El Arte y Ciencia Del Fitness

Comenzar de cero en el fitness es algo por lo que todos los que queremos una vida más saludable vamos a tener qué pasar tarde o temprano.

Y no solo eso, es casi una ley que, después de una racha de mucho tiempo sin fallar al entrenamiento o nutrición, por circunstancias de la vida misma, vas a fallar y a dejar de ser constante.

Esto es un hecho.

Para muchas personas, esto va a ser su “final” en cuanto a tener una vida saludable.

Pero eso se debe a que no están viendo el panorama completo.

En este episodio del podcast, te platico mi experiencia con comenzar de cero en el fitness y algunas formas de hacerlo más sostenible en el tiempo.

Atajos Del Episodio

• 02:03 - Lo ideal no siempre es lo mejor
• 03:52 - Mi experiencia
• 28:40 - La verdadera pregunta
• 30:12 - Toma tu tiempo
• 31:38 - Un estilo de vida
• 33:55 - Siempre estamos comenzando
• 35:50 - Conclusión

Hoy en día existen muchas opciones en cuanto a sartenes, ¿pero cuáles son los mejores sartenes para cocinar?

Este utensilio de cocina ha estado con nosotros desde hace miles de años y no puede faltar en cada hogar.

Dicho esto, también es cierto que le prestamos muy poca atención a investigar cuáles son las posibles repercusiones en el impacto que los sartenes tienen en nuestros alimentos.

Después de todo, están en contacto constante con nuestra comida y a altas temperaturas, lo que podría provocar algún tipo de filtración del material del sartén hacia nuestros alimentos.

Por eso, en este episodio del podcast, te muestro cuáles son los mejores sartenes para cocinar y todo lo demás que debes tomar en cuenta al elegir uno.

Atajos Del Episodio

• 02:26 – ¿Son malos para la salud los sartenes de teflón?
• 03:43 – Siglas raras, problemas serios
• 11:18 – Las mejores opciones de sartenes para cocinar
• 17:42 – El hierro en tu cuerpo
• 19:11 – El hierro no es todo bondad
• 22:24 – Conclusión

En lo último en salud y fitness edición julio 2022 vamos a hablar sobre varios temas importantes para la salud y desempeño físico.

En esta "categoría" del podcast, trato de compartirte los estudios que me parecieron más interesantes de las últimas semanas o meses.

Así, podemos estar más actualizados en estos temas de salud y fitness que cambian conforme va avanzando la ciencia.

Atajos del Episodio

• 03:30 - ¿Tomar un batido de proteína antes de dormir podría mejorar la recuperación y desempeño físico?
• 08:36 - Beneficios de la Rhodiola Rosea en el entrenamiento
• 12:38 - ¿Deberías “descansar” de la cafeína para seguir obteniendo sus beneficios en el entrenamiento?
• 16:02 - La relación de la falta de vitamina D en el riesgo de lesiones en jugadores de la NFL
• 18:54 - Los efectos de caminar diariamente en la función cognitiva de personas con esquizofrenia

En temas de nutrición, hay muchas cosas que todavía no están completamente demostradas… pero, si hay algo que ya está asegurado, es que que las grasas trans no son saludables para nadie.

Lo preocupante del caso, es que este tipo de grasas se encuentran casi en todos los lugares donde venden alimentos e incluso, sus mayores consumidores, son niños que todavía no saben distinguir (o no les importa) si algo es saludable o no.

Además, muchos de los alimentos que vemos en los supermercados con etiquetas que muestran ser “saludables”, en realidad están repletos de grasas trans.

Por eso, en este episodio del podcast, te muestro por qué las grasas trans no son saludables y cómo puedes evitarlas.

Atajos Del Episodio

03:20 – ¿Qué Son Las Grasas Trans?

04:20 – Naturaleza vs Humanidad: ¿Existen Las Grasas Trans “Naturales”?

07:50 – ¿Dónde Se Encuentran Las Grasas Trans?

10:32 – Efectos Negativos De Las Grasas Trans En La Salud

12:49 – Cuánta Grasa Trans Puedes Consumir

15:03 – Cómo Evitar Las Grasas Trans

17:43 – Conclusión

En lo último en salud y fitness edición junio 2022 vamos a hablar sobre varios temas importantes para la salud y desempeño físico.

En esta "categoría" del podcast, trato de compartirte los estudios que me parecieron más interesantes de las últimas semanas o meses.

Así, podemos estar más actualizados en estos temas de salud y fitness que cambian conforme va avanzando la ciencia.

Atajos del Episodio

• 02:25 - Riesgos de las bebidas energéticas durante el entrenamiento
• 10:08 - Ver imágenes de modelos atractivas en redes sociales: ¿cómo afecta esto a la percepción femenina de su propio cuerpo?
• 23:06 - Meditación y su impacto en la presión arterial
• 27:10 - El alcohol y la longevidad
• 30:05 - Relación de la vitamina D con la COVID-19

 

Dentro del mundo del gimnasio y entrenamiento, se tiene una idea de que la levadura de cerveza para ganar músculo es una opción increíblemente eficaz.

Pero, ¿por qué dicen esto?

¿Es acaso que la levadura de cerveza tiene alguna propiedad mágica que logra hacer que el músculo crezca solo por consumirla?

