❗️eBook "Praktyczny przewodnik po witaminach" już jest!

LINK: https://dietetykaopartanafaktach.pl/witaminy

Jak uniknąć niedoborów i nie tracić pieniędzy na niepotrzebne suplementy? Sprawdź szczegóły!

__

📌 Antybiotyki i hormony w mięsie? Rtęć w rybach? Dodatki do żywności? Słodziki? Sprawdź mój eBook o współczesnej żywności:

https://www.dietetykaopartanafaktach.pl/ebook

Z kodem PODCAST -15%

__

📌 Mój autorski eBook „Skuteczne odchudzanie”: https://szkoleniacss.com/ebook-skuteczne-odchudzanie/

Z kodem PODCAST -10%

__

✘ Instagram: https://www.instagram.com/dietetyka.opartanafaktach/

✘ Facebook: https://www.facebook.com/dietetykaopartanafaktach

✘ Soundcloud: https://soundcloud.com/dietetykaopartanafaktach

Kontakt: [email protected]

__

Odcinek przesłuchać można także na:

https://soundcloud.com/dietetykaopartanafaktach

https://podcasts.apple.com/pl/podcast/dietetyka-oparta-na-faktach/id1450734438

https://open.spotify.com/show/3mq9AuBIb3qOFISaLDZCo6?nd=1

__

Podcast o żelazie:

https://youtu.be/Gyt3fBuOTWk

https://open.spotify.com/episode/4wY2BumnzNCs4ryGGCQqy3?si=u6wRLrw3QfeOT3Bqm5Mjew

https://podcasts.apple.com/pl/podcast/dietetyka-oparta-na-faktach/id1450734438?i=1000454170084

https://soundcloud.com/dietetykaopartanafaktach/zelazo-co-warto-wiedziec-zapotrzebowanie-niedobor-nadmiar-zrodla

__

Montaż i realizacja: Sebastian Duda

Instagram: https://www.instagram.com/sebastian.dud4/

Kontakt: [email protected]

--------------------------------------------------------------------------------------

Radosław Smolik

Rynek suplementów diety rośnie z każdym dniem, corocznie o mniej więcej 10%. Obecnie w Polsce osiągnął wartość około 5 miliardów złotych. Bez wątpienia suplementy są popularne, chętnie stosowane i niestety bardzo często przereklamowane. Producenci prześcigają się w tym by to ich produkt stał się najatrakcyjniejszy lub przynajmniej sprawiał takie pozory. Przekonujące reklamy, obiecujące deklaracje na opakowaniach, kolorowe napisy, wszystko to po to by kupić właśnie ten suplement, który ma rozwiązać nasze problemy, poprawić nasze zdrowie, kompozycje sylwetki, itd. Choć wiele ludzi lubi wydawać pieniądze na tego typu środki, to w zdecydowanej większości przypadków nie jest to potrzebne. Zdarzają się sytuacje, że suplementacja ma sens, lecz niestety mnóstwo popularnych suplementów jest zwyczajnie "stratą kasy". Przygotowałem dzisiaj subiektywny ranking 5 najbardziej przereklamowanych suplementów diety.

__

📌 Antybiotyki i hormony w mięsie? Rtęć w rybach? Dodatki do żywności? Słodziki? Sprawdź mój eBook o współczesnej żywności:

https://www.dietetykaopartanafaktach.pl/ebook

Z kodem PODCAST -15%

__

📌 Mój autorski eBook „Skuteczne odchudzanie”: https://szkoleniacss.com/ebook-skuteczne-odchudzanie/

Z kodem PODCAST -10%

__

✘ Instagram: https://www.instagram.com/dietetyka.opartanafaktach/

✘ Facebook: https://www.facebook.com/dietetykaopartanafaktach

✘ Soundcloud: https://soundcloud.com/dietetykaopartanafaktach

Kontakt: [email protected]

