大兔公园

-本期摘要-

本期为【旧家里面有什么】系列二回。

从“中式旧核”到千禧怀旧，大兔公园一直在试图打捞那些被高速迭代的当代生活所冲刷掉的细微感知。在第一期节目中，我们聊了90年代到千禧年初的住家格局——水磨石地面、组合柜、玻璃隔断、客厅里的VCD机……那些空间记忆像老照片一样褪色，却也因为“旧家”这个容器而变得愈发清晰。这一期，我们把目光从客厅转向一个更安静的角落：书房。也可能是卧室一角的那张书桌，甚至是阳台上堆满旧书的那个摇摇晃晃的书架。无论它叫什么，那里曾是我们与文字初次相遇的地方。

第一回请见：

https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/69a9af345b2d0ed0697c330a

在智能手机尚未降临、互联网还是拨号连接的年代，“阅读”是一件需要身体在场的事情。翻页的声音、油墨的气味、台灯下投下的影子，以及那种“慢”所带来的沉浸感——这一切构成了一个逝去的媒介文明。本期节目，我们将用接近三个小时的时间，系统性地回望1990年代至2015年前后纸媒的黄金岁月：从逃不掉的《英语周报》《三年高考五年模拟》，到每个城市都有的晨报晚报；从《故事会》《读者》《科幻世界》到那一本本被全班传阅到书页散佚的《男生女生》和《漫画party》；从少年时期硬着头皮啃读的《白鹿原》《红楼梦》到偶遇非主流名著时候进入心流的沉浸式阅读体验；从郭敬明、韩寒的青春文学到张悦然、安妮宝贝的文艺MOOK……我们不仅是在怀旧，更是在追问：当信息过剩成为常态，我们失去了什么？那“慢、深、有体感”的纸媒时代，留给我们怎样的遗产？欢迎收听《旧家里面有什么》第二辑——书房里的纸墨苍生。

欢迎感兴趣的朋友入群游玩

-时间轴-

00:34 从旧家的“书房”说起——那个堆满杂物却曾是精神据点的角落

02:46 第一部分：逃不掉的教辅霸权——《教材全解》 《三年高考五年模拟》 《英语周报》

12:21 第二部分：报纸的黄金时代

1. 都市报的崛起——“敲门发行学”与市民公共空间

2.从《兰州晚报》到《西部商报》——城市报纸的记忆切片

3.生活化、娱乐化、专栏生态：报纸如何成为城市的“公共客厅”

4.剪报、连载、深度调查——那些再也回不去的“慢媒介”体验

33:11 第三部分：杂志的百花时代

1.动漫娱乐类：《漫友》《漫画Party》

2.明星八卦类：《电视朋友》《当代歌坛》

3.都市言情类：《花溪》《南风》《男生女生》金银版——那些被全班传阅的青春秘密

4.科普探索类：《科幻世界》《飞碟探索》《奥秘》《少年科学画报》——喂养出我们的好奇心

5.大众文摘类：《故事会》《家庭医生》《知音》《意林》《青年文摘》《读者》《读者欣赏》——作文素材库与精神文明塑造

6.文学青年与MOOK类：《儿童文学》《萌芽》《最小说》《鲤》《岛island》《独唱团》《大方》《文艺风赏》《糖果candy》《炫客shock》————千禧年文艺青年的身份徽章

7.时尚与思想类：《时尚COSMO》《ELLE世界时装之苑》《时尚芭莎》《卷宗》《三联生活周刊》《Vista看天下》《半月谈》——中产趣味与公共议题的策源地

8.严肃文学类：《收获》《人民文学》《小说月报》——旧书房中传承的默契

117:32 第四部分：书架上的文学长篇

《平凡的世界》《白鹿原》《莲花》《1984》《麦田里的守望者》《灿烂千阳》——旧书房中进入心流的阅读回忆

152:45 第五部分：纸媒时代的遗产

-参考图片-

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教辅篇

报纸篇

杂志篇

书籍篇

-本期信息整理与拓展阅读-

在智能手机尚未普照大地的年代，纸——报纸、杂志、书籍——构成了中国人精神生活的基本介质。1990年代中期至2015年前后，约二十年的时间跨度，被媒介史研究者称为“中国纸媒的黄金期”。这不是一个偶然的时间窗口：它恰好处于改革开放释放社会活力、城市化加速、中产阶层萌芽的宏观背景之下，又赶上了移动互联网与社交媒体的全面冲击之前。这是一个“纸质文明”最后的繁盛期，也是一个值得被文化研究反复凝视的对象。

一、报纸：市民公共空间的建造与消逝

报纸的黄金期，本质上是都市报的崛起期。1990年代中期以前，中国报纸以机关报和行业报为主，读者覆盖面有限。1995年《华西都市报》创刊并首创“敲门发行学”，标志着中国第一张都市报的诞生。随后，《钱江晚报》《楚天都市报》《北京晚报》《南方都市报》等纷纷跟进，形成了一股“都市报浪潮”。

