El Arte y Ciencia Del Fitness

¿Es posible ganar músculo siendo vegano?

Esta pregunta es hecha por muchas personas interesadas en el fitness y que están en proceso de entrar al veganismo.

El ser o no vegano/vegetariano es una decisión de cada persona, y sea cual sea el motivo por el cual estás interesado en este tema, es una buena idea estar informado de los posibles problemas que podrías encontrarte al cambiar tu dieta.

También quiero que sepas que yo no soy vegano y que no puedo hablarte de mi “experiencia personal”, pero sí voy a compartirte de forma objetiva lo que mencionan los estudios sobre el tema.

Dicho esto, la respuesta es simple: sí… sí puedes ganar músculo siendo vegano… pero tienes que tomar en cuenta algunos aspectos de la nutrición.

En este episodio del podcast te muestro la ciencia sobre cómo ganar músculo siendo vegano y todo lo que necesitas saber para ver resultados.

02:30 - Diferentes tipos de veganismo

03:49 - Cuánta proteína necesitan los veganos

09:24 - Los problemas con la proteína vegetal

15:00 - Problemas con la proteína de soya

19:19 - Gluten y sus… ¿problemas?

22:18 - Nutrición vegana adecuada para ver resultados

29:04 - Suplementos para veganos

42:06 - Conclusión

En realidad no existe algo como “la mejor marca de suplementos”… sino que existen ciertas marcas que son las mejores en algunos suplementos y otras marcas lo son en otros suplementos.

Así, por ejemplo, hay marcas que son especialistas en proteína, otras en creatina, y otras en vitaminas… todo depende.

¿Pero cómo saber cuál marca es mejor para cada suplemento?

Esto es importante porque además de que los suplementos son un gasto monetario para ti, también los vas a consumir y tienes que estar seguro de que tienen lo que dicen contener, sin ninguna “sorpresa” extra como algún elemento tóxico.

Por eso, en este episodio del podcast, te voy a mostrar una herramienta excelente para que estés seguro por completo de que el suplemento que vas a comprar es el mejor que puedes conseguir en donde vives.

05:05 - La mejor herramienta para saber qué marca de suplemento comprar

06:25 - Cómo analiza los suplementos Labdoor

08:31 - Cómo califica labdoor

16:42 - Cómo certifica labdoor

18:18 - Qué productos analiza labdoor

19:43 - Cómo utilizar labdoor

25:30 - Conclusión

¿Sabes por qué hay obesidad en el mundo?

Es difícil imaginar que toda la población del planeta pueda tener un peso sano.

¿Pero por qué es esto tan difícil?

Es decir, la mayoría de personas tiene una idea de qué debe hacer para evitar llegar a niveles de obesidad preocupantes: evitar ciertos alimentos, ejercitarse más, comer saludable…

Aun así, seguimos en una tendencia al alza en la obesidad de forma acelerada.

Lo irónico del caso, es que lo más probable es que la razón por qué hay obesidad en el planeta no sea la que se podría pensar…

En este episodio del podcast te muestro el verdadero culpable de que subamos de peso y el por qué hay obesidad en el mundo.

04:00 - ¿Quiénes son considerados obesos?

10:22 - ¿La proteína es la culpable?

13:43 - ¿El azúcar es culpable?

16:30 - ¿La sal es responsable?

18:31 - ¿Lo carbohidratos son los que engordan?

23:07 - ¿Grasas?

31:27 - Entonces, ¿la grasa engorda o no?

35:14 - Por qué hay obesidad: el verdadero culpable

38:39 - Conclusión

En “lo último en salud y fitness” edición febrero 2021, hablamos sobre como la suplementación puede traer beneficios aun sin hacer ejercicio, cómo afectan las diferencias de género en el entrenamiento, tocamos varios puntos sobre la sarcopenia, y también sobre cómo afecta el COVID-19 al corazón (incluso en atletas), ¡y muchos otros temas más!

03:52 - La suplementación, con o sin ejercicio, puede disminuir la sarcopenia1

08:23 - La cafeína aumenta la velocidad del desplazamiento de la barra en la prensa en banco2

12:28 - La proteína consumida mediante los alimentos está asociada con mayor masa magra en diferentes rangos de ingesta3

16:20 - Entrenar con intensidad alta y poco volumen de entrenamiento mejora la composición corporal de hombres de edad avanzada con osteosarcopenia4

20:56 - Diferencias en la adaptación al entrenamiento de resistencia entre hombres y mujeres de edad avanzada5

24:00 - Diferencias de género en cuanto a la afectación del entrenamiento por no dormir lo suficiente6

28:25 - ¿Qué tan lejos estamos de prescribir al ayuno como una medicina contra el cáncer?7

32:06 - Se ha encontrado daño al corazón e inflamación en atletas que se recuperan de COVID-198

El rango completo de movimiento (ROM por sus siglas en inglés) es una forma de asegurarte de que estás haciendo el ejercicio de la mejor manera posible.

Sí…la técnica del ejercicio es importante, así como tener el volumen de entrenamiento necesario o como tener una nutrición adecuada…

Pero al ROM, a veces no se le pone la atención necesaria a pesar de ser fundamental para que puedas ver resultados en el gym.

No solo existe el rango completo de movimiento, sino también existe el rango incompleto de movimiento, el cual tiene sus ventas y desventajas, y definitivamente sí tiene un lugar en una rutina de entrenamiento para ciertas personas.

