Le lotus, c'est UNE des postures emblématiques du yoga. Celle qu'on voit partout, sur les couvertures de magazines, dans les illustrations de méditation. Et pourtant, pour beaucoup de pratiquants, elle reste inaccessible et ce malgré des années de pratique.

Alors on se dit qu'on n'est pas assez souple. Qu'on ne travaille pas assez. Qu'on n'y est pas encore.

Mais et si la vraie question n'était pas "comment y arriver" mais "est-ce que mon corps est anatomiquement fait pour ça" ?

Dans cet épisode, on décrypte Padmasana sous l'angle de l'anatomie fonctionnelle. Une lecture honnête de ce que la posture demande et de ce que chaque corps peut ou ne peut pas donner.

Au programme :

• Pourquoi faire le lotus et quels sont ses vrais bénéfices : physiques, nerveux, méditatifs

• Les 3 mouvements simultanés que la posture demande à la hanche — et pourquoi c'est plus complexe qu'il n'y paraît

• L'anatomie du lotus

• Les variations : où se logent les différences d'un corps à l'autre

• Les prédispositions — ce qui se joue bien avant qu'on pose le premier pied sur la cuisse

• Les tests pratiques pour lire ses propres signaux et savoir si c'est une limite musculaire (modifiable) ou osseuse (non modifiable)

• Les risques quand on insiste trop : ce qui se passe vraiment dans le genou quand la hanche ne donne pas assez

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Comment séquencer une séance de yoga quand vous enseignez (ou quand vous pratiquez en autonomie) ?

On parle souvent du séquençage comme de “l’ordre des postures”… mais dans cet épisode, je vous propose un autre angle : adapter votre pratique au moment de la journée et à votre état réel (énergie, fatigue, mental, temps disponible).

Vous allez découvrir une question simple qui change tout :

“De quoi ai-je besoin là, maintenant, et pour la suite de ma journée ?”

À partir de là, la séance devient un outil au service de votre quotidien — pas une performance à réussir.

Dans cet épisode, vous allez voir :

Des repères concrets pour orienter une séance (matin vs soir, journée chargée vs journée libre, énergie haute vs basse, temps disponible, restrictions physiques, etc.)

Un rappel important : le yoga n’est pas “que” postural (respiration, méditation, nidra, étude… tout est légitime)

5 intentions pour colorer votre pratique et construire votre séquence :

• Activer (préparer le corps et l’esprit à agir)

• Passer d’un état à un autre (travail → maison, tension → repos…)

• Récupérer (après effort ou journée dense)

• Stabiliser (revenir au centre quand tout part dans tous les sens)

• Préparer le sommeil (recalibrer le système nerveux, pas juste “se détendre”)

Que vous soyez prof de yoga ou pratiquant·e, cet épisode vous invite à construire des séances plus intelligentes, plus simples, et surtout plus adaptées à la vraie vie.

Épisode cité 64 : Proposer un niveau avancé dans un cours de Yoga tous niveaux

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Et si votre corps savait des choses que votre mental n'a pas encore formulées ?

Dans cet épisode, on explore l'intéroception, ce "sens de l'intérieur" qui nous permet de percevoir ce qui se passe dans notre corps. Battements du cœur, qualité du souffle, tension diffuse, sensation qui monte sans prévenir… autant de signaux que le yoga invite à écouter. Encore faut-il savoir ce qu'ils sont, et pourquoi ils comptent.

On sort un moment du cadre strictement yoguique, du côté de la neurologie, de la psychologie, de l'anthropologie, pour mieux y revenir. Parce que comprendre l'intéroception, c'est comprendre pourquoi la pratique change quelque chose en profondeur.

✨ Au programme

• Ce qu'est vraiment l'intéroception et pourquoi ce n'est pas "juste" de la sensibilité

• L'intelligence intrapersonnelle comme intelligence à part entière

• Pourquoi les émotions naissent dans le corps avant d'être pensées

• Le lien entre conscience de soi, ressenti intérieur et intelligence émotionnelle

• Le corps sensible comme premier langage, la sensorialité comme nécessité vitale

• Le souffle comme médiateur : pourquoi il reflète et régule ce qu'on vit

• La question des écrans : et si on vivait de plus en plus nos expériences de l'extérieur ?

