超智游戏ComplexGame

【内容简介】一期专门详解“控制欲”的节目。以我的切身故事与专业能力为基础，剖析其内外形成机制、表现形式，并探寻走出控制欲的有效路径。我很希望，所有受控制欲困扰与痛苦的人，都能摆脱这个轮回宇宙，重获新生。

【摘要】

02:28 献给小华，献给无数在控制欲的命运长河中循环的人

16:43 内容速报：本期节目将和你一起探讨哪些问题？

19:13 控制欲的外在行为表现有哪些？

23:02 控制欲的内在心理有哪些？

28:12 小广告：“让爱融入生活”沉浸式非暴力沟通学习课程

31:27 我们生活在以控制欲为主导意识形态的人类文化中

34:32 五种软性暴力：亲子关系/亲密关系是如何失衡、直至破裂的？

37:21 情绪操控型软暴力

40:52 权力压制型软暴力

44:25 语言暴力型软暴力

46:03 身体与行为控制型软暴力

47:29 操控认知型软暴力

54:52 溯源：控制欲是怎么来的？

01:06:43 我怎么知道自己有没有控制欲？——控制欲自我觉察工具手册

01:17:20 温柔练习——三句“咒语”，消减控制欲

01:25:38 内在探索工具——看看惯性想控制背后是什么

01:32:14 疗愈方向之一：自我疗愈的旅程

01:34:48 疗愈方向之二：同理心是唯我独尊的天敌

01:36:46 疗愈方向之三：发展“真正的”多元思维

01:38:33 疗愈方向之四：培养高水平控制，超越又菜又爱控制

01:45:27 控制欲的终极出路是爱，真正的亲密是关系创造力的觉醒

01:49:53 你永远有选择：请允许自己离开控制欲很强很强的人

01:56:33 选择当“不买账”的大人

02:04:40 抵抗、自主、自律、自如，发展“我”的自由之旅

02:14:30 对控制欲最好的报复是创造你自己的美好人生

02:20:47 合理的控制与控制欲的区别是什么？

02:26:16 三个步骤，帮助我们平衡控制与自由

02:30:32 期待听众的分享，也送给所有想奔赴自由的你

【广告】

“让爱融入生活”沉浸式非暴力沟通学习课程by凉意新一期正在接受报名。

这门14节沉浸式的“非暴力沟通”课程，以清晰、系统、注重实践和培育内在力量为特点。

非暴力沟通又被称为爱的语言，它并不软弱，相反它透过系统地培养内在意识逐步让我们找到自己内心的力量与选择，跳出要么忍要么狠的拉扯循环。特别适合:

在动荡的外部环境中，寻找内在安定的力量;在个人成长的路上，寻找修炼“软实力”的抓手对系统学习或实践“非暴力沟通”感兴趣;想与自己与他人好好相处，理解情绪又超越情绪。希望在这门课里遇到更多个你，让爱融入和滋养你的生活。

