El Arte y Ciencia Del Fitness

Saber cómo funciona la memoria muscular en tu cuerpo es muy importante porque cambia por completo la forma en la que ves al entrenamiento.

Digo esto porque tarde o temprano; ya sea por problemas en la vida, monetarios, o por enfermedad; vas a tener que dejar por un rato el gym. Esto es casi un hecho.

Tener estos episodios donde dejas de entrenar y ves cómo tu músculo se va perdiendo poco a poco puede quitarte motivación después de haberte esforzado mucho por construir tu físico.

Pero no hay por qué preocuparse porque tienes a la memoria muscular de tu lado.

En este episodio del podcast, te platico la ciencia que hay detrás de cómo funciona la memoria muscular.

¿Sabes qué es hiipa?

No... no es una “fruta milagrosa de Brasil”, ni un “nuevo sistema de entrenamiento para derretir toneladas de grasa en 24 horas”, ni cualquier otra cosa que los gurús del marketing del fitness pudieran siquiera pretender anunciar.

El hiipa es un concepto muy sencillo pero poderoso.

Y la forma en la que te ayuda es muy importante porque va a evitar los problemas que vienen con el sedentarismo.

Así que en este episodio del podcast, vas a aprender qué es el hiipa y cómo puede mejorar tu salud sin que tengas que preocuparte por encontrar el tiempo para hacer ejercicio.

03:00 - ¿Qué es el HIIPA?

05:07 - Beneficios del HIIPA.

08:22 - Por qué es necesaria más actividad física en tu vida.

10:17 - Por qué llevar una vida sedentaria puede acortar tu esperanza de vida.

12:32 - Cómo hacer HIIPA.

12:58 - ¿Qué es la técnica comodoro y cómo puede ayudarte a mejorar tu productividad y salud?

15:02 - Todo en la vida es cuestión de decisiones.

16:00 - ¿Quieres hacer ejercicio para bajar de peso? esto es lo que realmente importa.

18:55 - Conclusión.

Pasar mucho tiempo sentado puede afectar negativamente tu salud.

Por ejemplo, está relacionado con problemas de envejecimiento prematuro, riesgo de desarrollar diabetes, y por si fuera poco, también con riesgo más alto de muerte por cualquier causa.

El estilo de vida moderno, nos forza a tener que estar sentados por mucho tiempo, así que esto es un problema que debemos tener en cuenta más que nunca.

Por eso, en este episodio del podcast, vamos a hablar sobre la importancia de que evites estar mucho tiempo sentado o acostado.

03:53 - ¿Qué es el NEAT?

05:33 - Sedentarismo no es igual a la falta de ejercicio.

07:00 - Los problemas de pasar mucho tiempo sentado.

08:37 - Estar parado por mucho tiempo tampoco es la solución.

10:20 - Los problemas de salud y el tiempo sentado.

15:06 - Técnicas prácticas para evitar estar sentado mucho tiempo.

16:07 - Ve al gym.

18:30 - Acondiciona tu escritorio para trabajar parado

20:18 - La técnica comodoro y cómo puede ayudarte a evitar pasar mucho tiempo sentado.

21:47- Sé creativo, busca maneras de moverte más día a día

22:48 - Utiliza un podómetro.

23:47 - Conclusión.

¿Sabes cómo afecta el estrés a la salud?

El estrés es una de esas cosas de las que no podemos escapar en estos días porque está prácticamente en todos lados.

Tener incertidumbres, cargas de trabajo, deudas, etc., son todas fuentes de estrés crónico.

En este episodio del podcast vas a escuchar cómo afecta el estrés a la salud y no solo eso, sino que también puede afectar tus ganancias musculares y tu capacidad de recuperación física.

También te voy a dar formas en las que puedes disminuir o incluso evitar lo más posible caer en un exceso de estrés.

03:50 – Qué es y cómo funciona el estrés.

06:10 – Las múltiples caras del estrés.

08:55 – Cómo identificar los síntomas del estrés.

09:52 – cómo afecta el estrés a la salud.

11:13 – El estrés puede impactar negativamente la ganancia de músculo.

13:46 – Demasiado estrés puede interferir con la recuperación física.

17:27 – Estar estresado puede obstaculizar la pérdida de grasa corporal abdominal.

21:32 – El estrés estimula tu apetito.

25:00 – Los suplementos que pueden ayudarte a disminuir el estrés.

29:07 – Hábitos que te pueden ayudar a prevenir el estrés.

43:37 – Conclusión.

¿Sabes por qué el dióxido de carbono es peligroso para la salud?

Como probablemente sabes, cuando respiras oxígeno lo siguiente es que exhalas dióxido de carbono. Este es un proceso muy natural del cuerpo humano.

El problema está cuando el dióxido de carbono es inhalado en lugar de ser exhalado.

Los estudios han encontrado que puede afectar a tu salud negativamente de distintas maneras.

Lo peor del caso es que al no poder ser identificado fácil y directamente, es muy difícil que alguien se dé cuenta de cómo le está afectando.

Especialmente cuando estamos encerrados en una habitación: en cuestión de minutos podemos comenzar a afectar nuestra salud si no tenemos la debida precaución.

Por eso, en este episodio del podcast te muestro lo que la ciencia dice sobre lo negativo del dióxido de carbono en tu salud.

04:18 - La evolución y el dióxido de carbono.

07:33 - Un problema que no parece problema: pasar mucho tiempo en una habitación cerrada.

09:12 - Cómo afecta el dióxido de carbono tu salud.

13:09 - Cómo afecta el dióxido de carbono al fitness y bienestar en general.

23:25 - Tips para disminuir la cantidad de dióxido de carbono que inhalas al día.