__

Odcinek przesłuchać można także na:

https://soundcloud.com/dietetykaopartanafaktach

https://podcasts.apple.com/pl/podcast/dietetyka-oparta-na-faktach/id1450734438

https://open.spotify.com/show/3mq9AuBIb3qOFISaLDZCo6?nd=1

__

Podcast o żelazie:

https://youtu.be/Gyt3fBuOTWk

https://open.spotify.com/episode/4wY2BumnzNCs4ryGGCQqy3?si=u6wRLrw3QfeOT3Bqm5Mjew

https://podcasts.apple.com/pl/podcast/dietetyka-oparta-na-faktach/id1450734438?i=1000454170084

https://soundcloud.com/dietetykaopartanafaktach/zelazo-co-warto-wiedziec-zapotrzebowanie-niedobor-nadmiar-zrodla

__

Podcast o magnezie:

https://youtu.be/qvUlOqYn7mU

https://open.spotify.com/episode/3pk6b7XctbhALxF50TfzLp?si=02dRHFeySviYgSVVEAC47w

https://podcasts.apple.com/pl/podcast/dietetyka-oparta-na-faktach/id1450734438?i=1000452505385

https://soundcloud.com/dietetykaopartanafaktach/magnez-suplementacja-co-musisz-wiedziec

__

Podcast o BCAA:

https://youtu.be/X8GOl1098BE

https://open.spotify.com/episode/4GDbaQKrTVjQWWVJRdmLII?si=vQrLHkIXQQ6MdXszhMcx-w

https://podcasts.apple.com/pl/podcast/dietetyka-oparta-na-faktach/id1450734438?i=1000428525998

https://soundcloud.com/dietetykaopartanafaktach/001-dlaczego-bcaa-nie-dziala

__

Montaż i realizacja: Sebastian Duda

Instagram: https://www.instagram.com/sebastian.dud4/

Kontakt: [email protected]

--------------------------------------------------------------------------------------

Radosław Smolik

Niestety wokół wyobrażeń co do pozytywnych efektów jakie ma nieść za sobą rzekomo głodówka, narosło naprawdę wiele mitów. Dzisiaj postaram się to zagadnienie omówić odnosząc się do popularnych, obiegowych przekonań na jej temat, przy czym zwracając uwagę także na negatywne efekty jakie może za sobą nieść, bo należy być ich świadomym. Niestety niekiedy entuzjaści różnego rodzaju postów w swoich opisach i zaleceniach, obok całej gamy zalet, właściwie często naciąganych, półprawdziwych lub nawet fałszywych zalet, zapominają wspomnieć o wadach i zagrożeniach.

__

📌 Antybiotyki i hormony w mięsie? Rtęć w rybach? Dodatki do żywności? Słodziki? Sprawdź mój eBook o współczesnej żywności: https://www.dietetykaopartanafaktach.pl/ebook

Z kodem PODCAST -15%

__

📌 Mój autorski eBook „Skuteczne odchudzanie”: https://szkoleniacss.com/ebook-skuteczne-odchudzanie/

Z kodem PODCAST -10%

__

✘ Instagram: https://www.instagram.com/dietetyka.opartanafaktach/

✘ Facebook: https://www.facebook.com/dietetykaopartanafaktach

✘ Soundcloud: https://soundcloud.com/dietetykaopartanafaktach

Kontakt: [email protected]

__

Odcinek przesłuchać można także na:

https://soundcloud.com/dietetykaopartanafaktach

https://podcasts.apple.com/pl/podcast/dietetyka-oparta-na-faktach/id1450734438

https://open.spotify.com/show/3mq9AuBIb3qOFISaLDZCo6?nd=1

__

Odcinek o Intermittent fasting:

https://www.youtube.com/watch?v=jXOZQAFv7TY

__

Montaż i realizacja: Sebastian Duda

Instagram: https://www.instagram.com/sebastian.dud4/

Kontakt: [email protected]

--------------------------------------------------------------------------------------

Radosław Smolik

Dieta roślinna może być bez wątpienia zdrowym sposobem odżywiania, o ile jest prawidłowo zbilansowana. W praktyce pojawiają się bowiem problemy w związku z odpowiednimi zamiennikami, czy też należytą podażą wszystkich witamin i składników mineralnych. Razem z Sylwią rozmawiamy w podcaście o tym w jaki sposób rezygnować z produktów odzwierzęcych, czym zastąpić mięso, jaja i na co zwrócić w szczególności uwagę stosując taką dietę.

