El Arte y Ciencia Del Fitness

Los mejores hábitos fitness no son aquellos que muchas veces nos cuentan los gurús, sino aquellos que podemos mantener por años y años.

Lograr transformar tu físico no es una cuestión de ver quien puede sufrir más.

Tampoco ver cómo puedes hacerte la vida lo más miserable posible.

Sin embargo, esto es lo que nos quieren dar a entender muchos "gurús" del fitness.

Sí, vas a necesitar algo de disciplina y fuerza de voluntad... y no va a ser lo más fácil del mundo...

Pero tampoco va a ser un suplicio todos los días, e incluso llegas a disfrutarlo.

En este episodio del podcast te muestro algunos de los mejores hábitos fitness que puedes desarrollar y te ayudarán por el resto de tu vida. 

03:03 - Por qué los hábitos le ganan por kilómetros al talento

06:10 - ¿Se necesita demasiada disciplina para poder transformar tu físico?

07:45 - Por qué los “gurús fitness” no nos dicen la verdad

10:50 - Lo que verdaderamente hacen las celebridades que transforman su cuerpo para sus personajes de películas

12:10 - ¿Cuáles son los hábitos de las personas que logran sus objetivos?

14:08 - Conclusión

Este es un podcast especial...

Es especial porque, como probablemente sabes, acabo de lanzar mi primer curso sobre fitness llamado Fase 1: Origen.

Como su nombre lo indica, es para personas que quieren comenzar en el fitness pero no saben cómo hacerlo de la manera más efectiva.

O bien, para quienes ya comenzaron pero simplemente no han obtenido los resultados que esperaban.

En este episodio te platico lago de mi experiencia cuando inicié, qué fue lo que cambió todo, y por qué decidí crear un curso para principiantes en el fitness y no seguir la corriente de "ten un plan de entrenamiento y de alimentación" únicamente.

Para ver más información sobre los cursos (es una versión para hombres y otra para mujeres) puedes dar click a estos links:

Fase 1: Origen para hombres

Fase 1: Origen para mujeres

03:03 - Mi experiencia al iniciar en el fitness.

07:38 - Lo que cambió todo.

09:50 - Lo que no te dicen los “gurús fitness”

10:50 - ¿Qué es lo que en verdad te mantiene motivado?

12:13 - Por qué hago esto.

13:56 - Introducción de Fase 1: Origen.

14:44 - La diferencia entre Fase 1: Origen y otros programas de fitness.

15:38 - ¿Por qué Fase 1?

16:14 - Las versiones de Fase 1: Origen

16:35 - ¿Qué contiene este curso?

28:52 - Las grandes ventajas de Fase 1: Origen.

29:28 - Qué tipo de entrenamiento se encuentra en Fase 1: Origen.

31:41 - La garantía de Fase 1: Origen.

32:09 - Para quién no es Fase 1: Origen.

33:26 - Para quién sí es Fase 1: Origen.

35:10 - Por qué deberías confiar en mí y en mi curso.

37:16 - Algunas preguntas frecuentes sobre el curso.

42:00 - Conclusión.

Hoy en día existen literal cientos de dietas para perder peso. Algunas tratan de restringirte ciertos alimentos, otros de decirte que hay "una fruta mágica" de Brasil que cura todos tus males, etc...

Y desde hace algunos años, ha surgido un nuevo contendiente dentro de estas dietas: la dieta alcalina.

Explicar lo que es la dieta alcalina es algo complicado porque antes tendríamos que explicar qué es el ph y cómo es que tu cuerpo se relaciona con él.

Pero no hay problema, porque en este episodio del podcast me dedico a explicar a fondo qué es cada uno de estos conceptos y todo lo que necesitas saber sobre la dieta alcalina.

05:50 - ¿Qué es el ph?

07:00 - ¿Qué es lo que propone la dieta alcalina?

08:25 - El principal problema con la dieta alcalina.

09:20 - Por qué sigue vigente el mito de la dieta alcalina.

10:34 - La razón definitiva del porqué la dieta alcalina no funciona.

13:20 - ¿Los alimentos ácidos aumentan el riesgo de sufrir osteoporosis?

14:23 - ¿Se puede curar el cáncer con una dieta alcalina?

15:03 - Por qué la lógica juega en contra de la dieta alcalina.

15:35 - ¿La dieta alcalina era la manera en la que se alimentaban nuestros ancestros?

17:00 - Conclusión.

Star Wars, como probablemente sabes, es una franquicia de películas que ha crecido enormemente en los últimos años.

A pesar de ser una película comercial, tiene mensajes muy profundos sobre la vida; y como acaba de estrenar su último episodio, para aprovechar esto, grabé este episodio del podcast para platicarte cuáles son las lecciones que Star Wars nos puede enseñar sobre el fitness.

