Dépasse-toi ! (Santé mentale et développement personnel)

Dans cet épisode, je te propose des réflexions pour traverser les difficultés de la vie: chômage, burn-out, séparation sentimentale,... 

1. Accueille la difficulté plutôt que l'affronter ou la combattre : D'un coté tu la combats et tu risques de perdre de l'énergie à t'embourber ou à couler dans la tempêtes, à essayer de comprendre pourquoi il est là, pourquoi toi ? De l'autre, tu l'accueilles, et tu essayes de comprendre. L'accepter pour pouvoir mieux l'analyser et répondre à tous les symptômes ou conséquences qui l'accompagnent. Tu ne cherches plus à l'éviter , la tempête est là, maintenant tu dois  y répondre. 
2. Prends ton temps pour la relativiser : le mettre en perspective: tu peux jouer sur les curseurs "intensité", "temps", "impacts",...
3. Garde le positif et considérer que c'est un bon levier pour grandir : "Never a failure always a lesson"
4. Ne garde pas tout pour toi : N'hésite pas à en parler autour de toi, auprès de ton entourage, ta famille,...

Mais attention, reste toujours lucide sur ta part de responsabilité. Car comme je le disais dans l'épisode précédent, quand on est responsable, on a la capacité de faire changer les choses, alors que si tout le malheur est conditionné par l'autre, les autres, tu ne peux rien y faire.

Conclusion : RAGE - Relativiser, Accueillir, Grandir, et Echanger !

Comme d'habitude, tu veux en savoir plus, RDV sur mon site, je te propose des ressources supplémentaires. A très vite pour le prochain épisode. Tu veux en savoir plus, n'oublie pas la Newsbetter.

Sylvain

Dans cet épisode, je fête avec toi mes 40 ans. J'en profite pour t'expliquer comment ma vie a basculé depuis 3 ans et quelles sont les grandes leçons que j'en ai tirées:

• Le passé est réellement passé : le futur n'est pas encore connu et tu peux le changer. Rien ne t'nterdit de repartir d'une feuille blanche pour écrire ton histoire... 
• Profitons du chemin : quelque soit la destination finale, sur le chemin, tu vas récupérer des outils, des nouvelles ressources que tu pourras utiliser dans le futur.
• Le cerveau est notre meilleur ennemi : le cerveau te fait de temps en temps avoir des comportements pas très pertinents  (survie et plaisir), mais si tu en reprends le contrôle, tu pourras accomplir de grandes choses.
• Tu es un 'TOUT' : il est impossible d'atteindre une vie riche, épanouie et pleine de sens sans travailler tes 3 composantes principales (le coeur, l'esprit et le corps). Par exemple, quelqu'un en très bonne santé physique et psychologique ne peut être bien dans ses baskets sans avoir une bonne estime de soi.
• La responsabilité : Tu es responsable de ta vie. Je ne veux pas te blesser, mais savoir que tu es responsable de tout ce qui t'arrive est extrêmement important. Cela veut dire que tu as le contrôle de ta vie, tu peux donc prendre des décisions qui changeront ton futur.

Sylvain

Tu veux en savoir plus, n'oublie pas la Newsbetter car beaucoup de choses vont s'y passer prochainement...  Ambiance très particulière dans ce podcast, et surtout, je me suis rendu compte que l'on entendait la chouette 😉. A très vite pour le prochain épisode, et la reprise normale des épisodes.

Sylvain

Tu veux en savoir plus, n'oublie pas la Newsbetter.

Dans cet épisode, une multitude de conseils pour faciliter ton évolution dans la vie.  Dans le dernier épisode, on voyait ensemble que c'était difficile de changer.  En synthèse: 

• Aie le bon état d'esprit (Mindset) : ne pas avoir peur de l'échec , être optimiste mais surtout réaliste, dépoussiérer son mindset des croyances limitantes
• Fais-toi aider si c'est trop compliqué : Par l'accompagnement d'un professionnel (Psychothérapeute, Coach,...), par ton entourage familiale, par tes amis / des pairs 
• Liste tout ce qui te donne envie de quitter ton état d'aujourd'hui et de rejoindre le comportement que tu veux acquérir par exemple.
• Autres conseils : Lis des ouvrages, suis des formations en présentiel ou en ligne, prépare ton environnement personnel afin que tout soit de ton coté pour privilégier la réussite,...

