El Arte y Ciencia Del Fitness

¿Crees que ver redes sociales no tiene un efecto en tu entrenamiento físico?... piénsalo dos veces.

En el episodio de hoy, vamos a hablar sobre algo que suele ser ignorado en la preparación para el entrenamiento: la salud y el estado de nuestra mente.

Con frecuencia, consideramos que el entrenamiento solo tiene que ver con el estado físico. Sin embargo, hay evidencia que sugiere que la fatiga mental puede influir en nuestra capacidad para entrenar de manera efectiva y eficiente.

¿Podría ser que lo que haces antes de tu entrenamiento tenga tanto impacto como el entrenamiento en sí mismo? 

Vamos a analizar este tema, comenzando con un análisis del trabajo mental previo al entrenamiento. Exploraremos por qué esa sesión intensiva de trabajo mental, justo antes de ir al gimnasio, puede no ser la mejor idea.

También nos adentraremos en la ciencia detrás de la fatiga mental y analizaremos qué actividades pueden causar más desgaste en nuestra mente. 

Luego, hablaremos sobre algo muy familiar para muchos de nosotros: las redes sociales. Sí, esas brillantes pantallas que nos mantienen conectados, informados y a veces, un poco distraídos.

Analizaremos por qué puede no ser la mejor idea desplazarte por Instagram, Facebook o Twitter justo antes de tu entrenamiento. Y también nos preguntaremos qué sucede si decides hacerlo durante tu sesión de ejercicios. 

02:07 - El Trabajo Mental Antes De Entrenar No Es Recomendable

04:15 - ¿Qué actividades causan más fatiga mental?

08:00 - Por qué no deberías ver redes sociales antes de entrenar

10:48 - ¿Y si veo redes sociales mientras entreno?

12:30 - Conclusión

¿Es saludable la comida enlatada o no?

Los alimentos enlatados son un producto que ha sido muy controversial en cuanto a su valor nutricional y su impacto en la salud.

Muchas personas se preguntan si es seguro consumir alimentos enlatados, si conservan sus nutrientes y si no contienen sustancias dañinas para el organismo.

Incluso hay quienes han optado por desterrar por completo estos alimentos de su despensa.

Pero, ¿es esto necesario?

Por eso, en este episodio del podcast, vamos a platicar sobre los pros y contras de la comida enlatada, analizando su contenido nutricional, su proceso de producción y conservación, así como los riesgos asociados a su consumo.

02:11 - Diferencia Entre Alimento Fresco y Enlatado

04:46 - ¿Los Alimentos Enlatados Son Igual De Nutritivos?

09:03 - Ventajas de los alimentos enlatados

13:10 - Desventajas de los alimentos enlatados

20:26 - Conclusión

En lo último en salud y fitness edición mayo 2023 vamos a hablar sobre varios temas importantes para la salud y desempeño físico.

En esta categoría del podcast, trato de compartirte los estudios que me parecieron más interesantes de las últimas semanas o meses.

Así, podemos estar más actualizados en estos temas de salud y fitness que cambian conforme va avanzando la ciencia.

Hoy nos sumergiremos en un estudio muy interesante que ha descubierto cómo el ejercicio de alta intensidad puede reducir la edad biológica en adultos de mediana edad.

Luego, exploraremos una pregunta muy importante: ¿Puede correr ser mejor que la medicación para tratar la depresión y la ansiedad?

En el tercer tema, compararemos la proteína de guisante y la proteína de suero de leche en términos de su eficacia para la recuperación después del ejercicio en adultos mayores.

Luego, analizaremos un estudio reciente que sugiere que comer almendras antes de cada comida puede resultar en una remisión de la prediabetes.

Por último, pero no menos importante, platicaremos sobre un tema que puede ser controversial: ¿Las bebidas azucaradas realmente promueven el aumento de peso en niños y adultos?

