Dietetyka oparta na faktach

Tempo jedzenia może znacząco wpływać m.in. na nasycenie (sprzyjając lub utrudniając odchudzanie). Szybkość jedzenia jest uznawana za czynnik ryzyka otyłości. Ale to nie wszystko - element ten może zaskakująco wpływać na komfort jelitowy (będąc możliwą przyczyną np. wzdęć). Ale jak to w zasadzie interpretować i jak odnieść do praktyki?

__

📩 Zostań subskrybentem newslettera: https://www.dietetykaopartanafaktach.pl/newsletter/

__

📌 Sprawdź moje dietetyczne eBook'i: https://www.dietetykaopartanafaktach.pl/sklep/

Z kodem PODCAST na pojedyncze produkty

__

Odcinek o uważnym jedzeniu:

https://www.youtube.com/watch?v=G21tbxWdP74

https://open.spotify.com/episode/3GbhGO0F79XB8HNJvkFtGk?si=V0dhtPhKQBqEfTUdOcWP4w

__

Szkolenie: Skuteczne Strategie Kontroli Apetytu

https://szkoleniacss.com/szkolenia/skuteczne-strategie-kontroli-apetytu/

__

Źródła:

Slyper A. Oral Processing, Satiation and Obesity: Overview and Hypotheses. Diabetes Metab Syndr Obes. 2021 Jul 26;14:3399-3415.

Teo PS, van Dam RM, Forde CG. Combined Impact of a Faster Self-Reported Eating Rate and Higher Dietary Energy Intake Rate on Energy Intake and Adiposity. Nutrients. 2020 Oct 25;12(11):3264.

__

✘ Instagram: https://www.instagram.com/dietetyka.opartanafaktach/

✘ Facebook: https://www.facebook.com/dietetykaopartanafaktach

✘ Soundcloud: https://soundcloud.com/dietetykaopartanafaktach

Kontakt: [email protected]

__

Montaż i realizacja: Sebastian Duda

Instagram: https://www.instagram.com/sebastian.dud4/

Kontakt: [email protected]

--------------------------------------------------------------------------------------

Radosław Smolik

Cykl miesiączkowy wpływa na apetyt i metabolizm (co wiele kobiet doświadcza w mniejszym lub większym stopniu). Warto wiedzieć dlaczego tak się dzieje i co na to wpływa? Jak bardzo? I czy możemy te elementy wykorzystać np. planując odchudzanie?

__

📩 Zostań subskrybentem newslettera: https://www.dietetykaopartanafaktach.pl/newsletter/

__

📌 Sprawdź moje dietetyczne eBook'i: https://www.dietetykaopartanafaktach.pl/sklep/

Z kodem PODCAST na pojedyncze produkty

__

✘ Instagram: https://www.instagram.com/dietetyka.opartanafaktach/

✘ Facebook: https://www.facebook.com/dietetykaopartanafaktach

✘ Soundcloud: https://soundcloud.com/dietetykaopartanafaktach

Kontakt: [email protected]

__

Źródła magnezu:

https://www.youtube.com/watch?v=9rdcJ5HoekM

__

Ebook "Praktyczny przewodnik po składnikach mineralnych":

https://www.dietetykaopartanafaktach.pl/skladniki-mineralne/

__

Źródła:

Rogan MM, Black KE. Dietary energy intake across the menstrual cycle: a narrative review. Nutr Rev. 2023;81(7):869-886.

Cross GB, Marley J, Miles H, Willson K. Changes in nutrient intake during the menstrual cycle of overweight women with premenstrual syndrome. Br J Nutr. 2001;85(4):475-482.

Benton MJ, Hutchins AM, Dawes JJ. Effect of menstrual cycle on resting metabolism: A systematic review and meta-analysis. PLoS One. 2020 Jul 13;15(7):e0236025.

Zhang S, Osumi H, Uchizawa A, Hamada H, Park I, Suzuki Y, Tanaka Y, Ishihara A, Yajima K, Seol J, Satoh M, Omi N, Tokuyama K. Changes in sleeping energy metabolism and thermoregulation during menstrual cycle. Physiol Rep. 2020 Jan;8(2):e14353.

