוונטים בעולם אימוני הכוח! הוא כולל 6 פרקים ו-46 שיעורים קצרים (באורך ממוצע של 13 דק' לשיעור) שילמדו אותך להבדיל בין עיקר לטפל ולבנות לעצמך תוכניות אימונים מעולות!

יש גם פרק על פסיכולוגיה שילמד אותך על מיינדסט, הרגלים, שליטה עצמית והרס עצמי!

כל הפרטים וקישור ישיר לרכישה נמצאים פה, אם יש לך שאלות או תהיות אני מזמינה אותך לפנות אלי בדרכי ההתקשרות פה למטה ואשמח לענות על הכל!

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

בפרק עניתי על 6 שאלות שקיבלתי מכן ומכם:

בשבוע הבא לא יצא פרק בגלל ראש השנה, ממליצה בחום לחזור לפרקי עבר ובייחוד לפרק 126 שיסייע לך עם מטרות לשנה החדשה או לפרק 84 שמתחבר לשאלה הראשונה על התמדה.

קורס אימוני כוח פרקטיקה יצא אחרי מעל שנתיים של עבודה ומחקר!

כרגע במחיר מוזל עם הקוד STRONG (באותיות גדולות) עד ראש השנה ה-2.10, זו הזדמנות פז להתחיל את השנה החדשה עם ידע מטורף ופרקטי שיסייע לך לבנות לעצמך תוכניות אימונים יעילות וחכמות מבלי להיות תלויים במאמן או מאמנת. 

כל הפרטים בלינק:

https://lp.maykimhi.co.il/strong

הקורס יאפשר לך להבין לעומק את כל מה שצריך לדעת בשביל לבנות לעצמך את התוכנית הכי יעילה שיש מבלי להסתבך בעזרת מחקר וניסיון מקצועי!

רוצה לשאול משהו לגבי הקורס או להתייעץ איתי על משהו? מזמינה אותך לדבר איתי:

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

בפרק דיברתי על 7 טעויות נפוצות באימונים למטרות היפרטרופיה (עלייה במסת שריר)

1. נפח אימונים לא אופטימלית

2. בחירת תרגילים לא מספיק חכמה

3. טכניקה לא יעילה

4. ניהול עייפות לקוי

5. חוסר הבנה ויישום של עומס יסף

6. תזונה שלא תואמת למטרה

7. חוסר סבלנות שעלול להוביל להרס עצמי

בפרק עניתי על 6 שאלות שקיבלתי ממאמני כושר באינסטגרם:

1. איך מקבלים פניות מהרשתות החברתיות?

2. האם חובה לקחת מאמן בתור מאמן?

3. האם יש אנשים שלדעתך לא יצליחו בתחום?

4. איך לומדים להתמודד עם חוסר הביטחון בהתחלה? מאיפה לומדים? 

5. איך עובד כל עניין הליווי מרחוק? האם אני צריכה לקחת כסף על תוכנית האימונים והליווי ובנפרד על מפגשים אישיים?

6. איך מתמודדים עם מתאמן (נער) שמתפדח להתאמן ולעשות תרגילים מסויימים?

בדיוק על הדברים האלו אני מדברת בקורס החדש שלי- קורס פסיכולוגיה פרקטית למאמני כושר.

הקורס שיבטיח לך להרגיש הרבה יותר ביטחון ביכולות שלך לסייע למתאמנים ולמתאמנות שלך ולתקשר בצורה אפקטיבית וכמובן גם לשמר לקוחות לאורך זמן רב בעזרת מערכות היחסים המשמעותיות שתבנו איתם.

כל הפרטים הרלוונטים וקישור להרשמה נמצאים ממש כאן

https://maykimhi4596.minisite.ms/11

מזכירה שאני מפרגנת למאזיני הפודקאסט הנחה מיוחדת עם הקוד PODCAST (באותיות גדולות)

אם יש לך שאלות, משהו לא ברור, היית רוצה להתייעץ איתי או כל דבר- אני מזמינה אותך לפנות אלי!

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? ⁠⁠מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון!⁠⁠ תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥ ⁠⁠

https://private.invoice4u.co.il/newsite/he/clearing/public/i4u-clearing?ProductGuid=47db2941-4303-4365-b2ba-6cf4d5db454e

פרפקציוניזם, התכונה הזו שאנשים אוהבים לציין כחיסרון בריאיונות עבודה.