No te preocupes, si aún no has visto la película no tienes nada qué temer porque no hay ningún spoiler del Episodio IX.

05:11 - Demora de la gratificación instantánea.

05:25 - Qué es la dopamina y cómo funciona.

07:40 - La fuerza de voluntad se agota.

10:46 - Cómo luchar contra el imperio… digo.. publicidad.

11:53 - Siempre tienes una elección, nunca es tarde para tomarla.

12:05 - Esto es de lo que más se arrepienten las personas en su lecho de muerte.

13:43 - Compárate contigo mismo y con nadie más.

17:03 - Debes desaprender lo que has aprendido.

18:28 - Hazlo o no lo hagas, pero no lo intentes.

19:53 - Tu miedo debe ser nombrado antes de que pueda ser eliminado.

20:18 - ¿Por qué tememos?

21:53 - Encuentra tu Yoda.

23:38 - Conclusión.

Planear en el fitness es una opción que muy pocos de nosotros tomamos en cuenta.

Por lo general, queremos comenzar por salir a correr, comer sólo pollo y brócoli, comprar muchos suplementos alimenticios, etc...

Sin embargo, un gran paso que podemos dar antes de iniciar en este camino es el de planear y ser proactivo, y sobre eso, Abraham Lincoln tiene mucho que enseñarnos.

Por eso, en este episodio del podcast, te platico lo que Lincoln nos enseña sobre la diferencia entre reactividad y proactividad, y cómo el tomar un tiempo de planeación puede hacer una gran diferencia en cuanto a lograr tus objetivos en el fitness (y en tu vida personal).

04:40 - La diferencia entre ser reactivos o proactivos

07:03 - El caso de Doug Censor

09:54 - Las normas las pones tú

10:40 - Ser proactivo podría pagar tu boda sin problemas

14:00 - Ser proactivo también puede hacer que eduques mejor a tus hijos

15:20 - El fitness y la percepción social

17:14 - Planear en el fitness tus objetivos te dará mejores resultados

17:53 - ¿Qué tiene que ver Abraham Lincoln con el fitness?

19:43 - Los 3 temas más importantes de tu vida

21:00 - Conclusión

Si has estado algún tiempo investigando sobre temas de fitness, probablemente te has encontrado que dicen que el IMC no es importante, pero ¿es verdad que no importa el índice de masa corporal?

Sobre este tema hay opiniones de todo tipo, desde quienes dicen que no importa porque no toma en cuenta al peso del músculo, y otros que dicen que sí debe importar porque es infalible.

Y como muchas cosas en el fitness, la respuesta se encuentra a medio camino de éstas 2 opiniones.

En este episodio del podcast, te doy mi opinión sobre por qué en realidad sí debería importarte, en ciertos casos, el índice de masa corporal (a pesar de que no es exacto).

06:05 - ¿Qué es el Índice de Masa Corporal?

06:54 - Las categorías que da la Organización Mundial de la Salud sobre la obesidad

08:15 - ¿El IMC es común?

09:18 - El estándar actualizado en cuanto a niveles de obesidad.

09:55 - ¿El IMC es preciso en personas jóvenes?

11:34 - ¿El IMC es preciso en personas adultas?

14:35 - Por qué falla tanto el cálculo del índice de masa corporal.

16:27 - Por qué sí debería importarte el índice de masa corporal.

19:30 - ¿Se puede llegar a tener “demasiado músculo”?

20:10 - Conclusión.

Generalmente, cuando cruzamos por primera vez una tienda de suplementos alimenticios, vemos muchos productos que aseguran poder disminuir el porcentaje de grasa corporal sin hacer nada, pero ¿realmente funcionan estos suplementos quemadores de grasa?

Existen cientos de estos productos, y claro está que no podría analizar todos... lo que sí podemos es hablar de los más famosos.

Cabe aclarar que existen otros suplementos que también son considerados "quemadores de grasa" y que son mucho más efectivos, pero al día de hoy no son tan comerciales y por eso serán tema para otra ocasión.

Así que en este episodio, vamos a hablar de los suplementos "quemadores de grasa" más famosos y su efectividad.

03:10 - ¿Qué es lo que deberíamos buscar en un verdadero “quemador de grasa”.

03:30 - Qué es la tasa metabólica basal y porqué es importante para saber si un quemador de grasa corporal es efectivo o no.

04:28 - Por qué un suplemento “quemador de grasa” debería ayudarte a sentirte saciado o a disminuir el hambre.

05:20 - Un suplemento que te ayude en verdad a disminuir tu porcentaje de grasa corporal, debería hacer tu dieta más disfrutare.

05:55 - Los 3 factores primordiales necesarios para perder grasa corporal.

07:33 - Cafeína y su poder “quemador de grasa”

10:11 - ¿Funciona la L-carnitina para perder peso?

12:12 - Qué es el forskolin y ¿puede funcionar como quemador de grasa?