__

📌 eBook "Czy należy się bać współczesnej żywności?": https://www.dietetykaopartanafaktach.pl/ebook

Z kodem PODCAST -15%

__

📌 Mój autorski eBook „Skuteczne odchudzanie”: https://szkoleniacss.com/ebook-skuteczne-odchudzanie/

Z kodem PODCAST -10%

__

✘ Instagram: https://www.instagram.com/dietetyka.opartanafaktach/

✘ Facebook: https://www.facebook.com/dietetykaopartanafaktach

✘ Soundcloud: https://soundcloud.com/dietetykaopartanafaktach

Kontakt: [email protected]

__

Odcinek przesłuchać można także na:

https://soundcloud.com/dietetykaopartanafaktach

https://podcasts.apple.com/pl/podcast/dietetyka-oparta-na-faktach/id1450734438

https://open.spotify.com/show/3mq9AuBIb3qOFISaLDZCo6?nd=1

__

Więcej o gościu:

https://bodyidea.pl/

https://www.instagram.com/body.idea/

https://www.facebook.com/bodyidea/

https://open.spotify.com/show/0JbbjfSBAcoP1gRXXo84sg

https://www.youtube.com/channel/UCl_tYiqL_yiukl2UGqapcfw

__

Montaż i realizacja: Sebastian Duda

Instagram: https://www.instagram.com/sebastian.dud4/

Kontakt: [email protected]

--------------------------------------------------------------------------------------

Radosław Smolik

Odpowiednie stężenie cukru we krwi, bądź inaczej - prawidłowa glikemia jest czymś, o co bez wątpienia powinniśmy dbać. Jednak dlaczego? Czym jest stan hipo i hiperglikemii oraz jakie ma konsekwencje? Jakie czynniki wpływają na stężenie glukozy we krwi? A także jak kontrolować glikemię? Na ten temat rozmawiam dziś z moim gościem - Mateuszem Sprengelem.

__

📌 eBook "Czy należy się bać współczesnej żywności?": https://www.dietetykaopartanafaktach.pl/ebook

Z kodem PODCAST -15%

__

📌 Mój autorski eBook „Skuteczne odchudzanie”: https://szkoleniacss.com/ebook-skuteczne-odchudzanie/

Z kodem PODCAST -10%

__

✘ Instagram: https://www.instagram.com/dietetyka.opartanafaktach/

✘ Facebook: https://www.facebook.com/dietetykaopartanafaktach

✘ Soundcloud: https://soundcloud.com/dietetykaopartanafaktach

Kontakt: [email protected]

__

Odcinek przesłuchać można także na:

https://soundcloud.com/dietetykaopartanafaktach

https://podcasts.apple.com/pl/podcast/dietetyka-oparta-na-faktach/id1450734438

https://open.spotify.com/show/3mq9AuBIb3qOFISaLDZCo6?nd=1

__

Więcej o gościu:

https://www.instagram.com/mateusz_sprengel/

https://www.facebook.com/Mateusz-Sprengel-250188582429717/

__

Publikacje omawiane w odcinku dostępne są pod adresem:

https://www.dietetykaopartanafaktach.pl/038

__

Montaż i realizacja: Sebastian Duda

Instagram: https://www.instagram.com/sebastian.dud4/

Kontakt: [email protected]

--------------------------------------------------------------------------------------

Radosław Smolik

W ostatnich dekadach różnorodnych diet, zarówno rzekomo odchudzających, jak i prozdrowotnych, powstało naprawdę, ale to naprawdę bardzo dużo. Niektóre zyskały większą lub mniejszą popularność, niektóre mają większy lub mniejszy sens. I właśnie zważywszy na te dwie kwestie, razem z moim gościem - Anną Regułą, rozmawiamy dziś o TOP trzech naszym zdaniem najgorszych dietach, które niestety uznaliśmy za popularne i zarazem mogące nieść za sobą niekorzystne skutki dla osób podejmujących się takich sposobów żywienia.