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【开场、过场、结尾音乐】

Call of Silence｜Clear Sky｜《希望我们都是自由的——进击的巨人》

【主播】
凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师

微信公众号：“有点凉意”、“启盒练爱”
【剪辑】青傈；凉意
非常期待你的留言和反馈！
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【内容简介】本期是和Steve的串台节目。我们从观念、生活、工作等多个维度来分享了自身对于亲密关系的思考，而所有这些探讨最终汇聚在这个问题上：“世界一流的亲密关系是什么样的？”但是，我们并未提供操作性极强的方法论答案，因为在每个人独特的关系状态中，问对问题比获得答案更重要。
【摘要】
02:32  “有质量的亲密关系”工作坊广告
05:41 有了不恋爱的选项，才能想清楚自己为什么要恋爱
13:51 从生物性社交走向数字化社交，人际关系会损失很多细节
21:38 想象伴侣离开以后的生活，虽禁忌但有必要
29:30 “我有一个丧葬委员会”，还设想了一场我的葬礼
32:49 爱情是一系列无法分享但值得庆祝/哀悼的美好记忆 
38:17 传统观念侵染难以避免，进步夫妻需要女性主体性觉醒和男性反思
53:00 世界一流的亲密关系是什么样的？
01:05:08 夫妻分居实验：在亲密的关系中主动保持距离的意义是什么？
01:19:33 当你忽视自己的时候，你的生活也会变成一滩懈怠和混沌
01:26:13 为什么大男子主义男性很难享受平静的幸福？
01:34:50 不要厌恶伴侣的敏感，因为她能帮你预测未来
01:41:56 孤独滋生自恋，课堂提前模拟了格子间
01:49:29 你敢不敢跟我一起构建一个世界级的亲密关系？
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【开场、过场、结尾音乐】
Beautiful World｜XX:me｜《ダーリン・イン・ザ・フランキス エンディング集 vol.1》
【联动】
史秀雄Steve | 资深心理咨询师和心理科普工作者，播客《Steve说》主播，复旦大学心理系行业导师 |《Steve说》被评为2019苹果最佳播客，2022年CPA中文播客奖年度成长类播客，这是一个通过深度交流拓展意识边界，探索个人成长之道，加深对自我和世界理解的谈话类节目。
【主播】
凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师
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【内容简介】本期和大头对谈。作为善导公益发展中心的创始人之一，大头近些年来一直在承担协作者的角色，帮助许多团队完成了重要话题的探讨，是集体智慧的点燃器。如何超越冲突、形成共识，以小小的力量撬动更大的世界，始终是我们探索的方向。而我们就在行动的过程中，有组织地做着有关理想社会的梦。
【摘要】
00:03:02 “有质量的亲密关系”工作坊广告
00:06:15 大头所担任的“协作者”是个啥？
00:13:45 做公益就是在有组织、有战略地“做梦”啊
00:20:32 公益与市场逻辑不同，是用一丁点力量和他人一起撬动那件我们想改变的事
00:25:48 作为协作者的我，帮助美育网络完成了一次“有拥有感”的策划
00:33:03 怎样才能让南辕北辙极端相反的声音汇聚在一起？
00:43:30 把人重新中心化，和其他人一起站在舞台中央 
00:50:14 应用戏剧、被压迫者教育学、协作，共同构成了我探索世界的脚手架
01:03:04 许多冲突是怕自己不被听见，而我们尝试跳出无解的攻防结构
01:10:25 “天天都是挑战”的工作，以及“有张力”的团队关系是什么样的？
01:19:43 年轻人的时代不同了，这会加快我们实现社会愿景的步伐
01:25:01 当人跟自己与外部同时缺乏链接，该怎么办？
01:32:41 一个优秀的协作者如何提问？
01:38:59 那个“僵局时刻”就像是玻璃罩着一堆汹涌澎湃的水，里面是眩晕的鱼
01:49:03 “大头是我的世界里面可能最能被骂的男人”
02:05:24 珍惜每一次可以让自己“活得有意识一些”的交流机会
02:11:48 AI时代，如何提问其实反映的是我们如何理解世界的不同侧面
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【开场、过场、结尾音乐】
向阳而生 | 华晨宇 | 《希忘Hope》
【嘉宾】
陈志君（大头）：善导公益发展中心总干事、专业协作者（facilitator）、公益行动者
【主播】
凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师
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【内容简介】本期和茶曦聊聊小作文。在小作文充斥于互联网和生活世界的当下，它既可以是充分表达自己的工具，也可能是伤害他人的“情感包袱”，也许我们可以有意识地用“小小”作文和日常话语，让情感自然地流露。

