El Arte y Ciencia Del Fitness

La dieta del tipo sanguíneo es una de las cientos de dietas a las que podemos acceder hoy en día.

De hecho, es una de las más populares en muchos círculos sociales y ha ido ganando fuerza en los últimos años.

Lo que dice esta dieta, de manera muy básica, es que dependiendo de tu tipo de sangre, deberías tener una dieta específica que será más favorable para ti.

Pero, ¿qué tanto de esto es cierto?

¿Es verdad que tenemos que comer diferente dependiendo de nuestro tipo de sangre?

¿Vale la pena probarla? (la dieta… no la sangre…)

En este episodio del podcast, te muestro la ciencia sobre la dieta del tipo sanguíneo para que te decidas si darle una oportunidad o no.

02:32 - ¿Qué es la dieta del tipo sanguíneo?

03:48 - Cuáles son los tipos sanguíneos y su relevancia en la dieta según tu tipo de sangre

05:35 - La proteína y el grupo sanguíneo

07:40 - ¿Debes tomar en cuenta tu tipo sanguíneo?

10:03 - Lo que sí funciona

12:04 - Conclusión

Pareciera extraño mencionar que el fitness es parecido a salir de deudas… pero en realidad tienen mucho en común.

Menciono esto porque, absolutamente todos nosotros tenemos un cuerpo, y también todos nosotros tenemos que lidiar con dinero en nuestra vida diaria.

Son dos aspectos de los cuales no podemos negar que son parte importante en nuestras vidas.

No solo eso… ambos temas manejan conceptos que pueden ser utilizados de forma parecida.

Y es que, hoy en día nos parece normal deber decenas de cosas y tener decenas de kilos de peso corporal extra.

En cambio, tener control de tu cuerpo y finanzas, va a darte una vida mucho más placentera y estable.

En este episodio del podcast, te muestro el porqué el fitness es parecido a salir de deudas y cómo puedes aplicar estos conceptos.

05:50 – Pagar deudas: ¿aburrido?

08:42 – Paso 1: Iniciar un fondo de emergencia

15:46 – Paso 2: Plan bola de nieve (paga lo que debes)

34:53 – Paso 3: Completa el fondo de emergencia

30:07 – Pasos siguientes: Invierte

43:29 – Conclusión

Lo último en salud y fitness se trata de comentar sobre... bueno... lo último en salud y fitness 🤷

Esto lo hago así para poder tener cada vez más información sobre los temas que nos interesan a nosotros los nerds del fitness y poder estar actualizados.

Y es que, en cuanto a estos temas, un día pareciera que todo está descubierto y estudiado... y al siguiente salen nuevas investigaciones que derrumban todo lo que pensábamos antes.

Por eso, con lo último en salud y fitness, voy a intentar compartirte algunos de los estudios más recientes sobre estos temas... así podremos estar un poco más actualizados.

Abajo puedes ver los temas que tratamos en lo último en salud y fitness edición abril 2022.

• 03:36 - ¿Cómo influye el hambre en el rendimiento del ejercicio de fuerza?
• 09:26 - ¿Cuál es el mejor tipo de ejercicio para la fuerza, la potencia y la velocidad?
• 15:20 - Ejercicio para la depresión en niños y adolescentes
• 18:15 - Tomar zinc puede aliviar el síndrome premenstrual
• 21:45 - Para perder peso: ¿Es mejor el autocontrol dietético o contar calorías?

¿Sabes qué es la espirulina?

Esta es una alga que tiene beneficios bastante interesantes para la salud del ser humano.

Por ejemplo, se ha encontrado que puede ayudar a luchar contra infecciones, enfermedades del corazón, la anemia, e incluso el cáncer.

Además, no solo podría ayudarte en cuestiones de salud en general, sino que también podría aportar algo a tu desempeño físico.

En este episodio del podcast, te platico qué es la espirulina y por qué sería buena opción para consumirla.

02:44 - ¿Qué es la espirulina?

03:55 - Qué nutrientes aporta la espirulina

05:52 - Los beneficios para la salud de la espirulina

11:37 - Espirulina y fitness

15:55 - ¿Es seguro tomar espirulina?

19:18 - Cómo tomar espirulina

20:28 - Conclusión

Muchas personas se hacen la pregunta sobre si es saludable la carne roja o no.

En este aspecto, entran en juego muchos factores, desde la calidad y tipo de la carne, la ventilación del lugar donde la estás cocinando, la manera en la que la cocinas…

Incluso, también influyen los alimentos con los que marinas o acompañas la carne roja.

La carne roja en sí es muy saludable, pero se deben tener precauciones para evitar los posibles efectos negativos en su consumo.

Por eso, en este episodio del podcast, te platico el porqué deberías considerar cocinar la carne roja hasta el término medio o 3/4.

02:38 - ¿Qué se considera como carne roja?

03:48 - Diferencia entre carne procesada y no procesada

08:32 - ¿Más proteína = menos salud?

09:55 - Carne roja y cáncer

14:17 - Por qué la forma en que cocinas la carne roja puede causar cáncer

21:08 - Cómo influye tu genética con la carne roja

22:28 - Correlación o causalidad

24:10 - Cómo evitar los problemas con la carne roja

25:28 - Conclusión

La electroestimulación muscular (MES) es un método de tratamiento que utiliza corrientes eléctricas para estimular los músculos.

