El Arte y Ciencia Del Fitness

¿Alguna vez te has preguntado para qué sirve la l-carnitina?

Ya sé... probablemente has escuchado que es casi milagrosa para perder peso, o que puede mejorar tu rendimiento en el entrenamiento.

Incluso hay quienes dicen que podría ayudarte a ganar masa muscular casi igual que los esteroides.

Aunque, como escucharemos en este episodio, la realidad está muy lejana de esto.

Este suplemento sí que puede beneficiarte en ciertos aspectos, y al terminar de escuchar este episodio del podcast vas a saber a la perfección para qué sirve la l-carnitina y cómo puedes utilizarla (o no) de la mejor manera.

02:28 - ¿Qué es en sí la carnitina?

03:15 - Cuáles son las funciones de la carnita en tu cuerpo

03:44 - ¿Dónde se sintetiza la carnitina?

04:24 - Por qué las personas se suplementan con carnitina

05:00 - Por qué agregan la “L” cuando hablamos de “L-Carnitina”

05:30 - Las diferentes formas de L-carnitina

06:17 - Cuál es la función de la carnitina en la oxidación de grasa

08:10 - ¿La carnitina puede ayudarte a perder grasa corporal?

10:42 - Quiénes pueden tener una deficiencia en carnitina

11:43 - Suplementarte con L-carnitina puede disminuir el daño y dolor muscular

12:28 - ¿La carnitina puede ayudarte a ganar fuerza y músculo?

13:25 - ¿Puede ayudarte a mejorar el desempeño físico?

14:14 - La carnitina podría traer mejoras cognitivas

14:54 - Cómo impacta la carnitina a la insulina

15:08 - La L-carnitina podría mejorar la calidad del esperma

15:25 - Cuáles son las dosis clínicamente recomendadas de L-carnitina

16:05 - La forma de L-carnitina que es mejor absorbida por el cuerpo

16:23 - ¿Tiene efectos secundarios negativos?

18:00 - Qué resultados puedes esperar de suplementarte con L-carnitina

18:48 - Conclusión

¿Cómo no dejar el ejercicio?... esa es una de las razones por las cuales dejamos por completo de entrenar... ya sea porque no puedes por el tiempo, deudas, lesiones, etc.

Y es que, la vida moderna está llena de comodidades que vienen muy bien, pero también nos ha hecho demasiado frágiles.

Ser frágil no sólo se refiere a que algo se pueda romper, sino a sistemas completos que utilizamos para nuestras actividades diarias, que en lugar de apoyarnos, nos hacen más susceptibles a sufrir algo negativo en caso se dé algo imprevisto.

Dejar de ser frágiles es dar un paso mucho más proactivo a lograr tus objetivos, especialmente en el fitness.

Así que, si estás buscando la manera de cómo no dejar el ejercicio, estás en el mejor lugar porque en este episodio del podcast te doy el secreto para no volver a dejarlo.

Y eso es convirtiéndote en una persona antifrágil.

04:22 - ¿Qué es la antifragilidad?

06:00 - Diferencia entre frágil, fuerte, y antifrágil

09:30 - Por qué debemos aceptar que no tenemos el control de las cosas

10:30 - Qué son los “cisnes negros” y los “pavos”

12:38 - Qué es la prueba del estrés y porqué debe cambiarse

13:09 - Cuál es el problema de Lucrecio

14:18 - Por qué necesitamos estímulos retadores para nuestro crecimiento

15:18 - Sistemas antifrágiles vs fragilidad

16:00 - Cómo el mundo en el que vivimos fomenta el fragilismo

18:28 - Por qué quienes han cambiando el mundo han sido antifrágiles

19:22 - Cómo se relaciona la antifragilidad al fitness

21:04 - La naturaleza es antifrágil también

21:45 - Cómo ser antifrágil para no desviarte de tu camino fitness

23:55 - La técnica de la barra

25:24 - Menos es más

27:41 - La regla del 80/20 y cómo puede ayudarte

28:46 - Conclusión

Si te has preguntado si tomar esteroides es malo (en cualquier forma), entonces es porque quieres crecer rápido muscularmente, pero buscar esto sería la peor decisión.

Porque, como veremos en este episodio del podcast, los esteroides son terribles para tu organismo.

Sí, son súper efectivos para ganar músculo y perder grasa corporal, pero todo tiene un precio, y el de los esteroides es muy caro (y no me refiero al dinero).

Habrán 'personajes' que te digan que "no pasa nada si sabes lo que haces", o "sólo métete un ciclo... bro"... pero créeme que estarías cometiendo un gran error de hacer caso a estas personas.

Por eso, en este episodio del podcast, te voy a mostrar lo que la ciencia ha descubierto sobre el uso de esteroides y cómo afecta a tu salud.