16:00 - La fucoxantina y la pérdida de peso.

18:08 - ¿Funciona la kelp?

18:30 - ¿Puede el cromo ser un quemador de grasa corporal?

20:05 - La verdad sobre el té verde y la pérdida de peso

23:02 - ¿La Garcinia Cambogia es tan efectiva como dice ser?

24:49 - ¿Qué es el CLA y podría ayudarte a perder peso?

26:35 - Taurina y su efecto “quemador de grasa”

27:25 - Conclusión.

Cuando comenzamos con una nueva rutina de ejercicio, o con una nueva dieta, queremos hacerlo todo a la perfección. Sin embargo nos olvidamos de lo más importante: ¡practicar!

Y es que, bien lo dice el dicho: 

"La práctica hace al maestro"

Una gran frase que está llena de verdad...

Practicar es lo que va a hacer que alcances tus objetivos en el fitness. Así de simple.

Porque si piensas que de la noche a la mañana vas a hacer todo a la perfección, sin fallar, sin practicar, y sin cometer los errores que todos nosotros cometemos cuando estamos en este camino... te estarías mintiendo.

Por eso, en el episodio del podcast de esta semana, quiero hablarte sobre lo que conforma la base de cualquier disciplina (especialmente en el fitness): la práctica.

03:25 - Lo que pueden enseñarnos los niños sobre la práctica.

05:20 - Por qué no nos permitimos seguir practicando.

06:45 - Los cambios al principio no son fáciles, pero tampoco difíciles, únicamente diferentes.

07:20 - La práctica y el progreso son mejores que la perfección.

08:00 - Primero aprende y después ¡practica!

Por lo general, siempre queremos hacer más y mejor todo lo que hacemos... esto está bien, pero a veces termina por fastidiarnos y generar más estrés que progreso.

Por eso, es importante encontrar formas de balancear el entusiasmo que tenemos en cuanto al ejercicio y nuestra vida común y corriente.

Y es que, al día de hoy, existen muchísimas técnicas desarrolladas para que puedas mejorar tu desempeño físico. También hay técnicas que se pueden utilizar para comer menos, o incluso para comer más.

¿Pero cuántas técnicas conoces para mejorar tu consistencia en el gimnasio o con cualquier rutina de ejercicio?

Eso precisamente es lo que la técnica 100 - 0 pretende lograr.

Es una técnica que va a permitirte dejar atrás la parálisis por análisis y que puedas relajarte en tu camino para lograr tus objetivos en el fitness.

Definitivamente, la técnica 100 - 0 es una herramienta que no debe faltar en tu arsenal.

Y sobre ella, te platico todo en este episodio del podcast.

03:44 - Por qué la mentalidad es muy importante para el fitness

04:28 - La mejor decisión que puedes tomar en cuanto a mejorar tu salud

05:25 - La técnica 100-0

07:10 - Lo que debes buscar en tu entrenamiento y nutrición

The game changers es un documental que promueve la eliminación del consumo de carne en la dieta humana.

El vegansimo definitivamente tiene muchos puntos a favor y puedes lograr mucho progreso siguiendo este tipo de alimentación.

Pero tampoco es justo demonizar a los productos animales si no hay evidencia que muestre concretamente que son dañinos para el cuerpo humano.

Y precisamente en el episodio de esta semana, vamos a hablar sobre la ciencia que hay detrás de los puntos más controversiales de esta producción, para que no quede duda si este es un documental hecho y derecho, o más bien ficción disfrazada de investigación.

03:10 - ¿La dieta vegana es saludable?

05:50 - Una mejor opción a la dieta vegana

06:07 - El problema principal con “The Game Changers”

07:06 - La dieta vegana y la ganancia muscular según “The Game Changers”

12:25 - ¿Se puede ganar masa muscular siendo vegano?

12:50 - Según “The Game Changers, ¿la dieta vegana es mejor para perder grasa corporal?

14:25 - ¿La dieta vegana es mejor para el desempeño físico?

17:11 - Sobre la nutrición vegana

21:23 - El mito de que las proteínas vegetales son “incompletas”

21:43 - ¿Importa la fuente de proteína?

23:35 - ¿Las plantas tienen más antioxidantes que los productos animales?

25:40 - Los argumentos de The game changers sobre la glucosa

26:40 - La proteína y la salud humana.

27:29 - Lo que The game changers dice sobre la vitamina B12

29:25 - Los “peligros de la carne roja”.

31:33 - Por qué es importante cocinar tu carne al término 3/4

33:08 - ¿Los humanos estamos evolucionados para comer plantas únicamente?

35:21 - Sobre la moralidad al llevar una dieta vegana.

36:50 - ¿El veganismo ayudaría a la sustentabilidad del planeta tierra?

37:23 - Sobre los atletas veganos que aparecen en The Game Changers.

43:16 - Conclusión.