MES funciona estimulando los nervios que controlan el movimiento muscular y se puede usar de varias maneras diferentes, incluso a través de electrodos colocados en la piel o mediante otra forma de estimulación eléctrica, como ultrasonido o terapia de campo magnético.

La electroestimualción muscular, difícilmente suplirá a una buena rutina de entrenamiento, ¿pero podría ayudar en otros aspectos?

En este episodio del podcast, te platico la eficacia de este método y también en qué situaciones es más conveniente su uso (y en cuales no).

02:34 - ¿Qué es la electroestimulación muscular?

05:41 - ¿Cómo funciona la electroestimulación muscular?

06:52 - La electroestimulación muscular y la ganancia de músculo

11:00 - La electroestimulación muscular y la ganancia de fuerza

12:42 - La electroestimulación muscular y la recuperación

13:45 - Efectos negativos de la electroestimulación muscular

14:53 - ¿Deberías utilizar electroestimulación muscular?

17:40 - Conclusión

En “lo último en salud y fitness edición marzo 2022”, vamos a hablar sobre varios temas de salud de gran importancia.

Vamos a tocar temas de salud inmune, un suplemento para disminuir la ansiedad, el estrés, y mejorar el sueño, actividades que podrían ayudar a adultos mayores a reducir el riesgo de depresión, cómo el aceite de oliva podría disminuir el riesgo de cáncer, y también cómo el neuroticismo y preocupación podrían repercutir en la salud cardiometabólica.

• 02:25 - Ejercitarse después de recibir la vacuna anti-covid podría aumentar la inmunidad
• 06:45 - Suplementos de verbena de limón para la ansiedad, el estrés y el sueño
• 11:00 - Actividades que pueden reducir las probabilidades de depresión en adultos mayores
• 14:01 - Consumo de aceite de oliva y riesgo de cáncer
• 17:52 - Neuroticismo, preocupación y salud cardiometabólica

Las etapas de volumen y definición suelen estar rodeadas de muchas preguntas como: ¿cuándo debo comenzar una etapa de volumen?, o ¿cuándo debo terminar una etapa de definición?

Y es que, es complicado conocer hasta qué punto es recomendable seguir en la fase en la que estás.

Por eso, en el episodio de esta semana, intento resolver todas las dudas que existen sobre las etapas de volumen y definición.

Además, te voy a platicar mi experiencia en este tema y los errores y aciertos que tuve.

02:16 - ¿Qué es una etapa de volumen y de definición?

03:38 - Por qué es necesario tener etapas de volumen y definición

05:58 - Lo que debes tener en cuenta antes de decidir entre volumen o definición

09:30 - Cuándo debes hacer etapas de definición

12:26 - Cómo debe ser tu nutrición en etapa de definición

18:32 - Cuándo debes hacer etapas de volumen

19:50 - Cómo debe ser tu nutrición en etapa de volumen

28:13 - ¿Y en cuanto al ejercicio?

33:15 - Conclusión

La mente es sumamente poderosa, tanto así que puede provocar efectos positivos con el simple hecho de creerlo… para comprender por qué sucede esto, tenemos que entender qué es el efecto placebo.

Además del efecto placebo, existe su contra parte: el efecto nocebo.

Estos dos curiosos efectos se dan por el gran poder que tiene tu mente para provocar cambios en tu cuerpo aun sin tener lo necesario fisiológicamente para lograr estos cambios.

En este episodio te muestro qué es el efecto placebo y nocebo, la ciencia sobre su increíble poder, y cómo aprovecharlos

02:35 - ¿Qué es un placebo?

05:08 - El poder de este efecto

06:52 - Los que se aprovechan del efecto placebo

11:30 - El efecto placebo y el fitness

14:15 - Este efecto puede ser tan poderoso como lo esteroides (más o menos)

17:52 - ¿Qué es el efecto nocebo?

18:38 - El efecto nocebo y el fitness

20:12 - Utiliza el efecto placebo y nocebo a tu favor

21:30 - Conclusión

Hace unos días se dio el episodio más negro en la historia del fútbol mexicano.

El partido de Querétaro vs Atlas 2022 fue ensombrecido por una batalla campal donde el único detonante era traer la playera del equipo visitante.

Estos actos nunca pueden ser justificados, pero sí debemos intentar comprender el porqué se generan estos disturbios.

Menciono esto porque estos disturbios no solo se han dado en México, sino que es un problema que se da en diversas partes del mundo y en culturas muy diferentes.

Lo que nos indica que hay algo más que influencia el comportamiento de las personas cuando se encuentra en estas situaciones (además, claro, de los verdaderos desadaptados sociales).

Si conocemos cuáles son las causas que generan estos actos de violencia, podremos evitar que se repitan.

En este episodio te platico qué es el efecto Lucifer y la mentalidad de masas, para evitar correr peligro cuando podamos ser presa de un disturbio social.

04:55 - Mentalidad De Masas

09:42 - El Efecto Lucifer

13:50 - Alcohol y Agresión

15:12 - Héroes Del Día a Día

17:28 - Conclusión