• 02:40 - Ejercicio de alta intensidad reduce la edad biológica en estudio de adultos de mediana edad1

• 12:04- ¿Correr es mejor que la medicación para tratar la depresión y la ansiedad?2

• 17:32 - Proteína de guisante vs. proteína de suero para la recuperación después del ejercicio en adultos mayores3
• 20:20 -Comer almendras antes de cada comida puede resultar en una remisión de la prediabetes4
• 24:06- ¿Las bebidas azucaradas promueven el aumento de peso en niños y adultos?5

En el episodio de hoy platicamos sobre la motivación intrínseca y extrínseca y cómo ambas afectan nuestra búsqueda de la salud y el fitness.

Vamos a conocer las diferencias entre estos dos tipos de motivación, cómo pueden complementarse y cómo podemos encontrar el equilibrio adecuado para lograr nuestros objetivos.

También exploraremos el papel del entorno y las relaciones en nuestra motivación, así como estrategias y técnicas para cultivar la motivación intrínseca en nuestra vida diaria.

02:40 - Definición y diferencias entre motivación intrínseca y extrínseca

03:52 - Ejemplos de motivaciones intrínsecas y extrínsecas en la salud y el fitness

05:43 - Cómo encontrar y cultivar la motivación intrínseca para lograr metas a largo plazo en el bienestar

09:38 - El papel de las recompensas y los incentivos extrínsecos en la motivación para el ejercicio y la nutrición

13:19 - Cómo la motivación intrínseca puede conducir a un mayor disfrute y salud en actividades relacionadas al fitness

17:22 - La influencia del entorno y las relaciones interpersonales en la motivación intrínseca y extrínseca

20:41 - Conclusión

En este episodio vamos a hablar sobre la importancia de los pequeños logros en nuestro camino hacia la salud y el fitness.

Platicaremos sobre cómo reconocer y celebrar estos pequeños triunfos pueden impulsar nuestra motivación, aumentar nuestra autoestima y ayudarnos a mantenernos comprometidos con nuestros objetivos a largo plazo.

También platicaremos sobre temas como la relación entre metas realistas y la motivación sostenida, el papel de los micro-hábitos y la disciplina acumulativa, y cómo la neuroplasticidad y la adaptabilidad pueden mejorar nuestra salud y bienestar.

02:21 - La importancia de celebrar pequeñas victorias en el proceso de cambio de hábitos

05:03 - Cómo los micro-hábitos pueden conducir a cambios significativos en la salud y el bienestar

10:20 - Cómo establecer metas realistas y alcanzables para mantener la motivación

15:36 - La importancia de la paciencia y la constancia en la búsqueda de la salud y el bienestar

17:45 - Cómo llevar un registro de tus pequeños logros y utilizarlos como fuente de motivación

22:22 - Conclusión

Cuando pensamos en "hacer cardio", lo más normal es que pensemos en correr y no en el rucking para perder peso.

Rucking es una palabra extraña que carece de sentido para la mayoría de personas, pero en realidad es una técnica muy poderosa para perder grasa corporal.

Con el rucking se pude ver pérdida de peso sin sufrir de hambre, mal humor, pérdida de músculo u otro aspecto negativo de los que suelen aparecer al intentar perder grasa corporal.

Por eso, en este episodio del podcast, te platico qué es y cómo hacer rucking para perder peso.

02:42 - ¿Qué es el rucking?

03:36 - ¿Funciona el rucking?

06:10 - La ciencia detrás del rucking

18:07 - Beneficios Del rucking

22:32 - Accesorios de rucking

24:12 - Cómo hacer rucking

27:41 - Cuándo no funciona

30:08 - Conclusión

Todos conocemos sobre lo que se considera tener disciplina en el fitness: 

• levantar pesas
• hacer cardio
• etc.

Pero también podríamos combinar otros atributos y estrategias para poder hacer más potente aun nuestros resultados gracias a la disciplina.

Esto es a lo que he llamado "disciplina sinérgica".

La sinergia se refiere a que la suma de ciertos valores da un resultado mayor a lo que alcanzarían de manera individual. Es decir, si sabemos que 1+1 = 2, entonces un resultado con sinergía sería 1+1 = 3.

