El Arte y Ciencia Del Fitness

No hace falta que te explique los efectos de la música en el ejercicio… es decir, todos hemos sentido alguna vez cómo alguna canción nos motiva a dar más en el entrenamiento.

¿Pero cuál es la mejor manera de aprovechar estos efectos?

Sorprendentemente, existen muchos estudios que han encontrado relaciones entre escuchar música y el desempeño físico, la salud, el estrés, y muchos otros beneficios.

También te voy a platicar lo que las investigaciones dicen sobre cuál es el mejor tipo de música que puedes escuchar para mejorar tus entrenamientos.

Así podrás aprovechar al máximo cada sesión de ejercicio.

Ve a escuchar el episodio 58 del “Arte y ciencia del fitness” donde te muestro la ciencia detrás de los efectos de la música en el ejercicio.

04:04 - Tempo y beats por minuto

06:17 - ¿Entrenar con música o sin música?

09:31 - Beneficios de la música en la salud

16:15 - Mejores Géneros musicales para entrenar

17:30 - Poniendo todo en práctica para escoger la mejor música en el gym

19:02 - Conclusión

¿Cómo afecta el alcohol en el fitness?

Muchos dicen que si bebes alcohol nunca podrás lograr tus objetivos en el fitness; mientras que otros aseguran que tomar alcohol no va a impactar negativamente tus avances.

¿Quién tiene la razón?

El alcohol, quieras o no, forma parte de nuestra vida social.

A pesar de ser algo tóxico para el cuerpo humano, la sociedad no tiene ningún problema en organizar fiestas donde lo que no pueda faltar sea el alcohol.

Y es que, tomar alcohol es normal para muchas personas y no podemos negar que alegra mucho las fiestas.

Por eso, en el episodio de esta semana te enseño cómo afecta el alcohol en el fitness y la manera más efectiva de poder beber sin sacrificar resultados en tu físico.

05:51 - La panza chelera no existe… más o menos.

08:35 - Efecto térmico de los alimentos y por qué debe importarte.

12:25 - Alcohol y pérdida de grasa corporal.

16:06 - Alcohol y la ganancia muscular.

18:51 - Cerveza e hidratación.

20:10 - Tu hombría y el alcohol.

23:58 - La mujer y el alcohol.

25:28 - Cómo tomar alcohol sin perder tu progreso.

30:06 - Las mejores bebidas.

33:16 - La manera más efectiva de curar la resaca.

35:06 - Cuándo evitar tomar alcohol por completo.

38:36 - Conclusión.

Existe un poder de “hacer menos”, que mucha gente subestima.

Por lo general, pensamos que “hacer más” siempre es mejor y que, si no vamos a hacer las cosas bien, mejor no las hacemos.

Está bien pensar así y es recomendable para mejorar en todos los aspectos… pero pensar que tienes que ejercer esfuerzos enormes siempre, no es la mejor opción.

En este episodio del podcast te platico lo que Leo Babauta nos comparte en su libro “The power of less”.

Su argumento es interesante: “Puedes lograr más haciendo menos”.

Ya sé… pareciera que “hacer menos” es un pretexto para holgazanear como los grandes… pero créeme que no es así y, de hecho, tiene un punto muy válido: el poder de hacer menos es más fuerte que el de intentar acabar todo en el menor tiempo posible.

04:46 - Por qué hacer menos es tan poderoso.

06:29 - El arte de marcarse límites.

09:18 - Por qué escoger lo esencial.

12:20 - Simplifica.

14:20 - Enfócate.

20:13 - Crea hábitos.

22:20 - Empieza con poco.

24:52 - El poder de hacer menos en el fitness.

28:56 - Conclusión.

Existen muchos mitos sobre perder peso.

Es normal… al día de hoy estamos rodeados de información basura que no nos ayuda a lograr alcanzar nuestros objetivos.

Por ese motivo, me dediqué a recopilar los mitos más relevantes que te impiden perder peso.

Cuando nos liberamos de la desinformación podemos tomar mejores decisiones día a día porque ya tenemos claro qué es lo que más impacta a la pérdida de peso.

Así verás “la Matrix” en cuanto a lograr perder peso y sin tener que sufrir en el proceso.

Escucha ya mismo el episodio 55 del podcast, donde analizamos los 9 mitos que te impiden perder peso.

