El Arte y Ciencia Del Fitness

Estirarse después de entrenar es una actividad que pocas personas hacen.

Esto debido a que la mayoría de personas lo hace antes de entrenar.

El problema con estirarse antes de entrenar es que le quitas rigidez al músculo y esto puede disminuir tu desempeño en el gimnasio, especialmente con el entrenamiento de fuerza; por eso es mejor hacerlo al terminar de entrenar.

Quienes lo hacen correctamente y se estiran al terminar de entrenar, por lo general, solo se ocupan de estirar los músculos sin poner atención a la movilidad.

Lo ideal sería encontrar una manera de aprovechar los 2: movilidad y estiramiento.

Esto es importante porque el rango completo de movimiento es crucial para obtener beneficios en el gimnasio y en tus ejercicios. Este rango completo de movimiento se gana con la movilidad.

Por eso, en este episodio del podcast, te muestro la mejor rutina de movilidad y estiramiento, basada en poses de yoga, que puedes realizar en 10 minutos al terminar tu rutina de gym.

04:52 - ¿Qué es el rango de movimiento?

09:37 - Por qué es importante el rango de movimiento

12:20 - ¿Estirarse puede mejorar el rango de movimiento?

16:10 - Beneficios del yoga

18:37 - Beneficios del yoga para quienes levantan pesas

22:20 - La rutina después de tu rutina

24:54 - Conclusión

Si le preguntas a varias personas sobre cuál va a ser su propósito de año nuevo, hay una gran probabilidad de que la mayoría mencione algo como:

• perder peso
• comenzar a comer mejor
• hacer ejercicio

Esto es así porque cada año es una oportunidad para mejorar algo de nosotros.

El problema es que, en cuestiones de salud y fitness, cometemos los mismos errores cada año.

Errores tan simples como no educarse en lo que provoca más cambios en el físico, o bien en esforzarse demasiado para obtener resultados pobres en comparación con la energía utilizada.

Por eso, en este episodio del podcast, te muestro los 3 errores principales que impiden que logres tus propósitos fitness de año nuevo.

Así podrás evitarlos y lograr lo que te propones cada año.

04:32 - ¿Se puede ser fit sin sufrir todos los días?

06:33 - El primer error es basar tu progreso mediante la báscula

12:20 - El segundo error es no tener la consistencia suficiente en su nutrición, o enfocarse en cosas sin importancia

17:22 - El tercer error es intentar hacer todo perfecto.

18:46 - Conclusión

Cómo no engordar en noche buena y navidad pareciera una misión imposible.

Digo que es casi imposible por tantas opciones que se tienen a la mano, desde la botana hasta el postre.

En esta noche vas a estar rodeado de alimentos considerados “prohibidos”, y también de bebidas como chocolate caliente, alcohol, refrescos, y demás.

Bien podrías pensar que hay que elegir lo menos “dañino”, o buscar el sustituto adecuado en sus versiones light, o de plano llevar tu propia comida.

Pero no… esto es lo último que te recomendaría.

En este episodio del podcast, te muestro las razones por las que creo que si hay una noche para no preocuparte de tus objetivos en el fitness, esa es en noche buena y navidad.

¡Ve a escuchar ahora mismo el episodio de esta semana!

05:32 - Si vas a comer mal, ¡hazlo bien!

08:50 - Lo que realmente importa sobre la comida

11:45 - Lo único que te pido que hagas en noche buena y navidad

13:38 - Cómo no engordar en noche buena y navidad

14:55 - Conclusión

En “lo último en salud y fitness” edición diciembre 2020, hablamos sobre la espirulina y sus beneficios en la pérdida de peso, cómo dormir poco aumenta tu apetito, los beneficios del entrenamiento para combatir la depresión y ansiedad, y muchos otros temas más.

