Der Calisthenics Podcast

Calisthenics Club Update & Mindset: Vom Umgang mit Rückschlägen

In dieser Update-Folge teilt Coach Flex ganz persönliche Einblicke in die letzten Wochen. Erfahre alles über den erfolgreichen Launch des Calisthenics Club, die ersten Community-Events und wie der Austausch unter Gleichgesinnten dein Training bereichert.

Flex spricht offen über seinen Umgang mit gesundheitlichen Rückschlägen wie Long-Covid und warum ein smartes Energiemanagement gerade für Anfänger und ambitionierte Sportler entscheidend ist. Du erhältst wertvolle Mindset-Tipps zur Stressbewältigung, zur richtigen Prioritätensetzung im Coaching und einen Ausblick auf kommende Highlights – inklusive eines exklusiven Gastauftritts von Mark Lauren. Lerne, wie du trotz Hindernissen langfristig am Ball bleibst und deine Ziele im Calisthenics erreichst.

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Der Calisthenics Club ist LIVE: Dein Gründungs-Rabatt wartet!

Es ist soweit: Der Calisthenics Club öffnet heute offiziell seine Tore! In dieser kurzen Folge geben Coach Flex und Chris alle wichtigen Infos zum Launch-Event und erklären dir Schritt für Schritt, wie du Mitglied der stärksten Community im DACH-Raum wirst.

Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener – sichere dir als Gründungsmitglied mit dem Code LAUNCH deinen Lifetime-Rabatt (gültig bis 01.04.) auf www.calisthenics-club.de. Erfahre alles zum Onboarding-Prozess, den ersten Live-Calls zur Skill-Pyramide und wie du direkt deinen Trainings-Buddy findest. Werde Teil der Bewegung und hebe dein Training auf ein neues Level!

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See You on the other side!

Dein Coach Flex + Chris

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Der Calisthenics Club: Deine neue Community ist da!

In dieser Folge lassen Coach Flex und Community Manager Chris die Bombe platzen: Der Calisthenics Club startet! Erfahre alles über das neue Herzensprojekt, das Sportler im gesamten DACH-Raum vernetzt. Wir sprechen darüber, warum ein starkes Umfeld der größte Hebel für deinen Erfolg ist und wie du Gleichgesinnte für gemeinsame Sessions findest.

Ob Anfänger oder Profi – der Club bietet dir exklusive Live-Sessions, Experten-Vorträge zu Technik und Ernährung sowie Offline-Events. Wir erklären dir den Ablauf des Launch-Events am 29.03. und wie du dir den Gründungs-Rabatt sicherst. Schluss mit dem Einzelkämpfer-Dasein: Werde Teil der stärksten Gemeinschaft im Bodyweight-Sport!

Melde dich hier für das Launch - Event an: https://event.webinarjam.com/w1261/register/xkrxka21

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In dieser Folge analysiert Coach Flex, warum so viele Anfänger im Calisthenics nach nur wenigen Monaten wieder aufgeben. Erfahre, warum unrealistische Erwartungen, fehlende Trainingsstruktur und mangelndes Feedback die größten Fortschrittskiller sind.

Zudem gibt es einen exklusiven Ausblick auf die neue Calisthenics-Community: Erfahre, wie dich das richtige Umfeld und Experten-Austausch langfristig motivieren und auf das nächste Level heben. Wir klären, was erfolgreiche Athleten anders machen und wie du technische Fehler vermeidest.

Warum 90% im Calisthenics scheitern – Und wie du langfristig dranbleibst

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In dieser Episode des Calisthenics Podcasts spricht Coach Flex über einen der bekanntesten und gleichzeitig anspruchsvollsten Skills im Street Workout: den Front Lever. Warum fällt dieser Skill so vielen Athleten schwer? Und welche Fehler machen vor allem Anfänger beim Training?

