El Arte y Ciencia Del Fitness

Te entiendo... buscar una rutina de abdomen es exacto el primer paso que tomamos cuando queremos ver algo de definición en esa zona.

Esto está perfecto, pero la realidad es que sería la peor forma de lograr marcar tu abdomen.

Tener un "six pack" definido es prácticamente una cuestión de la dieta al 100%, en específico a tener un déficit calórico sostenido por varias semanas.

Sin embargo, está claro que entrenarlos es importante para que tenga ese aspecto denso muscularmente, y justo eso es lo que vamos a aprender en este episodio del podcast.

Vas a conocer cuáles son los mejores ejercicios para entrenarlo, y cómo armar circuitos de ejercicios abdominales.

Así vas a tener, literal, cientos de rutinas para definir tu abdomen (siempre y cuando tu nutrición sea la correcta).

Además, también te platico el porqué entrenar el abdomen no debe ser lo único a lo que debes prestar atención, porque hay otros factores que debes tomar en cuenta.

03:00 - Anatomía del abdomen

05:30 - Errores más comunes al entrenar el abdomen

08:52 - Lo que necesitas para tener un abdomen marcado

10:26 - Cómo estimar tu porcentaje de grasa corporal en menos de 2 minutos

12:06 - ¿Es recomendable bajar demasiado el porcentaje de grasa corporal?

13:00 - Por qué el objetivo no es ser lo más delgado posible

13:50 - Cómo saber qué ejercicios escoger para entrenar tu abdomen

15:02 - El gran error que se comete al entrenar el recto abdominal

15:27 - Cuál es el factor principal para el crecimiento muscular

16:31 - Cuáles son los mejores ejercicios para marcar el abdomen

22:10 - Cómo armar un circuito de ejercicios abdominales

23:18 - ¿Es recomendable llegar al fallo muscular?

24:00 - Por qué no debes preocuparte únicamente en marcar tu abdomen

¿Es malo saltarse el desayuno?...

Si le preguntas esto a las personas, la gran mayoría de ellas te quedará viendo con una cara de extrañeza extrema, como si la pregunta ni siquiera tuviera cabida.

Lo siguiente que pasará es que te responderán con un:

"Por supuesto que es malo saltarse el desayuno... ¡te mueres!"

Este es uno de los dogmas más asentados en la vida del ser humano moderno: lo primero que tienes que hacer en el día es comer.

¿Pero de dónde viene esta tradición?

Si recordamos un poco, nuestros antepasados tenían que salir a cazar sus alimentos, y muy probablemente lo hacían con el estómago vacío, incluso de varios días sin comer.

Es decir, no creo que los cavernícolas se despertaran por las mañanas a preparar su cereal ultraprocesado para estar súper saludable... y aun así evolucionamos por miles de años.

Además, al día de hoy, los intereses de las compañías de alimentos procesados nos inundan de publicidad para "recordarnos" que el desayuno es el alimento más importante del día.

Así que, para responder a esta pregunta, en el episodio del podcast de esta semana vamos a analizar lo que la ciencia dice sobre si saltarse el desayuno es malo o no.

¿Crees que el café es malo?... ¿bueno?... ¿a veces malo, a veces bueno?

Entiendo... por mucho tiempo la cafeína y el café han sido motivo de debate por sus beneficios y peligros.

En este episodio del podcast vamos a analizar de manera más objetiva todo sobre el café y la cafeína, para que no quede ninguna duda sobre lo que puede llegar a hacer en tu cuerpo.

Vamos a comenzar hablando sobre los mitos que rodean a este estimulante y después vamos a continuar con los beneficios más importantes.

También, a lo largo del episodio, te voy a mostrar cuáles son los límites recomendables de consumo de café para que no tengas ningún problema al tomarlo.

¿Prefieres leer el artículo? entonces puedes checar este enlace.

03:36 - ¿Qué es la cafeína y cómo funciona?

06:11 - Mito 1: La cafeína es adictiva

07:10 - Mito 2: La cafeína causa insomnio

07:56 - Mito 3: La cafeína aumenta el riesgo de osteoporosis, enfermedades del corazón y cáncer

10:19 - Mito 4: La cafeína deshidrata

11:00 - Beneficio 1: Mejora el desempeño físico

11:53 - Beneficio 2: Te ayuda a perder grasa corporal

13:27 - Beneficio 3: Mejora el desempeño mental

14:10 - Beneficio 4: Mejora el estado de ánimo

14:33 - Beneficio 5: El café es una gran fuente de antioxidantes

15:03 - Beneficio 6: El café puede ayudarte a vivir más

16:05 - Beneficio 7: El café puede disminuir el riesgo de padecer diabetes tipo 2

18:37 - Conclusión

La principal queja que tenemos cuando comenzamos una dieta es esta:

"No nos gusta lo que comemos."