Les auteurs cités

• Les formes d'intelligence de Howard Gardner

• L'Intelligence émotionnelle de Daniel Goleman

• L'Erreur de Descartes et Le Sentiment même de soi de Antonio Damasio

• La Peau et le Toucher de Ashley Montagu

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Le sanskrit en cours de yoga : respect de la tradition ou habitude qu'on n'a jamais questionnée ?

Dans cet épisode, je partage mon cheminement de professeure de yoga. Entre dyslexie, yin yoga, approche fonctionnelle et prononciation — parce que mal prononcé, le sanskrit peut littéralement vouloir dire autre chose. Sans oublier la question de l'appropriation culturelle qui flotte en arrière-plan.

Tout est parti d'un post Instagram de ma collègue Marie-Laure sur ses cours de sanskrit. Une étincelle qui m'a poussée à creuser ce que je faisais, pourquoi je le faisais — et surtout ce que ça dit de la façon dont on transmet le yoga aujourd'hui.

Et vous, où en êtes-vous ?

Ressources mentionnées : Marie-Laure Brun Épisode 70

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Se présenter, raconter son parcours, c'est un exercice difficile, surtout quand on est une femme, surtout en France où mettre en avant ses compétences est souvent perçu comme de la vantardise. Et pourtant, c'est exactement ce que je vous propose de faire aujourd'hui, pour vous, autant que pour moi.

Parce qu'en travaillant sur l'inventaire de mes compétences dans le cadre d'un accompagnement professionnel, j'ai réalisé à quel point on minimise ce qu'on a vécu, appris, traversé avant le yoga.

Ce que j'explore dans cet épisode, c'est la continuité. Pas un avant et un après. Un fil.

Ce que vous allez découvrir dans cet épisode :

• Pourquoi les variations anatomiques ont répondu à une question que j'avais depuis mes années de danse — et comment cela a orienté mes choix de formation auprès de Paul Grilley et Blandine Calais-Germain

• Comment ma formation en éducation kinesthésique et mes lectures de Howard Gardner et Bruno Hourst ont façonné ma vision de la répétition et de l'apprentissage avec un détour par Maurice Béjart

• Pourquoi montrer n'est pas enseigner et comment la pédagogie se réfléchit, se travaille, s'affine, en lien direct avec les canaux d'apprentissage

• Ce que les réflexes archaïques m'ont appris sur la notion de page blanche

• Et pourquoi choisir ses formations, ce n'est pas accumuler des heures, c'est répondre à des questions que l'on a déjà

• Je vous laisse avec une question à explorer :

Qu'est-ce que vous saviez déjà, avant le yoga, qui guide votre enseignement aujourd'hui sans que vous l'ayez vraiment nommé ?

Auteurs et références cités dans cet épisode :
Howard Gardner — Les intelligences multiples
Bruno Hourst — Au bon plaisir d'apprendre —

Maurice Béjart — Ascèse et mortification, L'Art sacré n°1, 1969
Paul Grilley — Yin Yoga

Blandine Calais-Germain — Anatomie pour le mouvement

Épisodes cités :

Épisode 71. Adapter l'enseignement du Yoga aux profils d'apprentissages : voir, écouter, ressentir
Épisode 60. Pourquoi je ne suis pas enregistrée à la Yoga Alliance

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Et si ajuster en yoga ne servait pas à corriger une posture ?

Dans cet épisode — la suite directe de l'épisode 165 sur les ajustements comme triggers — on retourne le sujet dans l'autre sens. Parce qu'on ne peut pas rester uniquement dans le "ne pas ajuster". Le toucher en yoga est un outil pédagogique puissant, subtil, et souvent mal compris.

Alors pourquoi ajuster ? Pas pour corriger. Pas pour conformer. Mais pour quelque chose de bien plus profond.

