Den Begriff "VO2max" (= maximale Sauerstoffaufnahme) kennen die meisten Ausdauersportler:innen - denn je besser die persönliche VO2max ist, desto schneller und länger können wir laufen. Und um diesen Wert zu verbessern, machen viele Läufer:innen brav Intervalltraining. Aber ist das überhaupt der einzige oder beste Weg zum Ziel? Was steckt hinter diesem magischen Parameter und mit welchen Methoden lässt er sich am effektivsten trainieren? In diese Fragen stürzen wir uns mit Sportwissenschaftler Dr. Oliver Jan Quittmann von der Sporthochschule Köln. Er präsentiert uns die neuesten Studien und heißesten Erkenntnisse rund um die VO2max - exklusiv in dieser Podcastfolge. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:47) - Intro Ende

(00:07:01) - Wie wirkt sich eine Sportpause auf die VO2max aus?

(00:09:17) - Was ist die VO2max und was sagt sie aus?

(00:12:16) - Wie bestimmt man die VO2max?

(00:17:25) - Welches Protokoll ist das sinnvollste? 

(00:21:07) - Länger leben mit guter VO2max?

(00:25:28) - Einfluss der VO2max auf die sportliche Leistung

(00:28:20) - Für welches Leistungslevel ist die VO2max entscheidend?

(00:33:23) - Was ist eigentlich eine gute VO2max?

(00:39:14) - Gibt es ein VO2max-Limit?

(00:43:05) - Rolle der Genetik bei der VO2max

(00:46:34) - Wie lässt sich VO2max trainieren? - Einblick in die Studienlage

(00:49:58) - HIT vs. Low Intensity: Was ist besser?

(00:53:27) - Polarisiertes Training: Wie können wir den Ansatz für uns nutzen?

(00:55:24) - Wie sieht die perfekte HIT-Einheit aus?

(01:02:01) - Was sollten wir beim Höhentraining beachten?

(01:08:03) - Atemtechnik und ihre Wirkung auf die VO2max

(01:12:08) - Die Ernährung für VO2max: Wie viel bringt rote Bete Saft wirklich?

(01:18:15) - Tracken der VO2max richtig tracken: Ist die Laufuhr zuverlässig?

(01:27:31) - Wann werden die ersten Fortschritte sichtbar?

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Foto: Oliver J. Quittmann

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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