__

📌 eBook "Czy należy się bać współczesnej żywności?": https://www.dietetykaopartanafaktach.pl/ebook

Z kodem PODCAST -15%

__

📌 Mój autorski eBook „Skuteczne odchudzanie”: https://szkoleniacss.com/ebook-skuteczne-odchudzanie/

Z kodem PODCAST -10%

__

✘ Instagram: https://www.instagram.com/dietetyka.opartanafaktach/

✘ Facebook: https://www.facebook.com/dietetykaopartanafaktach

✘ Soundcloud: https://soundcloud.com/dietetykaopartanafaktach

Kontakt: [email protected]

__

Odcinek przesłuchać można także na:

https://soundcloud.com/dietetykaopartanafaktach

https://podcasts.apple.com/pl/podcast/dietetyka-oparta-na-faktach/id1450734438

https://open.spotify.com/show/3mq9AuBIb3qOFISaLDZCo6?nd=1

__

Więcej o gościu:

https://www.instagram.com/niekoniecznie_dietetycznie/

https://www.facebook.com/annareguladietetyka/

https://anna-regula.pl/

__

Montaż i realizacja: Sebastian Duda

Instagram: https://www.instagram.com/sebastian.dud4/

Kontakt: [email protected]

--------------------------------------------------------------------------------------

Radosław Smolik

O liczbie posiłków mówi się dużo i mam wrażenie, że czasem wyobrażenia co do znaczenia tej częstotliwości są albo wyolbrzymiane, albo wręcz przeciwnie - sprowadzane do aspektu o znaczeniu niewielkim, a wręcz nieistotnym. No cóż, w obiegowych przekonania krąży wiele poglądów w tej tematyce - niekiedy sugeruje się, że aby utrzymać lub uzyskać szczupłą sylwetkę należy jeść często i mało, tu za przykład może posłużyć popularne „minimum pięć posiłków dziennie”, a niekiedy słychać głosy, że dla pracy nad sylwetką liczba spożywanych posiłków w ciągu dnia nie ma właściwie znaczenia, a liczy się jedynie bilans energetyczny i rozkład makroskładników. To nieco skrajne poglądy, a trzeba podkreślić, że to tylko niektóre z jakimi spotkać się możemy szukając informacji chociażby w Internecie. Dzisiaj postaram się rozjaśnić zagadnienie optymalnej częstotliwości spożywania pokarmu, poruszając zagadnienia takie jak odchudzanie, tempo przemiany materii, kontrola apetytu, czy budowanie masy mięśniowej, a także rzecz niezmiernie ważną, jak osobiste preferencje.

__

📌 eBook "Czy należy się bać współczesnej żywności?": https://www.dietetykaopartanafaktach.pl/ebook

Z kodem PODCAST -15%

__

📌 Mój autorski eBook „Skuteczne odchudzanie”: https://szkoleniacss.com/ebook-skuteczne-odchudzanie/

Z kodem PODCAST -10%

__

✘ Instagram: https://www.instagram.com/dietetyka.opartanafaktach/

✘ Facebook: https://www.facebook.com/dietetykaopartanafaktach

✘ Soundcloud: https://soundcloud.com/dietetykaopartanafaktach

Kontakt: [email protected]

__

Odcinek o poście przerywanym (IF) - https://www.youtube.com/watch?v=jXOZQAFv7TY&

__

Odcinek przesłuchać można także na:

https://soundcloud.com/dietetykaopartanafaktach

https://podcasts.apple.com/pl/podcast/dietetyka-oparta-na-faktach/id1450734438

https://open.spotify.com/show/3mq9AuBIb3qOFISaLDZCo6?nd=1

__

Źródła:

1. Bellisle F, McDevitt R, Prentice A. Meal frequency and energy balance. Br J Nutr. 1997 Apr;77 Suppl 1:S57-70.

2. Leidy HJ, Campbell WW. The effect of eating frequency on appetite control and food intake: brief synopsis of controlled feeding studies. J Nutr. 2011 Jan;141(1):154-7

3. Raynor HA, Goff MR, Poole SA, Chen G. Eating Frequency, Food Intake, and Weight: A Systematic Review of Human and Animal Experimental Studies. Front Nutr. 2015 Dec 18;2:38

4. Ohkawara K, Cornier MA, Kohrt WM, Melanson EL. Effects of Increased Meal Frequency on Fat Oxidation and Perceived Hunger. Obesity (Silver Spring). 2013 Feb;21(2):336-43

5. Munsters MJ, Saris WH. Effects of meal frequency on metabolic profiles and substrate partitioning in lean healthy males. PLoS One. 2012;7(6):e38632.

