El Arte y Ciencia Del Fitness

Nunca habría pensado en la hiperventilación para mejorar el desempeño físico...

Es decir, ¿quién podría pensar que respirar rápidamente podría mejorar, de alguna manera, el desempeño al hacer ejercicio?

Por más loco que parezca, existe evidencia sólida que demuestra precisamente este efecto.

En el episodio de esta semana, te platico lo interesante de la hiperventilación para mejorar el desempeño físico y cómo hacerlo de forma segura.

03:27 - Oxígeno y Dióxido de Carbono

05:57 - El Rol Del Dióxido De Carbono

08:04 - Cómo Ayuda Al Desempeño Físico Tener Menores Niveles De CO2 En Sangre

09:17 - El Estudio Sobre Hiperventilación

14:58 - Resultados Del Estudio

18:44 - ¿La Hiperventilación Funciona También Para Mejorar El Rendimiento En El Cardio O HIIT?

19:51 - Wim Hof y Su Método

21:30 - Cómo Hiperventilar Para Mejorar El Desempeño Físico

22:41 - Precauciones Al Hiperventilar

24:11 - Conclusión

En lo último en salud y fitness edición diciembre 2022 vamos a hablar sobre varios temas importantes para la salud y desempeño físico.

En esta categoría del podcast, trato de compartirte los estudios que me parecieron más interesantes de las últimas semanas o meses.

Así, podemos estar más actualizados en estos temas de salud y fitness que cambian conforme va avanzando la ciencia.

• 03:14 – El ejercicio aeróbico y la salud renal
• 06:12 – ¿En verdad levantar pesas puede reducir el riesgo de mortalidad por cualquier causa?
• 11:54 – Cómo afecta al desempeño físico el no tener una buena noche de sueño
• 19:55 – ¿Es seguro entrenar con cargas pesadas si estás embarazada?
• 35:47 – Los “snacks de ejercicio” pueden amplificar la síntesis de proteína durante periodos largos de estar sentado

¿En realidad es saludable la taurina?... sí, esa sustancia que se menciona que puede "darnos alas".

Como todo en el fitness (y en cualquier tema en general), existen argumentos tanto para decir que no es lo más saludable del mundo, como para decir que sí vale la pena su consumo.

En este episodio del podcast, te platico si es saludable la taurina o no, y todo lo que tienes que saber sobre ella.

02:34 - ¿Qué es la taurina?

04:12 - ¿Dónde se encuentra la taurina?

05:19 - ¿Para qué se usa la taurina?

06:26 - Beneficios de la taurina.

13:25 - La taurina y su impacto en la fuerza.

15:28 - ¿Es mejor tomar taurina antes o después de entrenar?

16:32 - Efectos secundarios de la taurina.

18:44 - Dosis efectiva

20:07 - Conclusión

Aunque parezca increíble, es probable que existan distintos tipos de crecimiento muscular.

Estas son teorías, pero sí que existe algo de evidencia que muestra que esto podría ser así.

Al terminar de escuchar este episodio, sabrás exacto a qué me refiero cuando menciono que existen dos tipos de crecimiento muscular y sabrás cómo sacarle provecho a ambos.

02:00 – Anatomía de las fibras musculares.

03:25 – Diferencias entre tipos de hipertrofia.

06:57 – ¿En verdad existe la hipertrofia sarcoplasmática?

07:56 – Entre más principiante, mayor hipertrofia sarcomérica.

10:53 – ¿Se puede inducir la hipertrofia sarcoplasmática a propósito?

14:09 – ¿Qué tipo de crecimiento muscular es mejor?

17:12 – Cómo aprovechar lo mejor de las dos.

21:42 – Conclusión

En lo último en salud y fitness edición noviembre 2022 vamos a hablar sobre varios temas importantes para la salud y desempeño físico.

En esta categoría del podcast, trato de compartirte los estudios que me parecieron más interesantes de las últimas semanas o meses.

Así, podemos estar más actualizados en estos temas de salud y fitness que cambian conforme va avanzando la ciencia.

• 03:19 - ¿Es mejor consumir huevos cocidos o crudos después de entrenar?
• 07:22 - ¿Cuál es el mejor tipo de creatina?
• 12:18 - La relación entre antioxidantes y la sarcopenia
• 16:43 - Caminar es bueno para la longevidad, ¿pero cómo influye la velocidad de la caminata?
• 21:46 - El té verde y sus beneficios en la salud cognitiva

¿Alguna vez te has preguntado: Cómo motivarme para hacer ejercicio?

Es una pregunta válida y que muchos de nosotros hemos buscado una respuesta efectiva.

En algunos otros artículos he hablado sobre algunas formas de lograr esto, pero nunca está demás encontrar siempre más opciones para no perder la motivación con el tiempo.