Bien-sûr, dans cet épisode, je t'illustre tout ça avec des images comme j'aime les utiliser: locomotive, méditation,...  Et surtout, rappelle-toi, ne sois pas trop dur avec toi, tu vas essayer, échouer, ré-essayer et enfin réussir ! 

A très vite pour le prochain épisode.

Sylvain

Tu veux en savoir plus, n'oublie pas la Newsbetter.

Dans cet épisode, je t'explique ce qu'est le changement. Tout simplement, c'est de passer d'un état initial A à un état final B. Mais alors pourquoi est-ce difficile ? On aborde ensemble plusieurs sujets:

• Pourquoi ce thème aujourd'hui ? Merci Thomas.
• Pourquoi c'est si compliqué :sortir de ta zone de confort, perdre tes repères et d'aller vers l'inconnu. Ce cerveau qui veut absolument que l'on survive.
• Puis je t'explique les différentes phases du changement: Le déni puis la résistance (colère, peur et tristesse) et enfin,  le déclic qui déclenche la seconde phase... et te permet de changer réellement, puis peut-être même de t'engager.
• Pour conclure, quand tu réagis comme Thomas, c'est que le sujet te parle. Pose ta colère sur écrit, et essaye de voir comment tu peux mettre en place ce changement.

N'hésite pas à me faire un retour, c'est avec grand plaisir que j'y répondrai. Bonne écoute ! Je te dis à Jeudi pour tous mes conseils/astuces. 

Et surtout, rappelle-toi, ne sois pas trop dur avec toi, tu vas essayer, échouer, ré-essayer et enfin réussir ! 

A très vite pour le prochain épisode.

Sylvain

Tu veux en savoir plus, n'oublie pas la Newsbetter.

Dans cet épisode, faisant suite l'épisode #11 ou je t'expliquais comment on nous avait rendus addicts, je te donne des conseils et astuces pour réduire volontairement ton utilisation du digital, pour te détoxifier. 
Voici les 4 principaux conseils: 

• Privilégie l'interaction à la connexion: Va rencontrer tes amis plutôt que de les contacter via une application quelconque.
• Offre-toi des moments de déconnexion: Sors sans ton smartphone, le plus souvent possible pour te rappeler que la vie est possible sans. A l'échelle de l'humanité, l'homme a vécu 99.9% de sa vie sans smartphone !
• Fais le ménage de tes utilisations digitales: Essaye de te supprimer quelques abonnements vidéo sur YouTube, désabonne-toi de quelques groupes ou pages sur Facebook,...
• Désinstalle certaines de tes applications :  Essaye de voir quelles sont les applications inutiles, désinstalle-les ! Moins tu verras d'icônes, moins tu seras tenté de cliquer.

Encore une fois, même si certains de ces conseils et astuces te parlent, mets-les en pratique tout de suite, n'attends pas !! PASSAGE A L'ACTION RIGHT NOW ! N'hésite pas à me faire un retour, c'est avec grand plaisir que j'y répondrai. 
Et surtout, rappelle-toi, ne sois pas trop dur avec toi, tu vas essayer, échouer, ré-essayer et enfin réussir !  A très vite pour le prochain épisode.

Sylvain

Dans cet épisode, je te parle de l'économie de l'attention, de captologie et d'addiction. 

• J'aborde entre autres les raisons de la dépendance :  Adhésion, Approbation, Dopamine, Crainte de louper quelque chose
• Mais aussi des impacts de cette utilisation excessive : Anxiété ("notifications fantômes"), perte de la sociabilisation ("Iphone Effect"), perte de l'attention et perte de 'moments de solitude'. 

Au delà des quelques petites astuces que je distille dans cet épisode, je reviens jeudi prochain avec des exercices pour vaincre avec toi ce fléau digital. 
N'hésite pas à me faire un retour, c'est avec grand plaisir que j'y répondrai et n'hésite pas non plus à faire écouter ces épisode à tes enfants afin qu'ils puissent être plus conscients de ces pièges.

