今回のエピソードは自信を高めるためのマインドセットの一つについてお話します。証明マインドセットとは、他人に実力を「証明したい」考え方で、成長マインドセットは他人は関係なく、「成長したい」という考え方です。これらのどちらを選択するかによって、あなたの自信の高まり方は全く違ってきます！ 

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今回のエピソードはトレーニングマシーンについてです！細かな使い方のポイントはマシーンによるので、カバーしきれませんが、どのようなマシーンでも利用する際に注意するべきこと、より良いワークアウトを実現するために覚えておくべきことをカバーします！   

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今回は室内でマシーンで走るのと、屋外でランニングをする時の違いについて説明します。どちらもプラス面とマイナス面があり、どのような目的を持ってランニングをしているかによって違います。結論をいうと、肺活量を増やして、とりあえず健康状態を良くしたいというのであれば、安全で、空調もされているので室内がオススメです。でも、本気で鍛えるならば外がベスト！その理由はエピソード内で説明します！   

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寒くなってきましたね！寒い時には、運動・トレーニングする時に、いくつか注意すべきことがありますので、今回のエピソードではそれらのポイントを取り上げます。筋肉と痛めず、風邪を引かないように気をつけましょう。   

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本日のエピソードは、「メタボ」こと、メタボリックシンドロームについてです。メタボが何なのかについてなんとなーくイメージを持っている方が多いものの、メタボが「検査基準」であることと、その検査基準が具体的にどのようなものがなのかはあまり知られていません。今回のエピソードでは、具体的な検査基準と、メタボ対策について解説していきます。  

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今回のエピソードでは、もっと元気を出す方法をいくつかご紹介します！！大変な一年でしたよね！疲れが溜まってる人も多いでしょう。残り１ヶ月ほどを良い形でラストスパートができるように、いくつか元気とエネルギーを作り出す方法をご紹介します！

今回のエピソードでは、カフェインの体への影響についてお話しします。「カフェインを飲むな」という話ではありません！カフェインにはポジティブな効果も当然存在しますので、「飲むな」ではなく、どこからのラインが飲み過ぎなのかや、飲む時間帯についての留意点をお伝えします。

数回前のエピソードで、糖尿病に対する運動療法についてお話ししましたが、今回は同様に高血圧、及び高血圧予備軍に対する運動療法の施し方について説明します。血圧が高い方はいきなり無理をせず、低い負荷で自転車などの器具を使って徐々に脈数を上げていくエキササイズがオススメです！

今回のエピソードでは、トレーニングをしたらちゃんとその記録をとっていただきたい理由と、記録の取り方についてお話しします。どんなトレーニングをしたか記録を取る事によって、体の状態をモニタリングできるばかりではなく、成長過程や自分が継続している姿が「見える化」するのでモチベーションへとつながります！

今回のエピソードは、マッサージについてです。マッサージにも様々な種類がありますが、それぞれのマッサージから期待できる効果や、どのようなシチュエーションでマッサージを受けたら良いのかについて解説します。