02:55 - Algunas aclaraciones antes de comenzar

09:15 - A qué nos referimos con “esteroides”

09:55 - Cómo se clasifican los esteroides

10:43 - Cómo se sintetizan naturalmente las hormonas anabólicas

12:35 - ¿Qué tan efectivos son los esteroides para ganar masa muscular?

16:47 - El problema de los esteroides “en el mundo real”

17:42 - ¿Qué tan efectivos son los esteroides para perder grasa corporal?

19:34 - ¿Qué tan común es el uso de esteroides?

22:30 - Cuáles son los efectos secundarios de los esteroides

24:00 - Los esteroides y las enfermedades del corazón

28:26 - Cómo afectan los esteroides al hígado

29:46 - Los efectos negativos de los esteroides en tu cerebro y estado de ánimo

31:07 - ¿Los esteroides son adictivos?

31:40 - Los órganos reproductores son afectados por los esteroides

33:02 - Los esteroides pueden provocar ginecomastia (crecimiento de las glándulas mamarias en hombres)

33:33 - La piel también es afectada por los esteroides

33:48 - Las mujeres y los esteroides

35:09 - ¿Por qué hay enfermedades que se tratan con esteroides?

38:04 - ¿Qué es la ilusión del conocimiento?

40:03 - Entrenando naturalmente, ¿se pueden lograr los mismos resultados que con esteroides?

40:18 - Utilizar esteroides complica muchísimo más las cosas

41:54 - Conclusión

La leche y los lácteos son alimentos que han estado con el ser humano desde hace miles de años.

¿Cómo algo que ha ayudado a nuestra especie a desarrollarse por mucho tiempo, puede ser considerado dañino?

Sin embargo, muchos dicen que es muy negativa para el cuerpo humano y que está llena de sustancias como hormonas, sangre, pus, etc.

En este episodio del podcast, te muestro la ciencia que hay detrás de la leche y los lácteos y si deberías o no seguir disfrutando de estos alimentos.

03:45 - ¿Qué es la leche y qué la compone?

04:20 - Cuáles son los macronutrientes de la leche

05:06 - Cuál es la diferencia con las versiones “baja en grasa” o “light”

05:17 - ¿Qué vitaminas y minerales tiene la leche?

05:29 - La razón por la que nos da miedo tomar leche

06:26 - ¿Es completamente necesario tomar leche?

06:50 - Lo que hace a un alimento “malo” o “bueno”

08:11 - ¿La leche puede hacer que engordes?

09:37 - La insulina y su relación con la leche

11:07 - ¿Es verdad que los lácteos y la leche tienen hormonas?

12:04 - ¿La leche podría debilitar tus huesos?

15:30 - ¿La leche se puede considerar un alimento “ácido”?

17:22 - La razón por la cual no preocuparnos por las hormonas en la leche

17:58 - ¿La leche tiene alguna relación con el cáncer?

19:40 - La leche, al ser procesada, ¿puede afectar la salud?

20:16 - ¿Qué es la pasteurización?

20:50 - ¿Qué es la ultrapasteurización?

21:19 - ¿Cuál es el proceso de homogeneización?

21:34 - ¿A qué llamamos una fortificación de la leche?

22:00 - ¿Es mejor tomar leche bronca?

24:13 - ¿Es mejor tomar leche descremada o light?

24:51 - ¿Qué son las células somáticas?

25:05 - ¿La leche podría contener células somáticas?

26:35 - ¿La leche puede contener sangre?

27:11 - Cómo saber qué tipo de leche es la más saludable

27:51 - Por qué la leche puede agravar el acné

28:56 - Tomar leche puede aumentar tus niveles de calcio muy efectivamente

30:48 - La leche y su relación con la proteína

32:57 - Cuáles son las fuentes principales de proteína de la leche

33:38 - La glucosa y su relación con la leche

34:04 - Efectos de tomar leche en los lípidos en la sangre

34:52 - Salud arterial y la leche

35:09 - La inmunidad y la leche

35:43 - La leche y el control del apetito

36:24 - La ganancia de músculo y su relación con la leche

37:32 - ¿Deberías tomar leche?

39:09 - Las diferencias entre la leche humana y la de vaca

40:22 - Conclusión

Probablemente alguna vez te has preguntado si es bueno estirarse antes de entrenar... después de todo, el 90% de las personas que llegan al gym lo hacen.

Pero estarías cayendo en un gran error.

Ya sé... estoy casi seguro que el bro del gimnasio recomienda mucho que te estires antes y después de entrenar, para que así no te de dolor después de levantar pesas, o para que evites lesiones.

¿Pero es cierto esto?

¿Tiene algo de evidencia que respalde estos argumentos?

¿Te conviene estirarte antes de entrenar?

En este episodio del podcast, vamos a poner fin a la pregunta ¿es bueno estirarse antes de entrenar?