Bonne écoute et à très vite pour le prochain épisode.
Sylvain

Dans cet épisode, Je reviens donc sur le thème de la semaine dernière pour te présenter les exercices à réaliser:
Te formuler des affirmations positives: Concentre-toi sur la sphère qui compte le plus pour toi. Il faut qu'elles soient positives, au présent, et qu'elles soient précises. Exemple: je suis un/une conjoint/e très bienveillant/e
Identifier tes compétences dans les différentes sphères de ta vie: focalise-toi sur tes points forts, et mets-les en pratique.
Apprendre à accepter les compliments: Entraîne-toi à accepter les compliments en travaillant des réponses toute faites.
Eduquer le Juge qui t'auto-critique: Fais preuve d'auto-compassion et parle-toi comme à ton meilleur ami.
J'espère que tu vas vraiment passer à l'action ! 

Tu veux en savoir plus, n'oublie pas la Newsbetter car dans celle-ci, je t'apporte encore plein d'axes de réflexion, d'exercices pour aller plus loin 🚀.
Et surtout, rappelle-toi, ne sois pas trop dur avec toi, tu vas essayer, échouer, ré-essayer et enfin réussir !  🙏 Si jamais tu apprécies mes épisode, n'hésite pas à me laisser un petit 5* et ton plus beau commentaire sur Apple podcast (disponible aussi sur ordinateur). A très vite pour le prochain épisode.
A très vite pour le prochain épisode.

Sylvain

Dans cet épisode, je t'explique pourquoi il faut absolument que tu t'aimes. Je te précise aussi pas mal de choses sur l'estime de soi 💖. 
Sa définition: ce qu’est vraiment l’estime de soi ?
Sa création: comment elle se crée dans notre enfance.
Son renforcement ou au contraire son affaiblissement: tous les événements de ta vie vont venir la renforcer ou la rendre encore plus faible, en la fissurant. 
Les comportements qui sont liés à une faible/forte estime de soi.
Si la notion ne te parle pas, concentre-toi bien car c’est vraiment une notion fondamentale de l’épanouissement personnel.

Tu veux en savoir plus, n'oublie pas la Newsbetter car dans celle-ci, je t'apporte encore plein d'axes de réflexion, d'exercices pour aller plus loin 🚀.
Et surtout, rappelle-toi, ne sois pas trop dur avec toi, tu vas essayer, échouer, ré-essayer et enfin réussir !  🙏 Si jamais tu apprécies mes épisode, n'hésite pas à me laisser un petit 5* et ton plus beau commentaire sur Apple podcast (disponible aussi sur ordinateur). A très vite pour le prochain épisode.
A très vite pour le prochain épisode.

Sylvain

Dans cet épisode qui fait suite à l'épisode 7 sur le pouvoir de l'écriture, je te parle donc de 3 pratiques personnelles:

•  L'écriture de liste: tout simplement pour te décharger mentalement. Imagine que ton cerveau est un disque dur, il est donc souhaitable de temps en temps de le défragmenter, de le vider et de trier toutes les informations.  
•  Le vidage de pensées: Il est intéressant d'utiliser cette pratique pour poser sur papier tout ce qui te passe par l'esprit afin de te libérer de tes rancœurs, de ton anxiété ou au contraire d'écrire sur sa joie pour la ressentir à nouveau.
• Le Bon sommeil: Cette pratique est une liste de gratitude. Concrètement en fin de journée, je liste 10 choses positives de la journée pour biaiser mon cerveau afin que ce dernier s'endorme en pensant que la journée a été magnifique même si ça n'a pas été le cas. 

Comme d'habitude, tu veux en savoir plus, RDV sur mon site, je te propose des ressources supplémentaires : https://www.sylvainviens.com/

Et surtout, rappelle-toi, ne sois pas trop dur avec toi, tu vas essayer, échouer, ré-essayer et enfin réussir ! 

A très vite pour le prochain épisode ou dans la newsBetter.

Sylvain