03:29 - La espirulina como suplemento para perder peso

07:41 - Composición corporal y frecuencia de alimentación

12:02 - Dormir poco te incrementa el apetito

17:08 - Entrenar con peso podría reducir la ansiedad

24:55 - El ejercicio mejora la depresión, incluso si lo dejas por algún tiempo

28:30 - El ejercicio ayuda con el síndrome de abstinencia al cannabis

30:46 - La relación entre el cáncer, el IMC, y la vitamina D

34:18 - El tratamiento hormonal con testosterona puede traer consecuencias

37:56 - Los beneficios del sauna en la salud

39:05 - Estar en la naturaleza ayuda a disminuir el estrés

Cómo calentar correctamente es algo que la mayoría de nosotros nos hemos preguntado.

Porque sabemos bien que llegar al gimnasio —o a entrenar en algún deporte— sin estar preparado para el ejercicio físico puede provocarnos lesiones.

Pasa todo lo contrario cuando tienes un buen calentamiento:

• mejoras tu desempeño físico
• te sientes más preparado para cualquier actividad
• disminuyes el riesgo de lesionarte
• mejoras tu rango de movimiento
• y muchos otros beneficios más

Por eso, en este episodio del podcast, te muestro la ciencia detrás de un calentamiento efectivo, lo que debes evitar, lo que debes asegurarte de realizar, y cómo programar sesiones de calentamiento para cualquier tipo de actividad física.

04:10 – Calentar puede prevenir lesiones

07:29 – Calentar puede ayudarte a ganar más músculo y fuerza

09:48 – Lo que no debes hacer al calentar

18:07 – ¿Con qué ejercicios es mejor calentar?

21:09 – La mejor manera de calentar para levantar pesas

29:30 – Al final, estírate (o mejor aún, en otro día)

31:06 – Cómo calentar dependiendo de tu rutina

44:18 – Conclusión

Si apenas estás dando tus primeros pasos en transformar tu físico, lo más probable es que pienses que perder grasa corporal y ganar masa muscular es algo que se puede lograr fácilmente.

Las primeras semanas e incluso los primeros meses no tendrás ningún problema con esto, pero con el paso del tiempo, verás cómo comienza a ser más difícil.

Lo que antes era fácil de lograr, ahora ya no lo es y se vuelve más complicado lograr perder peso mientras ganas músculo.

Por eso, en este episodio del podcast, te platico todo lo que tienes que saber sobre cómo lograr una recomposición corporal (perder peso y ganar músculo) de la manera más efectiva, y por qué hay ciertas personas que se benefician más de este proceso.

03:58 - Perder grasa y ganar músculo es sumamente saludable (además de verte mejor)

05:42 - Lo que se necesita para perder grasa corporal

07:18 - Lo que se necesita para ganar músculo

09:33 - Por qué se hacen fases de volumen, mantenimiento, y definición

12:24 - Quiénes pueden perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo

17:25 - Perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo es posible… pero tarda más tiempo

21:00 - Los 4 factores que necesitas para perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo

31:38 - Conclusión

Los aminoácidos de cadena ramificada son uno de los suplementos alimenticios más recomendados en el fitness…

Los beneficios de este suplemento —dicen— van desde ayudar a aumentar la masa muscular hasta evitar la pérdida de músculo cuando se entrena en ayunas.

Otros incluso llegan a asegurar que son imprescindibles para todas las personas y que su consumo no puede ser evitado.

¿Pero es cierto esto?, ¿en verdad valen la pena?

En este episodio del podcast te muestro la ciencia que hay detrás de estos suplementos y si son buena opción o no.

03:28 - ¿Qué son los aminoácidos de cadena ramificada?

08:08 - Dosis efectiva de Leucina

10:15 - ¿Necesitas tomar BCAA a lo largo del día?

12:24 - BCAA y la industria de suplementos

19:36 - ¿Los aminoácidos de cadena ramificada pueden mejorar el desempeño físico?