Coach Flex teilt seine persönliche Geschichte – vom Einstieg ins Calisthenics wegen Rückenproblemen bis hin zum sicheren Front Lever. Außerdem erklärt er die 5 wichtigsten Learnings, die er gerne schon vor 12 Jahren gekannt hätte. Dabei geht es unter anderem um typische Trainingsfehler, die richtige Nutzung von Widerstandsbändern, sinnvolle Progressionen und vor allem um die entscheidende Frage: Wie stark musst du wirklich sein, um einen Front Lever zu schaffen?

Ein besonderes Highlight dieser Folge ist die Analyse realer Trainingsdaten aus dem Calisthenics Coaching: Laut aktuellen Auswertungen schaffen die meisten Athleten den Front Lever erst, wenn sie etwa 70 % ihres Körpergewichts im Chin-Up ziehen können. Was das konkret für dein Training bedeutet und wie du deine Progression sinnvoll aufbaust, erfährst du in dieser Episode.

Egal ob du gerade erst mit Calisthenics anfängst, schon länger trainierst oder gezielt Skills wie Front Lever, Muscle-Up oder Dragon Flag lernen möchtest – diese Folge liefert dir wertvolle Einblicke für effektiveres Training.

Themen dieser Folge:

• Was der Front Lever wirklich ist

• Typische Fehler beim Front Lever Training

• Die richtige Position für Widerstandsbänder

• Warum reine Skill-Progressionen oft nicht ausreichen

• Wie viel Zugkraft du für den Front Lever brauchst

• Warum Krafttraining der Schlüssel zum Erfolg ist

• Tipps für Anfänger und Fortgeschrittene im Calisthenics

Wenn du dein Training strukturierter angehen willst und schneller Fortschritte machen möchtest, kannst du dir ein kostenloses Beratungsgespräch sichern. Gemeinsam schauen wir uns deine aktuelle Situation, dein Training und deine Ziele an.

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Wie wichtig ist Schlaf wirklich für deinen Trainingserfolg im Calisthenics? In dieser Podcastfolge spricht Coach Flex über einen der meist unterschätzten Faktoren für Fortschritt im Training: Regeneration und Schlafqualität.

Viele Athleten konzentrieren sich ausschließlich auf ihren Trainingsplan, neue Übungen oder zusätzliche Einheiten. Doch ohne ausreichend Schlaf kann dein Körper nicht regenerieren – und genau das kann deine Fortschritte massiv ausbremsen. In dieser Episode analysiert Coach Flex eine wissenschaftliche Studie zum Thema Schlafmangel und erklärt, warum schon 6 Stunden Schlaf pro Nacht langfristig deine Leistungsfähigkeit deutlich reduzieren können.

Du erfährst außerdem, warum sich Schlafdefizite über mehrere Tage hinweg kumulieren, weshalb dein Körper sich an zu wenig Schlaf gewöhnt und dir trotzdem ein Gefühl von „Normalität“ vermittelt – obwohl du eigentlich weit unter deinem Leistungsniveau trainierst.

Gerade für Anfänger im Calisthenics ist dieses Wissen extrem wichtig, denn Fortschritte entstehen nicht nur durch Training, sondern vor allem durch Regeneration. Wenn du stärker werden, Skills lernen und langfristig gesund trainieren möchtest, solltest du Schlaf genauso ernst nehmen wie dein Workout.

In dieser Folge erfährst du:

• Warum Schlaf einer der wichtigsten Faktoren für Progress im Calisthenics ist

• Welche Auswirkungen Schlafmangel auf Konzentration, Reaktionszeit und Leistung hat

• Warum sich zu wenig Schlaf über Tage und Wochen negativ aufs Training auswirkt

• Wie dein Körper sich an Schlafmangel „gewöhnt“ – ohne dass du es merkst

• Warum viele Athleten trotz hartem Training keine Fortschritte machen

• Wie du durch bessere Regeneration deine Performance im Training steigern kannst

Egal ob du gerade erst als Anfänger startest oder schon länger trainierst: Wenn du schneller Fortschritte machen möchtest, solltest du Schlaf als festen Bestandteil deines Trainingssystems betrachten.