都市报的核心变革在于媒介定位的位移：它不再是自上而下的“喉舌”，而是自下而上的“服务者”。它的新闻价值观发生了根本变化——头版可以是国家大事，但内页一定有今日菜价、公交改道、停水通知、电视节目表。这种“毛细血管式”的信息铺陈，使报纸成为连接个体与城市系统的界面。市民通过报纸知道去哪里买菜便宜、哪条路在修、明天什么天气——报纸几乎承担了后来手机App里的地图、天气、本地生活、社区论坛的复合功能。

在文化功能上，报纸的娱乐版和副刊扮演了不可替代的角色。娱乐版是前互联网时代的追星阵地：剧情预告、明星花边、粉丝来信，以及标志性的“剪报”行为——用剪刀和胶水把偶像的照片和报道贴在硬皮本上。这不仅是信息收藏，更是一种早期的“内容策展”，预示了后来粉丝文化中的物料整理与社群想象。副刊则成为知识分子的“第二职场”——王小波、连岳、沈宏非等大批作家通过报纸专栏进入公共视野，专栏稿费是许多写作者的主要收入，而读者则通过每日阅读，与作者建立起拟态化的“熟人关系”。副刊由此成为公共知识分子的孵化器和市民人文素养的日常课堂。

都市报的另一个重要遗产是“深度调查”。记者用数月追踪一条线索，披露黑作坊、暗访传销窝点、追踪环境污染——这种“笨功夫”塑造了一代人对新闻专业主义的信任。而报纸连载（武侠、官场、刑侦小说）则制造了“且听下回分解”的悬念，使阅读成为分时段的、仪式化的信息消费。

2012年前后，智能手机普及，社交媒体和新闻客户端迅速取代了报纸的信息分发功能。都市报发行量断崖式下跌，2015年后大量报纸停刊或转战新媒体。那个每天早晨在报摊买一份报纸、在公交车上读完、到办公室和同事讨论头条的时代，就此终结。

二、杂志：分众社会的文化装置与文化区隔

如果说报纸是大众媒介，那么杂志就是分众媒介。杂志黄金期的核心逻辑是：社会越分化，杂志越繁荣。1990年代以前，中国杂志品类单一；1990年代中期开始，出版体制改革和广告市场成熟催生了杂志的“品类爆炸”。

这一爆炸体现在多个维度。时尚类杂志（国际版权合作）以铜版纸、全彩印、高定价打造了“奢华可触摸”的幻象，成为消费主义美学的早期教科书。文摘类杂志（“三巨头”）以低价和“心灵鸡汤+人生哲理”的标准化配方渗透到学校、家庭、车厢，深刻塑造了80后、90后的语言底色与价值观。动漫与游戏类杂志为亚文化群体提供了最早的社群归属感——“读者来信”栏目成为同好互识的渠道，形成了前互联网时代的“同好网络”。青春文学类杂志（及后来的MOOK）以精美的装帧和青春疼痛叙事，成为年轻人的身份徽章。政经评论类杂志则以封面故事策动公共议题，其叙事深度在今天的公众号特稿中仍可见遗传痕迹。

杂志与报纸最重要的区别在于物质性与仪式感。时尚杂志的铜版纸沉重而有光泽，读者会反复翻阅，甚至将大片剪下贴墙；文学MOOK采用特种纸、锁线装订、赠送别册，把“书”做成了“物”。这种对纸张、印刷、装帧的物质性讲究，是一种前数字时代的“质感溢价”——购买的不只是信息，更是触感、声音、书架上的美观。与此同时，杂志的出版周期（月刊、半月刊）创造了一种稳定的期待节律。每月固定那几天，读者习惯性走向报摊问一句“新刊到了吗？”这种等待而非即时获取，本身就是消费体验的一部分，也是纸媒对抗数字媒体的最后壁垒之一。

2010年以后，微博、微信公众号、知乎、B站等平台的崛起，使杂志的垂直功能被逐一替代：时尚资讯被博主取代，深度报道被公众号特稿承接，文摘内容被朋友圈“深度好文”分流，青春文学读者涌向网络文学平台。广告收入被数字巨头抽空，发行量断崖式下跌。那每月一次等待新刊的仪式感，最终被永不间断的信息流彻底消解。

三、书籍：从精神启蒙到文化消费

在报纸、杂志、书籍的三角结构中，书籍始终占据最神圣的位置——它被赋予的期待最深，投入的时间成本最大，留下的记忆烙印也最持久。1990年代至2015年，文学书籍经历了从“精神启蒙载体”到“文化消费品”再到“数字时代遗存”的三重身份嬗变。

