בכושר ובאושר

האם אתם אנדומורפים? אקטומורפים? או בכלל מזומורפים?

והאם זה בכלל משנה?

בפרק ניפצתי אחד המיתוסים הכי עקשניים בעולם הכושר – סוגי גוף.

האם באמת יש דבר כזה "אקטומורף" שמתקשה לבנות שריר, או "אנדומורף" ש"נידון" להיות בעודף משקל?

תלמדו מאיפה הגיע הרעיון הזה, איך הוא נטול כל בסיס מדעי, ולמה להיצמד אליו עלול לפגוע בכם.

תבינו מה באמת משפיע על ההצלחה שלך באימונים ובתזונה, ולמה זה כנראה לא סוג הגוף שלך.

⁠קורס אימוני כוח פרקטיקה⁠-הקורס שיהפוך אותך למאמנ/ת של עצמך וילמד אותך לבנות תוכניות אימונים מעולות! 

פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט -PODCAST 

כל הפרטים בלינק⁠https://lp.maykimhi.co.il/strong⁠

רוצים ליצור קשר? להציע הצעות לפרקים או אורחים? דברו אותי:

באינסטגרם@may_kimhi

בפייסבוקמאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

במייל[email protected]

יצרתי ⁠טופס (אנונימי!)⁠ שבו אפשר לעזור לי להשתפר דרך מתן פידבק, הצעות לפרקים, אורחים וכל מה שבא לך לומר לי, אני קוראת באופן אישי את התגובות.

אני מזמינה אותך להירשםלניוזלטר החינמי שלי, שם תקבלו ממני תוכן בלעדי בחינם לגמרי 

אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו וגם לקבל תוכן בלעדי שאין בשום מקום אחר כמו מדריך קריאת מחקר ומדריך בניית תוכנית אימונים? אני מזמינה אותך להצטרף לתומכי הפודקאסט ולתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון 🙂

buymeacoffee.com/maykimhi

אחרי ההצלחה של פרק 146 עם אור, נפגשנו לפרק נוסף!

בפרק אור ואני דיברנו על מתח- איך להגיע למתח הראשון, איך לחזק נקודות חלשות, מה דעתנו על מתח עם גומיה, האם חובה לעשות מתח אקצנטרי ועוד!

היה לי כיף ומעניין לשוחח עם אור על הנושא ואני בטוחה שהפרק יחדש לך וגם יגרום לך לחשוב איך אפשר אולי ליישם את הנקודות עליהם דיברנו בפרק גם באימונים שלך.

רוצים ליצור קשר עם אור וללמוד עוד על אימוני כוח? כנסו ל:

אינסטגרם ⁠@or.lusky⁠

אתר ⁠orlusky.com⁠

אם יש לך שאלות אלי או לאור, אם היית רוצה להציע לי הצעות לאורחים ואורחות עתידיים, רעיונות לפרקים או שהיית רוצה לתת לי פידבק, אני תמיד מזמינה אותך ליצור קשר!

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

במייל [email protected]

יצרתי⁠טופס (אנונימי!)⁠ שבו אפשר לעזור לי להשתפר דרך מתן פידבק, הצעות לפרקים, אורחים וכל מה שבא לך לומר לי, אני קוראת באופן אישי את התגובות.

אני מזמינה אותך להירשם לניוזלטר החינמי שלי, שם תקבלו ממני תוכן בלעדי בחינם לגמרי 

קורס אימוני כוח פרקטיקה- הקורס שיהפוך אותך למאמנ/ת של עצמך וילמד אותך לבנות תוכניות אימונים מעולות! 

פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST 

כל הפרטים בלינק https://lp.maykimhi.co.il/strong

אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו וגם לקבל תוכן בלעדי שאין בשום מקום אחר כמו מדריך קריאת מחקר ומדריך בניית תוכנית אימונים? אני מזמינה אותך להצטרף לתומכי הפודקאסט ולתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון 🙂

buymeacoffee.com/maykimhi

בפרק דיברתי על 8 טעויות סופר נפוצות שאני רואה שמתאמנים עושים בחדר הכושר. אני יכולה לומר שלאורך השנים (ופה ושם אפילו עד היום) עשיתי חלק מהטעויות האלו.

דיברתי על טעויות סביב זמני מנוחה, טווחי תנועה, כשל, תחושה, שימוש לקוי במכונות ועוד!