04:40 - Mito 1: Mi Metabolismo es lento.

10:46 - Mito 2: Comer 5 veces al día para acelerar el metabolismo.

14:50 - Mito 3: Hacer cardio para bajar de peso.

17:23 - Mito 4: No tengo tiempo para hacer ejercicio.

18:42 - Mito 5: No puedo tomar alcohol si quiero bajar de peso.

24:22 - Mito 6: El jugo de frutas es bueno para bajar de peso.

28:49 - Mito 7: Cenar engorda.

29:18 - Mito 8: Comer grasa hace que engordes.

31:35 - Mito 9: Los carbohidratos engordan.

34:00 - Conclusión.

Cómo saber cuál información es la correcta en el fitness es un problema hoy en día.

Gracias al internet, estamos inundados de información de todo tipo. El problema es que ahora necesitamos “filtrar” esta información para saber cuál es la adecuada.

Por eso, en este episodio del podcast, te muestro cómo la industria del fitness (y otras) muchas veces mal interpretan los resultados para generar controversia y amarillismo.

Cuando hacen esto logran que la historia se haga viral y generen muchísimas vistas a su contenido.

El hecho de que algo tenga miles o millones de vistas no significa que sea verdad.

El fitness basado en ciencia no es amarillista ni sexy… pero es lo más eficiente y confiable que puedes encontrar dentro de esta industria.

Al terminar de escuchar este episodio tendrás una vista panorámica de cómo funcionan los titulares de las revistas y publicaciones que quieren crear intriga. Así podrás evitar caer en estas trampas y ya no tener dudas sobre qué es lo que funciona y lo que no.

03:42 - Por qué demasiada información no es tan conveniente.

05:35 - Causalidad vs correlación.

10:42 - El amarillismo de la prensa.

12:51 - Conclusión.

Si has estado buscando información sobre qué es el ayuno intermitente, si es bueno para la salud, cómo hacerlo, etc., acabas de llegar a la mejor guía sobre el tema.

Hoy en día estamos inundados de información basura y llena de mitos sobre nutrición y salud. La mayoría de personas sigue pensando que necesitamos tener 5 o más comidas al día para “acelerar el metabolismo”.

Por lo mismo, pensar en pasar un rato sin comer suena a algo dañino y que solo un loco lo haría.

Eso también era lo que pensaba yo, hasta que decidí educarme en el tema y lo que encontré es increíble.

En este episodio del podcast te muestro lo que pude encontrar sobre la ciencia que hay detrás del ayuno intermitente y cómo puede ayudarte a bajar de peso, mejorar tu salud, e incluso a vivir más.

03:48 - El pavor de no comer por un rato.

06:16 - Marketing y los mitos nutricionales.

08:32 - ¿Qué es el Ayuno Intermitente?

10:34 - Beneficios en la salud del Ayuno Intermitente.

11:26 - El estudio de los monos Rhesus.

15:41 - Quienes no deben ayunar.

15:50 - Embarazo.

16:58 - Desórdenes alimenticios.

17:20 - ¿Si no hago ejercicio, se recomienda ayunar?

19:40 - Entrenamiento cardiovascular en ayunas.

22:14 - El ayuno y la ganancia de músculo.

30:15 - Cómo ayunar.

30:26 - Leangains (también conocida como 16/8).

31:36 - Eat Stop Eat.

32:54 - Cómo aguantar tus primeros ayunos.

34:57 - Qué comer después de ayunar.

36:55 - Mujeres y ayuno.

38:46 - Lo que NO debes hacer.

41:07 - El verdadero valor del ayuno.

44:15 - Conclusión.

Sí, el ejercicio, además de mejorar tu salud física, también puede mejorar tu inteligencia.

Muchas personas tienen la percepción de que el ejercicio es algo banal y no toman todo lo que el ejercicio tiene para ofrecer a sus vidas.

En mi caso, no fue hasta que tuve un evento de depresión y ansiedad que me obligó a levantarme y hacer ejercicio.

Fue un antes y un después…

Todos los síntomas que tenía sobre mi problema de depresión y ansiedad se fueron.

Y siendo que estos problemas de salud vienen de cuestiones mentales y bioquímicas, fue claro para mí cómo la actividad física mejora el estado del cerebro.

Así que, en este episodio del podcast, te muestro la evidencia científica de cómo el ejercicio mejora la inteligencia.

