El Arte y Ciencia Del Fitness

En esta edición de lo último en salud y fitness edición mayo 2021 hablamos sobre cómo el uso de esteroides puede obstaculizar la función reproductiva; los efectos del ayuno en la microbiota, presión arterial, y peso corporal; los efectos de algunos endulzantes artificiales en el sistema nervioso central; entre otros temas.

Atajos Del Episodio:

- 02:57 - El uso de esteroides puede obstaculizar la función reproductiva

- 06:46 - La vitamina D y la disfunción eréctil

- 11:52 - Los efectos del ayuno en la microbiota, presión arterial, y peso corporal Nutrición

- 16:02 - Efectos de los endulzantes artificiales en el sistema nervioso central

- 21:57 - Dietas veganas y salud ósea Suplementos

- 27:15 - La sarcopenia y el beta-hidroxi-beta-metilbutirato (HMB)

Cómo entrenar y comer dependiendo de tu somatotipo es un tema que se ha discutido mucho en el mundo del fitness.

Es decir, que dependiendo de qué somatotipo seas —ectomorfo, mesomorfo, endomorfo— tu entrenamiento y nutrición cambiará para que veas resultados.

Desde qué tipos de alimentos comer, qué ejercicios realizar, cuánto entrenamiento hacer, etc.

Esto tiene algo de cierto… pero no del todo.

Sí, debes tener ciertos cuidados si eres de un determinado somatotipo, pero los cambios no son tan drásticos como podría pensarse.

En este episodio del podcast te muestro la ciencia sobre cómo entrenar y comer dependiendo de tu somatotipo.

02:44 - De dónde vienen los somatotipos

04:31 - Cómo determinar tu somatotipo

06:42 - Descripción de los somatotipos

12:20 - Entrenamiento dependiendo de tu somatotipo

18:27 - Cardio dependiendo de tu somatotipo

21:09 - Nutrición dependiendo de tu somatotipo

27:56 - La genética y tu somatotipo

34:33 - Conclusión

Qué comer antes y después de hacer ejercicio es una duda que muchos de nosotros tenemos cuando comenzamos a ir al gimnasio o a ejercitarnos de cualquier forma.

No sabemos si lo que vamos a comer va a ayudar o a empeorar nuestro desempeño.

Por eso, en este episodio del podcast, te muestro la ciencia detrás de la nutrición antes, durante, y después del entrenamiento.

03:00 - Lo que debemos saber antes de comenzar

06:36 - Por qué es importante la nutrición antes de entrenar

11:36 - ¿Es importante la nutrición durante el entrenamiento?

12:46 - Por qué es importante la nutrición después de entrenar

23:52 - Nutrición práctica antes, durante y después del entrenamiento

25:25 - Por qué las grasas no importan tanto

30:00 - Sobre la hidratación antes, durante y después de entrenar

31:39 - Nutrición para un evento deportivo

36:05 - Suplementos antes, durante y después

40:30 - Conclusión

Una rutina de brazos efectiva debe tomar en cuenta diferentes factores como la intensidad, frecuencia, volumen, etc.

El volumen de entrenamiento es en especial importante, porque realizar muy poco no estimulará al crecimiento muscular, mientras que hacer demasiado no permitirá la recuperación adecuada.

Por estos motivos es que se necesita saber a la perfección cuándo añadir ejercicios específicos de brazos.

En este episodio del podcast, te muestro una guía para tomar todo esto en cuenta y sepas cómo diseñar una rutina de brazos efectiva (para hombres y mujeres).

02:10 - Anatomía de los músculos del brazo

05:40 - Cada cuánto entrenarlos

12:08 - ¿Peso pesado o ligero?

61:00 - Los mejores ejercicios para el bíceps

19:19 - Los mejores ejercicios para el tríceps

23:17 - Los mejores ejercicios para el antebrazo

26:43 - Cómo armar una rutina de brazo efectiva

35:48 - Cómo hacer que la rutina dure menos tiempo

39:41 - Conclusión

En esta edición de lo último en salud y fitness edición abril 2021 hablamos sobre los efectos de algunas bebidas en la cognición, cómo afecta el saltarse el desayuno y la menstruación al entrenamiento, entre otros temas.

• 02:08 - Sentarse, hacer sentadillas, y la biología evolutiva de la inactividad humana1
• 05:20 - Efectos del ejercicio en la depresión2

• 07:35 - Alcohol, café, y té, y su relación con el riesgo de déficits cognitivos3

• 10:41 - Cómo puede afectar el entrenamiento el ciclo menstrual4
• 05:20 - Saltarse el desayuno podría incrementar la degradación de proteína muscular?5

• 07:35 - La suplementación con taurina en ayuno después del ejercicio puede aumentar la pérdida de grasa corporal6

Un gran porcentaje de mujeres en todo el mundo pasará por el quirófano al dar a luz; por lo mismo, muchas de ellas se preguntan cuándo regresar a entrenar después de una cesárea.