רוצה לקחת את האימונים שלך לשלב הבא ולקבל כלים שיעזרו לך להפוך למאמנ/ת של עצמך ולדעת לבנות לעצמך תוכניות אימונים מעולות עם ידע שישרת אותך לאורך שנים ויביא אותך לתוצאות טובות הרבה יותר?

קורס אימוני כוח פרקטיקה- יתן לך בדיוק את זה!

פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט -PODCAST 

כל הפרטים בלינקhttps://lp.maykimhi.co.il/strong

רוצים ליצור קשר? להציע הצעות לפרקים או אורחים? דברו אותי:

באינסטגרם⁠@may_kimhi⁠

בפייסבוק⁠ מאי קמחי מאמנת כושר⁠

⁠באתר שלי⁠ (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

במייל⁠[email protected]⁠

יצרתי⁠ ⁠טופס (אנונימי!)⁠⁠ שבו אפשר לעזור לי להשתפר דרך מתן פידבק, הצעות לפרקים, אורחים וכל מה שבא לך לומר לי, אני קוראת באופן אישי את התגובות.

אני מזמינה אותך להירשם ל⁠ניוזלטר החינמי שלי⁠, שם תקבלו ממני תוכן בלעדי בחינם לגמרי 

אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו וגם לקבל תוכן בלעדי שאין בשום מקום אחר כמו מדריך קריאת מחקר ומדריך בניית תוכנית אימונים? אני מזמינה אותך ל⁠הצטרף לתומכי הפודקאסט⁠ ולתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון 🙂

⁠buymeacoffee.com/maykimhi

סטרס הוא חלק בלתי נפרד מחיינו, אבל הדרך שבה אנו מבינים אותו ומפרשים אותו יכולה להשפיע על הבריאות הפיזית והנפשית שלנו. בפרק דיברתי על מהו סטרס, איך ניתן להתמודד איתו בצורה טובה יותר, וניפצתי את המיתוסים הנפוצים ביותר שמקשים עלינו לחיות עם סטרס טוב יותר.

רוצה ליצור איתי קשר? להציע הצעות לפרקים? לשאול שאלה? לשתף אותי במחשבות שלך? אני זמינה:

באינסטגרם@may_kimhi

בפייסבוקמאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

במייל [email protected]

קורס אימוני כוח פרקטיקה- הקורס שיהפוך אותך למאמנ/ת של עצמך וילמד אותך לבנות תוכניות אימונים מעולות! 

פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט -PODCAST 

כל הפרטים בלינקhttps://lp.maykimhi.co.il/strong

יצרתי⁠ ⁠טופס (אנונימי!)⁠⁠ שבו אפשר לעזור לי להשתפר דרך מתן פידבק, הצעות לפרקים, אורחים וכל מה שבא לך לומר לי, אני קוראת באופן אישי את התגובות.

אני מזמינה אותך להירשם ל⁠ניוזלטר החינמי שלי⁠, שם תקבלו ממני תוכן בלעדי בחינם לגמרי 

אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו וגם לקבל תוכן בלעדי שאין בשום מקום אחר כמו מדריך קריאת מחקר ומדריך בניית תוכנית אימונים? אני מזמינה אותך ל⁠הצטרף לתומכי הפודקאסט⁠ ולתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון 🙂

⁠buymeacoffee.com/maykimhi

רפרנסים:

Crum, A. J., Salovey, P., & Achor, S. (2013). Rethinking stress: the role of mindsets in determining the stress response. Journal of personality and social psychology, 104(4), 716–733.https://doi.org/10.1037/a0031201

Kriakous, S. A., Elliott, K. A., Lamers, C., & Owen, R. (2021). The Effectiveness of Mindfulness-Based Stress Reduction on the Psychological Functioning of Healthcare Professionals: a Systematic Review. Mindfulness, 12(1), 1–28.https://doi.org/10.1007/s12671-020-01500-9

Salmon P. (2001). Effects of physical exercise on anxiety, depression, and sensitivity to stress: a unifying theory. Clinical psychology review, 21(1), 33–61.https://doi.org/10.1016/s0272-7358(99)00032-x

משקולות חופשיות מול מכונות – מה באמת עדיף? 💪

בעולם הכושר, הדיון על מה עדיף – משקולות חופשיות או מכונות – לא נגמר ואפילו מרגיש לי שהוא החריף בזמן האחרון.

האם מכונות הן "פחות רציניות" או שהן פשוט עוד כלי בארסנל שלנו?