Así que no perdamos más tiempo y ¡vamos a escucharlo!

02:55 - ¿Qué buscamos en un calentamiento efectivo?

04:55 - Los efectos del estiramiento estático antes de hacer sprints

05: 40 - Cómo afecta el estiramiento estático al levantamiento de pesas

06:10 - La rigidez del músculo y su importancia

08:05 - El estiramiento dinámico antes de hacer sprints

08:28 - ¿Qué es el estiramiento dinámico?

09:26 - Estiramiento dinámico antes del entrenamiento de fuerza

10:27 - Por qué el estiramiento dinámico es mejor

10:54 - Por qué importa la especificidad en el entrenamiento

11:12 - El entrenamiento dinámico es más intenso que el dinámico

11:30 - Qué es la estimulación de las unidades motoras alfa

13:00 - Cómo estirarse efectivamente sin que afecte tu desempeño en el gym

14:22 - ¿Estirarte antes de entrenar en verdad evita lesiones y los dolores después de entrenar?

15:27 -  Una forma más efectiva de disminuir los dolores después de hacer ejercicio

15:50 - La duración del estiramiento es significativa

17:10 - ¿Que pasa si te estiras en otros días diferentes de tu entrenamiento?

18:38 - Cómo hacer estiramientos estáticos efectivamente

19:23 - Conclusión

Saber qué función tiene cada músculo es una de las principales cosas que debes saber si eres novato en el gym.

Si sabes esto, puedes activar mucho mejor cada grupo muscular porque puedes tener la conexión mente-músculo de forma más efectiva.

Este episodio es la segunda parte de las guías anatómicas fitness. En el primer volumen hablamos de los músculos del tren superior; mientras que en este vamos a analizar todos los del tren inferior.

Atajos del episodio

03:00 - Anatomía de los glúteos

05:32 - Los mejores ejercicios que activan el glúteo mayor

06:40 - El ganador absoluto de los ejercicios para entrenar los glúteos

06:58 - Anatomía del glúteo medio

07:45 - El glúteo mínimo y sus características

08:29 - Músculos aductores y abductores

10:15 - ¿Cuál es el tensor de la fascia lata?

11:03 - Cómo sería un buen entrenamiento de glúteos

11:54 - Aductores de cadera

14:30 - Músculos de los muslos

14:38 - Anatomía de los cuádriceps

15:11 - Funciones y características de los músculos femorales

16:00 - Anatomía de los músculos de la pantorrilla

16:19 - Cómo activar de mejor manera los músculos de la pantorrilla

17:17 - ¿Cuáles son los trenes anterior y posterior?

18:54 - Cómo categorizar los grupos musculares para organizar rutinas de entrenamiento semanales

21:55 - Conclusión

Esculpe Tu Vida, Comienza Con Tu Cuerpo.

¿Cuál es tu opinión?

Saber cómo funcionan los músculos es una pieza fundamental para poder entrenar mejor y transformar por completo tu cuerpo.

A simple vista, pareciera que conocemos de forma innata cómo funcionan los músculos simplemente porque los tenemos...

Sin embargo, me he encontrado con muchas personas que realmente no conocen qué función cumplen, y cómo están conformados los principales grupos musculares del cuerpo humano, especialmente los que nos interesan en el fitness.

En este episodio del podcast, vamos a hablar precisamente sobre eso, para que no te quede ninguna duda de cómo activarlos de la mejor manera.

Específicamente, en este episodio vamos a escuchar la función y composición de los músculos del tren superior:

• hombros
• pecho
• espalda
• bíceps y tríceps
• abdomen

04:10 - Cómo funcionan tus músculos

06:16 - ¿Se puede activar un sólo músculo?

08:37 - Cuáles son los tipos de contracciones musculares

08:51 - Cómo identificar las contracciones isotónicas

11:00 - ¿Qué son las fases concéntricas y excéntricas?

12:00 - ¿Qué son las contracciones isométricas?

14:15 - Por qué es importante saber la función de cada músculo

15:02 - La manera de categorizar los grupos musculares

17:21 - Análisis de los grupos musculares de “empuje”

18:08 - Músculos del pectoral

21:15 - El tríceps y sus 3 cabezas

24:54 - Análisis de los grupos musculares de “jale”

26:14 - Anatomía de los músculos dorsales

27:45 - Cómo identificar los romboides

28:20 - El trapecio y sus características

29:33 - El músculo infraespinoso

31:34 - Cuál es el músculo llamado “redondo”

31:10 - Cómo activar mejor los músculos dorsales

33:36 - Los bíceps y su estructura muscular

35:00 - ¿Cuál es el músculo braquial?

35:44 - Músculos del antebrazo

39:19 - Análisis de los músculos de los hombros

42:46 - ¿Cuáles son los estabilizadores abdominales?

