El Arte y Ciencia Del Fitness

¿Buscas cómo aprender a meditar?

Esto podría parecer algo que sólo quisieran saber aquellos que anhelan llegar a ser gurús que viven en una montaña y que sólo se alimentan de rayos solares…

Pero como veremos en el episodio de esta semana, meditar tiene muchos beneficios para la gran mayoría de personas.

Desde ayudarte a dejar vicios, mejorar tu sueño, disminuir la ansiedad, y muchas cosas más.

Comenzar a meditar desde hoy puede ser una de las maneras más fáciles y prácticas de sentirte mucho mejor en tu día a día...

¡y además es gratis!

05:00 - ¿Qué es meditar?

07:05 - ¿Qué pasa cuando meditas?

11:07 - ¿Por Qué Meditar?

11:35 - ¿Qué es el mindfulness?

11:55 - El mindfulness puede ayudarte a dejar vicios

17:22 - Beneficios en la salud de meditar

19:30 - Mejora tu sueño

19:51 - Aumenta tu concentración y memoria

21:17 - Reduce la ansiedad, depresión y estrés

22:32 - Mejora la presión arterial y tu sistema inmunológico

23:35 - Ayuda a disminuir el dolor

25:24 - Meditación y Fitness

26:56 - Cómo Meditar

31:56 - Conclusión

Cómo fortalecer el sistema inmune es muy importante, porque es la manera que tu cuerpo tiene para protegerte de cualquier patógeno que ingrese a tu cuerpo.

Por lo mismo, es muy importante que pongas atención a qué hacer para poder fortalecerlo lo mas que puedas.

Por eso, en este episodio del podcast, te voy a mostrar la evidencia que existe sobre cómo fortalecer estos sistemas de forma natural y también con algunos suplementos.

03:15 - ¿Qué es el sistema inmunológico?

03:45 - El sistema inmunológico innato.

05:20 - La inmunidad adaptativa.

07:21 - Tu nutrición.

08:25 - Duerme lo suficiente.

09:02 - Haz ejercicio.

11:27 - Ten más sexo.

12:45 - Deja de fumar y el alcohol en exceso.

14:10 - Ten un porcentaje de grasa corporal sano.

15:00 - Báñate con agua fría.

15:23 - Disminuye tu estrés.

16:00 - Pasa tiempo en la naturaleza.

16:33 - Ayuna

17:25 - Suplementos que podrían fortalecer a tu sistema inmunológico.

17:40 - Sidoides de pelargonium.

21:23 - Vitamina C.

22:15 - Vitamina D.

23:40 - Aceite de pescado (omega-3).

24:23 - Zinc.

25:17 - Equinácea.

26:31 - Ajo.

27:51 - Probióticos.

29:09 - Extracto de té verde.

30:04 - Quercetina.

31:05 - Hongo Reishi.

31:35 - Espirulina y Tinospora Cordifolia

32:28 - Conclusión.

El coronavirus ha llegado con mucha fuerza a nuestras vidas, pero ¿qué es el coronavirus?, ¿cómo podemos evitarlo?, ¿cuál es el verdadero motivo por el que todos los países del mundo se están preocupando?

En el episodio de esta semana del podcast, vamos a analizar al coronavirus desde qué es, hasta cómo puede colapsar las instituciones de salud del mundo…

Pero no todo está perdido, y no todo es tan terrible…

Hay luz al final del túnel, y en este episodio te platico qué es lo que debe preocuparnos del coronavirus y qué cosas podemos tomar con mucho más tranquilidad.

04:30 -¿Qué es el coronavirus?

08:48 - El verdadero significado de ”Pandemia”.

09:23 - ¿Qué tan peligroso es el coronavirus?

12:18 - El coronavirus tiene un contagio exponencial, como el interés compuesto.

15:58 - Los síntomas y diagnóstico del covid-19.

19:17 - Prevención y tratamiento del coronavirus.

23:50 - Aumentar tu sistema inmune ayuda mucho.

26:00 - La diferencia entre preocuparte y ocuparte.

29:08 - Cómo prepararse para lo que pueda ocurrir.

30:40 - Lo verdaderamente preocupante del coronavirus.

35:29 - ¿Se puede ir al gimnasio en estos días?

37:36 - Todo va a estar bien.

43:44 - Conclusión.

En este episodio del podcast te voy mostrar una guía con la que podrás hacer tus propios batidos de proteína caseros para ganar masa muscular.

Así ya no tendrás que conformarte con los licuados llenos de azúcar y de fuentes pobres de proteína que te ofrecen en la mayoría de “clubs de nutrición”.

Después de escuchar el episodio de esta semana sabrás cómo hacer licuados de proteína efectivos, saludables, ¡y deliciosos!

04:08 - Cuál es el inconveniente de ganar músculo.

08:30 - Los 2 factores clave para la ganancia muscular.