【茶曦与AI交流后的小作文TIPS】

在下次你想表达强烈情感时，可以试着先问自己这几个问题：
1. 我的感受是真实的吗？
    * （是的，真诚是最重要的前提。）
2. 对方是否已经准备好接受这些情感？
    * （如果不确定，可以先试探对方的状态。）
3. 我是否可以把表达分成几个小步骤？
    * （比如先分享一部分，再看对方的反应。）
4. 我的表达是为自己，还是期待对方回应？
    * （如果只是为了让自己舒服，可以用写日记或画画的方式先整理情绪。）
如何在未来调整你的表达方式？
（1）保持真诚，但控制节奏
* 情感表达并不是非此即彼的选择，不是“激进”或“完全克制”，而是可以找到一种适合的节奏：
    * 逐步释放情感：在关系初期，可以通过小范围的情感试探，观察对方的接受能力，而不是一次性全盘托出。
    * 适量表达：可以选择分享一部分感受，而把更深层次的情感留到关系更加稳固时再表达。
（2）把“我需要表达”和“对方需要时间”结合起来
* 在表达之前，问问自己：
    * 我的情感表达是为了什么？是为了让自己舒服，还是希望对方回应？
    * 对方是否已经准备好接收这些情感？
* 你可以用更轻松、开放的问题让对方参与，比如：“最近我画了一些小画，如果你感兴趣，我可以发给你几张！”
（3）学会用小范围的“情感试探”
* 在你倾诉之前，试着给对方一个缓冲：
    * 示例：
        * “我有些事情想和你聊聊，可能会有点啰嗦哈哈，你方便听我说吗？”
    * 这样做可以让对方对你的情感表达有心理准备，同时也避免情感强度过高。
（4）用行动表达情感
* 有时候，行动比语言或小作文更容易传递情感，尤其是对于不擅长处理文字情感的人。比如：
    * 通过日常的关心、陪伴来表达，而不是一次性倾泻情感。

【摘要】

00:02:07 广告time：“让爱融入生活”沉浸式非暴力沟通课程

00:05:13 面对我妈的催相亲，我选择用小作文来表达自己

00:15:09 写完小作文那刻，是让我感觉离自己最近的时候

00:22:52 包含指责、控制、评判对错的小作文，会让对方产生抵抗
00:28:41 豺狗语言也需要发展，表达出来比憋在心里好
00:33:23 情感表达可以不是长篇大论，而是拆分在日常生活中的自然交互
00:45:43 当你害怕伤害对方而不尽全力出拳时，其实就失去了平等与尊重
00:54:21 写小作文本质上是自我负责，而不是把情绪包袱扔给对方

01:02:37 为什么不建议在公域上发小作文/挂人？

01:10:02 没有诉求的情绪输出，很难让别人真正看见并满足你的需要
01:15:59 非暴力沟通不是任由别人踩踏的软弱，也不是让别人愧疚的手段

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【开场、过场、结尾音乐】
True Colors｜Anna Kendrick / Justin Timberlake｜Trolls (Original Motion Picture Soundtrack)

【嘉宾】茶曦

不喜欢催稿的商稿编辑 | 在非暴力沟通路上摸爬滚打 | 热爱将美好事物从心灵接引到物理世界——哪怕只是一篇小作文

即刻：自然与实然

【主播】
凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师

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【内容简介】前段时间几位明星的离世消息，让委员长在感叹生命无常的惋惜之余，也不得不直面一个问题：我想要怎样度过我的一生？每个人的焦虑、执著、恐惧，在生命的渴望面前都变成需要化解与修炼的课题，而我们自己是为自己写下答案的人。

【摘要】
00:01:59 “有质量的亲密关系”工作坊广告

00:03:32 当无常猝然而至时，重新思考自己的焦虑与执著

00:12:50 悬而未决的人生才是常态，立刻settle down的状态其实不存在

00:18:38 委员长：看见并想办法解决由想象带来的恐惧，我花了很长的岁月
00:23:12 相同的课题在不同阶段出现，我们为何要重新寻找答案？
00:38:23 一个有机的生命，需要坦诚地面对生活里面的各种需求与渴望
00:43:39 主动和凉意脱钩，委员长在独自修行中找回了生活驱动力
00:54:09 明星的离世在惋惜之余还是参照系：我想要如何过一生？

