El Arte y Ciencia Del Fitness

Hoy en día es normal ver a muchas mujeres utilizar las fajas reductoras para lograr “entrenar” su cintura a un tamaño más pequeño.

Las utilizan desde que comienza el día e incluso pueden llegar a hacerlo cuando entrenan en el gimnasio.

Pero estas serían muy malas decisiones…

En este episodio del podcast te platico todo sobre las fajas reductoras y cuál es, en mi opinión, el más grande problema con ellas.

01:30 – ¿Qué son las fajas reductoras?

03:21 – Supuestos beneficios de las fajas reductoras

09:57 – Problemas demostrados de los «entrenadores de cintura»

14:02 – El problema más grande de las fajas reductoras

19:00 – No necesitas una cintura tan pequeña, de hecho, esta es la proporción más atractiva.

24:55 – ¿Sabías que tienes una faja ya en tu cuerpo?

26:35 – Una mejor opción

29:03 – Conclusión

Los beneficios del té verde son conocidos por muchas personas.

El problema está en que, muchas veces, los supuestos beneficios de este tipo de bebidas están sobrevalorados.

Es decir, es probable que ciertas hierbas provoquen mejoras en el desempeño físico o en la salud… pero a lo que en verdad debemos prestar atención es a la magnitud de este beneficio.

Porque seamos sinceros, digamos que algún producto está garantizado para “disminuir la grasa corporal”, este sería un gran producto… pero si esa “garantía” es de solo unos cuantos gramos a la semana… pues, ya no sería una opción tan atractiva.

El té verde podría entrar en esta categoría de "suplemento", ya que aunque sí tiene beneficios, se deben tomar con algo de precaución.

En este episodio del podcast, te platico los efectos y beneficios del té verde y cómo puedes aprovecharlo.

02:20 - ¿Qué es el té verde?

04:32 - Beneficios del té verde

24:46 - Efectos secundarios del té verde

26:22 - ¿Cuánto té verde se debe tomar?

27:58 - Té Matcha

28:37 - Conclusión

Comenzar en el fitness a los 60 o más no tiene por qué ser un impedimento.

De hecho, es el rango de edad en el que muchas personas comienzan a entrenar.

Si bien, ya no estás en la adolescencia, tampoco tienes qué preocuparte por no ser capaz de entrenar de forma efectiva.

En este episodio del podcast te platico las cosas que debes tener en cuenta para poder comenzar en el fitness a los 60 y más.

03:15 – Por qué te conviene el ejercicio con pesas

07:10 – Salud y longevidad en tus 60+

09:54 – El problema de la sarcopenia

13:00 – Nutrición en tus 60+

20:02 – Los horarios de comida no importan… ¿o sí?

23:07 – Cómo entrenar en tus 60+

34:18 – ¿Necesitas hacer cardio en tus 60+?

37:50 – Conclusión

¿Es saludable la dieta paleo?

Hoy en día existen infinidad de dietas a nuestra disposición y ahora el problema no es conocer métodos de alimentación, sino cuál de ellos es el más saludable.

La dieta paleo es una opción que se hizo bastante popular hace unos años, ¿pero qué tan saludable es?

En este episodio te muestro todo lo que tienes que saber sobre la dieta paleo, así como cuáles son sus ventajas y desventajas.

04:10 - ¿Qué es la dieta paleolítica?

06:30 - La mala reputación de los granos

10:29 - Ventajas de la dieta paleolítica

13:18 - Desventajas de la dieta paleolítica

18:36 - ¿En verdad comían así nuestros antepasados?

22:00 - ¿Es saludable la dieta paleo?

25:15 - Sociedades que no llevan la dieta paleolítica y son muy

saludables

26:42 - La dieta “paleoflexible”

29:24 - Conclusión

En este episodio de lo último en salud y fitness edición noviembre 2021 te platico sobre la relación entre el ejercicio y Alzheimer, cómo la dieta cetogénica afecta a las ganancias musculares, la relación entre déficit calórico y fuerza; entre otros temas.

• 02:32 - Ejercicio contra el Alzheimer1

• 10:23 - Los “comedores compulsivos” y su relación con el estrés2
• 15:37 - ¿La restricción calórica intermitente es mejor que el déficit calórico constante?3

• 23:42 - La dieta cetogénica y el entrenamiento de fuerza4 
• 32:18 - El déficit calórico puede obstaculizar la ganancia de músculo, pero no de fuerza5

• 39:25 - La creatina podría reducir el daño muscular causado por el ejercicio6 

Tatuajes y fitness… ¿podría existir alguna relación?

Bien se podría pensar que no existe ninguna relación entre ambos, pero la realidad es que sí, y esta es tanto positiva como negativa.