- בפרק סיפרתי לך על הרגע שבו הבנתי שאני לא מושלמת.

- איך למדתי להתמודד טוב יותר עם הפרפקציוניזם שלי ו"להיגמל" ממנו.

- אילו סוגי פרפקציוניזם קיימים?

- למה זו תכונה שהיא כנראה מורכבת, חיובית ושלילית.

- מה הקשר בין פעילות גופנית, מוטיבציה פרפקציוניזם? 

- איך להתמודד טוב יותר איתה?

ועוד!

רוצים לדבר איתי על פרפקציוניזם? לשאול שאלות? להציע הצעות לפרקים? אני מזמינה אותך ליצור איתי קשר, מבטיחה לענות!

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

קורס אימוני כוח פרקטיקה⁠- הקורס שיהפוך אותך למאמנ/ת של עצמך וילמד אותך לבנות תוכניות אימונים מעולות! 

פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST 

כל הפרטים בלינק ⁠https://lp.maykimhi.co.il/strong⁠

אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? ⁠⁠⁠מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון!⁠⁠⁠ תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥ ⁠⁠⁠⁠

⁠https://private.invoice4u.co.il/newsite/he/clearing/public/i4u-clearing?ProductGuid=47db2941-4303-4365-b2ba-6cf4d5db454e⁠

המחקרים עליהם דיברתי בפרק:

Limburg, K., Watson, H. J., Hagger, M. S., & Egan, S. J. (2017). The Relationship Between Perfectionism and Psychopathology: A Meta-Analysis. Journal of clinical psychology, 73(10), 1301–1326. https://doi.org/10.1002/jclp.22435

Filipkowski, K., Nordstrom, A., Pham, T., Floren, M., & Massey, S. (2021). The Impact of Perfectionism on Mental, Social, and Physical Health of Graduate Students in the Health Sciences. Internet Journal of Allied Health Sciences and Practice. https://doi.org/10.46743/1540-580x/2021.1983.

Barrow, J. C., & Moore, C. A. (1983). Group interventions with perfectionist thinking. Personnel & Guidance Journal, 61(10), 612–615. https://doi.org/10.1111/j.2164-4918.1983.tb00008.x

Longbottom, J., Grove, J., & Dimmock, J. (2010). An examination of perfectionism traits and physical activity motivation. Psychology of Sport and Exercise, 11, 574-581. https://doi.org/10.1016/J.PSYCHSPORT.2010.06.007.

Taranis, L., & Meyer, C. (2010). Perfectionism and compulsive exercise among female exercisers: High personal standards or self-criticism?. Personality and Individual differences, 49(1), 3-7.

Çakın, G., Juwono, I., Potenza, M., & Szabó, A. (2021). Exercise Addiction and Perfectionism: A Systematic Review of the Literature. Current Addiction Reports, 8, 144-155. https://doi.org/10.1007/s40429-021-00358-8.

Madigan, D. J., Stoeber, J., & Passfield, L. (2015). Perfectionism and Burnout in Junior Athletes: A Three-Month Longitudinal Study. Journal of sport & exercise psychology, 37(3), 305–315. https://doi.org/10.1123/jsep.2014-0266

Longbottom, J., Grove, J., & Dimmock, J. (2010). An examination of perfectionism traits and physical activity motivation. Psychology of Sport and Exercise, 11, 574-581. https://doi.org/10.1016/J.PSYCHSPORT.2010.06.007.

Flett, G. L., & Hewitt, P. L. (2005). The perils of perfectionism in sports and exercise. Current directions in psychological science, 14(1), 14-18.

בפרק דיברתי עם ד"ר לירון ברקוביץ', היא מדענית, ד"ר למדעי הרפואה, מחקרולוגית, מנהלת מעבדת מחקר בביה"ח מאיר ועוסקת בהנגשת מידע ותוכן מבוסס מחקר.

על מה דיברנו?