En este episodio, vamos a hablar sobre cómo la disciplina puede está combinada con otros conceptos, o bien, como puede ser combinada de maneras clave para lograr un estilo de vida saludable y activo.

Pero, no solo discutiremos la importancia de la disciplina en la formación de hábitos y rutinas, sino también cómo aplicarla de manera creativa y adaptativa a nuestra vida cotidiana.

Por ejemplo, vamos a analizar cómo el entorno, los micro-hábitos, la adaptabilidad y la creatividad pueden mejorar nuestra capacidad para mantenernos disciplinados y alcanzar nuestros objetivos de salud y bienestar.

Porque, la realidad es que depender únicamente de la disciplina es hacernos la vida más difícil.

Así que, en este episodio vamos a ver cómo puedes desatar el poder de la disciplina en tu vida gracias a la sinergia.

02:21 - Disciplina y neuroplasticidad

06:19 - Disciplina ambiental y sistemática

11:28 - Micro-hábitos y disciplina acumulativa

14:08 - Disciplina y adaptabilidad

16:30 - La disciplina como fuente de creatividad en el fitness

18:50 - Conclusión

En lo último en salud y fitness edición abril 2023 vamos a hablar sobre varios temas importantes para la salud y desempeño físico.

En esta categoría del podcast, trato de compartirte los estudios que me parecieron más interesantes de las últimas semanas o meses.

Así, podemos estar más actualizados en estos temas de salud y fitness que cambian conforme va avanzando la ciencia.

¡Ve a escuchar ahora mismo el episodio de esta semana!

• 02:40 -Grillos, plantas o vacas… ¿influye el tipo de proteína en su capacidad anabólica?1
• 06:50 - La suplementación con colágeno podría mejorar la rigidez del tendón rotuliano2
• 11:24 - ¿Influye el tipo de fibra muscular en el efecto del ayuno sobre la resistencia a la insulina?3
• 10:41 - Caminar y hacer ejercicios de resistencia para el mantenimiento óseo y muscular en adultos mayores4
• 35:02- ¿El edulcorante eritritol aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares?5

En el fitness, es fundamental conocer ciertos conceptos; uno de estos es la diferencia entre la fuerza absoluta y relativa.

Ya sea que entrenes para tener más salud, verte mejor o porque tu deporte lo exige, conocer sobre estos dos tipos de fuerza va a ayudarte a mejorar tu entrenamiento.

Además, saber la diferencia entre estos tipos de fuerza, va a ayudarte a que tengas un control de tu progreso de forma más concisa y objetiva, personalizada para tu estado físico actual.

Como puedes darte cuenta, tener este conocimiento es bastante conveniente.

En este episodio, te platico cuál es la diferencia entre la fuerza absoluta y relativa, y cómo puedes aprovechar ambas.

02:02 - Fuerza absoluta

04:04 - La importancia de la fuerza absoluta

04:56 - Fuerza relativa

06:30 - La importancia de la fuerza relativa

10:43 - ¿Cuál es mejor?

13:28 - Cómo mejorar tu fuerza relativa y absoluta

20:19 - Conclusión

Cómo aumentar la libido es algo que muchas personas buscan porque, siendo sinceros, nuestra vida moderna afecta de manera significativa a la libido.

Existen varios factores que impactan de manera negativa a nuestra libido, desde el estrés, la falta de ejercicio, la mala alimentación, el sedentarismo, y muchos otros hábitos cotidianos que podrían estar perjudicándonos.

Por eso, es necesario conocer qué es lo que está dañando a nuestra libido y cómo podemos mejorarla de manera saludable.

En este episodio, te platico cómo aumentar la libido, suplementos que podrían beneficiarla y qué cosas la afectan negativamente.

02:17 - Libido y excitación

04:38 - Lo que disminuye tu libido

06:26 - Lo primero a tomar en cuenta para aumentar la libido

08:20 - Los mejores suplementos para aumentar la libido

16:05 - La mejor manera de consumir los suplementos para aumentar la libido

19:30 - Suplementos contra indicados

22:39 - Conclusión