האם עבודה חופשית פונקציונלית יותר?

תבינו את היתרונות והחסרונות של מכונות מול עבודה חופשית וכרגיל- תבינו שזה לא שחור או לבן.

⁠קורס אימוני כוח פרקטיקה⁠-הקורס שיהפוך אותך למאמנ/ת של עצמך וילמד אותך לבנות תוכניות אימונים מעולות! 

פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט -PODCAST 

כל הפרטים בלינק⁠https://lp.maykimhi.co.il/strong⁠

רוצה לדבר איתי? להציע הצעות לפרקים או אורחים? להתייעץ לגבי קורס אימוני כוח פרקטיקה? סתם לשתף אותי במחשבות שלך? דברו איתי:

באינסטגרם@may_kimhi

בפייסבוקמאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

במייל [email protected]

יצרתי⁠⁠ ⁠טופס (אנונימי!)⁠⁠⁠ שבו אפשר לעזור לי להשתפר דרך מתן פידבק, הצעות לפרקים, אורחים וכל מה שבא לך לומר לי, אני קוראת באופן אישי את התגובות.

אני מזמינה אותך להירשם ל⁠⁠ניוזלטר החינמי שלי⁠⁠, שם תקבלו ממני תוכן בלעדי בחינם לגמרי 

אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו וגם לקבל תוכן בלעדי שאין בשום מקום אחר כמו מדריך קריאת מחקר ומדריך בניית תוכנית אימונים? אני מזמינה אותך ל⁠⁠הצטרף לתומכי הפודקאסט⁠⁠ ולתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון 🙂

⁠⁠buymeacoffee.com/maykimhi⁠

רפרנסים:

Haugen, M. E., Vårvik, F. T., Larsen, S., Haugen, A. S., van den Tillaar, R., & Bjørnsen, T. (2023). Effect of free-weight vs. machine-based strength training on maximal strength, hypertrophy and jump performance - a systematic review and meta-analysis.BMC sports science, medicine & rehabilitation,15(1), 103.⁠https://doi.org/10.1186/s13102-023-00713-4⁠

Heidel, K. A., Novak, Z. J., & Dankel, S. J. (2022). Machines and free weight exercises: a systematic review and meta-analysis comparing changes in muscle size, strength, and power.The Journal of sports medicine and physical fitness,62(8), 1061–1070.⁠https://doi.org/10.23736/S0022-4707.21.12929-9⁠

Hernández-Belmonte, A., Martínez-Cava, A., Buendía-Romero, Á., Franco-López, F., & Pallarés, J. G. (2023). Free-Weight and Machine-Based Training Are Equally Effective on Strength and Hypertrophy: Challenging a Traditional Myth.Medicine and science in sports and exercise,55(12), 2316–2327.⁠https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000003271⁠

בפרק דיברתי עם אחד האנשים שאני הכי מעריכה, טל בן משה.

טל, מאמן כבר 24 שנים, מקים קבוצת הפייסבוק EVB| מדברים על כושר ותזונה, מנחה הפודקאסט "קאט דה בולשיט" ומנגיש ידע מבוסס מחקר.

את טל אפשר למצוא:

באתר tbm-academy.com

בקבוצת הפייסבוק EVB מדברים על כושר ותזונה

בפודקאסט "קאט דה בולשיט"

רוצה לדבר איתי? להציע הצעות לפרקים? אורחים? לשאול שאלה? אני זמינה:

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

במייל [email protected]

יצרתי ⁠טופס (אנונימי!)⁠ שבו אפשר לעזור לי להשתפר דרך מתן פידבק, הצעות לפרקים, אורחים וכל מה שבא לך לומר לי, אני קוראת באופן אישי את התגובות.

אני מזמינה אותך להירשם לניוזלטר החינמי שלי, שם תקבלו ממני תוכן בלעדי בחינם לגמרי 

קורס אימוני כוח פרקטיקה- הקורס שיהפוך אותך למאמנ/ת של עצמך וילמד אותך לבנות תוכניות אימונים מעולות! 

פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST 

כל הפרטים בלינק https://lp.maykimhi.co.il/strong

אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו וגם לקבל תוכן בלעדי שאין בשום מקום אחר כמו מדריך קריאת מחקר ומדריך בניית תוכנית אימונים? אני מזמינה אותך להצטרף לתומכי הפודקאסט ולתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון 🙂

buymeacoffee.com/maykimhi

אימון לבד או עם חבר: איך לדעת מה באמת מתאים לך?