Y es una gran pregunta, porque en la cesárea, tu cuerpo se somete a un estrés bastante considerable, haciendo que el simple acto de levantarse sea algo difícil… qué de menos ejercitarse.

Por eso, en este episodio del podcast, te comento una manera en la que puedes regresar a entrenar después de una cesárea y las precauciones que debes tomar.

02:31 - Cómo se realiza una Cesárea

04:25 - Sobre tu suelo pélvico

06:33 - Sobre tu cicatriz

09:04 - Sobre la diástasis abdominal

17:44 - Recuperación en las primeras semanas después de la cesárea

21:03 - Cómo regresar a entrenar después de una cesárea

27:36 - Conclusión

Es natural que se piense que las pesas afectan el crecimiento, especialmente en la adolescencia.

Hay quienes dicen que levantar pesas te “deja chaparro” o que impide que puedas alcanzar tu estatura máxima.

¿Pero es esto un problema real?

En este episodio del podcast te platico la ciencia que explica de forma lógica si las pesas afectan el crecimiento o no.

Así, tendrás un panorama más completo sobre todos los factores que influyen en cuanto a alcanzar tu estatura máxima, y tomes las mejores decisiones.

El entrenamiento con oclusión se refiere a amarrarte cintas en las extremidades para obstaculizar el flujo sanguíneo en ellas.

Sí… así como lo lees…

Cuando realizas este tipo de entrenamiento, colocas las cintas lo más alto posible en piernas y brazos, con una presión alta, aunque nunca a tal grado de obstaculizar por completo el flujo sanguíneo.

Podría pensarse que esta metodología de entrenamiento es inútil o incluso peligrosa, pero después de analizar lo que platicamos en este episodio podrás ver que es efectiva y puede ayudarte en varios aspectos.

En este episodio te muestro la ciencia sobre el entrenamiento con oclusión (y te platico cómo puede ser una gran opción para entrenar las pantorrillas).

03:53 - Qué es el entrenamiento con oclusión y cómo funciona

06:10 - ¿Es efectivo este tipo de entrenamiento para ganar músculo?

11:43 - Cuándo hacer el entrenamiento con oclusión

16:36 - Cuándo NO hacer el entrenamiento con oclusión

19:33 - ¿Debes preocuparte por entrenar con oclusión?

20:51 - Cómo hacer el entrenamiento con oclusión correctamente

25:04 - ¿La cura para crecer las pantorrillas?

31:04 - Conclusión

En este episodio de lo último en salud y fitness edición marzo 2021 vamos a platicar sobre el uso de las redes sociales y la memoria, la temperatura del té y cómo puede afectar tu salud, cómo influencia el efecto nocebo a tu desempeño físico, entre otros temas.

• 02:55 - Estar en el feed de Instagram puede empeorar la memoria de corto plazo
• 06:36 - La temperatura de los líquidos puede aumentar el riesgo de sufrir cáncer de esófago
• 12:29 - No dormir disminuye la testosterona y la síntesis de proteína muscular

• 16:10 - Los efectos de dejar de entrenar 6 meses en adultos de la tercera edad con sarcopenia
• 19:00 - El efecto nocebo disminuye tu desempeño físico
• 25:18 - El ejercicio y la calidad del sueño en el embarazo

• 27:25 - ¿La suplementación con calcio puede aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular?

Saber cuáles son los alimentos más saciantes puede significar tener una ventaja al comenzar una transformación física.

Así no tendrás que “sufrir” por pasar tiempo sin comer…

Pero la saciedad no es lo único que importa en este aspecto, ya que necesitas tener un panorama más completo acerca de qué es lo que funciona para lograr tus objetivos físicos.

En este episodio del podcast te muestro cuáles son los alimentos más saciantes según la ciencia y qué debes tomar en cuenta para elegirlos como más te convenga.

03:10 - Los alimentos menos saciantes

07:03 - El tamaño sí importa…

12:39 - Estos son los alimentos más saciantes según la ciencia.

17:22 - ¿Qué es lo que hace saciante a un alimento?

18:55 - Cómo poner en práctica todo lo visto (y algunos consejos más)

23:48 - Puedes comer lo que quieras, pero no cuanto quieras.

26:50 - Conclusión