23:04 - BCAA para ganar masa muscular

23:49 - Pérdida de grasa corporal y BCAAs

25:48 - ¿Pueden ayudar los aminoácidos de cadena ramificada en el entrenamiento en ayunas?

29:49 - Mejores alternativas a los BCAA

32:30 - Conclusión.

En esta edición de “lo último en salud y fitness” hablamos sobre suplementos, entrenamiento, salud, y lo nuevo sobre COVID-19.

• 03:05 - EPA para mejorar el enfoque en jóvenes.
• 08:18 - ¿La nicotina puede ayudar a eliminar los síntomas de abstinencia del cannabis?
• 12:46 - La cafeína puede mejorar el desempeño físico, incluso en consumidores habituales.
• 17:18 - La cafeína afecta el daño muscular inducido por el ejercicio de diferente manera en hombres y mujeres
• 22:16 - El azafrán y su efecto en la depresión (y en tu físico).
• 25:43 - ¿El extracto de azafrán puede curar el cáncer?

• 30:08 - La alimentación con una ventana de restricción de 16:8 no es tan importante para la pérdida de peso y salud metabólica.
• 35:13 - ¿Los alimentos genéticamente modificados pueden afectar la fertilidad?

• 37:58 - La dieta cetogénica no es la más adecuada para ganar fuerza.

• 40:52 - El consumo de isoflavones y soya está asociado con mayor riesgo de mortalidad en el cáncer de próstata.

• 43:56 - El relajamiento de las medidas de distanciamiento social está asociado con un incremento en la transmisión de COVID-19.
• 47:12 - Magnesio, Vitaminas B12 y D como soldados contra el COVID-19.

“Never Binge Again” es un libro escrito por Glenn Livingston donde nos enseña cómo dejar de comer en exceso.

Porque hoy en día, en la gran mayoría de ciudades del mundo, el problema ya no es el no encontrar comida, sino no poder parar de comer.

Esto puede deberse a factores externos como los alimentos ultra-procesados que están en todas partes de nuestro entorno, y también por factores internos.

Precisamente, en estos factores internos, es donde Glenn Livingston nos comparte su solución a este dilema.

03:24 - Hay un cerdo dentro de ti.

06:38 - Los 4 factores por los cuales no has podido dejar de darte atracones.

12:18 - Qué es un atracón de comida.

13:56 - Tu plan alimenticio.

21:42 - Identifica el gruñido del cerdo.

23:36 - La privación de alimentos.

25:36 - Ajustes a tu plan.

26:36 - Las trampas de la industria de la comida.

29:08 - ¿Qué pasa si vuelvo a tener un atracón de comida?

31:30 - La comodidad de la vida moderna.

33:16 - Disciplina vs arrepentimiento.

34:48 - La psicología de los atracones de comida.

36:47 - Conclusión.

¿Tienes idea de qué es el óxido nítrico?

Uno de los suplementos más famosos en la industria del fitness es el óxido nítrico, el cual es un gas que tu cuerpo produce de forma natural.

¿Pero cómo puede ayudarte este gas a mejorar tu desempeño físico, ayudar a personas con diabetes tipo II, e incluso a combatir la disfunción eréctil?

Pues en este episodio del podcast te muestro qué es el óxido nítrico, la ciencia que hay detrás de estos suplementos, y cómo puedes elegir el mejor.

04:00 - ¿Qué es el óxido nítrico?

05:14 - ¿Qué es un suplemento de óxido nítrico?

07:10 - Puede mejorar el desempeño físico… si escoges el adecuado.

08:58 - Ayuda a disminuir el dolor post ejercicio.

10:30 - El Óxido Nítrico ayuda en la disfunción eréctil.

13:21 - Puede reducir la presión arterial… (o no).

14:11 - Puede ayudar a personas con diabetes tipo 2.

15:05 - Efectos secundarios del Óxido Nítrico.

15:55 - Formas naturales de incrementar el óxido nítrico.

17:22 - Conclusión.