¿Cuál de los 2 es mejor?

¿Cuál deberías utilizar?

En este episodio del podcast, te muestro qué es el rango completo e incompleto de movimiento; y cómo aprovechar cada uno de ellos.

03:24 – ¿Qué es el rango de movimiento?

06:24 – Rom y la Ganancia de fuerza

09:52 – Rom y Ganancia de músculo

13:40 – Uno u otro… o ¿los dos?

15:56 – Cuándo utilizar un rango de movimiento incompleto

19:55 – Conclusión

¿Te has preguntado si el Red bull ayuda al ejercicio?

¿O si esa lata de Monster va a hacer que seas un animal en el gimnasio?

Se ha dicho mucho sobre cómo estas bebidas tienen compuestos que van a “darte alas” de manera casi mágica cuando las tomes.

Y es que, este es un mercado que ha ido en aumento en los últimos años, provocado por miles de jóvenes que se identifican con el mensaje de audacia y atrevimiento que estas marcas han comunicado con los años.

En este episodio del podcast te voy a mostrar la ciencia que hay detrás de estas bebidas energetizantes y sus efectos en tu salud física y mental.

Además, también te voy a mostrar cuáles son las precauciones que debes tener al consumirlas y quienes, absolutamente por ningún motivo, deberían consumir estas bebidas.

03:10 - Qué contienen las bebidas energéticas

05:35 - Bebidas energéticas y desempeño mental

06:33 - Bebidas energéticas y el fitness

11:00 - ¿Son seguras las bebidas energéticas?

13:21 - Bebidas energéticas y la mezcla con alcohol

14:58 - No son aptas para niños

16:00 - Asociado al consumo de drogas

17:21 - Conclusión

¿Sabes qué es una semana de descarga?

De forma muy práctica: es tomarse una semana con un entrenamiento más ligero.

Ya sé… es casi un pecado mencionar que vas a tomarte una semana algo más relax porque ya sabes: #nopainnogain

Lo irónico de todo esto, es que quienes no programan estas semanas, tienen peores resultados a lo largo del tiempo.

Así que en este episodio del podcast, vamos a hablar sobre el porqué hay razones de sobra para realizar una semana de descarga.

Además, te voy a mostrar cuándo, cómo, y quiénes deberían programarlas en su plan de entrenamiento.

En “lo último en salud y fitness” edición enero 2021, hablamos sobre probióticos, sedentarismo, riesgo de los suplementos en la juventud, ¡y muchos otros temas más!

04:50 – Lo probióticos podrían mejorar la capacidad cognitiva1

08:13 – Riesgo de los suplementos en la juventud2

14:52 – ¿Los lácteos hacen que subas de peso?3

19:13 – Una razón del porqué los niños no deben ayunar4

23:05 – ¿Cuánto ejercicio se necesita hacer para compensar un día sedentario?5

26:28 – Vitamina D reduce el riesgo de un cáncer avanzado, pero no en personas con un IMC alto6

Si tienes dudas sobre cómo armar una rutina de pecho efectiva estás en el lugar correcto, porque voy a mostrarte todo lo que necesitas saber para diseñarla sin problema.

Y es que, cuando llegas por primera vez al gym, lo más seguro es que el entrenador en turno te mencione hacer un circuito donde comienzas con prensa en banco inclinado, después el horizontal, y al final el declinado.

Es el estándar en la mayoría de gimnasios.

Pero como podrás aprender en este episodio, hacerlo de esta manera no es lo más efectivo y estarás dejándote fuera muchas de las ganancias musculares que podrías obtener.

Además, una rutina para hombres no necesariamente será igual para una mujer, ya que existen ciertos ejercicios que benefician más al físico masculino que al femenino; y al revés: ejercicios que benefician más al físico femenino que al masculino.

Así que, en esta ocasión, te traigo la guía para saber cómo armar una rutina de pecho efectiva tanto para hombres como para mujeres.

02:45 - Por qué es importante para hombres y mujeres entrenar el pecho

08:18 - Anatomía del pecho

10:37 - Los 3 errores más comunes al entrenar el pecho

16:58 - Los mejores ejercicios para entrenar el pecho

25:35 - Diferencias de entrenamiento de pecho entre hombres y mujeres

27:44 - Generalidades de la rutina

33:33 - Cómo armar una rutina de pecho

36:04 - Ejemplo de una rutina de pecho efectiva

37:56 - Conclusión

Llegar a lo que se considera como la “mediana edad” es algo que puede parecer negativo y que pensar en ganar músculo a los 40 o perder peso a los 50 sea algo imposible de lograr.

No hay nada más alejado de la realidad.

Cumplir este rango de edad trae ventajas y desventajas, pero eso no significa que sea imposible transformar tu físico.

De hecho, puede sorprenderte lo que puedes lograr en tus 40-50s, ya que los estudios han encontrado que cuentas con todo lo que necesitas para ver los mismos resultados que un joven de 20-30.

En este episodio del podcast, te muestro lo que la ciencia dice sobre cómo ganar músculo a los 40 (y más) e incluso verte y sentirte mejor que cuando estabas en la universidad o preparatoria.

04:12 - Mentalidad adecuada

13:51 - Salud y longevidad gracias al ejercicio en tus 40-50

18:30 - Reducir grasa corporal en tus 40-50

25:39 - Ganar fuerza y músculo en tus 40-50

40:04 - Conclusión