Der Calisthenics Podcast

In dieser Podcastfolge spricht Coach Flex mit Thore (24), Physiotherapeut und ehemaliger Anfänger im Calisthenics, über seine beeindruckende Entwicklung im 1:1 Coaching.

Vom unsauberen Handstand und Bodyweight-Basics hin zu 30 kg Zusatzgewicht bei Klimmzügen, 40 kg Dips, Muscle-Ups, Backlever, Dragon Flag und einem sauberen Handstand Push-Up – Thore teilt ehrlich seinen Weg, seine Zweifel vor dem Start und die größten Learnings aus über 1,5 Jahren strukturiertem Training.

Wir sprechen über Trainingsplanung, Progression, Verletzungsprävention, RIR (Reps in Reserve), Technik, Mobility und warum weniger oft mehr ist. Besonders spannend: Die Perspektive eines Physiotherapeuten auf professionelles Calisthenics Coaching – und warum YouTube-Pläne langfristig nicht mit individueller Betreuung mithalten können.

Diese Episode ist perfekt für alle, die im Calisthenics Fortschritte machen wollen – egal ob Anfänger oder Fortgeschrittene.

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Starte smart – nicht planlos. 💪

Schmerzen im Calisthenics verstehen & endlich richtig damit umgehen

In dieser tiefgehenden Podcastfolge spricht Coach Flex über ein Thema, das jeden betrifft, der länger trainiert: Schmerzen im Calisthenics. Egal ob Schulter, Ellenbogen oder Handgelenk – viele Sportler und besonders Anfänger stehen früher oder später vor der Frage: Überlastung? Verletzung? Trainingsfehler?

Du erfährst, warum Schmerzen nicht nur biologisch entstehen, sondern nach dem biopsychosozialen Modell auch von psychologischen und sozialen Faktoren beeinflusst werden. Wie wirken Stress, Angst vor Verletzungen, Mindset und Umfeld auf deine Regeneration? Und warum sabotieren sich viele Athleten unbewusst selbst?

Coach Flex teilt außerdem seine persönliche Geschichte einer Schulterverletzung (Supraspinatus-Riss) – und wie er durch strukturiertes Training, Mindset-Arbeit und professionelles Coaching stärker als zuvor zurückkam.

Diese Episode ist ein Muss für alle, die im Calisthenics langfristig schmerzfrei trainieren, Verletzungen besser verstehen und ihr Training intelligent steuern wollen.

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Dein Coach Flex💪

Schulteransteuerung im Handstand – mehr Stabilität & bessere Balance | Calisthenics Podcast

Wie schaffst du es, im Handstand maximale Stabilität aufzubauen, ohne dich zu statisch „einzusperren“? In dieser Folge des Calisthenics Podcast erklärt dir Coach Flex, warum die richtige Schulterblatt-Elevation der Schlüssel zu einem sauberen, kontrollierten Handstand ist – und wie du durch gezielte Außenrotation nicht nur stärker, sondern auch stabiler wirst.

Du lernst:

• Warum du dich aktiv vom Boden wegdrücken musst

• Wie Schulter-Elevation deine Überkopf-Mobilität verbessert

• Weshalb zu viel Außenrotation deine Balance limitieren kann

• Warum fortgeschrittene Athleten ihre Ellenbogen bewusst „arbeiten lassen“

• Welche Unterschiede für Anfänger und Fortgeschrittene wirklich entscheidend sind

Egal ob du gerade erst mit Calisthenics startest oder schon frei im Handstand stehst – diese Folge gibt dir praxisnahe Tipps für dein Training und dein technisches Verständnis.

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Train smarter. Werde stärker. 💪

Calisthenics Podcast – Handstand, Mobility & Coaching für Anfänger

In dieser Folge nehmen wir euch mit auf ein einzigartiges Erlebnis in Norwegen: Von emotionalen Soundbar-Erfahrungen über Mindful Morning Yoga, Eisbaden und Core-Workshops bis hin zu intensiven Handstand- und Balance-Trainings. Unsere Hosts teilen ihre Learnings, geben Einblicke in Mobility-Routinen und erklären, wie man als Anfänger sinnvoll ins Calisthenics Coaching einsteigt.

Erfahrt, wie ihr eure Handstand-Skills verbessern, Trainingsfortschritte smarter planen und eure Fitness auf ein neues Level bringen könnt. Außerdem teilen wir Tipps zu Community-Erfahrungen, Motivation und wie wertvoll internationale Netzwerke für euer Training sein können.