1990年代初期，随着出版市场初步放开，一批后来被经典化的长篇小说集中问世。现实主义回潮下的作品成为无数读者的精神坐标，家族史诗则以突破性的书写制造了纯文学热点。这一时期，阅读具有强烈的“向上”动机：人们读书是为了求知、明理、提升自我。书店是精神的教堂，读完一部大部头被视为值得称道的智识成就。

新世纪的第一个十年，图书市场发生根本性结构变化。青春文学作家成为出版业的绝对主角，作品首印数十万册，版税收入打破“作家清贫”的刻板印象。文学出版开始遵循快消品逻辑：精美封面、附赠别册、全国签售、主编MOOK等创新层出不穷。书籍不再仅仅是“内容”，更是身份区隔的符号——书架上摆着什么，决定了你属于“文艺青年”还是“普通读者”。书籍成为年轻人的社交货币和情感方案超级市场。与此同时，外部经典的大规模引进也构成了重要景观——反乌托邦三部曲、青春吸血鬼爱情、阿富汗悲情叙事，每一种类型都对应着一群特定的情感需求。

2010年之后，随着智能手机和移动阅读APP普及，电子书对纸质书的替代效应显现。但有趣的是，就在“纸书将死”的预言中，一批独立书店和图书市集应运而生。它们以策展逻辑排列书籍，并提供咖啡、文创、讲座等复合体验。纸质书被重新定义为一种“审美物件”和“慢生活道具”——其价值部分回归到了物质性本身：纸张触感、封面设计、油墨气味。然而，阅读行为的公共性已不可逆转地改变：曾经“全班传阅”的共享经验，被“晒书架”的个人展演化行为取代；借书变成了扫码，讨论变成了评论区。

四、遗产：纸媒时代不可复制的五重特质

纸媒时代虽然已经远去，但它留给我们的遗产值得被反复辨认。这些特质在数字媒介环境中几乎无法被完全复制：

时间密度：阅读一部长篇小说或一篇深度调查报道需要投入数小时甚至数十小时。这种“慢消化”过程本身就是一种情感投资，使内容与读者的生命经验深度绑定，而非像短视频那样划过即忘。

物质记忆：书页上的折角、水渍、铅笔划线、某人留下的“xx年xx月购于xx书店”的签名——这些都是独一无二的个人历史痕迹。它们让书籍超越了信息载体，成为记忆档案的一部分。

象征资本：在社交媒体兴盛之前，读完一本“正经书”本身就是智识能力的证明。书架上那排被翻阅得起了毛边的经典，无声地言说着主人的精神追求。这种象征资本在今天虽然被更多元的文化消费形式稀释，但其社会心理功能依然存在。

等待的仪式感：等报纸送到、等杂志上架、等朋友还书……这些“延迟满足”让期待本身成为体验的一部分。数字时代的“即时获取”虽然高效，却消解了这种由等待所酝酿的情感浓度。

偶然性相遇：没有算法推荐，没有“猜你喜欢”。与一本书或一篇文章的相遇，可能来自语文老师的随口一提、同桌的强行安利、旧书店里的惊鸿一瞥。这种非效率性、非确定性的相遇方式，恰恰是阅读乐趣的重要来源，也是保持好奇心与开放性的机制。

五、结语

当我们今天从“旧家”的角落里翻出那些泛黄的报纸、卷角的杂志、被反复翻阅而散架的旧书，我们触摸到的不仅是纸张和油墨，更是一种已经终结的媒介文明。在那里，信息需要等待，文字需要努力，而阅读是一件需要身体在场的事情。我们怀念那个时代，并不是因为过去真的比现在更好——数字媒介带来的便利与丰富是无可否认的进步——而是因为我们不愿失去那些在“慢”中才能生长出来的东西：专注、深度、偶然性，以及通过物理媒介与他人、与自我、与时间磋商的独特经验。

这些经验不会完全消失。它们被沉淀在文化记忆里，被封印在旧家的书架上，也藏在每一个曾经认真翻过书页的人的身体里。当我们重新打开那盏台灯，重新翻开那本旧书，我们其实是在进行一次小型的文明复兴——不是回到过去，而是从过去中辨认出那些值得被带入未来的东西。

-本期音乐-

Ryan Gebhardt - Ladyfingers

Dennis Kuo - A Broken Heart Heals with Time

Dennis Kuo - Neptune Illusion

Dennis Kuo - Sweet Saturn

Ever So Blue - Letters

Ever So Blue - Fade

Ever So Blue - At Dawn

Herb Alpert & the Tijuana Brass - Ladyfingers

-本期主播-

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-本期摘要-

【公园猛人】好久不见：普通人搞副业，先把心态和路子选对。

在开拓人生新体验和事业新赛道的路上大维和兔毛从没放弃去找新的机会，在年初就立过一个flag，后来因缘巧合遇到了【创业导师】书豪，书豪的知识让我们打开了另一个认知维度。总有人觉得创业是别人的事，自己没资源没背景不敢开始。书豪其实也是小白一路闯出来的，这让我们有机会可以接地气的请教他一些【互联网练摊儿】的基本功。

