El Arte y Ciencia Del Fitness

El tiempo de descanso entre series es un factor muy importante a tomar en cuenta en una buena rutina de entrenamiento.

Esto debido a que descansar muy poco entre series no es lo mejor para ver resultados en el gym, pero tomar demasiado tiempo de descanso tampoco es buena idea.

El verdadero factor determinante en este tema es la fatiga y la forma en la que entrenas.

En este episodio del podcast, te voy a platicar cuál es la mejor manera de administrar el tiempo de descanso entre series.

02:12 - Qué es lo que determina cuánto descansar entre series

07:18 - Descansar más tiempo es mejor

10:25 - Lo que no importa

14:20 - Lo que verdaderamente importa

17:13 - Cuál es el mejor tiempo de descanso entre series

20:03 - Conclusión

En este episodio del podcast de lo último en salud y fitness edición julio 2021, analizamos los efectos positivos en la salud de tener “baños de bosque”, cómo dormir demasiado puede tener efectos negativos en la cognición, vimos algunos estudios sobre los beneficio en la salud del café, entre otros.

Atajos del episodio:

– 03:24 – Los efectos del “baño de bosque”

– 06:32 – Dormir por demasiado tiempo puede afectar la capacidad cognitiva

– 08:26 – Dosis altas de vitamina C podrían evitar la progresión grave de COVID-19

– 10:11 – La cantidad óptima de frutas y vegetales para mantener buena salud

– 13:06 – Los efectos del horario de ejercicio y el control glucémico

– 16:36 – La cafeína puede mitigar algunos efectos negativos en la cognición debido a la privación del sueño

– 20:35 – El café puede darte más años de vida

– 23:52 – El café puede ser benéfico para las enfermedades renales crónicas

¿Sabes qué son las superseries antagonistas emparejadas?

Esta es una forma de organizar tus entrenamientos para que tardes menos en acabar tu rutina sin tener que sacrificar el desempeño físico en tus series.

De esta forma será más efectivo tu tiempo en el gym.

¿Sabes cuáles son los beneficios de la quinoa?

La quinoa es un alimento difícil de categorizar porque tiene muchas características que pueden ser consideradas de otras especies completamente diferentes.

Además de estas cualidades, la quinoa tiene muchos otros nutrientes que proveen beneficios al cuerpo humano; desde ayudar a tu corazón, a sentirte más saciado, a obtener más proteína, entre muchos otros.

Dicho esto, la quinoa también tiene algo de aspecto negativo, ya que contiene antinutrientes que podrían ser problemáticos para algunas personas.

Si bien, sus aspectos negativos son mucho menores que sus positivos, es bueno que sepas la historia completa sobre este interesantísimo alimento milenario.

En este episodio del podcast, te muestro las curiosidades y beneficios de la quinoa, así como la mejor forma de consumirla.

02:35 – ¿Qué es la quinoa y qué tipos hay?

05:02 – ¿Qué tan nutritiva es la quinoa?

10:25 – ¿Tiene otros beneficios?

14:00 – ¿Tiene efectos negativos en la salud?

15:58 – Cómo cocinar la quinoa

16:34 – Conclusión

¿Es mala la sal?

¿La sal engorda?

¿Hace que retengas líquidos?

Respuestas a estas preguntas vas a encontrar muchas… Respuestas con sustento, encontrarás pocas.

Esto se debe a que el consumo de sal no es algo que pueda medirse fácilmente: hay quienes consumen demasiado y otras muy poco.

Para complicar más las cosas, existen personas que necesitan consumir más sal de la que es considerado “normal”; mientras que otras tienen que disminuir su consumo por temas de salud.

En este episodio del podcast, te muestro todo lo que tienes que saber sobre la sal, y cómo afecta a tu salud y objetivos en tu físico.

04:36 - ¿Qué es la sal y por qué es importante?

07:13 - ¿La sal es buena o mala para la salud?

11:07 - Cuánta necesitamos

15:20 - Cuáles son los diferentes tipos

18:18 - Presión arterial

20:00 - Embarazo

22:00 - Pérdida de grasa corporal

24:42 - Sal y la “etapa de definición”

28:50 - Obesidad

29:49 - Cómo reducir su consumo 

35:31 - Conclusión

En esta edición de lo último en salud y fitness edición junio 2021 hablamos sobre un posible tratamiento contra el insomnio, los beneficios del ejercicio de resistencia en la cognición y para fortalecer el sistema inmune; platicamos sobre la relación que existe con la carne y el riesgo de sufrir alguna enfermedad cardiovascular; también hablamos sobre el efecto placebo y un suplemento para la salud masculina.

• 02:02 – Tratamiento del insomnio con yoga
• 05:12 – Cuanto más activo, mayor resistencia a enfermedades infecciosas
• 07:56 – Entrenar con resistencia mejora la memoria en personas de la tercera edad
• 09:57 – Ejercitarse durante el embarazo mejora la salud metabólica de los bebés

• 12:50 – La asociación entre carne procesada, mortalidad, y enfermedad cardiovascular

• 16:34 – El efecto placebo de un enjuague rosa en el desempeño al correr

• 19:18 – El aceite de pescado y su influencia en la función testicular

La tecnología avanza muy rápido y cada vez existen más maneras de acercarnos a nuestros objetivos de forma fácil.