📌 Für alle Anfänger und Fortgeschrittenen: Holt euch individuelle Tipps und ein kostenloses Beratungsgespräch unter www.flex-calisthenics.com, um euer Calisthenics Training optimal zu starten oder zu optimieren.

Podcastfolge #400 – Calisthenics richtig aufbauen: Progression, Maximalkraft & One RM Rechner

In dieser Folge geht es um die optimale Herangehensweise im Calisthenics-Training für Anfänger und Fortgeschrittene. Dein Coach Flex erklärt, warum die richtige Progression der Schlüssel zum Erfolg ist, wie du Front Lever, Pike Push-Ups, Dips und Klimmzüge Schritt für Schritt aufbaust und wie Zusatzgewicht dein Training auf das nächste Level bringt.

Du lernst:

• Wie du durch systematisches Coaching deine Kraft und Skills gezielt steigerst

• Warum reproduzierbare Übungen entscheidend sind, um Plateaus zu vermeiden

• Wie du deine Maximalkraft berechnest und dein Training effizient planst

• Tipps zur Anwendung des kostenlosen One RM Rechners auf unserer Homepage

Profitiere von praxisnahen Tipps für den Einstieg ins Calisthenics und sichere dir maximale Fortschritte ohne Frust.

🎁 Exklusives Geschenk zur 400. Folge: Kostenloser One RM Rechner für Pull-Ups, Dips & Co. auf www.flex-calisthenics.com – perfekt, um dein Training zu optimieren!

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HIER KOMMST DU ZU UNSERER COMMUNITY UMFRAGE:

https://forms.gle/rgrEtcFDuYYK6wGo9

Es wäre super cool von dir, wenn du dir kurz Zeit nehmen könntest, die Umfrage auszufüllen und uns dabei zu Helfen eine Community aufzubauen, die nach deinem Geschmack ist :)

In dieser Folge berichtet dein Coach Flex aus der Sommerpause und teilt seine Erfahrungen vom internationalen Movement Festival in Norwegen. Erfahre, wie eine starke Community deine Motivation steigern, deine Fortschritte beschleunigen und dich beim Training unterstützen kann – besonders für Anfänger, die sich im Calisthenics-Training zurechtfinden wollen.

In dieser Folge geht es um:

• Die Kraft und Vorteile einer Calisthenics-Community

• Motivation, Accountability und Inspiration durch Gleichgesinnte

• Möglichkeiten, Trainings-Buddies zu finden und gemeinsame Events zu organisieren

• Tipps für Anfänger, wie du von erfahrenen Athleten lernen kannst

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Kann Calisthenics dabei helfen, Schmerzen zu überwinden und gleichzeitig sportliche Höchstleistungen zu erreichen? In dieser besonderen Podcastfolge spricht Coach Flex mit Regina über ihre beeindruckende Reise vom verletzungsgeplagten Triathlon-Anfänger zur leistungsfähigen Athletin.

Regina begann 2020 mit Triathlon – doch schon nach ihren ersten Wettkämpfen wurde sie von schweren Problemen ausgebremst: Bandscheibenvorfall, Knieprobleme und Arthrose. Ärzte rieten ihr sogar, mit dem Laufen komplett aufzuhören. Der Traum von weiteren Wettkämpfen und vielleicht sogar einer Langdistanz schien vorbei.

Doch durch gezieltes Calisthenics- und Krafttraining im Rahmen eines strukturierten Coachings gelang es, ihre Stabilität, Rumpfkraft und Beinachse systematisch aufzubauen. Das Ergebnis: weniger Schmerzen, mehr Leistungsfähigkeit und neue persönliche Bestzeiten im Triathlon.

In diesem Gespräch erfährst du, warum viele Ausdauersportler Krafttraining unterschätzen – und warum gerade Calisthenics für Anfänger eine ideale Grundlage sein kann, um den eigenen Körper besser zu verstehen und langfristig leistungsfähig zu bleiben.

