Ця коротка практика створена для моментів, коли звук сирени викликає напругу, страх або внутрішнє тремтіння.
Вона допоможе повернути відчуття опори, заспокоїти дихання та нагадати тілу, що ти зараз у безпеці.

🫶 У цій «миті спокою» ти:
– м’яко повертаєш увагу в тіло
– знижуєш рівень тривоги
– стабілізуєш дихання
– відновлюєш внутрішній спокій

Цю практику можна використовувати будь-коли, коли чуєш сирену або відчуваєш різкий стрес.
Збережи собі, щоб мати під рукою в потрібний момент.

💙 Ментальне здоров’я простими словами. Дизайн Життя.

Відчуваєш тривогу в супермаркеті, чергах або людних місцях?
Ця коротка практика з серії «Мить спокою» допоможе швидко заспокоїти тіло й нервову систему прямо тут і зараз.

У відео ти дізнаєшся, як:

• зменшити тривогу в публічному просторі

• повернути увагу в тіло

• заспокоїти дихання та серцебиття

• відчути опору й безпеку

Практика триває лише кілька хвилин і підходить для реального життя — коли немає можливості усамітнитися або довго медитувати.

💛 Серія «Мить спокою» — це короткі практики турботи про себе для складних моментів.

Цей короткий подкаст — про швидке повернення до себе в моменти напруги, розгубленості або тривоги.
Без складних технік і без “правильних” станів — лише проста тілесна опора, яка допомагає за кілька секунд знову відчути себе тут і зараз.

У випуску ти почуєш м’яку практику, яку можна використовувати:

• коли накриває тривога

• коли складно зосередитись

• коли думки розбігаються

• коли хочеться відчути стабільність і ґрунт під ногами

Ця практика не потребує спеціальних умов — її можна зробити будь-де: вдома, на вулиці, на роботі чи в дорозі.

Подкаст створений як коротка підтримка — щоб нагадати: тіло завжди поруч і може стати точкою опори навіть у складні моменти.

💛 Подкаст «Дизайн Життя». Ментальне здоров’я простими словами.

Ця коротка практика допоможе м’яко очистити розум від негативних думок перед сном.
Якщо день був важким, думки крутяться по колу, а тіло не може розслабитися — ця «мить спокою» створена саме для тебе.

У цій практиці ти:

• відпустиш напруження дня

• заспокоїш внутрішній діалог

• повернеш відчуття безпеки

• підготуєшся до глибокого та спокійного сну

Увімкни відео, дозволь собі кілька хвилин тиші — і нехай ця ніч буде м’якою 🌙
Медитації та практики українською | Дизайн Життя

Це п’ятихвилинна практика нічних тверджень, створена для того, щоб заспокоїти нервову систему, відпустити напругу дня і м’яко налаштувати тебе на глибокий, відновлюючий сон.
40 спокійних фраз допомагають заземлитися, розслабити тіло, сповільнити думки та створити внутрішній простір тиші.

Практика підійде, якщо:• важко заснути через думки• потрібно знизити тривожність перед сном• хочеш створити вечірній ритуал спокою• шукаєш коротку, але ефективну техніку розслаблення.

Нехай ці твердження стануть твоїм нічним заспокоєнням.
Бережи себе. Спи глибоко.

У цьому освітньому подкасті ми говоримо про тривожність з точки зору роботи мозку та нервової системи.
Без медитацій — лише спокійне пояснення того, що насправді відбувається в мозку під час тривоги, чому тіло реагує так гостро і чому іноді здається, що думки виходять з-під контролю.

Ти дізнаєшся:• яку роль відіграє мигдалина• чому активується реакція «бий або тікай»• як стресові гормони впливають на тіло й мислення• чому тривога — це не слабкість, а захисний механізм• що допомагає мозку поступово повертатися у стан спокою

Цей подкаст створений для тих, хто хоче краще зрозуміти себе, зменшити страх перед тривожними станами та подивитися на тривогу не як на ворога, а як на сигнал.

Подкаст «Дизайн Життя» — про ментальне здоровʼя, усвідомленість і життя з більшою турботою до себе.

Ця нічна медитація допоможе тобі плавно вимкнути потік тривожних думок, заспокоїти нервову систему й зануритися у глибокий, відновлюючий сон.
Ми почнемо з м’якого дихання, яке стабілізує розум, потім повільно розслабимо тіло та відпустимо напругу дня.
Це безпечний простір, де ти можеш зупинитися, довіритися процесу й дозволити собі відпочити.

Слухай перед сном або коли розум потребує тиші.
Твій спокій — тут.

У цьому епізоді ми говоримо про те, як травматичні події впливають на роботу нашого мозку, на емоції, поведінку та здатність відчувати безпеку. Ви дізнаєтеся, що відбувається в нервовій системі під час стресу, чому деякі реакції здаються неконтрольованими та як медитація допомагає мозку відновлюватися завдяки нейропластичності.

Ми торкнемося теми тривоги, накопиченого напруження та м’яких практик, які повертають відчуття опори. Це спокійна, емпатична розмова про мозок, тіло та шлях до внутрішнього відновлення.

Занурся у світ, де кожен подих природи стає частиною твого спокою. Ця медитація переносить тебе до лісу після дощу — де шелест листя, спів птахів і м’який вітер огортають тебе відчуттям безпеки та відновлення.

Слухай, як стихає внутрішній шум, і дозволь собі просто бути.

Тут немає мети, немає поспіху — лише тиша, що лікує.

Занурся у світ океанських глибин через медитативну історію про падіння кита. Це унікальне природне явище, коли життя одного велетня стає початком нової екосистеми, розгортається у спокійному ритмі, що заспокоює та налаштовує на сон. Тиха розповідь проведе тебе від поверхні океану до його найглибших шарів, де народжується новий цикл життя. Дозволь собі відчути велич природи й знайти внутрішній спокій серед хвиль.

Immerse yourself in the depths of the ocean through a meditative story of a whale’s fall. This extraordinary natural event, where the end of one giant’s life becomes the beginning of a new ecosystem, unfolds in a calm rhythm that soothes the mind and prepares you for rest. A gentle narration guides you from the ocean’s surface into its mysterious depths, where new cycles of life begin. Let yourself feel the majesty of nature and discover inner peace among the waves.

#медитація #сон #медитативнаісторія #спокій #українською #whalefall #meditation #sleepstory #calm