__

Montaż i realizacja: Sebastian Duda

Instagram: https://www.instagram.com/sebastian.dud4/

Kontakt: [email protected]

--------------------------------------------------------------------------------------

Radosław Smolik

Mam wrażenie, że biotyna to jeden z najpopularniejszych suplementów stosowanych w celu poprawy zdrowia włosów i paznokci. Ale czy słusznie? Czy suplementacja może przynieść korzyści? Co wręcz trzeba wiedzieć o biotynie? Oraz co z punktu widzenia żywieniowego jest kluczowe dla włosów i paznokci?

__

📩 Zostań subskrybentem newslettera: https://www.dietetykaopartanafaktach.pl/newsletter/

__

📌 Sprawdź moje dietetyczne eBook'i: https://www.dietetykaopartanafaktach.pl/sklep/

Z kodem: PODCAST na pojedyncze produkty

__

✘ Instagram: https://www.instagram.com/dietetyka.opartanafaktach/

✘ Facebook: https://www.facebook.com/dietetykaopartanafaktach

✘ Soundcloud: https://soundcloud.com/dietetykaopartanafaktach

Kontakt: [email protected]

__

Patel DP, Swink SM, Castelo-Soccio L. A Review of the Use of Biotin for Hair Loss. Skin Appendage Disord. 2017;3(3):166-169.

Soleymani T, Lo Sicco K, Shapiro J. The Infatuation With Biotin Supplementation: Is There Truth Behind Its Rising Popularity? A Comparative Analysis of Clinical Efficacy versus Social Popularity. J Drugs Dermatol. 2017;16(5):496-500.

__

Montaż i realizacja: Sebastian Duda

Instagram: https://www.instagram.com/sebastian.dud4/

Kontakt: [email protected]

--------------------------------------------------------------------------------------

Radosław Smolik

Wiele osób od lat próbuje schudnąć... Ale często nie wychodzi. Dlaczego? Dlaczego wpadamy w błędne koło odchudzania i jak z niego wyjść? O tym rozmawiam z moim gościem - Magdaleną Hajkiewicz-Mielniczuk.

__

📩 Zostań subskrybentem newslettera: https://www.dietetykaopartanafaktach.pl/newsletter/

__

📌 Sprawdź moje dietetyczne eBook'i: https://www.dietetykaopartanafaktach.pl/sklep/

Z kodem PODCAST na pojedyncze produkty

__

Więcej o gościu:

https://wiem-co-jem.pl/

https://www.instagram.com/magda.wiemcojem/

__

Link do badania, o którym opowiada Magda: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15655039/

__

✘ Instagram: https://www.instagram.com/dietetyka.opartanafaktach/

✘ Facebook: https://www.facebook.com/dietetykaopartanafaktach

✘ Soundcloud: https://soundcloud.com/dietetykaopartanafaktach

Kontakt: [email protected]

__

Montaż i realizacja: Sebastian Duda

Instagram: https://www.instagram.com/sebastian.dud4/

Kontakt: [email protected]

--------------------------------------------------------------------------------------

Radosław Smolik

Praktycznie każdy z nas wie, że potrzebuje dostarczać z dietą witamin i składników mineralnych. Mało kto zastanawia się jednak ile konkretnie tych składników potrzebuje i czy dostarcza odpowiednią ich ilość ze swoim żywieniem. Czym jest referencyjna wartość spożycia (RWS), czym rekomendowane dzienne spożycie (RDA) i jak to odnieść do praktyki żeby unikać niedoborów? Jaką rolę składniki takie jak magnez czy cynk odgrywają w naszym organizmie?

__

Partnerem odcinka jest: Żywiec Zdrój Minerals +

https://www.zywiec-zdroj.pl/minerals-plus

Żywiec Zdrój Minerals + to połączenie wody z magnezem, cynkiem oraz witaminami B3, B5, B6. 1 litr dostarcza aż 75% RWS* na te składniki. Żywiec Zdrój Minerals + nie zawiera kalorii, cukru, słodzików ani konserwantów.