00:59:15 “我不单想要成为更好的自己，也想要成就更好的你。”
01:05:28 重新发现自我、重新出发，邀请你分享你的生命故事

【凉意带领的 “有质量的亲密关系”工作坊2025年春夏季已开启报名】

很多人毕生都在体验孤独和疏离，无缘真正的亲密。爱是一种能力，是建立真实且有质量的关系的能力。在AI爆发的时代里，更需要“有人味的人”。即更能与他人建立真实的连接，建立更有温度、更有深度的关系的人。

这个已经有8年历史收获过无数好评的工作坊，就是传说中系统学习这个人生课题的地方。无数人或CP从这里找到开启新篇章、疗愈自己、告别旧我、再次出发的起点。也是很多人或CP给自己安排的年度学习项目。

这一季有北京、上海、广州、深圳、成都的场次，有专门五一假期的场次。早鸟报名优惠力度很大，早鸟期为3月17日-4月5日。
 

【详情与报名】因shownote无法放置链接和二维码，请移步本播客公告、或微信公众号“有点凉意”或“启盒练爱”查看
如果找不到可联系客服小爱，微信号：qihelianai 祝大家走进爱的学习，开启自己对关系的进化之旅。

【开场、过场、结尾音乐】
Live Like You Were Dying | Tim McGraw | Number One Hits

【主播】
凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师

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【内容简介】和定居在巴厘岛的费登奎斯老师枝蔚对谈，讲述也是一起庆祝她终于走完了与妈妈和解这一课。不久前带母亲进入自己在巴厘岛的日常生活，骑摩托、看珊瑚、和小狗建立链接，也有情绪失控的爆发，但她始终用真实的心面对这个有深切羁绊的人。从愧疚到和解，最终和心里硬控自己多年的妈妈完成告别，这是一场名副其实的“英雄之旅”。

【摘要】
00:02:04 “有质量的亲密关系”工作坊广告

00:03:45 开启一个延长版的离家出走，但不是为了赌气
00:13:21 让不被“按头”做事的生活flow自由流动起来

00:27:07 上天把我妈要来巴厘岛看我的课题喂给了我
00:32:52 带妈妈体验名为“我心里的风景”的workshop
00:40:48 骑摩托、水疗、看海底珊瑚，巴厘岛种草之旅
00:48:54 妈妈接纳了我的小狗，原来ta们都有超能力
00:53:09 为什么面对我妈的建议时只想喊“别管我”
01:01:56 爆发完的愧疚，如何让我有了更深的情绪觉察
01:10:53 不内耗于“动物性的应激”，而把它当成沟通契机
01:16:26 最宝贵的是发心，去和这些有深刻羁绊的生命建立新的连接

【凉意带领的 “有质量的亲密关系”工作坊2025年春夏季已开启报名】

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【开场、过场、结尾音乐】
Amhrán na farraige | Lisa Hannigan | Le Chant de la Mer (Musique Originale du Film)

【嘉宾】
知味（枝蔚）：定居巴厘岛的费登奎斯老师，分享身心觉察带来的爱和自由。

公众号/小红书/播客：在你我的花园里

【往期和嘉宾的节目】

E119唤醒我的身体，不再只靠大脑梦游｜枝蔚

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【内容简介】在新婚一年之后，再次请到树枝和洞洞来分享他们对彼此、对婚姻、对关系的感知与变化。我们复盘了树洞夫妻在过去的一年里做的N多个很有意思的“关系成长项目”。有一些是扑面而来的生活挑战，有一些是主动安排的心灵奇旅。

