El Arte y Ciencia Del Fitness

Buscar la mejor hora para entrenar es algo que ayuda a indicar que estamos haciendo las cosas lo mejor que podemos.

Y sí… existe evidencia científica que muestra cuál es la mejor hora para entrenar y de hecho de eso es de lo que vamos a hablar en este episodio.

Ese es el lado científico del tema, pero también hay un lado del “arte”, porque la realidad es que a veces nuestros horarios son caóticos en nuestro día día, así que también vamos a platicar sobre esta otra cara de la moneda.

Así vas a conocer cuál es realmente la mejor hora para entrenar en tu caso particular.

03:18 - Ventajas y desventajas de entrenar por la mañana.

06:20 - Ventajas y desventajas de entrenar por la tarde.

08:57 - Cómo influye tu ritmo circadiano para decidir si es mejor entrenar por la mañana o por la tarde.

16:25 - El factor más importante para saber cuál es la mejor hora de entrenar.

19:34 - Un entrenamiento inteligente es mejor que entrenar “a la mejor hora”.

20:50 - Conclusión.

¿Sabes cuántas veces entrenar el mismo músculo a la semana?

Esta es una pregunta que nos hemos hecho la mayoría de nosotros cuando comenzamos a entrenar más en serio en el gym.

Hay quienes dicen que es mejor entrenar una sola vez el músculo, mientras que otros están al extremo y mencionan que es mejor entrenar el mismo grupo muscular todos los días.

En este episodio del podcast, te muestro la ciencia detrás de la frecuencia semanal de entrenamiento y cómo puedes sacarle provecho para que sepas a la perfección cuántas veces entrenar el mismo músculo en tu caso en específico.

En esta primera edición de “lo último en salud y fitness” - Octubre 2020, hablamos sobre suplementos, entrenamiento, salud, vitamina D, y lo nuevo sobre COVID-19.

• 03:52 - Suplementarte con canela puede mejorar tu composición corporal
• 08:18 - La canela puede disminuir la migraña
• 10:21 - Zinc contra el acné
• 12:44 - El uso de cannabis puede empeorar el estado de personas con psicosis
• 15:40 - El Ginkgo biloba puede mejorar la salud cognitiva y luchar contra el Alzheimer
• 17:43 - La taurina puede ayudar a reducir las complicaciones de la diabetes tipo 2

• 20:25 - El tipo de fibras musculares está asociado con “extralimitarse” del entrenamiento
• 23:58 - ¿Es “Bang” efectivo para mejorar el levantamiento de pesas y quemar calorías?
• 26:02 - Por si fuera poco, el entrenamiento de pesas también puede beneficiar a hombres con cáncer de próstata

• 28:14 - Efectos benéficos sorpresivos del ácido fólico y ácido docosahexaenóico (DHA)
• 29:58 - La meditación guiada mejoró la sensación de bienestar después de una cirugía
• 31:21 - El sauna puede mejorar la salud de tu corazón

• 33:49 - La vitamina D está asociada con menor riesgo de cáncer de hígado
• 34:32 - Consumir la suficiente vitamina D en el embarazo puede reducir el riesgo de autismo
• 34:44 - Niveles bajos de vitamina D pueden ser factor para desarrollar diabetes gestacional

• 35:25 - La vitamina D como soldado para luchar contra el COVID-19
• 37:35 - El COVID-19 podría ocasionar daño al corazón
• 39:27 - Decocción de la hierba Xuanfei Baidu puede ayudar a tratar los síntomas de COVID-19

¿Las pesas se levantan rápido o lento?

Esta es una duda que seguramente nos hacemos todos quienes comenzamos a ir al gym.

Hay muchas opiniones sobre este tema, por ejemplo, hay quienes dicen que se deben hacer las repeticiones muy lentas para estar más tiempo en tensión muscular; otros que dicen que es mejor rápido para tener mayor intensidad; y hay otros que incluso dicen que en partes se debe hacer rápido y en otras despacio.