Desde hace un tiempo, han salido al mercado una nueva clase de “suplementos” conocidos como SARMS (Selective Androgen Receptor Modulators) que aseguran van a “cambiar el juego” por completo.

Los SARMs prometen hacernos ganar masa muscular significativamente y rápido, sin los efectos negativos de los esteroides; ¿pero qué tanto de cierto es esto?

Ya sé… probablemente has visto muchas fuentes que mencionan que son lo más nuevo en cuanto a tecnología y que estarías dejando una oportunidad grande para mejorar físicamente.

Pero nunca hay que hacer caso ciegamente a lo que nos platican (menos aun si es dentro del gym).

En este episodio del podcast, respondemos a: ¿son seguros los SARMs? ¿qué es lo que los hace tan efectivos? ¿son incluso legales? ¿deberías probarlos?

03:04 - ¿Qué son los SARMs?

04:50 - Cómo funcionan los SARMs

10:15 - Cuáles son los SARMs más comunes

13:49 - ¿Son seguros los SARMs (efectos secundarios)?

20:40 - Para qué se usan los SARMs

23:40 - ¿Los SARMs son legales?

25:43 - Conclusión

Y por último, si me quieres apoyar y te gustó la información del podcast, ¿me ayudas con una reseña en apple podcast o donde sea que me estés escuchando? esto me ayuda a que más personas conozcan el programa y que me encuentren más fácil en la aplicación.

¿Cuál es tu opinión?

¿Son mejores los ejercicios compuestos o los aislados?

Los ejercicios compuestos son aquellos que involucran a dos o más articulaciones, mientras que los aislados solo activan una.

Para responder a esta pregunta se deben tomar en cuenta varios factores como cuáles son tus objetivos, o bien cuánta experiencia tienes entrenando.

Dicho esto, existe una forma de obtener lo mejor de ambos mundos, así no tendrás que elegir uno u otro y no cometerás los errores que se tienen al incluir ambos.

Por eso, en este episodio del podcast, te muestro cómo entrenar tomando en cuenta ejercicios aislados y compuestos de la mejor manera.

02:58 - La diferencia entre ejercicios compuestos y los aislados

05:38 - Estos son los ejercicios compuestos

12:45 - Estos son los ejercicios aislados

19:00 - Ventajas de los ejercicios aislados

21:35 - Por qué son mejores los ejercicios compuestos en cuanto a fuerza

25:13 - Por qué son mejores los ejercicios compuestos en cuanto a ganancia de masa muscular

27:38 - Cómo saber cuál de los dos tipos de entrenamiento utilizar

32:50 - Cómo hacer una rutina que incluya ejercicios compuestos y aislados

34:41 - Conclusión

Saber armar una rutina de piernas para gimnasio puede parecer algo complicado.

Pero saber hacerlo es importante porque las piernas son un grupo muscular que aporta mucho para cualquier deporte; ya sea que quieras correr más rápido, brincar más algo, o dar patadas más fuerte; la fuerza y entrenamiento de este grupo muscular es crucial.

Además de ser funcionales, también dan a tu físico una estética importante.

El problema es que, al estar compuestas por muchos grupos musculares, no sabemos bien qué hacer para entrenarlas de forma efectiva…

Además de ver cientos de rutinas donde mencionan que tienes que hacer muchísimas repeticiones o ejercicios raros.

Por eso, en este episodio del podcast, te muestro la mejor forma de entrenar las piernas, con versiones para hombres y para mujeres.

02:45 - Por qué entrenar las piernas

06:19 - Anatomía de las piernas

09:30 - Errores al entrenar piernas

18:18 - El factor más importante del entrenamiento

22:20 - Los mejores ejercicios

32:33 - Cómo armar una rutina de piernas para gimnasio

37:58 - Conclusión

Existen muchos tips fitness y consejos que puedes escuchar en el gimnasio.

Consejos del tipo: no comer ciertos alimentos, comprar algún suplemento alimenticio en específico, no dejar de comer porque estropea tu metabolismo…

Muchos de estos no tienen nada de sustento científico o de hecho tienen evidencia que lo contradice, y aun así muchas personas los siguen como si fueran la verdad absoluta.

Existen otros trucos que sí tienen evidencia sólida de que funcionan pero que, solo por el hecho de ser algo raros, las personas evitan probarlos.

En este episodio del podcast te muestro 6 de estos trucos raros o tips fitness que puedes utilizar para mejorar tu desempeño físico y que tienen sustento científico.

02:53 - Gritar groserías mejora tus levantamientos

05:40 - Chile como suplemento

08:30 - Nicotina: ¿suplemento saludable?

12:40 - El entrenamiento mental es real

16:40 - Entrenamiento con oclusión

20:09 - El mentol puede ayudar a la recuperación muscular

21:59 - Conclusión