✨ Au programme

• Le schéma corporel : aider le pratiquant à habiter son corps et à en construire une carte intérieure

• Faire ressentir un trajet : quand les mots ne suffisent pas et que le toucher crée le lien entre l'intention et le geste

• La connexion neuronale : le toucher comme accélérateur de l'apprentissage moteur

• La proprioception : donner un repère externe qui devient progressivement interne

• Le repère spatial : s'orienter dans l'espace quand la carte intérieure est floue

• Le toucher comme révélateur sensoriel : allumer une zone du corps qui était dans l'ombre

• Le besoin de stimulation sensorielle : et si certains pratiquants avaient besoin du toucher pour s'ancrer ?

• La sécurité dans l'exploration : une main comme permission d'oser

Un épisode dense, riche, et ouvert : parce que chacun de ces axes mériterait un épisode à lui seul. Dites-moi lequel vous parle le plus.

Épisodes cités

• Épisode 3 — Yoga et consentement : l'ajustement des postures

• Épisode 165 — Ces ajustements de yoga qui agissent comme triggers psycho-émotionnels, physiques, mentaux
  

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Le yoga nous invite à rentrer en nous-mêmes. Alors pourquoi finit-on par se déshabiller pour exister sur Instagram ?

Dans cet épisode, je soulève un sujet qui m'agace profondément : l'hypersexualisation du yoga postural. Pas un scroll sans une posture lascive, une vue sur les fesses ou les seins. Et ce qui m'agace, ce n'est pas seulement l'image — c'est que ça devient la norme.

Je suis de la génération 80. Celle où les femmes à moitié vêtues vendaient des yaourts et des voitures. On a cru que les choses avaient changé: MeToo, diversité des corps, prises de conscience collectives. Et puis le phénomène est revenu, habillé en legging et tapis de yoga.

On remonte ensemble le fil : comment le yoga postural s'est construit sur des codes occidentaux : corps mince, blanc, souple, jeune. Comment Instagram n'a pas créé l'hypersexualisation, mais l'a récompensée et normalisée. Et comment tout ça finit par nous faire exister uniquement dans le regard des autres, au point que les téléphones s'invitent maintenant jusque dans les cours, parce que sans la caméra, la pratique semble ne pas exister.

Je parle aussi de ce que ça coûte de résister. Parce que dire non à ces codes, c'est choisir une forme d'invisibilité. Moins de reach, moins de likes, le doute qui s'installe. Mais refuser de se dévêtir pour être visible, refuser de sexualiser sa pratique pour plaire à un algorithme — c'est un acte pédagogique et politique.

On vaut bien mieux que ça. Le yoga vaut bien mieux que ça.

Dans cet épisode on aborde :

• L'hypersexualisation du yoga postural sur les réseaux sociaux

• Le voyage du yoga de l'Inde vers l'Occident et les codes qui s'y sont greffés

• Le rôle de l'algorithme Instagram dans la normalisation du corps-objet

• Le prix de la résistance pour les enseignant·es qui refusent ces codes

• Comment exister par ce qu'on a à l'intérieur, pas dans le regard des autres
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Un ajustement de yoga peut sembler anodin… mais que se passe-t-il vraiment dans le corps et le système nerveux quand une main arrive sans prévenir ?

Dans cet épisode, on plonge dans ce que les ajustements peuvent déclencher — bien au-delà du geste technique. Réflexes archaïques, mémoire du corps, hypersensibilité sensorielle, théorie polyvagale… autant de clés pour comprendre pourquoi un toucher non anticipé peut tout chambouler sur le tapis.

Un épisode qui ne tranche pas le débat « faut-il ajuster ou pas » — parce que dans la vie rien n’est tout blanc ou tout noir. Il invite à aller plus loin, plus fin, plus honnête. Pour les profs comme pour les pratiquants.