Wenn du dein Training strukturierter angehen willst und wissen möchtest, wie du Calisthenics, Regeneration und effektives Coaching optimal kombinierst, kannst du dir ein kostenloses Beratungsgespräch sichern.

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Quelle: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12683469/

In dieser Folge sprechen wir über die Vision hinter der League of Raps – einem neuen, strukturierten Wettkampfsystem für Calisthenics Endurance.

Vom 4-Minuten-Format der Winter & Summer League für Einsteiger bis zur Power League und einer möglichen Champions League für internationale Top-Athleten: Wie kann man eine Sportart nachhaltig aufbauen?

Wir reden über Ranking-Systeme, Community-Wertungen, Live-Events, Skalierbarkeit und warum dieses Format Athleten vom Anfänger bis zum Profi eine echte Perspektive bietet.

Außerdem: Was unterscheidet das Konzept von Formaten wie Hyrox – und warum könnte genau darin die große Chance liegen?

Eine Folge für alle, die sich für Wettkampf, Leistungsentwicklung und die Zukunft von Endurance im Calisthenics interessieren.

💡 Für wen ist diese Folge besonders spannend?

• Für alle, die mit Calisthenics starten wollen

• Für Coaches, die neue Wettkampfformate suchen

• Für Gyms & Vereine, die Events hosten möchten

• Für ambitionierte Athleten, die 2026 selbst auf der Plattform stehen wollen

• Für alle, die sich für strukturiertes Coaching und Leistungsentwicklung interessieren

Wenn du selbst mit Calisthenics starten willst – egal ob als Anfänger oder Fortgeschrittener – und dir eine klare Struktur, Trainingsplan und persönliche Begleitung wünschst

📈 Dein nächster Schritt:

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Zunehmen im Calisthenics – wie geht das, ohne Fett anzusetzen und Skills zu verlieren?

Diese Frage beschäftigt viele, die im Calisthenics stärker werden wollen, aber Angst haben, durch Zunahme unbeweglich oder schlechter in ihren Skills zu werden.

In dieser Podcastfolge sprechen wir ehrlich und praxisnah über ein sensibles Thema: saubere Zunahme im Calisthenics.

Du erfährst:

• warum Zunehmen im Calisthenics grundlegend anders ist als im klassischen Krafttraining

• weshalb „Iss einfach mehr“ und Dirty Bulking fast immer zu Skill-Verlust führen

• wie viel Kalorienüberschuss realistisch und sinnvoll ist

• warum +200–300 kcal pro Tag oft mehr bringen als extreme Überschüsse

• wie schnell du zunehmen solltest, ohne deine Relative Strength zu zerstören

• welche Rolle Makronährstoffe (Protein, Fett, Kohlenhydrate) im Skilltraining spielen

• woran du erkennst, dass deine Zunahme zu schnell ist

Im Calisthenics ist dein Körper nicht nur Muskel – er ist dein Trainingsgerät. Jedes zusätzliche Kilo muss kontrolliert, gehalten und bewegt werden.

Deshalb gilt:

👉 Langsame, kontrollierte Zunahme schlägt schnellen Masseaufbau.

Diese Folge ist ideal für dich, wenn du:

• im Calisthenics stärker werden willst

• Angst hast, durch Zunahme fett oder unbeweglich zu werden

• merkst, dass deine Skills unter Gewichtszunahme leiden

• langfristig Muskeln aufbauen willst, ohne ständig cutten zu müssen

Zunehmen im Calisthenics funktioniert nur bewusst, langsam und geplant.

Nicht die Waage entscheidet – sondern deine Skills.

Wenn du unsicher bist:

Dann lass uns gemeinsam draufschauen.

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Wir analysieren:

• deinen aktuellen Kalorienbedarf

• deine Ziele (Skills, Muskelaufbau, Körpergefühl)

• und zeigen dir, wie du im Calisthenics zunimmst, ohne Fett anzusetzen oder Skills zu verlieren

Unverbindlich.