"*RWS – referencyjna wartość spożycia dla przeciętnej osoby dorosłej (8400 kJ/2000 kcal). Butelka 1,2L zawiera 4,8 porcji. Dla przeciętnej osoby dorosłej: 4 porcje (1L) pokrywają 75% dziennej RWS witamin B3, B5, B6 oraz magnezu i cynku. Nie należy przekraczać dziennej RWS. Indywidualne zapotrzebowanie na składniki odżywcze może się różnić w zależności od wieku, płci i stanu fizjologicznego. Ważna jest zrównoważona dieta oraz zdrowy tryb życia."

__

Talerz zdrowego żywienia:

https://ncez.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2022/06/Talerz-zdrowego-zywienia-i-zalecenia.pdf

Normy żywienia dla populacji Polski:

https://ncez.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2021/03/normy_zywienia_2020web.pdf

Odcinek: Jak uniknąć niedoborów pokarmowych?

https://www.youtube.com/watch?v=ijEGwzCQSJE

https://open.spotify.com/episode/5FoOCpu6lsejdEZ9INfwt2?si=2yTmnuegQ2itFZLKIMmJ5A

__

📩 Zostań subskrybentem newslettera: https://www.dietetykaopartanafaktach.pl/newsletter/

__

📌 Sprawdź moje dietetyczne eBook'i: https://www.dietetykaopartanafaktach.pl/sklep/

Z kodem PODCAST na pojedyncze produkty

__

✘ Instagram: https://www.instagram.com/dietetyka.opartanafaktach/

✘ Facebook: https://www.facebook.com/dietetykaopartanafaktach

✘ Soundcloud: https://soundcloud.com/dietetykaopartanafaktach

Kontakt: [email protected]

__

Montaż i realizacja: Sebastian Duda

Instagram: https://www.instagram.com/sebastian.dud4/

Kontakt: [email protected]

--------------------------------------------------------------------------------------

Radosław Smolik

Żywność z czasem może się psuć - tracić swoje walory smakowe, zapachowe, może ulegać różnym procesom, które są związane czy to z obecnością drobnoustrojów, czy procesami enzymatycznymi. Może stawać się niezdatna do spożycia. W dzisiejszym odcinku opowiem o psuciu się żywności, niebezpieczeństwach z tym związanych oraz o datach ważności produktów spożywczych - krótko, konkretnie i na temat.

__

📩 Zostań subskrybentem newslettera: https://www.dietetykaopartanafaktach.pl/newsletter/

__

📌 Sprawdź moje dietetyczne eBook'i: https://www.dietetykaopartanafaktach.pl/sklep/

Z kodem PODCAST na pojedyncze produkty

__

✘ Instagram: https://www.instagram.com/dietetyka.opartanafaktach/

✘ Facebook: https://www.facebook.com/dietetykaopartanafaktach

✘ Soundcloud: https://soundcloud.com/dietetykaopartanafaktach

Kontakt: [email protected]

__

Montaż i realizacja: Sebastian Duda

Instagram: https://www.instagram.com/sebastian.dud4/

Kontakt: [email protected]

--------------------------------------------------------------------------------------

Radosław Smolik

W kontekście pracy nad kompozycją sylwetki bardzo często mówi się albo o odchudzaniu (redukcji masy ciała, utracie tkanki tłuszczowej), albo o budowaniu tkanki mięśniowej (masie lub kształtowaniu sylwetki). Pytanie jednak czy da się robić to jednocześnie? Okazuje się, że jest to potencjalnie możliwe. Kiedy i pod jakim warunkiem?