09:04 - El problema de tener demasiada grasa corporal y cómo obstaculiza la ganancia muscular.

10:20 - Lo que pensamos que es un “batido saludable”, en realidad no lo es.

11:32 - Cómo está organizada esta guía.

14:39 - La base de tu licuado.

15:35 - Proteína que puedes utilizar.

16:15 - Los mejores vegetales que pueden ir en tu batido.

17:27 - Cómo añadir carbohidratos saludables a tus licuados de proteína.

18:16 - La mejor forma de complementar tus licuados con grasas saludables.

18:33 - Los mejores toppings saludables para tus licuados de proteína caseros.

19:41 - Conclusión.

¿Qué es lo más importante para llevar una vida saludable, te preguntas?...

La respuesta a esa pregunta son muchas cosas... muchas de ellas difíciles, otras fáciles, y muchas más sólo una cuestión de ”cambiar el chip mental”.

Pero si me lo permites, en este episodio del podcast, te voy a compartir lo que para mí es lo más importante para llevar una vida saludable (y efectivo) en cuanto a lograr llevar una vida mucho más saludable.

Específicamente, te comparto 3 "pilares" que van a ayudarte a ver esto del fitness de una manera completamente diferente.

“No tengo tiempo de hacer ejercicio”… la frase que ha dejado a muchos con las ganas de transformar su físico… y que en definitiva, está sobrevalorada.

Vamos a poner un ejemplo: imagina que de un día para otro, mágicamente, todas tus responsabilidades se van… ¡PUFF!… nada… cero responsabilidades.

¿Crees que ahí sí ya tendrías tiempo suficiente para poder hacer ejercicio como siempre has querido?

Como aprenderás en este artículo, lo más probable es que aún así no tengas el tiempo libre para poder hacer ejercicio por la sencilla razón de que no es una prioridad para ti.

Así es, aún sin tener absolutamente nada de responsabilidades puede ser que no tengas tiempo para ejercitarte, y esto se debe a razones muy comunes.

En este episodio del podcast sabrás cuáles son y estrategias para combatirlas.

04:00 - ¿En verdad es el tiempo el problema?

05:20 - En realidad no necesitas tanto tiempo para transformar tu físico.

08:00 - ¿Salir a correr es una buena estrategia para perder peso?

08:49 - Estrategias para encontrar tiempo para el entrenamiento y la actividad física.

12:18 - Por qué el tiempo no es un problema, sino tus prioridades.

14:56 - Estrategias para hacer del ejercicio una prioridad

15:35 - ¿Qué tiene que ver un Lamborghini con las prioridades en tu vida?

17:12 - La perfección puede ser lo peor para tu avance.

18:17 - Estrategias para borrar de la ecuación a la perfección.

19:03 - ¿Hay algún horario “ideal” para hacer ejercicio?

20:00 - Dejas de hacer ejercicio porque no ves progreso… te comprendo a la perfección.

22:10 - Conclusión.

Cómo eliminar la grasa localizada es un tema que hasta hace unos años era un mito.

Así es, perder grasa de manera localizada es bastante difícil y no se habían encontrado estudios que comprobaran que esto podría ser posible.

Pero en el episodio de esta semana, voy a platicarte lo que se encontró en un estudio realizado, con el que se demostró que la pérdida de grasa corpsa oral de manera localizada sí puede ser una realidad.

Cabe aclarar que este efecto probablemente sea mínimo… pero ¡hey!, si realmente quieres darle una oportunidad a este protocolo, no está de más intentarlo.

04:45 - El problema de Lucy.

06:44 - Por qué antes se creía que perder grasa localizada era un mito.

07:25 - Los ejercicios abdominales no son suficientes para perder grasa en esa parte.

10:05 - ¿Qué es la lipólisis y la oxidación de ácidos grasos?

11:09 - Cómo actúan la lipósis y la oxidación de ácidos grasos para que se pueda eliminar grasa corporal localizada.

11:32 - El estudio que mostró por primera vez que la pérdida de grasa localizada puede ser posible.

12:41 - Cuáles fueron los resultados del estudio.

15:25 - Lo que necesitas hacer para perder grasa corporal localizada.

16:07 - Cómo entrenar para facilitar la “quema” de grasa localizada.

19:33 - 3 Aclaraciones a tener en cuenta con este protocolo.

21:50 - Conclusión

Para transformar tu cuerpo necesitas de varias cosas, pero la nutrición es lo más importante.

Si quieres perder peso necesitas consumir menos calorías de las que tu cuerpo gasta; mientras que si quieres aumentar tu masa muscular necesitas consumir más calorías de las que tu cuerpo gasta.

Si quieres lograr ambas (ganar músculo y perder grasa corporal) al mismo tiempo es algo más complicado, pero también es posible si lo sabes hacer.

Para lograr éstos objetivos, tienes una gran gama de posibilidades.