¿Quién tiene la razón?

No te preocupes, me encargué de encontrar la respuesta que muestra con muchos estudios la respuesta a la pregunta: ¿las pesas se levantan rápido o lento?

¡Ve a escuchar ahora mismo el episodio de esta semana!

03:03 – Cómo se activan las fibras musculares.

04:28 – Rápido o lento.

05:57 – Por qué es importante estandarizar el volumen de entrenamiento.

08:50 – ¿Qué tan rápido debe ser el levantamiento del peso?

13:52 – Lo que verdaderamente importa.

15:40 – El factor que no debe faltar para ganar músculo.

16:25 – Conclusión.

Con tantas responsabilidades a lo largo del día, es difícil darse el tiempo de comer despacio.

Vamos de reunión en reunión, de tarea a tarea, y para cuando llega la hora de la comida estamos todavía con mil pendientes en la cabeza.

Lo que hacemos es sentarnos en un break de 15 minutos y engullir la mayor cantidad de alimento posible, para después salir corriendo de nuevo para prepararnos a regresar a la oficina por la tarde.

Esto se repite día a día, semana a semana, mes con mes.

Pero si analizamos el proceso digestivo, nos daremos cuenta que esta forma de comer no es conveniente para nosotros, menos aun si tu objetivo es perder peso.

Por eso, en este episodio del podcast te muestro por qué comer despacio es una gran estrategia para comer menos y mejorar tu físico.

02:25 - ¿Cómo sabe tu cuerpo que “ya está satisfecho”?

04:28 - A que no puedes comer sólo una…

07:32 - ¿Por qué comer más lento?

13:58 - Come despacio, y mastica más para adelgazar.

16:36 - Conclusión.

En este episodio del podcast te enseño cómo calcular cuántas calorías se necesitan ya sea para mantener, bajar, o subir de peso.

Tal vez pienses que las calorías son “un método más”, algo curioso que no es necesario para lograr tus objetivos.

O bien, has escuchado que es algo “del siglo pasado” y que ya no se usa en la actualidad.

Pensar así sería un error.

Digo esto porque los estudios muestran clara y de manera concisa que contar calorías es un método efectivo para tener un control del peso corporal.

Tanto así que es “el secreto” de las personas que se dedican al fisicoculturismo y pueden manejar a su antojo el porcentaje de grasa corporal que tienen.

Ve ahora mismo a escuchar el episodio del podcast donde te enseño cómo hacer esto como todo un experto.

03:58 - Qué son las calorías y por qué deben importarte.

07:38 - Cuántas calorías necesitas.

11:27 - Cómo bajar de peso.

13:20 - Mantener tu peso.

14:36 - Subir de peso.

15:52 - Ejemplos

22:00 - Cómo contar calorías.

24:52 - ¿Funciona contar calorías?

29:23 - Spoiler: Todas las dietas se basan en calorías.

31:08 - ¿Sólo cuentan las calorías?

34:05 - Conclusión

¿Sabes qué es P90X?, ¿Insanity?, ¿Tapout?…

No, no son métodos de tortura ni armas pensadas para hacerte sufrir… bueno, más o menos…

Hablando en serio, P90X y otros programas parecidos de entrenamiento en DVD han sido muy populares en los últimos años.

Si nunca has tenido el “placer” de realizar un entrenamiento de estos sistemas, sería buena idea que los intentes alguna vez en tu vida.

Solo asegúrate de que no tengas nada más que hacer en el día porque vas a tener que reservar una ambulancia al finalizar la rutina.

Sí, ya sé… exagero, pero créeme que los argumentos que exponen en estos programas sobre la confusión muscular, y el volumen de entrenamiento que manejan son excesivos y para nada necesarios.

Existe una mejor forma de hacer las cosas, y en este episodio del podcast te muestro el porqué estos programas no deberían ser tu única herramienta para lograr un cambio físico.