本期节目不聊高大上的理论，我们只说普通人最真实的起步心态与最具实操感的具体动作——如何善用AI＋小红书，实现财富的收入与积累。从迷茫犹豫到找准方向，从不敢动手到稳稳变现，我们聊透：普通人该怎么选对适合自己的赛道、怎么克服内耗勇敢开始、怎么用最轻松的方式把副业跑起来。文末有专属干货福利，想踏实做副业的朋友，别错过这期走心又实用的聊天。

-时间轴-

01:10 连续6次被裁失业堪称地狱开局，他如何痛定思痛，调整自己的心态，选择自己的方向？

17:25 书豪现身说法：小红书对于普通人起号创业的优势在哪里？如何选品？

32:00 AI如何帮我们在小红书电商创业中实现降本增效？

61:22 在创业成功后，关于赚钱，书豪有哪些心态上的转变和反常识的认知？

【福利领取】

书豪还为我们的听友准备了专属福利：一份内部的小红书电商开店从0到1的手册，以及原价999元的三天直播训练营！扫描下方海报二维码，也可以wx搜索CEOSH666或SEOSH888，备注“大兔公园”，前100位听友可免费领取！

-本期主播-

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本期嘉宾：书豪

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-本期摘要-

梦，占据人生十年以上的时间，却远不只是睡眠的副产品，大家有没有想过【清醒梦】也可以像探险一样来漫游……本期节目中，大维和兔毛从豆瓣流传已久的“丹霞托梦”都市传说讲起，带大家一步步走进那些真实发生过、令人脊背发凉的探梦险境——有人昏迷三周，却在梦里活过了完整的七年；有人在无限楼梯间被困数十年，醒不过来；有人主动探索清醒梦的深层边界，却差点永远回不来。当梦境不再温柔，它可能成为意识监禁、时间陷阱，甚至是无法回头的深渊。

我们也会聊到科学视角下的“梦境时间膨胀效应”、清醒梦研究中的失控风险，以及罗伯特·门罗的“焦点28”边界探险。最后，用佛法“梦中说梦两重虚”的智慧，为所有沉迷于梦境探索的人送上一份温柔的提醒：可以体验，不要执着；可以探索，不要越界。

但换个视角再看，如果梦境可以有如此真实的情感体验，现实世界的我们又怎么确认这不是一个更大更深的梦境呢？也许“梦”每天都在提醒我们，不要太执着于事物的外象，也不要执着于所谓的真相，也许投入体验，出离果断，借假修真，才是我们抵抗虚无的唯一路径。

-时间轴-

03:23 丹霞托梦：来自未来的求救，还是时空循环陷阱？以及对梦神秘本质的追问

14:35 克莱莉娅的七年：昏迷三周，在梦中历经结婚生子女儿夭折，在现实中醒来却骤然失梦

27:59 无限楼梯与三层梦中梦：醒不过来的时间困局

42:01 清醒梦失控：佛罗里达“索菲亚空间”与《盗梦空间》的真实灵感

53:59 梦的终极边界：门罗焦点28与佛法“梦中说梦两重虚”

-本期音乐-

CocoRosie - Hopscotch

CocoRosie - Lost Girls

Bad Bunny - TURiSTA

CocoRosie - Gallows

CocoRosie - Surfer Girl

-本期主播-

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即兴聊天第一回

关于生活中的贤者时间

-本期音乐-

黑裙子 - moonriver

莫文蔚 - 十二楼

周迅 - 不醒的四月

-本期主播-

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-本期摘要-

当我们被久违的祝福言语所感动的时候，我们发现当下的语言世界好像前所未有的信息过剩，但也前所未有的意义匮乏。每天都会经历、但可能从没细想过的事——语言正在悄悄“贬值”。你发现了吗？现在发两个“哈哈”等于敷衍，叫一声“宝贝”等于喊“喂”，写“绝绝子”的时候其实脑子里空空的，互联网语言环境中充斥着大量不知所云的字母缩写与意义扁平的替代词汇，而我们作为母语者每天使用的日常词汇，它们的风雅意趣竟然需要陌生的他者为其拂尘。在本期节目中，大维和兔毛深入浅出地拆解“通词膨胀”、“语义磨损”和“词义污染”，任由这三个语言的流行病肆虐后，我们发现我们好像把自己给“说穷”了。

但别担心，这期不是要你告别所有网络热词，而是想和你一起停下来想一想：当语言的本意逐渐稀薄，我们还能不能使它再度丰满？听完本期节目，你可能会重新爱上那些被我们忽略的日常词汇，比如“披风”“挽留”“太空”……原来它们藏着那么美的画面；方言中的古韵，原来留存着深厚的历史；同时你也许会注意到，在语言的演化中，曾有那么多无辜美好的字眼被污染和霸凌。