30:58 - Conclusión

Con tanto bombardeo de anuncios estigmatizando a los alimentos que no son #orgánicos, ya no sabemos cuáles son saludables para nosotros y de cuáles deberíamos huir.

Y es que, podrías pensar que la comida congelada es muy diferente de la que puedes conseguir muy fresca en los mercados.

Ya sea porque nos han dicho que no tienen los mismos nutrientes, que están contaminados, o incluso que son artificiales.

Así que en este episodio del podcast, vamos a analizar si es saludable la comida congelada o si sería mejor evitarla por completo.

04:36 - ¿Qué es la biodisponibilidad?

07:10 - La frescura de las frutas y verduras congeladas.

10:38 - La verdad sobre la frescura de la carne cuando se congela.

13:39 - ¿Es verdaderamente nutritiva la comida congelada?

13:33 - Las mejores opciones para comprar congelados.

17:04 - Por qué la manera en la que cocinas tus alimentos puede afectar sus nutrientes.

18:49 - Las mejores opciones para comprar congeladas.

22:45 - Lo que se debe evitar con la comida congelada.

24:48 - Los tiempos dados por la FDA para mantener la comida en el refrigerados y congelador.

27:05 - Comida congelada que SÍ debes evitar.

29:30 - Cómo escoger la comida congelada “en caja” si no tienes otra opción.

30:34 - El impacto en el planeta de los alimentos congelados.

31:45 - Conclusión.

Alguna vez te has hecho la pregunta: ¿por qué no me duele el cuerpo después de hacer ejercicio?… o al revés: ¿Por qué me duelen tanto los músculos a los siguientes días?

Ese dolor tan particular no es una maldición (aunque así lo parezca); y su ausencia tampoco es una señal de que no has entrenado bien..

Para nada…

El dolor después de entrenar se da por un motivo específico y en este episodio del podcast aprenderás todo sobre él.

03:55 - ¿Qué es ese dolor a los siguientes días de hacer ejercicio?

06:38 - ¿Qué provoca estos dolores?

08:52 - ¿por qué no me duele el cuerpo después de hacer ejercicio?, ¿eso quiere decir que no sirvió el entrenamiento?

10:28 - Los 3 estímulos de la ganancia muscular.

10:35 - ¿Qué es la sobrecarga progresiva?

10:56 - ¿A qué se refiere el estrés metabólico?

11:10 - Todo sobre el daño muscular.

14:37 - ¿Debes entrenar si aún tienes dolor muscular?

16:13 - Lo que no funciona para disminuir el dolor muscular.

19:00 - Lo que Sí funciona para disminuir el dolor muscular.

23:25 - Conclusión.

Lo más normal del mundo es que tengas una falta de motivación para hacer ejercicio.

¿Por qué te digo esto?

Porque la mayoría de nosotros comenzamos con el pie izquierdo al momento de buscar la motivación adecuada para comenzar a entrenar: pensamos que nos va a llegar un viento mágico que nos inspirará a pararnos de nuestro lugar y ser sumamente disciplinados todo el tiempo.

La vida real es muy diferente…

Siempre habrán cosas por hacer, responsabilidades y decisiones qué tomar.

Si no estás preparado para esto, será muy difícil lograr tus objetivos porque no tendrás tus prioridades claras.

Por eso, una estrategia más efectiva es la de encontrar cuál es el “fuego” que quema dentro de ti para motivarte, casi en automático, a lograr tus objetivos.

Así es, en este episodio del podcast, vamos a hablar sobre una técnica muy efectiva para lograr encontrar la motivación para hacer ejercicio.

04:55 - Por qué es importante tener un propósito verdadero.

07:55 - La técnica de los 5 porqués.

11:45 - Por qué es tan poderosa esta técnica.

13:41 - Maneras incorrectas de buscar la motivación.

16:08 - Conclusión.

18:05 - Lo que viene a Esculpetucuerpo.com

Si eres mujer, probablemente te has preguntado cómo eliminar la celulitis de las piernas, glúteos, o de cualquier otra zona propensa a este problema. 

La celulitis es tan común que pareciera una epidemia que evita a las mujeres poder estar cómodas en la playa o al usar vestido. 

Opciones hay muchas; desde tés mágicos hasta operaciones estéticas que prometen eliminarla.

Pero ¿son efectivas?, ¿valen la pena?

En este episodio del podcast voy a responder a éstas y otras preguntas para que sepas qué hacer para eliminar la celulitis de una vez por todas.

Cómo entrenar en casa es algo que todo deberíamos saber.

Es decir, no podemos depender siempre del gimnasio, porque muchas veces no podrás llegar a entrenar al gym porque estás de viaje, porque no tienes el tiempo para ir en la semana, o bien porque estás comenzando en esto del fitness y quieres comenzar a entrenar en la confianza de casa.

Está perfecto.

Lo que debes tomar en cuenta es que, al no tener todo el equipo necesario, vas a tener que ser algo creativo para poder ver avances.

Por eso hice esta guía para apoyarte y entrenes efectivamente en casa.

03:30 – ¿Qué hace efectivo a cualquier entrenamiento?

04:28 – Los 3 estímulos para ganar masa muscular.

09:40 – Diferencias de entrenar en casa vs en el gym.

14:50 – ¿Qué equipo necesitas para entrenar en casa?

18:35 – Cómo categorizar los ejercicios que puedes hacer en casa.

24:04 – Cómo entrenar en casa de manera efectiva.

25:58 – Rutinas en casa para mujeres y hombres.

30:17 – Cómo puede ayudarte el entrenamiento con oclusión.

32:06 – Yoga para hacer ejercicio en casa

33:21 – Brincar la cuerda es una gran opción para ejercitarte en casa.

34:09 – Conclusión.