¿Es un alimento diferente a todos los demás?

Pues, como muchas cosas en el fitness, la realidad se encuentra siempre muy lejos de cualquier extremo.

Por eso, en este episodio del podcast, te voy a platicar lo que la ciencia dice sobre si la levadura de cerveza para ganar músculo es una opción que vale la pena o no.

Atajos Del Episodio

02:08 - ¿Qué Es La Levadura?

05:08 - El Aporte Nutricional De La Levadura De Cerveza

06:55 - Beneficios a La Salud De La Levadura De Cerveza

11:26 - ¿Tiene Efectos Secundarios?

13:27 - Levadura De Cerveza Para Ganar Masa Muscular

17:04 - Una Mejor Opción a La Levadura De Cerveza

18:44 - Conclusión

Muchas personas tienen una duda que parece ser de bastante preocupación: ¿masturbarse antes de entrenar es malo para el desempeño físico?

La respuesta a esta pregunta es muy fácil: no afecta en lo más mínimo...

Ahora, el problema aquí sería no tanto el masturbarse antes de entrenar... sino el "nopor" que seguramente se verá al realizar este hábito.

Para quienes no tengan conocimiento de la palabra “nopor”, simplemente es un eufemismo para referirse a la pornografía.

En medios digitales suele ser una palabra “de miedo” porque se corre el riesgo que puedan etiquetar tu contenido como no apto para todo público… por eso se procura no mencionarlo directamente.

En lo personal, no soy una persona que estigmatice a este tipo de contenido… pero sí pienso que debe ser consumido con mucho cuidado.

Menciono esto porque, en cuanto al fitness, es poco probable que pueda afectarte en algo… pero, en cuanto a tu salud mental, ahí sí puede haber algún problema.

En este episodio del podcast, te platico lo que la ciencia ha descubierto sobre masturbarse antes de entrenar, el nopor, y tu salud mental.

Atajos Del Episodio

02:33 - ¿Es malo masturbarse antes de hacer ejercicio?

05:45 - El día que todo cambió

09:40 - Esclavos de la dopamina

13:44 - Cómo te afecta la pornografía en el fitness

17:14 - Cómo te afecta la pornografía en tu vida social y relaciones

23:00 - Demasiada pornografía = demasiados problemas

29:50 - Qué pasa cuando se elimina la pornografía

32:12 - Cómo eliminar la adicción a la pornografía

37:25 - Conclusión

Cuando pensamos en invertir, nos vienen a la mente cuentas de fondos de inversión, bancos, y demás instituciones con relación al dinero… pero difícilmente pensamos en la importancia de invertir en uno mismo.

Sin embargo, invertir en ti es una de las mejores decisiones que puedes tomar, ya que va a impactar en cada aspecto de tu vida.

Literal, puedes cambiar por completo y ser una persona “nueva” en poco tiempo, gracias a lo que inviertas en ti.

En este episodio del podcast, te platico sobre la importancia de invertir en uno mismo y por qué debería ser parte de tu vida diaria.

Atajos Del Episodio

02:35 - Nadie más lo va a hacer por ti

07:15 - Cuanto más sabes, más creces; cuanto más creces, mejor vida tienes

09:55 - Mejorar tu nutrición y físico es la mejor inversión que puedes hacer en tu vida

16:20 - Primer paso: educarte

21:00 - Segundo paso: crear un sistema

23:50 - Tercer paso: llevar a cabo el plan y modificarlo para hacerlo sostenible para ti

29:03 - Conclusión

En lo último en salud y fitness edición mayo 2022 vamos a hablar sobre varios temas importantes para la salud y desempeño físico.

En esta "categoría" del podcast, trato de compartirte los estudios que me parecieron más interesantes de las últimas semanas o meses.

Así, podemos estar más actualizados en estos temas de salud y fitness que cambian conforme va avanzando la ciencia.

Atajos del Episodio

• 05:25 - El yoga y tu cerebro
• 05:20 - ¿Alto o bajo en carbohidratos para el desempeño físico?
• 11:23 - Efectos del ejercicio en el músculo a lo largo de la vida
• 16:48 - Consumo de ultraprocesados y el declive cognitivo
• 20:56 - 3 modelos diferentes de entrenamiento y su efecto en personas con obesidad

Muchas personas se preguntan si es saludable cocinar con microondas o no. Es una pregunta muy válida porque, hoy en día, existe uno de estos aparatos en prácticamente todas las casas del mundo.

Además de que utilizar radiación para cocinar nuestros alimentos no suena como una idea muy saludable…

El microondas es muy práctico para usar porque puede ahorrarnos mucho tiempo en calentar la comida.

Pero, ¿puede traer algún problema para la salud?, ¿deberíamos tomar algún tipo de precaución al utilizarlo?

Para responder a estas y otras preguntas, en este episodio del podcast te muestro lo que la ciencia dice sobre cocinar con microondas y su impacto en la salud.

Atajos Del Episodio

02:49 - Qué es la radiación y cómo funciona

06:02 - Cómo funcionan los hornos de microondas

09:56 - Qué pasa si la radiación del microondas logra salir

13:55 - Los nutrientes y el microondas

16:47 - Lo que debes evitar al utilizar el microondas

20:10 - Cómo usar un microondas correctamente

23:50 - Conclusión