האם אתם מהטיפוסים שפורחים לבד בחדר הכושר, או דווקא מאלו שזקוקים למישהו לצידך כדי לדחוף את הגבולות? בפרק הזה נבחן את השאלה הגדולה – האם עדיף להתאמן לבד או עם שותף – ומה הכי נכון עבורך?

נבחן את היתרונות והחסרונות של אימונים משותפים מול אימונים סולו בעזרת מחקרים מרתקים, כולל השפעת נוכחות של ספוטר, תמיכה חברתית, ומוטיבציה.

אשתף גם בחוויות אישיות ותובנות פרקטיות שיתנו לך כלים לבחור את הגישה שמתאימה לך.

רוצה להציע הצעות לפרקים? להתייעץ איתי? לשאול משהו? לשתף במחשבות? אני זמינה:

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

במייל [email protected]

קורס אימוני כוח פרקטיקה- הקורס שיהפוך אותך למאמנ/ת של עצמך וילמד אותך לבנות תוכניות אימונים מעולות! 

פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST 

כל הפרטים בלינק https://lp.maykimhi.co.il/strong

אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? ⁠⁠מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון!⁠⁠ תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥ ⁠⁠

https://private.invoice4u.co.il/newsite/he/clearing/public/i4u-clearing?ProductGuid=47db2941-4303-4365-b2ba-6cf4d5db454e

רפרנסים:

Gershon, R., Cryder, C., & Milkman, K. L. (2024). Friends with Health Benefits: A Field Experiment. Management Science.

Rhea, M. R., Landers, D. M., Alvar, B. A., & Arent, S. M. (2003). The effects of competition and the presence of an audience on weight lifting performance. Journal of strength and conditioning research, 17(2), 303–306. https://doi.org/10.1519/1533-4287(2003)017<0303:teocat>2.0.co;2

Sheridan, A., Marchant, D. C., Williams, E. L., Jones, H. S., Hewitt, P. A., & Sparks, A. (2019). Presence of Spotters Improves Bench Press Performance: A Deception Study. Journal of strength and conditioning research, 33(7), 1755–1761. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000002285

בפרק שיתפתי אותך ב-4 מחקרים מרתקים שיצאו בחודשים האחרונים שגרמו לי לחדד את ההבנה שלי סביב נושאים מעניינים ושנויים במחלוקת בתחום הכושר.

המחקרים עליהם דיברתי:

אימון בטווח מלא מול חלקי

Wolf, M., Korakakis, P. A., Piñero, A., Mohan, A. E., Hermann, T., Augustin, F., ... & Schoenfeld, B. J. (2024). Lengthened Partial Repetitions Elicit Similar Muscular Adaptations as a Full Range of Motion During Resistance Training in Trained Individuals.

הרחקות כתפיים במשקולת מול כבל

Larsen, S., Wolf, M., Schoenfeld, B. J., Sandberg, N. Ø., Fredriksen, A. B., Kristiansen, B. S., ... & Falch, H. N.

ביצוע תרגילים עם שימוש במומנטום

Augustin, F., Pinero, A., Enes, A., Mohan, A., Sapuppo, M., Coleman, M., ... & Schoenfeld, B.

אנליזה על נפח למטרות כוח והיפרטרופיה

Pelland, J., Remmert, J., Robinson, Z., Hinson, S., & Zourdos, M. (2024). The Resistance Training Dose-Response: Meta-Regressions Exploring the Effects of Weekly Volume and Frequency on Muscle Hypertrophy and Strength Gain.

רוצה ליצור איתי קשר? דברו איתי:

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

במייל [email protected]

רוצה לדעת איך להשתמש במחקר העדכני בשילוב עם פרקטיקה ולבנות לעצמך או למתאמנים שלך תוכניות אימונים מעולות?

קורס אימוני כוח פרקטיקה- הקורס שיהפוך אותך למאמנ/ת של עצמך ויתן לך כלים שישרתו אותך לנצח ויעזרו לך להגיע למטרות שלך! 

פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST 

כל הפרטים בלינק https://lp.maykimhi.co.il/strong

אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? ⁠⁠מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון!⁠⁠ תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥ ⁠⁠

https://private.invoice4u.co.il/newsite/he/clearing/public/i4u-clearing?ProductGuid=47db2941-4303-4365-b2ba-6cf4d5db454e

בפרק עניתי על שאלות שקיבלתי מכם ומכן, מזמינה אותך להגיב לפרק ולשאול שאלות עתידיות או לפנות אלי ולהציע הצעות לפרקים ושאלות לפרקים עתידיים!

השאלות עליהן עניתי:

1. מה דעתי על אימוני לסת וצוואר?

2. איזה פיצול כדאי לי לעשות אם אני מתאמנת 4 פעמים בשבוע? 

3. כמה זמן לנוח בין סטים בחימום וגם בין הסט האחרון בחימום לבין הסט הראשון באימון

4. אם אני מתאמנת כבר שנה, ורוצה להרגיש שינוי בולט יותר, מה כדאי לי לעשות?

רוצה לקחת את האימונים שלך לשלב הבא ולהשיג תוצאות טובות הרבה יותר?

לחסוך שנים של ניסוי וטעייה ולדעת בדיוק למה לבחור בתרגיל אחד ולא אחר ואיך לבנות תוכניות אימונים מעולות שתפורות עלייך באופן מושלם?

קורס אימוני כוח פרקטיקה ילמד אותך להפוך להיות המאמנ/ת של עצמך ולהימנע מכל כך הרבה טעויות בדרך שיעלו לך במחיר של זמן יקר מאוד ותסכול.

⁠⁠קורס אימוני כוח פרקטיקה⁠⁠- הקורס שילמד אותך להפוך להיות המאמנ/ת של עצמך ולהימנע מכל כך הרבה טעויות בדרך שיעלו לך במחיר של זמן יקר מאוד ותסכול.

פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST 

כל הפרטים בלינק ⁠⁠https://lp.maykimhi.co.il/strong⁠⁠

רוצה לשאול אותי שאלה לפרק עתידי? להציע הצעות לפרקים? לתת לי פידבק? להתייעץ לגבי הקורס? בואו נמשיך את השיח! דברו איתי:

באינסטגרם ⁠@may_kimhi⁠

בפייסבוק ⁠מאי קמחי מאמנת כושר⁠

⁠באתר שלי⁠ (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

במייל [email protected]

יצרתי טופס (אנונימי!) שבו אפשר לעזור לי להשתפר דרך מתן פידבק, הצעות לפרקים, אורחים וכל מה שבא לך לומר לי, אני קוראת באופן אישי את התגובות.

אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? ⁠⁠⁠מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון!⁠⁠⁠ תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥ ⁠⁠⁠⁠

⁠https://private.invoice4u.co.il/newsite/he/clearing/public/i4u-clearing?ProductGuid=47db2941-4303-4365-b2ba-6cf4d5db454e⁠

בפרק אירחתי את ד״ר רותם בוטויניק נצר, חוקרת פלסבו באוניברסיטה העברית.

בנימה אישית, נהנתי מאוד לשוחח עם רותם, דיברנו על נושא כל כך מרתק שרלוונטי לכולנו.

על מה דיברנו:

איך רותם הגיעה לחקור פלסבו

מהו אפקט הפלסבו

איך אפקט הפלסבו עובד

חשיבות של מסגור וציפיות ומה אפשר לעשות עם זה

מחקרים מרתקים על פלסבו

מה כל אחד ואחת מאיתנו יכולים לעשות בשביל לנצל את אפקט הפלסבו לטובתינו

איך תכלס נראה מחקר פלסבו

על איזה סוג של אנשים פלסבו עובד ואיך (אולי) יהיה אפשר בעתיד להתאים אישית את האפקט לטובתנו

ועוד המון נושאים מרתקים!

המייל של רותם: [email protected]

רוצה לדבר איתי? להציע הצעות לפרקים, לשתף במחשבות, להציע אורחים עתידיים או לשאול שאלה? אני זמינה:

באינסטגרם ⁠@may_kimhi⁠

בפייסבוק ⁠מאי קמחי מאמנת כושר⁠

⁠באתר שלי⁠ (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

במייל [email protected]

אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? ⁠⁠⁠מזמינה אותך לתמוך בכל ⁠⁠סכום שנראה לך לנכון!⁠⁠⁠ תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥ ⁠⁠⁠⁠

⁠https://private.invoice4u.co.il/newsite/he/clearing/public/i4u-clearing?ProductGuid=47db2941-4303-4365-b2ba-6cf4d5db454e⁠