__

📩 Zostań subskrybentem newslettera: https://www.dietetykaopartanafaktach.pl/newsletter/

__

📌 Sprawdź moje dietetyczne eBook'i: https://www.dietetykaopartanafaktach.pl/sklep/

Z kodem: PODCAST na pojedyncze produkty

__

✘ Instagram: https://www.instagram.com/dietetyka.opartanafaktach/

✘ Facebook: https://www.facebook.com/dietetykaopartanafaktach

✘ Soundcloud: https://soundcloud.com/dietetykaopartanafaktach

Kontakt: [email protected]

__

Niektóre źródła:

Barakat, Christopher MS, ATC, CISSN1; Pearson, Jeremy MS1; Escalante, Guillermo DSc, MBA, ATC, CSCS, CISSN2; Campbell, Bill PhD, CSCS, FISSN3; De Souza, Eduardo O. PhD1. Body Recomposition: Can Trained Individuals Build Muscle and Lose Fat at the Same Time?. Strength and Conditioning Journal 42(5):p 7-21, October 2020.

Longland TM, Oikawa SY, Mitchell CJ, Devries MC, Phillips SM. Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss: a randomized trial. Am J Clin Nutr. 2016;103(3):738-746.

Campbell BI, Aguilar D, Conlin L, et al. Effects of High Versus Low Protein Intake on Body Composition and Maximal Strength in Aspiring Female Physique Athletes Engaging in an 8-Week Resistance Training Program [published correction appears in Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2020 Sep 1;30(5):383]. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2018;28(6):580-585.

__

Montaż i realizacja: Sebastian Duda

Instagram: https://www.instagram.com/sebastian.dud4/

Kontakt: [email protected]

--------------------------------------------------------------------------------------

Radosław Smolik

W obiegowych przekonaniach kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3 często uchodzą za te korzystne dla szeroko pojętego zdrowia, natomiast z grupy omega-6 - wręcz przeciwnie. Najczęściej wspomina się o ich prozapalności, czy ogólnej szkodliwości. A co jeśli powiem, że to nieco bardziej złożony temat? Czy rzeczywiście takie postrzeganie kwasów omega-6 znajduje odzwierciedlenie w świetle dowodów naukowych?

__

📩 Zostań subskrybentem newslettera: https://www.dietetykaopartanafaktach.pl/newsletter/

__

📌 Sprawdź moje dietetyczne eBook'i: https://www.dietetykaopartanafaktach.pl/sklep/

Z kodem PODCAST na pojedyncze produkty

__

Odcinek o omega-3:

https://open.spotify.com/episode/2qFzkEUqiURWF23NaUXmc0?si=JtkQGMEzSICnYn3paLbzgw

https://www.youtube.com/watch?v=EQGfma3EzAs

__

✘ Instagram: https://www.instagram.com/dietetyka.opartanafaktach/

✘ Facebook: https://www.facebook.com/dietetykaopartanafaktach

✘ Soundcloud: https://soundcloud.com/dietetykaopartanafaktach

Kontakt: [email protected]

__

Źródła:

Poli A, Agostoni C, Visioli F. Dietary Fatty Acids and Inflammation: Focus on the n-6 Series. Int J Mol Sci. 2023;24(5):4567. Published 2023 Feb 26.

FAO/WHO, 2010. Fats and fatty acids in human nutrition. Report of an expert consultation. Rome.

Adam O, Wolfram G, Zöllner N. Influence of dietary linoleic acid intake with different fat intakes on arachidonic acid concentrations in plasma and platelet lipids and eicosanoid biosynthesis in female volunteers. Ann Nutr Metab. 2003;47(1):31-6.

Kapoor R, Huang YS. Gamma linolenicacid: anantiinflammatory omega-6 fattyacid. Curr Pharm Biotechnol. 2006 Dec;7(6):531-4

Innes JK, Calder PC. Omega-6 fatty acids and inflammation. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids. 2018 May;132:41-48

Marklund M, Wu JHY, Imamura F I in. Biomarkers of Dietary Omega-6 Fatty Acids and Incident Cardiovascular Disease and Mortality: An Individual-Level Pooled Analysis of 30 Cohort Studies. 10.1161/CIRCULATIONAHA.118.038908