Pero eso será cosa del pasado después de que escuches este episodio del podcast: "El Arte y Ciencia Del Fitness".

Con la dieta flexible puedes comer tacos, tortas, tamales... tortas de tamal... y cualquier otra combinación que se te ocurra, y aun así perder peso.

Es una manera de comer sumamente flexible (de ahí el nombre), pero se deben tener en cuenta algunas cosas para evitar hacerla mal.

Es decir, la dieta flexible no debe ser un pretexto para comer sólo y exclusivamente chucherías.

Más bien es una manera de permitirte comer los alimentos que te gustan sin que sientas remordimiento por haber comido ese alimento "prohibido".

04:17 - ¿Qué es la dieta flexible y cuáles son sus principales ventajas?

08:13 - ¿Qué son los macronutrientes?

08:32 - ¿Qué es un macronutriente?

09:17 - Proteínas

10:45 - Grasas

12:00 - ¿Qué son las grasas trans?

12:32 - Carbohidratos

14:57 - ¿Qué es un micronutriente?

15:29 - Cómo no hacer dieta flexible.

16:31 - La forma correcta de llevar una dieta flexible.

17:48 - Cómo calcular cuántas calorías necesitas de manera rápida y fácil.

20:20 - ¿Cuánta proteína comer en la dieta flexible?

21:35 - Cómo calcular cuántos carbohidratos comer en la dieta flexible.

22:33 - Cómo calcular la cantidad de grasa que se recomienda comer en la dieta flexible.

23:36 - La app para saber cuántas calorías, macro y micronutrientes tienen los alimentos.

28:00 - Por qué es “flexible” la dieta flexible.

29:23 - Conclusión.

Y por último, si me quieres apoyar y te gustó la información del podcast, ¿me ayudas con una reseña en apple podcasts o donde sea que me estés escuchando? esto me ayuda a que más personas conozcan el programa y que me encuentren más fácil en la aplicación.

Buscar una fórmula para calcular el porcentaje de grasa corporal es una buena idea para saber si necesitas bajar de peso...

O no... y ahora verás el porqué.

La realidad es que métodos para calcular el porcentaje de grasa corporal hay muchos.

Existen máquinas especializadas para escanear tu cuerpo y ver cuánto de tu organismo es grasa y cuánto es masa magra (sin grasa).

El problema es que la mayoría de éstas máquinas son inaccesibles para la gran mayoría de la población.

Eso nos deja únicamente la opción de medir el porcentaje de grasa corporal en casa.

Para eso, lo que hacemos es buscar alguna fórmula para hacer los cálculos.

El problema con esto es que las fórmulas más conocidas son inútiles porque no son para nada exactas.

Y las que sí son exactas son demasiado complejas.

En este episodio del podcast te voy a platicar cuáles son los peores, y los mejores métodos para calcular tu porcentaje de grasa corporal.

03:40 - La peor manera de calcular tu % de grasa corporal

06:46 - Formas inútiles e inaccesibles de medio tu porcentaje de grasa corporal.

06:52 - ¿Cómo mide el porcentaje de grasa corporal un bod pod?

08:20 - La forma en la que el pesaje hidrostático mide tu porcentaje de grasa corporal.

09:12 - Los métodos más inútiles para medir tu porcentaje de grasa corporal.

09:20 - Básculas monitores de grasa corporal ¿funcionan?

11:53 - Métodos útiles para medir tu porcentaje de grasa corporal

en determinados momentos.

12:00 ¿Cómo se relaciona tu índice de masa corporal con tu porcentaje de grasa?

12:53 - ¿Cuáles son los estándares de índice de masa corporal?

13:22 - ¿El IMC es válido también para quienes levantan pesas?

14:08 - Cómo se utiliza un plicómetro para medir tu porcentaje de grasa corporal.

15:55 - Métodos útiles pero inaccesibles para medir el porcentaje de grasa corporal.

16:09 - ¿Qué es un DEXA scan?

18:58 - Skulpt Chisel y cómo funciona

20:40 - Cuáles son las formas más útiles y accesibles de medir tu porcentaje de grasa corporal.

20:51 - Cómo medir tu porcentaje de grasa corporal con fotos de referencia y un espejo

21:44 - ¿Qué efectos tienen los diferentes porcentajes de grasa corporal en hombres?

22:26 - ¿Qué efectos tienen los diferentes porcentajes de grasa corporal en mujeres?

23:07 - La gran diferencia visual entre un cuerpo con musculatura y uno sin ella.