6. Layman DK, Anthony TG, Rasmussen BB i in. Defining meal requirements for protein to optimize metabolic roles of amino acids., Am J Clin Nutr. 2015 Apr 29.

7. Mamerow MM, Mettler JA, English KL i in. Dietary protein distribution positively influences 24-h muscle protein synthesis in healthy adults., J Nutr. 2014 Jun;144(6):876-80.

__

Montaż i realizacja: Sebastian Duda

Instagram: https://www.instagram.com/sebastian.dud4/

Kontakt: [email protected]

--------------------------------------------------------------------------------------

Radosław Smolik

Witamina C należy do takich składników odżywczych, w przypadku których powstało naprawdę wiele mitów, półprawd, czy fałszywych przekonań - w szczególności w zakresie jej wysokiej podaży, a więc najczęściej suplementacji i jej rzekomych niesamowitych właściwości. O tych magicznych wręcz, a przynajmniej naprawdę wszechstronnych, właściwościach szczególnie dużo mówią znachorzy, sugerując podaż tej witaminy, nie tylko w ogromnych ilościach, ale także poprzez różne sposoby jej przyjmowania. No cóż, dziś będziemy bazować na dowodach naukowych i rozprawimy się z obiegowymi przeświadczeniami.

__

📌 eBook "Czy należy się bać współczesnej żywności?": https://www.dietetykaopartanafaktach.pl/ebook

Z kodem PODCAST -15%

__

📌 Mój autorski eBook „Skuteczne odchudzanie”: https://szkoleniacss.com/ebook-skuteczne-odchudzanie/

Z kodem PODCAST -10%

__

WITAMINA C a PRZEZIĘBIENIE - https://www.youtube.com/watch?v=lVc-z-cQLXQ

__

✘ Instagram: https://www.instagram.com/dietetyka.opartanafaktach/

✘ Facebook: https://www.facebook.com/dietetykaopartanafaktach

✘ Soundcloud: https://soundcloud.com/dietetykaopartanafaktach

Kontakt: [email protected]

__

Odcinek przesłuchać można także na:

https://soundcloud.com/dietetykaopartanafaktach

https://podcasts.apple.com/pl/podcast/dietetyka-oparta-na-faktach/id1450734438

https://open.spotify.com/show/3mq9AuBIb3qOFISaLDZCo6?nd=1

__

Źródła:

1. Jarosz M. Normy żywienia dla populacji Polski, Instytut Żywności i Żywienia, Warszawa, 2017

2. Braakhuis AJ. Effect of vitamin C supplements on physical performance. Curr Sports Med Rep. 2012 Jul-Aug;11(4):180-4.

3. Hemilä H i in. Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database Syst Rev. 2013 Jan 31;(1):CD000980

4. Moser MA i in. Vitamin C and Heart Health: A Review Based on Findings from Epidemiologic Studies. Int J Mol Sci. 2016 Aug; 17(8): 1328.

5. Maćkowiak K i in. Współczesne poglądy na rolę witaminy C w fizjologii i patologii człowieka. Nowiny Lekarskie 2007, 76, 4, 349-356

6. Thomas LD i in. Ascorbic acid supplements and kidney stone incidence among men: a prospective study. JAMA Intern Med. 2013 Mar 11;173(5):386-8.

7. Ferraro PM i in. Total, Dietary, and Supplemental Vitamin C Intake and Risk of Incident Kidney Stones. Am J Kidney Dis. 2016 Mar;67(3):400-7

8. Paulsen G i in. Can supplementation with vitamin C and E alter physiological adaptations to strength training? BMC Sports Sci Med Rehabil. 2014; 6: 28.

9. Janda K, Kasprzak M, Wolska J. Witamina C – budowa, właściwości, funkcje i występowanie, Pom J Life Sci; 2015. 61, 4, 419–425.

10. van Gorkom GNY, Lookermans EL, Van Elssen CHMJ, Bos GMJ. The Effect of Vitamin C (Ascorbic Acid) in the Treatment of Patients with Cancer: A Systematic Review. Nutrients. 2019 Apr 28;11(5).