【摘要】
00:02:31 婚姻不是拎包入住，但所有挑战和场景都是让关系升级的契机
00:06:16 崴脚会引发“久病床前无孝子”吗？（不是）
00:13:35 插播1min亲密关系工作坊广告
00:15:11 婆媳关系融洽的秘诀是……
00:29:04 适当大胆表达自己的需求，是在给机会让别人爱你
00:32:10 新成员好像一泉活水，处理得当会是新的关系基因
00:43:04 洞洞：装修if能看见所有人的内心需求（非暴力沟通+协作实例）
01:01:07 树枝：装修里的时间压力、不确定性与心态转换
01:13:34 “季度约会”是我们在主动为生活创造新变化和可能性
01:19:23 洞洞体会到“他只是想让我感受更好”地被爱
01:25:33 在夏季的素食餐厅里，摊开彼此的遗愿清单
01:30:22 在关系当中不断觉察和修行

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【开场、过场、结尾音乐】
緑の小道 | Dew | SEASONS - (SEASONS)
【嘉宾】
树枝| 8年青年研究与创新教学 | 创意体验设计师 | 生命教练/教学设计师
洞洞| 10+年青年成长社群陪伴者 | 亲密关系成长教练 | 身心内观音疗师
【主播】
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【内容简介】本期是和青少年生命力复元学习社区导师兼负责人糯米对谈。我们聊了在过去两年，他如何从零开始支持一个个抑郁休学青少年的孩子完成“生命力复元”。而在这个挽救生命的过程中，他也看见了真实的自己。

【摘要】
00:02:26 抑郁休学的另种可能性：青少年生命力复元社区
00:09:01 为什么是生命力复“元”而不是复“原”？
00:14:01 复元、进化、创造三阶段的发生，在于每一天对于这个生命的看见
00:22:40 “直白一点说，最有挑战的事情是你如何挽救这个生命”
00:30:09 我们持续用生命去敲另一个生命的门，即使敲100次还得不到应答
00:35:14 帮助他人生命复元的人，首先要会懂得帮自己复元
00:45:20 一开始的拒绝也许只是试探，他在确认你是否真的可以信赖
00:50:23 不是拯救者，而是帮助他们找回本自具足生命力的支持者
01:03:19 剥离家长的“敌人形象”，才能看见他们的“受难者”创伤
01:12:31 当放下与他人的比较，糯米终于开始成为 “小林校长”
01:19:06 理解、接纳、包容他人与自己的能力，是一项珍贵礼物

【开场、过场、结尾音乐】

リセット|向井太一|《リセット》

【嘉宾】糯米

青少年生命复元联合创始人，复元学习社区导师兼负责人，曾经的男幼师，如今长期陪伴抑郁休学的青少年，国际ICF纯净教练，希望用自己的生命影响更多的生命。
微信公众号搜索@糯米碎碎念

【主播】
凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师
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【内容简介】

本期再次和老朋友淡淡对谈，我们从她在自己的亲密关系中的最新觉察出发，对关系中的不同状态进行了探讨。发现不管是谈恋爱还是婚姻、爱情还是友谊，修炼亲密关系都需要我们清除浊相，去破执。而在此过程中，我们也更能与不稳定感和解，对“人生使命”的呼唤有所感应。

【摘要】

00:01:41 凉意想为男性的个人成长提供一个“鱼缸”

00:12:40 第三种关系：我开始正视我的朋友，正视我的友谊

00:20:04 能够拎得清“谈恋爱”和“婚姻”是两个状态，其实很不容易

00:30:09 可是一段关系的状态不分低级和高级啊，每个阶段都有意义

00:37:03 修炼亲密关系的重要隐藏环节：破执

00:40:32 如何用熟练的“转校生”心态重新看待“稳定”？

00:47:52 人生使命不是自己求来的，而是召唤来的

00:51:55 不稳定感是一种动能，推动我们对困扰事物的觉察

00:59:56 淡淡“找到自我”的瞬间：发现自己的想法比外界信息更有价值

01:06:09 觉得身心灵、自我内在、裸辞成为“陈词滥调”了怎么办？

01:13:43 当你人生慢慢经历，会对“主流”范式更加敏锐觉察

【开场、过场、结尾音乐】

Say Yes To Heaven                    |Lana Del Rey                          | 《Say Yes To Heaven》