✨ Au programme

• Les réflexes archaïques : réflexe de peur paralysante, réflexe de Moro, réflexe de flexion nociceptif — trois réponses automatiques que personne ne choisit

• Le système nerveux autonome et la théorie polyvagale de Stephen Porges — comprendre dans quel état est le système nerveux d'un élève avant de poser les mains

• L'hypersensibilité sensorielle — quand le tapis est un espace de régulation fragile

• La mémoire du corps — ce que les tissus gardent en silence, et ce qu'un toucher peut réveiller

Épisodes cités

• Épisode 3 — Yoga et consentement : l'ajustement des postures

• Épisode 85 — Yoga et trauma avec Maria Karimov-Zwienenberg

• Épisode 96 — Quand nos réflexes conditionnent nos mouvements, avec Claire Lecut

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De Zoë Saldaña à Michael Phelps : Comment les variations anatomiques façonnent nos vies (et nos postures de yoga).

Zoë Saldaña a dû renoncer à son rêve de danseuse de ballet à cause de ses pieds. Michael Phelps, lui, a dominé la natation grâce à ses bras et pieds surdimensionnés. Ces exemples illustrent une réalité universelle : nos variations anatomiques — ces différences naturelles dans la structure de nos os, muscles et articulations — influencent nos capacités, nos limites, et même nos passions.

Dans cet épisode de Bla Bla Yoga, on explore comment ces singularités s’appliquent au yoga. Pourquoi certaines postures, comme le lotus ou le grand écart, sont-elles accessibles pour certains et impossibles pour d’autres ? Pourquoi insister sur des ajustements universels peut-il causer des blessures à long terme ? Et surtout, comment adapter sa pratique pour respecter son corps sans frustration ?

Ce que vous allez découvrir :
✅ Pourquoi la souplesse n’est pas qu’une question d’entraînement, mais aussi d’anatomie.
✅ Comment observer et accepter vos limites sans jugement (et même en faire une force !).
✅ Les risques des ajustements mal adaptés : arthrose, douleurs chroniques, et comment les éviter.
✅ Des exemples concrets pour comprendre votre colonne vertébrale, vos hanches, et vos bras sous un nouvel angle.

Un épisode pour explorer la liberté dans votre pratique : un yoga qui s’adapte à vous, avec vos forces, vos limites, et votre singularité.

🔗 Pour aller plus loin, écoutez les épisodes 76, 12 et 50 sur les variations anatomiques.
💬 Partagez vos expériences en commentaire ou par mail — vos retours illuminent mes journées !

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Et si le yoga n’avait RIEN à voir avec la souplesse ? Dans cet épisode, on brise le mythe du ‘corps parfait’ et on célèbre la raideur comme une voie à part entière – sans compromis, sans culpabilité, et surtout sans grand écart !"

Vous pensez qu’il faut être souple pour faire du yoga ? Mais pas du tout !!!
Dans ce nouvel épisode de Bla Bla Yoga, je vous explique pourquoi la raideur n’est pas un obstacle, mais une réalité à embrasser. Entre anecdotes personnelles, données scientifiques (saviez-vous que seulement 10 à 30 % de la population est hyperflexible ?), et conseils concrets, découvrez comment pratiquer un yoga libre, inclusif et adapté à TOUS les corps.

Au programme :
- Pourquoi les réseaux sociaux ont transformé le yoga en concours de souplesse (et comment en sortir).

- La raideur : un mécanisme naturel (protection articulaire, variations anatomiques, et bien plus).
- Comment enseigner et pratiquer sans pression – que vous soyez raide, souple, ou entre les deux.
- Un manifeste pour un yoga décomplexé : parce que le vrai yoga, c’est celui qui vous ressemble.

Pour qui ?

• Professeurs de yoga en quête d’une pédagogie inclusive.

• Pratiquants qui se sentent "trop raides" pour oser venir en cours.

• Tous ceux qui en ont marre des injonctions et veulent un yoga authentique, joyeux et sans performance.

💡 Le saviez-vous ?
La plupart des blessures en yoga viennent d’une recherche excessive de souplesse – pas de la raideur. Alors, prêt·e à dérouler votre tapis sans complexe ?

🎧 Écoutez, partagez, et dites-nous en commentaire : Et vous, comment vivez-vous votre raideur (ou votre souplesse) sur le tapis ?

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