欢迎收听本期节目，一起驻足欣赏语言的玄与美。

-时间轴-

5：13 通词膨胀：语言的“内卷”现象古已有之，当下高浓度的线上沟通为其按下加速键

26:50 语义磨损：那些在日常使用中，被忽视漂白的厚重之美

53:24 词义污染：一场不可逆的字眼霸凌

-本期延展-

《中国文法要略》

《娱乐至死》

甘肃简牍博物馆藏敦煌悬泉帛书 《元致子方书》——一封求代购的书信

问刘十九

[唐] 白居易

绿蚁新醅酒，红泥小火炉。

晚来天欲雪，能饮一杯无？

-本期音乐-

keshi - magnolia

Joe Pass - Everything Happens to Me

管平湖 - 阳关三叠

-本期主播-

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-本期摘要-

春天到了，又是恋爱的好时节，但每对恋人都会遇到这样的问题：

为什么明明很喜欢，却总在爱情里“鸡同鸭讲”？为什么他说“我没事”，你却总觉得有事？为什么你说了“随便”，他就真的随便选了？这些看似无解的相处难题，其实根源藏在我们的大脑里。男女两性的大脑结构，从生理上就决定了我们面对爱情时的本能反应而由于社会历史和文明积累下的男女性别建构，又加强了男女之间的心理模式和思维差异……一言以蔽之：不是不爱，是大脑天生不一样。

真正稳固的爱情，从来不是顺着本能去爱，而是男性学着拥有女性思维，女性试着理解男性思维，互相打破刻在基因里的大脑本能，心甘情愿为对方多走一步。

本期【大兔心法】，大维和兔毛带你从脑科学角度，拆解爱情里的“思维错位”，找到跨越本能的相爱之道。

本期节目由 屠龙的胭脂井（杨滢博士） 特别合作呈现。

屠龙老师是清华大学生物科学本科、美国匹兹堡大学脑康复学博士、卡内基梅隆大学博士后 / 科研教授，曾任好未来首席脑科学专家，深耕脑科学与性别差异研究十余年，用硬核科研成果讲透人性、情感与成长，全网 350 万 + 用户信赖的脑科学导师。

今天这期节目，我们联合脑科学专家屠龙老师，把男女差异讲透。屠龙老师用最硬核的科研告诉你：吵架不是性格不合，而是大脑不一样。如果你也总在感情里内耗、沟通鸡同鸭讲，或者想科学育儿、少走弯路，一定要听她的女宝课、男宝课、双宝课。女宝课帮你停止内耗、做清醒独立的女生；男宝课让你看透男性思维，不再生气内耗；双宝课一套打包，更划算、覆盖成长全场景。

-时间轴-

00:00   爱情里的“思维错位”现象的核心在于大脑本能有差异

07：16  男女大脑核心差异——胼胝体、多巴胺、杏仁核，生理角度解释爱情本能

18：42  爱情发生瞬间的男女反应——追求本能 vs 评估本能

30：12  当代爱情疑惑与内耗——为什么他总是不懂你？为什么她总想那么多？主动表达感情等于不被珍惜吗？

43:43    打破本能的相爱法则——男生习得共情，女生习得直接表达

60:33   习得多元的思维方式，受益的不止有爱情

课程福利

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-本期摘要-

【地球的奇妙回忆】第三弹来袭！！

我们人类真的就是版本迭代的唯一有效解吗？为什么我们对似人非人的形象会那么恐惧，是否曾经有过一段时间，地球上有各种各样的人，我们的祖先和其他人种互相斗争，互相学习，互相结合，互相残杀……最终残留在我们基因当中那些细小的片段，像一个真相的裂隙，带我们看到那数十万年前篝火边热烈的爱和幽深的残忍……

在本期节目中，大维和兔从约700万年前的非洲东部讲起，见证古猿如何在气候剧变中被迫从树上走向地面，用直立行走这一看似“生存bug”的选择，开启了人类进化的潘多拉魔盒。随后，我们进入约280万年前人属出现、200万年前直立人走出非洲后的人属家族群雄逐鹿时代：认识冰川时代的“近战王者”尼安德特人——他们肌肉密度是智人的1.5倍，脑容量比智人还大，会制造工具、会埋葬死者；了解神秘的丹尼索瓦人——他们的基因至今帮助藏族同胞适应高原；还有被称为“霍比特人”的弗洛里斯人，在孤岛上独立演化了数十万年。最后，我们聚焦智人的“制胜密码”：认知革命赋予智人“讲故事”的能力，让我们能组织起大规模协作；灵活的生存策略和更高的繁殖速度让我们像潮水一样涌向全球；而最关键的是——智人没有“赶尽杀绝”，而是通过基因融合，吸纳了其他人种的优势，但这种融合，可能远比我们想象的要残酷。