מהי "מחקרולוגיה"? מושג מרתק שלירון הגתה

למה חשוב להתבסס על מחקר

שימוש בכלי AI סביב מחקר

למה משפיענים שממליצים לנו על מוצרים שונים עלולים לעשות לנו נזק עצום

כמויות הכסף שנמצאים מאחורי הקלעים בטלויזיה, רדיו ורשתות חברותיות

שימוש במחקר בצורה מעוותת

הבעיה של התבססות על ניסיון אישי

האחריות שלנו לחשיבה ביקורתית

איך לזהות טרנדים

מה הסכנה באמבטיות קרח

האם כורכומין הוא תוסף יעיל

מה מים עם לימון עושים לגוף שלנו

שימוש בקרם הגנה

ועוד

רוצה ליצור קשר עם לירון? תמצאו אותה באינסטגרם @lironberkovich11

https://www.instagram.com/lironberkovich11/

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? ⁠⁠מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון!⁠⁠ תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥ ⁠⁠https://mrng.to/QoCIZ4MjPh⁠

בפרק עניתי על שאלות שונות שקיבלתי מכן ומכם:

1. האם כמות הסטים השבועיים שצריך לעשות לשריר קטן שונה משריר גדול?

2. כמה חוסר בשינה פוגע בהיפרטרופיה? האם יש דרך לפצות על זה?

3. מה המשמעות של עצירה באמצע תנועה כמו למשל עצירה למטה בדדליפט רומני או במקבילים למטה? (זמן תחת עומס, החזקה במתיחה לגמישות ומסת שריר, נקודות דביקות)

4. האם פילאטיס ויוגה יכולים להביא לנראות של "חיטוב", ללא חדר כושר?

5. האם קריסת ברכיים בסקוואט זה תקין (Knee valgus)?

6. איך להתמודד מנטלית עם הפסקה של חודשיים מהאימונים (בעקבות סיבה רפואית)?

רוצה להציע הצעות לפרקים עתידיים? לשאול שאלות לפרקים עתידיים? לתת לי פידבק? דברו אלי!

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

קורס אימוני כוח פרקטיקה⁠- הקורס שיהפוך אותך למאמנ/ת של עצמך וילמד אותך לבנות תוכניות אימונים מעולות! 

פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST 

כל הפרטים בלינק ⁠https://lp.maykimhi.co.il/strong⁠

אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? ⁠⁠⁠מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון!⁠⁠⁠ תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥ ⁠⁠⁠⁠

⁠https://private.invoice4u.co.il/newsite/he/clearing/public/i4u-clearing?ProductGuid=47db2941-4303-4365-b2ba-6cf4d5db454e⁠

רפרנסים:

שרירים והגודל שלהם

Ribeiro, A. S., Schoenfeld, B. J., & Nunes, J. P. (2017). Large and small muscles in resistance training: Is it time for a better definition?. Strength & Conditioning Journal, 39(5), 33-35.

שינה ואימוני כוח

Craven, J., McCartney, D., Desbrow, B., Sabapathy, S., Bellinger, P., Roberts, L., & Irwin, C. (2022). Effects of Acute Sleep Loss on Physical Performance: A Systematic and Meta-Analytical Review. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 52(11), 2669–2690. https://doi.org/10.1007/s40279-022-01706-y

Lamon, S., Morabito, A., Arentson-Lantz, E., Knowles, O., Vincent, G. E., Condo, D., Alexander, S. E., Garnham, A., Paddon-Jones, D., & Aisbett, B. (2021). The effect of acute sleep deprivation on skeletal muscle protein synthesis and the hormonal environment. Physiological reports, 9(1), e14660. https://doi.org/10.14814/phy2.14660

Dattilo, M., Antunes, H. K., Medeiros, A., Mônico Neto, M., Souza, H. S., Tufik, S., & de Mello, M. T. (2011). Sleep and muscle recovery: endocrinological and molecular basis for a new and promising hypothesis. Medical hypotheses, 77(2), 220–222. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2011.04.017

מאמר על נקודות "דביקות" בתרגיל

Kompf, J., & Arandjelović, O. (2017). The Sticking Point in the Bench Press, the Squat, and the Deadlift: Similarities and Differences, and Their Significance for Research and Practice. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 47(4), 631–640. https://doi.org/10.1007/s40279-016-0615-9

אימוני כוח יעילים לשיפור גמישות כמו מתיחות

Warneke, K., Wirth, K., Keiner, M., Lohmann, L. H., Hillebrecht, M., Brinkmann, A., Wohlann, T., & Schiemann, S. (2023). Comparison of the effects of long-lasting static stretching and hypertrophy training on maximal strength, muscle thickness and flexibility in the plantar flexors. European journal of applied physiology, 123(8), 1773–1787. https://doi.org/10.1007/s00421-023-05184-6

Afonso, J., Ramirez-Campillo, R., Moscão, J., Rocha, T., Zacca, R., Martins, A., Milheiro, A. A., Ferreira, J., Sarmento, H., & Clemente, F. M. (2021). Strength Training versus Stretching for Improving Range of Motion: A Systematic Review and Meta-Analysis. Healthcare (Basel, Switzerland), 9(4), 427. https://doi.org/10.3390/healthcare9040427

מאמרים על קריסת ברכיים 

Bell, D. R., Padua, D. A., & Clark, M. A. (2008). Muscle strength and flexibility characteristics of people displaying excessive medial knee displacement. Archives of physical medicine and rehabilitation, 89(7), 1323-1328.