Y es que, desde hace cientos de años, esta actividad artística ha existido en la humanidad (y no se ve para cuándo vaya a parar); por eso, sería buena idea analizar cuáles son las repercusiones que tienen en nuestro organismo.

En este episodio del podcast te platico cómo afectan los tatuajes a tu salud y por qué su futuro es tan prometedor.

03:20 - Cómo se hace un tatuaje

06:39 - Efectos adversos de los tatuajes en tu salud

11:14 - Beneficios de los tatuajes en tu salud

13:18 - Cómo afectan los tatuajes tu desempeño físico

16:45 - En la dosis está el veneno

18:13 - El futuro de los tatuajes

23:15 - Conclusión

Aprender a diseñar una rutina de pantorrillas efectiva no es tarea fácil.

Digo esto porque las pantorrillas son uno de los grupos musculares más necios a crecer.

Pero no tienes de qué preocuparte, porque en este episodio del podcast, voy a mostrarte una forma práctica y sencilla de armar una rutina de pantorrillas efectiva.

Y además te voy a compartir unos secretos (que no son conocidos) sobre cómo estimular muy bien a este grupo muscular.

02:44 - Anatomía de las pantorrillas

05:43 - ¿Deberías entrenar las pantorrillas?

07:05 - Genética y el tamaño de tus pantorrillas

08:38 - Los mejores ejercicios para pantorrillas

15:45 - ¿La posición de los pies importa?

19:23 - ¿Debo hacer los ejercicios rápido o lento?

21:30 - Cómo armar una rutina de pantorrillas efectiva

27:26 - Ayuda extra

30:07 - Conclusión

Es bien sabido que existen diferentes tipos de fibras musculares.

Están aquellas que son más potentes pero se fatigan más rápido, así como las que son todo lo contrario: menos potentes pero tardan más en fatigarse.

Además, existen otro tipo de fibras más complejas que están entre estas 2 anteriores e incluso unas que son híbridas.

Con esta cantidad tan diversa de fibras musculares, se ha hipotetizado que el entrenamiento debe ser modificado para lograr más fuerza o crecimiento muscular.

O al revés, que entrenar de cierta forma puede modificar la cantidad de fibras de un tipo para “convertirlas” en otras diferentes.

¿Bastante complicado verdad?

Pero no tienes de qué preocuparte, porque en este episodio del podcast voy a mostrarte todo lo que tienes que saber sobre los tipos de fibras musculares y si vale la pena modificar tu entrenamiento debido a esto.

02:30 - Anatomía y funcionamiento de las fibras musculares

07:09 - Los 3 problemas con el entrenamiento por tipo de fibra muscular

11:30 - Genética y entrenamiento por tipo de fibra muscular

15:37 - ¿Se pueden “convertir” los tipos de fibra muscular?

17:46 - ¿Deberías entrenar dependiendo el tipo de fibra muscular?

22:20 - Conclusión

En este episodio de lo último en salud y fitness edición octubre 2021 te platico sobre la relación entre caminar y la esperanza de vida, el ejercicio de alta intensidad y su impacto en el sueño, cómo el yoga puede ser saludable en el embarazo; entre otros temas más.

• 02:46 - 10,000 pasos al día para tener mayor esperanza de vida
• 07:35 - ¿El yoga es saludable para el embarazo?
• 10:03 - ¿Compensamos las calorías que gastamos en el ejercicio?
• 20:00 - La importancia de las fuentes de proteína
• 26:24 - El impacto del ejercicio de alta intensidad en el sueño
• 34:08 - ¿La cafeína puede disminuir su efecto si se consume de manera regular?

¿Funciona la dieta cetogénica?

Esta es una pregunta que muchas personas se hacen hoy en día debido a la gran popularidad de esta dieta.

Para saber si te conviene comenzar con esta dieta debes preguntarte si va a ayudarte a mejorar tus objetivos de grasa corporal, ganancia de músculo, y también cómo afecta a tu desempeño físico.

En este episodio del podcast vamos a analizar estos temas y además veremos quiénes sí y quiénes no deberían comenzar con la dieta cetogéncia.

02:43 – ¿Qué es y cómo funciona la dieta cetogénica?

06:30 – ¿La dieta cetógenica es saludable?

12:49 – Dieta cetogénica para perder grasa corporal

17:11 – Dieta cetogénica para ganar masa muscular

25:11 – Dieta cetogénica para el desempeño físico

28:00 – El problema con los estudios que muestran que la dieta cetogénica es mejor para perder grasa o ganar músculo

30:25 – Quienes deberían y quienes no deberían seguir la dieta cetogénica

32:18 – Conclusión