在当今从历史的角度去回望，我们可以看出人类版本的迭代远远不是单向线性渐近那么简单，而是像一张矩阵网络，人类先祖永基因的多样变化去适应更加多样的环境。而在大维和兔毛的对谈过程中，我们也忍不住去开启更多的脑洞和猜测，关于百万年前这个星球上的原始人类生活的更多细节：他们是如何互相交流的？结束狩猎后的夜晚会坐在篝火前聊些什么？是吞食彼此还是交合？是回味猛犸象还是共赏一朵花？

……就跟我们一起，连接起我们复杂祖先的集体记忆吧。毕竟谁不想在一天枯燥的工作后，严肃地文学地不负责任地讨论一下原始人的面包与爱情呢？

—相关单集—

地球的奇妙回忆·一·月亮、大洪水、史前疑云和旷久的呼唤

085-上帝水族箱，异形编年史：生命星球的版本迭代

-时间轴-

4：20 从当今人类体内的“非人类基因”聊到曾有多个人种同时生活在地球这个“人类动物园”

17:29 人属的“群雄逐鹿”：智人、尼安德特人、丹尼索瓦人、弗洛里斯人等，演化、竞争、生存与环境纠缠的因果关系

34:00 在这场“饥饿游戏”中智人凭何取胜？在那个蛮荒原始的时代，相食、交合、共赏一朵花，也许都是地球尘埃里的寻常

-本期主播-

即刻：大维微博@王大维维维维维维

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-本期摘要-

从“用脑卫生”到“大脑提效”，熟悉我们的朋友可能还记得，之前我们聊过一期用脑卫生，教大家如何科学用脑、减少不必要的消耗。

078-用脑卫生：如何挣脱越休息越疲惫的漩涡

这一期，是它的续篇，也是它的升级版。我们提高颗粒度，把视角聚焦在更具体的大脑的运作模式、行为发生方式和习惯形成模式等更实感可触的面向，来着重聊聊【前额叶】这个给予我们理性认知和管控生活的大脑总指挥，并结合科学事实和自身经验，阐释一下如何通过【前额叶】的保养和善用，告别拖延和自责的糟糕循环。

如果说“用脑卫生”是教你怎么“正视”大脑，别把它用坏了，那这一期，通过学习前额叶的核心功能，即工作记忆、抑制控制、规划与目标设定、信息整合，我们一一对应拆解了生活中常见的痛点，例如拖延症、选择困难症、信息过载等等，最后总结出如何 “修复”和“升级”大脑——把那个被内耗、拖延、焦虑折磨得奄奄一息的前额叶，重新训练成你的“最强CEO”，从而指导我们在现实生活中更好地控制自己的行为，追求自己的目标。相信听完这期节目，通过思考脑内放空、优先级排序、设置理性人格、信任身份赋能这几个方法，结合我们提到的实操建议，你会对如何克服自己的拖延症、选择困难症等等病灶产生一个新的思路，有此困扰的朋友本期不容错过。

-关于「大兔心法」系列-

这里是大兔心法——一个专门教大家如何成事儿、如何更好生活、如何做好内部建构和心灵维护的内容系列。

我们不贩卖焦虑，只提供真正能用的心法。每一期，都希望能帮你解决一个具体的“人生卡点”，让你在面对工作、关系、自我成长时，手里有工具，心里有底气。

如果你也相信——“搞定自己，才能搞定世界”，那这里就是你的精神健身房。

-时间轴-

2：34 你脑子里的那场“理性控制”和“及时行乐”的拉锯战

11:07 深度科普：前额叶到底是什么？前额叶的核心功能都有什么？又如何对应在我们的生活困境中？

28:21 让我们内耗焦虑的拖延与逃避或许并非单纯由心理因素造成，它可能有来自生理的更复杂的形成机制。多巴胺陷阱与前额叶控制的角力让我们既想上进又难逃摆烂

33:41 前额叶保养方法论：如何让大脑CEO重整旗鼓

50:56 实践篇：怎么通过关爱前额叶，来轻快启动生活、清晰地追求目标、合理化使用脑力、缓解拖延，建立可控的生活秩序？

-关爱前额叶，轻启生活实践方法-

瓦解启动阻力，1-2分钟奇迹：将任务拆解的无限小，减小行动难度，一步步执行

清晰路径，消除目标的模糊性：结合自身的实际，将目标设定地极致真实与可行

结构化专注：提前或打包处理微小繁琐的决策，养成行为惯性，节省前额叶运转，高性价比地使用脑力运算

重构任务价值、激活前额叶动力：建立与自己强相关的、真实可感的激励体系

正视身体供能：充分休息，善用各种方法让身心灵欲保持在平稳健康的区间

-书籍推荐-

《五秒法则》（梅尔·罗宾斯）

《自控力》（凯利·麦格尼格尔）

-本期主播-

即刻：大维微博@王大维维维维维维

即刻：兔毛微博@阿_疼 小红薯@阿_疼（兔毛版）

大兔公园目前已在喜马拉雅、小宇宙、荔枝、苹果播客、QQ音乐、网易云音乐同步更新，欢迎订阅大兔公园！

-本期摘要-

“你可以回到那个地方，但那里已经空无一人了”当大兔公园在两年前第一次谈及【中式旧核】这个概念的时候，还从未想到这种“千禧年怀旧回潮”现象会从一个小众美学演化出一场此起彼伏集体悼念。