🎯 Fazit dieser Folge:🚀 Kostenloses Beratungsgespräch„Wie viel sollte ich essen – und passt meine Zunahme zu meinen Skills?“

Solltest du im Calisthenics nur Skills trainieren – oder doch lieber klassisches Krafttraining machen?

Genau diese Frage sorgt bei vielen für Frust, Stillstand oder sogar Schmerzen.

In dieser Podcastfolge sprechen wir über ein häufiges Missverständnis im Calisthenics-Training:

👉 Skills vs. Krafttraining – obwohl sie in Wahrheit zusammengehören.

Anhand eines realen Beispiels (Simone wollte Kiesertraining für ihren Rücken machen und gleichzeitig Calisthenics Skills lernen) erklären wir verständlich:

• warum Skills kein Ersatz für Krafttraining sind

• warum reines Krafttraining oft nicht auf Skills übertragbar ist

• weshalb ein starker Rücken die Grundlage fast aller Calisthenics Skills ist

• in welcher Reihenfolge Kraft, Skills und Technik sinnvoll aufgebaut werden

• wie du schmerzfrei, stark und beweglich trainierst – ohne Entweder-oder

Diese Folge ist für dich, wenn du:

• im Calisthenics stagniert bist

• zwischen Maschinen-Training und Skills unsicher bist

• Rückenschmerzen hast, aber trotzdem Skills lernen willst

• langfristig stärker werden willst, ohne deinen Körper kaputt zu machen

Krafttraining ist das Fundament. Skills sind die Anwendung.

Wer eines davon weglässt, limitiert seinen Fortschritt.

Wenn du merkst:

dann lass uns gemeinsam draufschauen.

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Wir analysieren:

• dein aktuelles Training

• deine Ziele (Skills, Kraft, Schmerzfreiheit)

• und zeigen dir, wie du Krafttraining und Calisthenics sinnvoll kombinierst

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🎯 Unser Fazit:🚀 Kostenloses Beratungsgespräch„Ich trainiere viel – aber irgendwie passt es noch nicht“

Gewichtsweste oder Gewichtsgürtel – welches Zusatzgewicht bringt dich wirklich weiter?

In dieser Episode des Podcasts vergleiche ich Gewichtsweste vs. Gewichtsgürtel im Calisthenics- und Krafttraining und erkläre dir detailliert die Vor- und Nachteile beider Tools.

Du erfährst:

• warum der Gewichtsgürtel für Kraftaufbau meist die bessere Wahl ist

• weshalb Zusatzgewicht am Körpermittelpunkt biomechanisch sinnvoller ist

• warum der Gürtel leichter skalierbar und langfristig endlos steigerbar ist

• in welchen Situationen eine Gewichtsweste trotzdem Sinn macht (z. B. Push-Ups, HSPU, Conditioning)

• wie sich Schwerpunkt, Bewegungsfreiheit und Technik durch beide Systeme unterscheiden

Ich erkläre dir nicht nur meine persönliche Trainingspraxis, sondern auch die trainingswissenschaftlichen Hintergründe, damit du bessere Entscheidungen für deinen Progress triffst – egal ob Einsteiger oder fortgeschrittener Calisthenics-Athlet.

Diese Folge ist ideal für dich, wenn du:

• stärker in Klimmzügen und Dips werden willst

• Zusatzgewicht sinnvoll in dein Training integrieren möchtest

• langfristig verletzungsfrei und strukturiert trainieren willst

👉 Kostenloses Beratungsgespräch:

Wenn du Unterstützung bei deinem Training, deiner Progression oder deiner Trainingsplanung möchtest, kannst du dich für ein kostenloses Beratungsgespräch bewerben unter:

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Dort schauen wir gemeinsam, welches Setup, welche Übungen und welche Progression für dein aktuelles Level wirklich Sinn machen.