Algunas de ellas son mejores que otras y definitivamente, la mejor de ellas es [contar calorías].

Pero si ya estás harto de contar calorías o simplemente quieres tener una alternativa efectiva, en este episodio del podcast te muestro una gran opción.

00:58 - ¿Hay algún tipo de alimento especial para bajar de peso y ganar músculo? 04:40 - ¿Funciona contar calorías? 07:10 - El problema con la mayoría de dietas. 08:17 - ¿Hacer ejercicio es suficiente para perder peso? 10:10 - ¿Contar calorías es efectivo para ganar masa muscular? 13:10 - Los 3 problemas con contar calorías. 15:34 - El sistema para bajar, subir, o mantener tu peso sin contar calorías. 16:50 - Cómo medir con tus manos la proteína que debes consumir. 18:00 - Midiendo los vegetales con tus manos. 18:30 - Cómo medir con tus manos los carbohidratos que debes consumir. 19:05 - Las grasas y cómo medirlas. 19:58 - Cómo mantener tu peso con este sistema. 22:30 - Lo que debes hacer para bajar o subir de peso utilizando sólo tus manos. 23:30 - Las grandes ventajas de este sistema. 26:15 - Cómo monitorizar tu progreso. 28:45 - Cómo contar algunos alimentos “problemáticos” con este sistema. 33:50 - Contabilizando alimentos “compuestos” con tus manos. 36:40 - Estrategias para ayudarte a que logres tus objetivos con este sistema 38:00 - Conclusión

Hoy vamos a hablar sobre un tema que para muchos podría sonar a un disparate: el entrenamiento mental.

Es decir, a entrenar tu mente para que te ayude a ganar más fuerza y músculo.

Así es, tu mente puede ayudarte a cargar más peso si la entrenas adecuadamente.

¿Y por qué quisiera cargar más peso?

Sencillo, porque las ganancias de fuerza van de la mano de las ganancia musculares una vez que ya has pasado la etapa de novato.

El entrenamiento mental es un tip muy efectivo y que te va a ayudar por el resto de tu vida entrenando. 

En este episodio del podcast te explico cómo hacerlo efectivamente tomando como referencia lo que se ha hecho en los estudios donde han investigado sobre este tema.

¿Prefieres leer el artículo? entonces puedes checar este enlace.

02:46 - La historia del refresco.

07:47 - Un ejemplo de la magnitud del entrenamiento mental.

11:42 - ¿Qué es el entrenamiento mental?

13:48 - Cómo aplicar el entrenamiento mental.

16:50 - La técnica de “hablarte a ti mismo”.

17:43 - La técnica de “recreación mental”.

19:08 - Las ventajas de entrenar física y mentalmente.

20:26 - Por qué ir al gimnasio puede ayudar en el entrenamiento mental.

21:04 - Cómo realizar una buena recreación activa.

21:22 - ¿Qué es PETTLEP y FETVAEP?

24:13 - Cómo entrenar la mentalidad para ganar fuerza.

26:20 - Un cambio mental puede provocar mucho mejores resultados

27:10 - La recreación activa puede ayudarte a mantener tu fuerza si dejas de entrenar por un tiempo.

27:52 - Cómo ganar fuerza sin cargar peso.

31:28 - Conclusión.

¿Cuándo se comienza a perder músculo?

Ésta es una de las preguntas más recurrentes en el fitness.

Es una pregunta muy famosa por el simple hecho de que somos humanos, y definitivamente, todo se transforma en esta vida...

Lo que en un tiempo fue tu rutina del día a día, hoy parece que todo cambió y ahora no te da tiempo ni de salir al cine.

Por lo general, ir al gimnasio te toma como mínimo una hora, por lo que encontrar el tiempo para lograr entrenar puede ser algo difícil en ciertas situaciones.

Por eso, en el episodio de esta semana, te traigo la respuesta a precisamente esta pregunta: ¿Cuándo se comienza a perder músculo? (y cómo evitarlo).

05:18 - ¿Importa el peso?

07:15 - Cómo impacta  en la masa muscular el dejar de entrenar.

08:15 - Qué pasa con la fuerza cuando se deja de entrenar.

08:55 - ¿Qué es la memoria muscular?

10:38 - Por qué las mujeres retienen mejor la masa muscular.

11:50 - ¿Cuánto tiempo se puede pasar sin entrenar y no perder músculo?

14:55 - Cómo regresar a entrenar de la manera más eficiente después de una temporada de descanso.

15:30 - Por qué el dolor muscular no es un estímulo demasiado importante para el crecimiento muscular.

18:00 - La estrategia que puedes utilizar si sabes que vas a dejar de entrenar por algún tiempo.

19:13 - ¿Cuál es el nivel de “mantenimiento” de tu organismo?

22:45 - Las opciones que tienes para ejercitarte y mantener tus ganancias musculares cuando no puedes ir al gimnasio.

25:00 - Conclusión.