Wie viele Gele braucht man im Wettkampf wirklich und was tun, wenn der Magen streikt? In dieser Folge beantwortet Laufcoach Janne Volkmer die dringendsten Fragen aus unserer Community rund um die perfekte Race-Verpflegung im Halbmarathon. Wir klären das optimale Timing für Gels, die richtige Menge an Kohlenhydraten pro Stunde und wie du deinen Magen auf die Belastung vorbereitest. Vom Carbloading bis zum Auftanken im Ziel - Janne räumt mit Mythen auf und gibt konkrete Tipps für deine Strategie am Renntag.

(00:01:42) - Intro Ende

(00:04:48) - Race-Vorbereitung: Wie teste ich meine Verpflegung effektiv?

(00:07:30) - Zyklus & Verpflegung: Was muss ich wissen?

(00:13:02) - Carb-Loading und Hydration in den letzten 48h vor dem Race

(00:21:58) - Die richtige Hydration vor dem Race

(00:24:24) - Das ultimative Pre-Race-Frühstück (sogar bei flauem Magen)?

(00:31:04) - Fragen direkt an der Startlinine: Wann nehme ich welches Gel?

(00:35:45) - Gele im Wettkampf: Wann, wie viel und in welcher Form?!

(00:44:47) - Einsatz von Koffein-Gels & Salztabletten

(00:54:10) - Woher kommen meine Magenprobleme? (Fruktosemalabsoption & Co.)

(01:05:25) - Die beste Verpflegung NACH dem Race

Mit dem Code ACHILLES20 erhältst du 20% Rabatt auf Jannes Ebooks:

Marathon Race Nutrition Guide

OCR Race Nutrition Guide

Hier geht's zu Jannes Website.

Hier findest du Janne auf Instagram.

Hör hier rein in Jannes Podcast!

Foto: Janne Volkmer

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

➡ Die Produkt-Serien von Ryzon – und was uns bei Sportbekleidung wichtig ist

Ryzon ist die Sportbekleidungsmarke für alle, die Ausdauer leben – beim Laufen, auf dem Rad oder beim Triathlon. Gegründet in Köln, wurde Ryzon international bekannt, als Jan Frodeno 2019 im Ryzon-Anzug den Ironman Hawaii gewann. Seitdem steht Ryzon für hochfunktionale Sportbekleidung mit einem hohen Innovationsanspruch und klarem, zeitlosem Design – fair produziert in Europa.

Mit dem Code “ACHILLES10” sparst du 10% auf ryzon.net (Gültig bis 31.05.2026).

Hier findest du alle aktuellen Rabatt-Aktionen von unseren Werbepartner:innen!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.