Por eso, en este episodio del podcast, te muestro una forma poderosa de continuar tu entrenamiento para aquellas veces donde la motivación flaquea.

02:35 – Lo que la mayoría de personas piensa sobre la motivación

07:11 – Una forma más efectiva de pensar en la motivación

13:20 – Disciplina > talento

14:48 – «Aparecerse» > disciplina

18:20 – Disciplina también es entrenar solo una vez a la semana

21:14 – Cómo la organización semanal ayuda a mejorar la acción y el «aparecerse»

24:26 – Conclusión

Una de las principales preocupaciones de la mayoría de personas cuando comienzan a perder peso es esta: cómo evitar el efecto rebote.

El efecto rebote es recuperar todo el peso perdido con la dieta, e incluso aumentar unos kilos más.

Hay muchas razones por las cuales esto puede pasar:

• déficit calórico demasiado severo y por mucho tiempo
• rutinas de ejercicio demasiado demandantes
• la cercanía de tu casa con la taquería más conocida en la ciudad...

Y sí... estas son razones muy válidas que pueden contribuir al efecto rebote, pero una de las que casi nadie habla puede tener una influencia bastante grande en este aspecto: tu punto de ajuste.

En este episodio te platico qué es el punto de ajuste y por qué está relacionado con el efecto rebote.

02:46 - ¿Qué Es El Punto De Ajuste?

04:00 - También Sucede En Otros Seres Vivos

07:28 - El Efecto Rebote

08:40 - ¿Qué Determina Tu Punto De Ajuste?

15:24 - Cómo Modificar y Mantener Tu Punto De Ajuste

23:28 - El Rol del Entorno

25:40 - Conclusión

Intentar ganar músculo cuando se está a dieta suele ser bastante frustrante...

En lo personal, intenté hacer esto por mucho tiempo sin tener resultados evidentes.

Ahora entiendo a la perfección por qué es mucho más difícil lograr estos dos objetivos al mismo tiempo y cuál sería una mejor estrategia.

En este episodio te platico por qué ganar músculo cuando se está a dieta es mucho más difícil de lograr.

03:11 - Los 3 Pilares Fisiológicos De La Ganancia Muscular

07:17 - El Déficit Calórico Reduce Las Señales Moleculares De Hipertrofia Muscular

09:33 - Un Déficit Calórico Hace Más Difícil La Ganancia De Músculo Aun Entrenando Con Pesas

14:27 - El Entrenamiento Con Pesas Normaliza La SPM En Déficit Calórico

19:40 - ¿Qué Tanto Déficit Es Mejor Para Evitar Perder Músculo?

21:41 - Entonces, ¿Puedo Ganar Músculo En Déficit Calórico?

23:45 - El Factor Clave Para Maximizar La Ganancia De Músculo

24:32 - ¿cómo estar en déficit y ganar músculo?

25:48 - El Ayuno y La Ganancia De Músculo

27:42 - Conclusión

Es muy probable que hayas escuchado que comer carne es malo para el medio ambiente...

O bien, que comer carne de res es una receta segura para sufrir de enfermedades terribles...

O tal vez, que comer alimentos de origen animal es algo inmoral y que deberíamos ser castigados por esto...

En mi opinión, es muy difícil que un argumento tenga el 100% de la verdad, ya que siempre hay sutilezas que hacen que las respuestas suelan no ser de "blanco y negro", sino de una gran gama de grises.

En este episodio del podcast, te platico las razones del porqué decir que comer carne es malo para el medio ambiente o la salud, probablemente sea un error.

04:08 - Carne: Una Mala Reputación No Merecida

05:40 - El Ser Humano y Su Relación Con La Carne

08:55 - ¿La Carne y La Proteína Son Saludables?

16:18 - El Rol De Los Animales En El Ecosistema

22:45 - ¿El Ganado Contribuye Al Cambio Climático?

29:16 - ¿El Ganado Gasta Mucha Agua?

33:40 - ¿Es Inmoral Comer Carne?

41:40 - Conclusión

En lo último en salud y fitness edición octubre 2022 vamos a hablar sobre varios temas importantes para la salud y desempeño físico.

En esta categoría del podcast, trato de compartirte los estudios que me parecieron más interesantes de las últimas semanas o meses.

Así, podemos estar más actualizados en estos temas de salud y fitness que cambian conforme va avanzando la ciencia.

¡Ve ahora a escuchar el episodio de esta semana!

• 04:17 – La actividad física regular y su impacto en la enfermedad de Parkinson
• 09:25 – Frutas, verduras y actividad física para reducir la depresión
• 15:32 – Entrenamiento intenso para mejorar la capacidad física, el estatus hormonal, y la capacidad antioxidante
• 21:18 – Evitar la sarcopenia con proteína, leucina y vitamina D
• 25:20 – La presión en la apariencia física entre entrenadores fitness