23:58 - Cómo medir tu porcentaje de grasa corporal con una cinta métrica (para ver la tabla que se menciona puedes ir aquí: https://esculpetucuerpo.com/como-medir-tu-porcentaje-de-grasa-corporal/).

26:48 - Qué es el software iMuscle2 y cómo puede ayudarte a medir tu porcentaje de grasa corporal.

28:12 - Qué es el análisis de 4 compartimentos y por qué es lo mejor para medir tu porcentaje de grasa corporal.

30:00 El mejor método para medir tu porcentaje de grasa corporal en casa utilizando la fórmula para calcular el porcentaje de grasa corporal de la fuerza naval de Estados Unidos (para bajarte las apps que se mencionan puedes dar clic aquí para iOS y para Android).

Calculadora: https://esculpetucuerpo.com/calculadora-grasa

32:01 - Cómo llevar un registro de los datos de tu porcentaje de grasa corporal.

35:09 - Estos son los rangos de porcentajes de grasa corporal en hombres y mujeres.

38:19 - Conclusión

La pregunta que todos nos hemos hecho alguna vez en la vida: ¿sudar quema grasa?

Y es que, hemos visto un montonal de veces cómo las personas salen a correr con sudaderas para... bueno... sudarlas lo más que puedan.

Muchos piensan que el sudor es la grasa corporal derritiéndose a más no poder.

¿Es esto cierto?

¿Necesitas deshidratarte para poder bajar de peso?

¿O existen mejores manera de lograr ver resultados?

En el episodio número 3 del podcast, te platico precisamente sobre este tema.

03:50 - ¿Por qué sudamos?

04:55 - ¿Cuántas glándulas sudoríparas tenemos?

05:33 - Por qué perdemos peso cuando sudamos

06:46 - Por qué los atletas profesionales tratan de sudar lo más que pueden

08:30 - ¿La grasa corporal se “quema”?

09:09 - Por qué puedes perder grasa corporal incluso sin sudar en absoluto.

09:53 - ¿Cuáles son los riesgos de querer sudar más?

10:35 - Conclusión

En el episodio número 2 del podcast "El Arte y Ciencia Del Fitness" vamos a hablar sobre el aceite de coco.

Este es un aceite que desde hace tiempo ha venido tomando fuerza en el mundo de la nutrición y el fitness.

Hay quienes predican que puedes tomar aceite de coco como si fuera Frutsi... pero la verdad sobre el aceite de coco va más allá.

¿Es cierto que tiene beneficios a la salud?

¿Tiene efectos secundarios negativos?

La respuesta a éstas y otras preguntas las tendrás en este podcast.

02:50 - ¿Qué es el aceite de coco realmente?

04:00 - Beneficios del aceite de coco

05:28 - ¿Cuántos tipos de colesterol existen?

07:10 - ¿Cuánta grasa saturada tiene el aceite de coco?

08:46 - Por qué el aceite de coco puede ser una buena opción a la mantequilla y a las grasas vegetales hidrogenadas.

11:53 - Por qué el aceite de coco tiene una pequeña ventaja en cuanto a enfermedades cardiovasculares.

13:02 - ¿El aceite de coco debe ser visto como algo “diferente” a otras fuentes de grasa saturada?

13:57 - Los 2 estudios que cambian por completo el juego

16:00 - Entonces… ¿el aceite de coco es bueno o malo?

16:56 - Por qué es más probable utilizar las cadenas medias de triglicéridos como energía en lugar de almacenarlas en grasa corporal.

17:30 - ¿Se puede consumir todo el aceite de coco que queramos?

A partir de esta semana, cada miércoles vas a tener una opción más para seguir nerdeando sobre salud y fitness mientras vas en el coche, viajas, o sacas a pasear al perro.

En este primer episodio voy a platicarte el porqué decidí llamar a mi sitio "Esculpe Tu Cuerpo" y también por qué el podcast se llama "El Arte y Ciencia Del Fitness".

Personalmente, tengo muchos años escuchando podcasts y me encantan porque puedes aprovechar mejor el tiempo perdido en el tráfico o mientras entrenas.

Así puedes estar aprendiendo en lugar de escuchar lo que esté más de moda en la estación de radio (que por lo general es Maluma).

Así que, bienvenido a esta nueva etapa de Esculpe Tu Cuerpo.

Para iniciar con el pie derecho en esto del podcast, decidí grabar 3 episodios de corrido para que puedas escucharlos uno tras otro sin tener que esperar a la siguiente semana por el siguiente.

Y por último, si me quieres apoyar y te gustó la información del podcast, ¿me ayudas con una reseña en apple podcasts?, ¡me ayuda mucho!