__

Montaż i realizacja: Sebastian Duda

Instagram: https://www.instagram.com/sebastian.dud4/

Kontakt: [email protected]

--------------------------------------------------------------------------------------

Radosław Smolik

Dobrze wszystkim znany związek, utożsamiany głównie z kawą - kofeina. Może zmniejszać uczucie zmęczenia, poprawiać funkcje poznawcze, czy nawet wyniki w sporcie. To jedna z niewielu skutecznych i legalnych substancji. Co warto o niej wiedzieć? Czy u każdego się sprawdzi? Dlaczego niektórzy czują się po niej gorzej? Jakie dawki są skuteczne i jak ma się do tego kawa? Kiedy należy uważać na spożycie a nawet zrezygnować z kofeiny?

__

📩 Zostań subskrybentem newslettera: https://www.dietetykaopartanafaktach.pl/newsletter/

__

📌 Sprawdź moje dietetyczne eBook'i: https://www.dietetykaopartanafaktach.pl/sklep/

Z kodem: PODCAST na pojedyncze produkty

__

Infografika z zawartością kofeiny (w środku artykułu):

https://examine.com/articles/caffeine-consumption/

__

Źródła:

Guest NS, VanDusseldorp TA, Nelson MT, et al. International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance. J Int Soc Sports Nutr. 2021;18(1):1. Published 2021 Jan 2.

Guest N, Corey P, Vescovi J, El-Sohemy A. Caffeine, CYP1A2 Genotype, and Endurance Performance in Athletes. Med Sci Sports Exerc. 2018;50(8):1570-1578.

Southward K, Rutherfurd-Markwick K, Badenhorst C, Ali A. The Role of Genetics in Moderating the Inter-Individual Differences in the Ergogenicity of Caffeine. Nutrients. 2018;10(10):1352. Published 2018 Sep 21.

Balawejder-Biśto A, Pyka-Pająk A. Kofeina – substancja znana czy poznawana. Farmacja Polska. 2022, 78 (8): 430–441

__

✘ Instagram: https://www.instagram.com/dietetyka.opartanafaktach/

✘ Facebook: https://www.facebook.com/dietetykaopartanafaktach

✘ Soundcloud: https://soundcloud.com/dietetykaopartanafaktach

Kontakt: [email protected]

__

Montaż i realizacja: Sebastian Duda

Instagram: https://www.instagram.com/sebastian.dud4/

Kontakt: [email protected]

--------------------------------------------------------------------------------------

Radosław Smolik

O suplementacji kreatyną mówi się dużo, przez co w Internecie znaleźć można wiele sprzecznych informacji (mitów dotyczących nawet podstawowych kwestii). Postanowiłem więc zrealizować krótki odcinek podsumowujący najważniejsze rzeczy dotyczące kreatyny - co? jak? dla kogo? Ile? czy to bezpieczne? Itd.

__

📩 Zostań subskrybentem newslettera: https://www.dietetykaopartanafaktach.pl/newsletter/

__

📌 Sprawdź moje dietetyczne eBook'i: https://www.dietetykaopartanafaktach.pl/sklep/

Z kodem PODCAST na pojedyncze produkty

__

Kurs dotyczący podstaw suplementacji w sporcie:

https://szkoleniacss.com/szkolenia/podstawy-suplementacji-w-sporcie-2/

__

✘ Instagram: https://www.instagram.com/dietetyka.opartanafaktach/

✘ Facebook: https://www.facebook.com/dietetykaopartanafaktach

✘ Soundcloud: https://soundcloud.com/dietetykaopartanafaktach

Kontakt: [email protected]

__

Źródła:

Antonio J, Candow DG, Forbes SC, et al. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?. J Int Soc Sports Nutr. 2021;18(1):13. Published 2021 Feb 8.

Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18. Published 2017 Jun 13.

__

Montaż i realizacja: Sebastian Duda

Instagram: https://www.instagram.com/sebastian.dud4/

Kontakt: [email protected]

--------------------------------------------------------------------------------------

Radosław Smolik