In dieser Episode sprechen wir über:

• Wie Regina vom unsportlichen Alltag zum Triathlon gekommen ist

• Warum fehlendes Krafttraining zu Rücken- und Knieproblemen geführt hat

• Wie gezieltes Calisthenics Coaching ihre Stabilität verbessert hat

• Warum viele Ausdauersportler Schmerzen als „normal“ akzeptieren

• Welche Rolle Krafttraining für Performance im Ausdauersport spielt

• Wie bereits 2 Stunden Krafttraining pro Woche einen großen Unterschied machen können

• Warum Calisthenics eine perfekte Basis für Anfänger im Krafttraining ist

Diese Folge zeigt eindrucksvoll: Egal ob Triathlon, Laufen oder eine andere Sportart – ohne eine stabile Basis aus Kraft und Körperkontrolle wird langfristige Leistung schwierig.

Wenn du ebenfalls Schmerzen im Training hast, stagnierst oder deinen Körper stabiler und leistungsfähiger machen möchtest, kannst du dir ein kostenloses Beratungsgespräch sichern.

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Du trainierst einen Skill im Calisthenics – aber kommst einfach nicht weiter? Viele Athleten bleiben bei bestimmten Progressionsstufen hängen und wissen nicht, woran es liegt. In dieser Podcastfolge erklärt Coach Flex, warum Plateaus beim Skill-Training völlig normal sind und welche Ursachen dahinterstecken können.

Du erfährst, warum Fortschritt beim Lernen von Skills nicht linear verläuft, welche Rolle Kraft, Technik und Trainingsplanung spielen und weshalb viele Anfänger im Calisthenics zu früh mit komplexen Skills starten. Außerdem zeigt dir Coach Flex, wie du Plateaus überwindest und langfristig stärker wirst, um Skills wie Front Lever, Muscle-Up oder Handstand zu meistern.

In dieser Folge lernst du:

• Warum du bei Calisthenics-Skills manchmal stagnierst

• Welche typischen Fehler Anfänger im Training machen

• Warum Kraft der wichtigste Hebel für viele Skills ist

• Wie du Plateaus im Training effektiv überwindest

Wenn du schneller Fortschritte machen willst und dir einen strukturierten Trainingsplan sowie professionelles Calisthenics Coaching wünschst, kannst du dir ein kostenloses Beratungsgespräch sichern.

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Warum sabotiert Ungeduld deinen Fortschritt im Calisthenics? In dieser Podcastfolge erklärt Coach Flex, warum viele Athleten – besonders Anfänger – ihre eigenen Ergebnisse ausbremsen, obwohl sie eigentlich motiviert trainieren.

Viele wollen Skills wie Muscle-Up, Handstand oder Front Lever möglichst schnell lernen. Doch wer zu früh die Basics überspringt, ständig Trainingspläne wechselt oder ohne Struktur trainiert, landet schnell in Plateaus, Überlastungen oder Frustration. In dieser Folge erfährst du, warum echter Fortschritt im Calisthenics Zeit braucht und wie du mit der richtigen Trainingsstrategie langfristig stärker wirst.

In dieser Episode lernst du:

• Warum Ungeduld deinen Trainingserfolg im Calisthenics zerstören kann

• Welche typischen Fehler viele Anfänger im Skill-Training machen

• Warum Basics wie Klimmzüge, Dips und Körperspannung entscheidend sind

• Wie du Plateaus überwindest und kontinuierlich Fortschritte machst

Wenn du dein Training strukturiert angehen möchtest und wissen willst, wie du schneller Fortschritte erreichst, kannst du dir ein kostenloses Beratungsgespräch sichern.

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Hohe oder niedrige Parallettes – was ist besser für dein Calisthenics Training? In dieser Podcastfolge erklärt Coach Flex die wichtigsten Unterschiede zwischen hohen und niedrigen Parallettes und zeigt dir, welche Variante besser zu deinem Trainingslevel und deinen Zielen passt.

Du erfährst, welche Vorteile beide Varianten bieten, für welche Übungen sie besonders geeignet sind und worauf Anfänger im Calisthenics achten sollten. Außerdem geht es um Themen wie Handgelenksentlastung, Range of Motion, Skill-Training und welche Parallettes sich am besten für Übungen wie Liegestütze, L-Sit, Handstand oder Handstand Push-Ups eignen.

In dieser Folge lernst du:

• Die Unterschiede zwischen hohen und niedrigen Parallettes

• Welche Parallettes sich besser für Anfänger eignen

• Für welche Calisthenics-Übungen welche Variante ideal ist

• Welche Empfehlung Coach Flex aus der Praxis im Coaching gibt

Wenn du dein Training strukturiert aufbauen und schneller Fortschritte im Calisthenics machen möchtest, kannst du dir ein kostenloses Beratungsgespräch sichern.

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