其实怀旧一直是大兔公园一个隐秘的节目线索：无论是千禧年的音乐脉动还是少年心气的飘渺追忆，都散布在公园的小径上。而在这个春节刚刚结束，我们又一次离开故乡的团聚回到孤独都市中的时段，一种清醒的怀念和模糊的眷恋再度如水汽一样弥散开来。

在跨过成人的门槛后，我们终于获得了可以正面书写自己微小历史的权力，一个新想法孕育而生：藉由《旧家里面有什么》这个系列，我们想用更多的篇幅，更系统的史料整理和更丰富的讲述，同大家一起还原微观历史，带所有人重走一遍那遥远灯火里的二三十年。

拾忆一回：

首期节目大维和兔毛从各自成人前居住最久的房子出发——大维1999年搬入的两室一厅集资房，兔毛成长于中学教师家属院的筒子楼和新居——进行一场时空考古，逐一探访客厅、厨房、卫生间、卧室和阳台的每一个角落。

那些绿色的木质墙裙、兼具饭桌功能的玻璃茶几、嗡嗡作响的冰箱和稳压器、藏着秘密的大衣柜、春节挂满彩灯的阳台……我们聊的不只是旧房子的陈设，更是封存在那些空间里的情感与记忆：楼道里的油烟味和炒菜声、父母在客厅跳舞的午后、妈妈打扫卫生时唱的经典老歌、趴在阳台上等日落和归人的童年时光。

当“中式梦核”成为一种传播式的共鸣，当我们开始用“梦”来形容一个时代，不管是真切史实还是美化滤镜，无一不在说明着那个时代变成了客体，真切地离我们远去了。但我们仍然可以在回忆里，找到可以提供慰藉和安全感的空间和气息。

-时间轴-

00：31 引子：消失的年味与“中式梦核”

06:29 初次搬家记忆：集资房、家属院、阴凉的楼道和邻家饭菜的气味

18:56 旧家格局与装潢：雕栏玉砌的三合板与千禧年木气十足的大人审美

29:16 客厅：木沙发、大茶几、电视柜组成了小家庭的权力与门面；大彩电、VCD、家庭影院定格了记忆中的温馨与湿润

55:45 厨房：旧冰箱与折叠餐桌的絮语

71:13 卫生间：充满香气的局促角落

76:39 卧室：小孩眼中的成人秘境

87:44 阳台：小王子情愫的始发地，少年愁绪的旁观者

97:24 尾声：当一个时代成为客体

-本期提到的时代印记-

空间与家具

单位集资房 / 教师家属楼 / 筒子楼

大维老师刚搬进99年新家的居家照片

木质墙裙 / 转角柜 / 壁柜 / 木匠手作小板凳

木制沙发 / 皮沙发（坐久了腿上留花纹） / 布艺沙发+蕾丝巾

双层玻璃茶几（下层杂物总指挥部）

电视柜（为了放“大屁股”显像管电视）

顶天立地大衣柜（小孩的密室）

电器与物件

海信/TCL 29寸大电视（相当于一年工资）

VCD/DVD机 / 压缩碟 / 功放 / 卡拉OK音箱

稳压器（嗡嗡嗡的大铁疙瘩）

液化气罐（用空了泡温水/放平滚的土法——危险操作！）

固体空气清新剂（蓝/粉/黄色果冻状）

鸳鸯印花搪瓷洗脸盆 / 咔咔响的老式水龙头

浴霸（四盏大灯泡）

印花的确良床罩 / 带穗的毛毯

生活细节

楼道里的油烟味和炒菜声

冰箱的嗡嗡声（像家庭成员）

厨房折叠小方桌 / 头顶吊扇

阳台的彩色小串灯（春节限定）

趴在阳台等妈妈下班 / 看麦浪和晚霞

-欢迎投稿-

你的旧家里，有什么忘不掉的角落或物件吗？是一张老照片？是一件舍不得扔的旧物？是一个藏在衣柜里、阳台上、茶几底下的童年秘密？

欢迎在评论区留言投稿或者关注【大兔公园】公众号后台留言，分享你与旧家的故事与回忆。我们可以一起做一场关于时间的梦。

-下期预告-

《旧家里有什么？——旧书杂志》

还记得你家书柜里那本泛黄的《读者》吗？还记得爸爸藏在床底下那些金庸古龙的盗版书吗？还有那些《故事会》、《南风窗》、《知音》、小人书……

下一期，我们从旧家的书堆里，翻出那些被遗忘的文字和声音。

-本期音乐-

水边的阿狄丽娜

Dennis Kuo - Track in Time (Piano Version)