Alzahrani, A. M., Alzhrani, M., Alshahrani, S. N., Alghamdi, W., Alqahtani, M., & Alzahrani, H. (2021). Is Hip Muscle Strength Associated with Dynamic Knee Valgus in a Healthy Adult Population? A Systematic Review. International journal of environmental research and public health, 18(14), 7669. https://doi.org/10.3390/ijerph18147669

תמיכה חברתית היא אחד הדברים המשמעותיים ביותר כשאנחנו רוצים להשתנות.

לא כולנו זוכים להיות בסביבה שתומכת בנו, וזה לגמרי מבאס.

אבל זה לא אומר שלא נוכל להצליח, אפשר להצליח גם ללא תמיכה מהסביבה ובפרק הזה אני מסבירה לך בדיוק איך.

מאמני כושר? רוצים לסייע ללקוחות שלכם לקבל את התמיכה שהם צריכים?
בקורס הפסיכולוגיה הפרקטית תלמדו איך לסייע למתאמנים ולמתאמנות לעשות שינוי שיחזיק בעזרת כלים מבוססי מחקר מעולם הפסיכולוגיה ובעזרת דוגמאות מחיי היומיום בעבודה שלך.
אתם תדעו לתקשר בצורה יעילה, לבנות מערכות יחסים משמעותיות יותר ויהיה לך המון כלים לסייע לכל מתאמנ/ת שלך, לא משנה מי יגיע אלייך.

יש למאזינים קוד הנחה מיוחד PODCAST (באותיות גדולות) שאפשר להזין בשלב הרכישה.
כל הפרטים וקישור להרשמה נמצאים כאן https://maykimhi4596.minisite.ms/11

אם יש לך שאלות, משהו לא ברור, היית רוצה להתייעץ איתי או כל דבר- אני מזמינה אותך לפנות אלי!

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

קורס אימוני כוח פרקטיקה⁠- הקורס שיהפוך אותך למאמנ/ת של עצמך וילמד אותך לבנות תוכניות אימונים מעולות! 

פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST 

כל הפרטים בלינק ⁠https://lp.maykimhi.co.il/strong⁠

אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? ⁠⁠⁠מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון!⁠⁠⁠ תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥ ⁠⁠⁠⁠

⁠https://private.invoice4u.co.il/newsite/he/clearing/public/i4u-clearing?ProductGuid=47db2941-4303-4365-b2ba-6cf4d5db454e⁠

מוטיבציה פנימית

Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000). The "what" and "why" of goal pursuits: Human needs and the self-determination of behavior. Psychological Inquiry, 11(4), 227-268.

כוונת יישום

Gollwitzer, P. M. (1999). Implementation intentions: Strong effects of simple plans. American Psychologist, 54(7), 493-503..

כריכת פיתויים

Milkman, K. L., Minson, J. A., & Volpp, K. G. (2014). Holding the Hunger Games hostage at the gym: An evaluation of temptation bundling. Management Science, 60(2), 283-299..

ספר שלם על הרעיון של עיצוב סביבה, קיים גם בעברית (נקרא "דחיפות קלות")

  Thaler, R. H., & Sunstein, C. R. (2008). Nudge: Improving decisions about health, wealth, and happiness

תמיכה ממקומות אלטרנטיביים

 Richardson, A., & Johnson, B. M. (2009). Impact of online communities on physical activity behavior in adults. Journal of Medical Internet Research, 11(1), e12. 

חמלה עצמית

Neff, K. D. (2003). The development and validation of a scale to measure self-compassion*. Self and Identity, 2(3), 223-250.

להוביל ע"י להיות דוגמא- תיהיה השינוי שאתה רוצה לראות
Christakis, N. A., & Fowler, J. H. (2007). The spread of obesity in a large social network over 32 years. The New England journal of medicine, 357(4), 370–379. https://doi.org/10.1056/NEJMsa066082