__

Montaż i realizacja: Sebastian Duda

Instagram: https://www.instagram.com/sebastian.dud4/

Kontakt: [email protected]

--------------------------------------------------------------------------------------

Radosław Smolik

Temat błonnika należy do zagadnień nieco zaniedbanych, przynajmniej moim zdaniem, bo dość mało się o nim mówi, a należy on do bezwątpliwie ważnych składników diety. Co trzeba o nim wiedzieć, dlaczego to często on jest winowajcą niespójności w tabelach kalorii, jaka jest jego kaloryczność, jakie są jego źródła, rola, zalecane spożycie, konsekwencje nadmiaru i niedoboru, czy wpływ na zdrowie? O tym w dzisiejszym odcinku.

__

📌 PREMIERA: eBook "Czy należy się bać współczesnej żywności?": https://www.dietetykaopartanafaktach.pl/ebook

Z kodem PODCAST -15%

__

📌 Mój autorski eBook „Skuteczne odchudzanie”: https://szkoleniacss.com/ebook-skuteczne-odchudzanie/

Z kodem PODCAST -10%

__

✘ Instagram: https://www.instagram.com/dietetyka.opartanafaktach/

✘ Facebook: https://www.facebook.com/dietetykaopartanafaktach

✘ Soundcloud: https://soundcloud.com/dietetykaopartanafaktach

Kontakt: [email protected]

__

Odcinek przesłuchać można także na:

https://soundcloud.com/dietetykaopartanafaktach

https://podcasts.apple.com/pl/podcast/dietetyka-oparta-na-faktach/id1450734438

https://open.spotify.com/show/3mq9AuBIb3qOFISaLDZCo6?nd=1

__

Źródła:

1. Jarosz M. Normy żywienia dla populacji Polski, Instytut Żywności i Żywienia, Warszawa, 2017.

2. Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) nr 1169/2011 z dnia 25 października 2011 r. w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat żywności, zmiany rozporządzeń Parlamentu Europejskiego i Rady (WE) nr 1924/2006 i (WE) nr 1925/2006

3. Bienkiewicz M, Bator E, Bronkowska M. Błonnik pokarmowy i jego znaczenie w profilaktyce zdrowotnej. Probl Hig Epidemiol 2015, 96(1): 57-63

__

Montaż i realizacja: Sebastian Duda

Instagram: https://www.instagram.com/sebastian.dud4/

Kontakt: [email protected]

--------------------------------------------------------------------------------------

Radosław Smolik

Nawyki towarzyszą nam na wielu płaszczyznach życia, lecz trzymając się tematyki dietetycznej, to nawyki żywieniowe - lepsze, bądź gorsze wpływają na to co jemy, jak jemy, kiedy jemy itd. Kształtowanie nawyków żywieniowych można uznać za swego rodzaju fundament zdrowego odżywiania, czy odchudzania (jeżeli mamy na celu utrzymać wypracowane efekty). O nawykach dziś z gościem - Justyną Świetlicką - OWSIANA

__

📌 Mój autorski eBook „Skuteczne odchudzanie”: https://szkoleniacss.com/ebook-skuteczne-odchudzanie

Z kodem PODCAST -10%

__

📌 eBook "Czy należy się bać współczesnej żywności?": https://www.dietetykaopartanafaktach.pl/ebook

Z kodem YOUTUBE -10%

__

✘ Instagram: https://www.instagram.com/dietetyka.opartanafaktach/

✘ Facebook: https://www.facebook.com/dietetykaopartanafaktach

✘ Soundcloud: https://soundcloud.com/dietetykaopartanafaktach

Kontakt: [email protected]

__

Odcinek przesłuchać można także na:

https://soundcloud.com/dietetykaopartanafaktach

https://apple.co/2U5O28W

https://spoti.fi/2GzodKx

__

Więcej o gościu:

https://www.facebook.com/owsianapl/

https://www.instagram.com/owsianapl/

__

Książki polecane przez Justynę:

Siła nawyku. Dlaczego robimy to, co robimy i jak można to zmienić w życiu i biznesie - Charles Duhigg

Wy wszyscy moi ja - Miłosz Brzeziński

Atomowe nawyki. Drobne zmiany, niezwykłe efekty - Clear James

__

Montaż i realizacja: Sebastian Duda

Instagram: https://www.instagram.com/sebastian.dud4/

Kontakt: [email protected]

--------------------------------------------------------------------------------------

Radosław Smolik