【嘉宾】

淡淡|inner game内心戏主播，一个对生命能量好奇的人

即刻：淡淡Lexie

【主播】

凉意 | 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师

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【内容简介】本期和周游世界探寻自我的插画师百里对谈。百里曾参加过我的亲密关系工作坊。这期节目我们从她过年不敢回家的主动觉察聊到了亲密关系中的种种感受与困惑，也分享了同样作为内容创作者的坚守与初心，发现原来我们想追求的，是一种不会自我毁灭的可持续表达。

【摘要】

00:03:06 我们难道有亲密关系kpi要完成吗？

00:11:12 “沟通”是可以不假设一步到位地“解决问题”

00:16:57 “怨恨”原来不是感受，学习表达感受的过程也是内在转化的过程

00:21:52 在家族群里“互丢视频和文章”，是有生命力但扭曲的表达

00:27:33 谁不想要有好的亲密关系，难道这是我学历高、工作好就能拥有的吗？

00:34:03 “羡慕”他人也是对自身所向往生活的觉察

00:41:03 压抑渴望的自我说服也许会减少体验美好的可能性

00:50:02 从冷暴力解脱出来的要点是回得到我们自己

00:55:50 爱情不是献祭自己就能让幸福降临

01:01:45 爱人与爱己并不是二分的

01:18:19 我们活在无处不在比赛的社会里，但可以不参与狩猎狂欢

01:26:03 不被评判所左右，追求不会自我毁灭的可持续表达

【情人节活动小广告】

情人节给单身朋友的自我探索线上体验活动2025——by 凉意 

如果说，情人节是一个关于亲密关系的专属节日，那么，自己，也有和自己的亲密关系。凉意和启盒练爱为单身朋友企划了一期自我探索的线上活动，这里没有judge和任何潜在的对你的期望，只想让你做回自己并且帮助你更了解自己。也许我们可以一起，看到那些内心建造起来的，抵挡爱的障碍。

过往参加者感言：

觉得凉意分享的两个小活动都很棒，可以引发很多对自己的思考，分享的时间凉意带领的也很好。很感谢这次机会。

——Yolanda，互联网战略咨询

有种被疗愈的感觉 喜欢这种慢慢来的感觉。

——Sunny 28岁 会计

有一位朋友分享时说我们都渴望爱但又恐惧爱，我觉得很有共鸣。在写给自己的情书的时候，我觉得模板和指引帮到我很多，其中有一点指引我回顾过去的体验。

——Vivi，21岁学生

听到了更多人关于单身状态的思索，拓宽了自己的想法。也知道了还有很多人在自我探索，有种安心感。也觉得偶尔接触一下“外面”，探索一下内心也挺好的

——尹安，32岁白领

最开始的那段话＂爱情的复杂性＂给我启发，以及最后那首很美的诗；凉意老师的引导给人很开放包容的感觉，大家在这个场域的分享与反馈让人很感动；整个环节设置循序渐进，大家逐渐建立连接，将看见-欣赏的理念传递的很好！

——豆沙，21岁社会学学生，面包爱好者，亲密关系探索者

因平台无法放置链接和二维码，请从节目公告处获取详情与报名渠道，或移步微信公众号“有点凉意”即可找到详情帖子，或添加微信“qihelianai”（小爱，凉意助手）询问获取。

【开场、过场、结尾音乐】

Traveling light | Joel Hanson、Sara Groves |《What If it is》

【嘉宾】百里| 百里：裸辞十年在编教师，周游世界探寻自我，已旅居越南、泰国、斯里兰卡、澳洲等十几个国家；播客《墙里墙外》主播；佛系插画师，作品被央视点赞出过一本书

各平台可搜索@画画的百里

【主播】

凉意| 非暴力沟通教育工作者｜亲密关系教育工作者 | 心理咨询师

微信公众号：“有点凉意”、“启盒练爱”

【剪辑】青傈；凉意

非常期待你的留言和反馈！

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