46:47 - Conclusión

Saber qué es el entrenamiento HIIT puede traerte muchos beneficios no sólo en cuanto a perder grasa corporal y ganar mejor acondicionamiento físico, sino que también puede liberarte tiempo al día.

Estos son sólo algunos de los beneficios que puedes obtener al hacer HIIT.

HIIT significa en inglés: High Intensity Interval Training.

Lo que en español sería: Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad.

Y básicamente, el título lo dice todo, ya que esta metodología de entrenamiento se rige por intervalos donde fluctúas la intensidad en la que realizas el ejercicio.

Así que, si quieres saber todo lo que el HIIT tiene para ofrecer y cómo puedes sacarle el mayor provecho posible, no dejes de escuchar este episodio.

02:45 - ¿Qué es el HIIT?

03:20 - ¿Cómo es un intervalo HIIT?

04:28 - ¿Qué tan intenso tiene que ser el HIIT?

04:50 - ¿Qué es el VO2max?

05:20 - ¿Qué es el Vmax?

05:45 - Cómo saber si estás teniendo la intensidad correcta en el HIIT

06:29 - ¿Salir a correr es una manera buena de perder grasa corporal?

07:10 - Qué es la flexibilidad metabólica

08:27 - Cómo saber cuántas calorías gastas cuando caminas o corres

09:15 - Por qué salir a correr deja de ser efectivo

10:05 - ¿Qué tan efectivo es el HIIT para “quemar” grasa corporal?

11:58 - ¿Puedo combinar mi entrenamiento de pesas con HIIT?

13:08 - El HIIT puede ayudar a eliminar la “grasa rebelde”

13:35 - ¿Por qué es tan efectivo el HIIT?

14:45 - Cómo hacer un entrenamiento HIIT

16:37 - ¿Cuánto debe durar una sesión de HIIT?

17:10 - Cuántas veces a la semana hacer HIIT

18:13 - Cómo hacer sesiones de pesas y cardio sin que se afecten unos a otros

18:48 - Conclusión

¿Sabes qué son las dietas de calorías negativas?

De forma muy sencilla, las calorías negativas son aquellas que, cuando las comes, tu cuerpo va a gastar más calorías al metabolizarlas que las que contiene ese alimento en sí.

Entonces, una dieta basada en estas "calorías negativas", en teoría podría lograr que comieras cuanto quisieras de estos alimentos y sería imposible que aumentes de peso.

¿Pero tiene esto algo de cierto?

En este episodio del podcast vamos analizar precisamente si esta dieta de "calorías negativas" es efectiva, o si es una maña más de la industria de las dietas milagro.

02:15 - ¿Qué son las calorías negativas?

02:40 - ¿Qué dice la teoría de calorías negativas?

03:03 - ¿Funcionan las dietas de calorías negativas?

03:16 - ¿Qué es el efecto térmico de los alimentos?

04:43 - Por qué varía de persona a persona el efecto térmico de los alimentos

06:11 - Una mejor opción a las calorías negativas

06:55 - ¿Qué son los macronutrientes?

07:25 - Lo único que sí hace que gastes más calorías de las que comes (o bebes)

08:22 - ¿Cuánta agua es saludable tomar al día?

08:32 - Conclusión

¿En cuánto tiempo se ven resultados del gym?...

Ésta es una pregunta que nos hacemos absolutamente todos los que comenzamos a hacer ejercicio y alimentarnos mejor.

Y es que, nadie quiere desperdiciar su tiempo con métodos que no funcionan.

Por ejemplo, en mi caso, pasé literalmente años, antes de comenzar a ver los resultados que estaba buscando en el gimnasio.

Todo esto se debió principalmente a que estaba haciendo todo mal, desde cómo entrenaba hasta cómo comía... todo lo quería hacer más complicado de lo que en realidad es.

Por eso, en este episodio del podcast, vamos a platicar sobre un estudio que nos muestra más objetivamente en cuanto tiempo se ven resultados del gym.

(Además también te voy a hablar sobre porqué no debes buscar estar adolorido siempre después de tu entrenamiento)

04:00 - A qué me refiero con “ver resultados en el gimnasio”

05:31 - Qué es la síntesis de proteína muscular y la hipertrofia

06:24 - Información del estudio que analizamos

09:18 - Los tipos de contracción y fuerza muscular

10:27 - ¿Qué son las bandas-z?

12:51 - Los resultados del estudio

13:54 - ¿Qué son los DOMS?

17:20 - ¿Hay alguna relación entre hipertrofia y daño muscular?

19:00 - Por qué es importante este estudio

21:39 - Si me duelen los músculos al siguiente día, ¿quiere decir que sí entrené bien?

23:27 - Los datos que arrojó el estudio

24:00 - En cuánto tiempo se pueden ver los resultados del gym

26:00 - Conclusión