Ever So Blue - Home

Dennis Kuo - Starry Winter

渔舟唱晚

周冰倩 - 真的好想你

梦里 - 《还珠格格》原声音乐

真心不假 - 《还珠格格》原声音乐

-相关单集推荐-

055-中式旧核：透过回忆的钥匙孔，窥视我们的赛博避难所

080-公园散步听什么：热红酒、金贺卡，上行时代的双旦欢歌

065-少年心气：消散的水中月，青春的还魂丹

057-公园散步听什么：千禧年已去，下世纪再嬉戏

-本期主播-

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-本期摘要-

你是否春节长假戒断反应还没消退？工位上坐了一周还是腰来腿不来，心来魂不在？一起来点house音乐（浩室音乐）hustle一下！

本期大兔公园，我们想把它变成你耳朵里的随身俱乐部——带你回到那个海风夕阳下的海边club，当四四拍响起，身体不由自主摆动的那一刻。

1979年“Disco毁灭之夜”的焚烧唱片事件，如何意外催生了House音乐；The Warehouse俱乐部——黑人及LGBTQ群体的避风港如何成为音乐圣地；Roland TB-303的“错误”旋钮扭动，如何意外创造出Acid House的迷幻音色；芝加哥之声如何引爆英国“锐舞狂潮”与二代迷幻文化；从Deep House到French Touch，从Tropical House到Afro House的完整进化图谱？

在本期节目中，大維和兔毛将带你穿越回40年前的芝加哥，从Disco的废墟出发，沿着TB-303的酸性音轨，跨越大西洋的锐舞狂潮，最终抵达今日的全球音乐节主舞台。无论你是刚入坑的电子音乐小白，还是混迹舞池多年的老玩家，这期节目都将带你细数House音乐四十年进化史，重新点燃你对那个节拍的热爱。

-时间轴-

03:03 Disco的复仇——The Warehouse的诞生

08:04 第一张唱片与芝加哥之声（内含On And On新旧版对比）

19:22 英伦入侵与锐舞狂潮

40:20 纽约黄金时代——千禧年中国宝宝的初代回忆杀

57:26 EDM时代与全球融合（Tropical House/Afro House轮番轰炸）

81:11 永不停止的节拍，松弛解压的听觉空间

-本期音乐-

São Paulo

Donna Summer - "I Feel Love"

Frankie Knuckles - "Your Love" / "Godfather of House"

Jesse Saunders - "On And On"（公认首张House唱片）

Marshall Jefferson - "Move Your Body (The House Music Anthem)"（钢琴浩室开山作）

Mr. Fingers - "Can You Feel It"（Deep House奠基之作）

Phuture - "Acid Tracks"（Acid House诞生标志，全长12分钟迷幻体验）

MARRS - "Pump Up The Volume"（首支英国榜冠house单曲）

S'Express - "Theme from S-Express"

Coldcut - "Doctorin‘ the House"

Inner City - "Big Fun" / "Good Life"（底特律之声）

Robin S - "Show Me Love"（史上被采样最多的Korg M1贝斯line）

Hardrive - "Deep Inside"（90年代纽约Deep House定义者）

Crystal Waters - "Gypsy Woman (She's Homeless)"（千禧年中国宝宝的初代回忆杀）

Everything But The Girl - "Missing" (Todd Terry Remix)（民谣变舞池圣歌的经典案例）

Daft Punk - "Around the World"（French Touch运动巅峰）

Daft Punk - "One More Time"（电子音乐进入主流视野的全球核弹）

Avicii - "Levels"（EDM时代里程碑）

Calvin Harris & Dua Lipa - "One Kiss"

Nora En Pure - "One Night Lover" (Remix)

Kygo - "I See Fire" (Remix)（Tropical House开创者）

Felix Jaehn - "I Do"（热带浩室黄金年代经典）

Peggy Gou - "(It Goes Like) Nanana"（复古浪潮回归）

Bakermat - "Gatluak" (Remix)（Afro House异军突起）

Kryptogram - "How Long Have You Been Away?"（Funky House与UKG融合）

Rotund

Memories (Original Mix)

-沉浸式歌单可戳-

-延伸阅读与观看-

纪录片：《Pump Up The Volume》（1999）——电子音乐口述史经典

书籍：《Last Night a DJ Saved My Life》——舞曲文化必读

朝圣指南：如果你去芝加哥，别忘了The Warehouse旧址（虽然已变停车场，但灵魂还在）

内含电影原声：《夕阳天使》 | 《杀死比尔》

-本期主播-

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