03:50 - El ejercicio es más de lo que aparenta.

06:11 - La verdadera razón por la que tenemos un cerebro.

07:50 - La relación entre el ejercicio y el aprendizaje.

11:00 - El ejercicio y su relación con el estrés.

13:40 - Cómo el ejercicio ayuda al enfoque y motivación.

15:41 - La depresión y la ansiedad pueden disminuir con el ejercicio.

16:30 - Conclusión.

¿Alguna vez te has preguntado “por qué no puedo hacer dieta”?

El hecho de hacer dieta pareciera ser una sentencia a vivir miserables por meses comiendo alimentos insípidos y muchas hojas verdes que más que comida pareciera papel.

Pero esto no tiene por qué ser así.

En mi experiencia, la mejor manera de mantenerte en una dieta es que la disfrutes.

Así podrás mantenerte en ella por mucho más tiempo.

Bastante de sentido común, ¿verdad?

Pero bueno, ¿cómo puedes llevar a cabo esto?, muy sencillo: siguiendo estos 3 tips para responder a esa pregunta tan dolorosa: ¿por qué no puedo hacer dieta?

Ve a escuchar el nuevo episodio del podcast donde vas a aprender cuáles son estas estrategias para que no vuelvas a caer en los mismos errores de siempre y por fin puedas perder (o ganar) peso sin sufrir cada instante.

03:25 - Hacer dieta no significa que debas comer cosas que no te gustan.

06:53 - 1. La dieta debe incluir tus alimentos favoritos.

10:52 - 2. No seas realista con tus metas, pero sí con tus resultados.

13:14 - 3. Aprovecha tu entorno.

14:16 - Ideas para aprovechar tu entorno.

17:06 - Conclusión.

Intentar tener hábitos saludables perfectos todos los días es una tarea titánica para quienes van comenzando en el fitness.

Si has intentado mejorar tus hábitos de salud y no has podido, probablemente se deba a que has intentado ser demasiado “perfecto” con ellos.

Eso me pasaba a mí muy seguido (y lo sigue haciendo), pero ahora intento ser “un poco mejor” y no intentar ser “perfecto”.

Esto me ha permitido seguir avanzando paso a paso a mis objetivos.

Por eso, en este episodio del podcast, te muestro 7 de las muchas razones por las cuales hacer las cosas “un poco mejor” es mejor que tener hábitos saludables "perfectos".

Así evitarás echar todo tu avance a la basura y lograrás tus objetivos antes de lo que esperas.

03:22 - ¿Por qué intentamos ser perfectos?

04:54 - Saltarse el desayuno.

08:17 - Comer cuando tengas hambre (verdadera hambre).

10:07 - Come algo verde todos los días.

11:44 - Disminuye la comida chatarra.

14:37 - Haz 3 a 5 horas de ejercicio a la semana.

16:32 - Evita las pantallas después de las 10 pm.

18:04 - Céntrate en los principios y no en los métodos.

19:31 - La importancia de “no ser perfecto”.

21:14 - Conclusión

Existen muchas razones por las cuales puedes dejar de ir al gimnasio por un tiempo, y por lo mismo, nos llega la pregunta de ¿cómo regresar al gym de la mejor manera?

Es importante saber esto porque si lo hacemos de la manera equivocada, podríamos no alcanzar el mismo nivel en el que estábamos antes de parar, o incluso hasta podríamos lesionarnos.

Esto es lo más normal del mundo porque al querer regresar lo más rápido posible a nuestros niveles anteriores, vamos a querer hacer todo lo que no pudimos en este tiempo de descanso.

Pero ese sería un grave error.

Por eso, en este episodio del podcast, te muestro cómo regresar al gym de la manera más efectiva para que puedas recuperar todo lo perdido en tiempo récord.

03:45 - ¿Deberías regresar a entrenar ya?

07:00 - ¿Qué pasó con tu fuerza si dejaste de entrenar?

10:03 - La diferencia entre hipertrofia sarcomérica y sarcoplasmática.

13:29 - ¿Qué pasó con tu músculo si dejaste de entrenar.

17:57 - ¿Perdiste algo de condición física?

20:23 - Lo magnífico de la memoria muscular.

22:50 - Vas a ganar músculo y fuerza al mismo tiempo.

26:30 - La mejor manera de regresar al gimnasio.

31:11 - Conclusión.