03:10 - ¿Qué son Insanity, P90x, Tapout, etc?

05:39 - El porqué las personas piensan que funciona.

07:44 - Pero… ¿Funcionan en realidad?

14:24 - ¿Qué es la Confusión Muscular?

15:48 - Una mejor manera de hacer las cosas para que no pierdas tiempo, dinero, ni esfuerzo.

22:23 - Conclusión.

¿Estás buscando una rutina de hombros para gimnasio?, ¡llegaste al lugar indicado!

Por su ubicación, los hombros son un grupo muscular que está involucrado en casi todos los ejercicios del tren superior, por lo que es muy conveniente entrenarlo de forma correcta.

Además son un grupo muscular que en hombres demuestra mucha virilidad y ayuda a crear una ilusión de ser más grande muscularmente.

En mujeres, entrenar los hombros te ayuda a que NO te veas con delgadez extrema y además da la ilusión óptica de tener menos cintura, para así lograr la figura de “reloj de arena”.

Así que no busques más porque en este episodio del podcast vas a aprender todo lo que necesitas saber sobre el tema.

03:25 - Por qué entrenar los hombros.

04:46 - Anatomía de los hombros.

07:35 - Cómo entrenar los hombros.

11:15 - El peor ejercicio para hombros.

12:30 - Por Qué Debes Enfocarte en la fuerza.

16:30 - Los mejores ejercicios de hombros para hombres y mujeres.

24:43 - Diferencias de entrenamiento de hombros entre hombres y mujeres.

27:27 - La mejor rutina de hombros para hombres y mujeres.

38:18 - Conclusión.

Tal vez alguna vez te hayas preguntado ¿por qué debemos comer saludable?

Es una pregunta simple, pero la respuesta puede ser más complicada de lo que aparente.

Porque, si nos detenemos a pensar, es posible que veamos a los alimentos solo como combustible, como si fuéramos un coche, pero la realidad es que tu cuerpo es un organismo vivo y mucho más complejo que cualquier maquinaria concebible.

Por eso, en este episodio del podcast, te platico las razones por las cuales es importante comer saludable.

Atajos Del Episodio:

02:58- La comida es mucho más que sólo combustible

05:37 - Micronutrientes

07:45 - Fitoquímicos y Zooquímicos

08:50 - Tú no eres un Ferrari

10:18 - Tampoco eres un motor de combustión

11:25- Incluso, ni siquiera eres completamente humano

12:30 - La comida es información

14:53 - La información de los carbohidratos

16:29 - La información de la proteína y la grasa

17:27 - La información de tus células

19:07 - La comida es inteligente, y también tu cuerpo

20:06- La comida cuenta historias

23:05- Conclusión

¿Cuándo es recomendable llegar al fallo muscular?, ¿existe algo que nos diga que entrenar al fallo es la mejor opción?, o ¿no tenemos de otra que llevar al límite siempre a nuestros músculos?

Por décadas, en los gimnasios de todo el mundo, podemos ver cómo se entrena casi hasta quedar paralítico, y tomamos esto como una “medalla” por el esfuerzo realizado.

Tal vez lleguemos a casa a descansar pensando que tuvimos un gran entrenamiento… pero estaríamos equivocados.

En este episodio del podcast, te muestro cuándo es recomendable llegar al fallo muscular y el porqué no es una buena estrategia entrenar siempre así.

04:24 - ¿A qué nos referimos con “fallo muscular”?

06:58 - El porqué los bros del gym entran al fallo

12:45 - No necesitas llegar al fallo muscular pero…

15:00 - ¿Qué tan cerca del fallo muscular debo llegar?

18:18 - Repeticiones en reserva

20:02 - Desventajas del fallo muscular

21:07 - Cuándo sí es conveniente llegar al fallo muscular

27:00 - Cómo entrenar al fallo inteligentemente

29:07 - Conclusión