El Arte y Ciencia Del Fitness

Las ganancias de novato suelen ser algo que no se menciona mucho en los sitios de fitness.

Sin embargo, las ganancias de novato debería ser algo que absolutamente todos los que comienzan a entrenar deberían poner atención.

El problema con este tema es que este potencial de ganancias musculares difiere mucho de persona a persona y también de la experiencia entrenando.

Incluso es posible que lleves años haciendo ejercicio y nunca hayas tenido oportunidad de aprovechar esta época tan benéfica para el crecimiento muscular.

En este episodio del podcast, te platico qué son las ganancias de novato y por qué debes aprovecharlas lo mejor posible.

02:15 - ¿Qué son las ganancias de novato?

04:00 - ¿Cuánto tiempo duran las ganancias de novato?

08:48 - Las ganancias de novato y la genética

10:40 - ¿Cuánto músculo se puede ganar en esta etapa?

16:12 - Qué cosas evitar en esta etapa

21:40 - Cómo aprovechar esta etapa

25:03 - Conclusión

Diseñar una rutina para glúteos no tiene por qué ser algo demasiado complicado.

Basta con que comprendas cuál es la función de cada músculo que los compone, cuáles son los mejores ejercicios, y la mejor forma de activarlos.

Sí sí… ya sé que información sobre este tema es demasiada y algunos sitios se contradicen con otros…

Por eso, en este episodio del podcast, te platico cuál es la mejor manera de entrenar y armar una rutina para glúteos (basado en ciencia).

02:26 - Anatomía de los glúteos

05:58 - ¿Por qué nos son tan atractivos los glúteos?

12:20 - Lo que debes evitar

21:34 - Los mejores ejercicios para entrenar glúteos

33:13 - Cómo entrenar los glúteos efectivamente

38:11 - La mejor rutina de glúteos en el gym

40:56 - Conclusión

En este episodio de lo último en salud y fitness edición septiembre 2021 vamos a hablar sobre la relación entre la duración del sueño y la obesidad en niños, otra ventaja de la vitamina D (especialmente en mujeres), cómo el síndrome metabólico afecta la cognición y cómo el ejercicio puede mejorar esta condición; entre muchos otros temas.

• 02:00 - La duración del sueño puede prevenir la obesidad en niños
• 05:00 - La vitamina D podría ayudar a aumentar la supervivencia en mujeres con cáncer de mama
• 08:30 - El síndrome metabólico puede afectar la capacidad cognitiva
• 10:53 - ¿El metabolismo se ralentiza con la edad?

• 17:30 - Una solución práctica para que los niños coman más vegetales

• 20:50 - ¿El entrenamiento de alta intensidad puede mejorar la capacidad cognitiva?

• 23:45 - La terapia de reemplazo de testosterona y el control de peso podría mejorar la cognición de hombres mayores

¿Sabes qué es el CBD?… 

El CBD tiene que ver con la marihuana y sus efectos en el cuerpo humano.

Hay quienes dicen que es una maravilla y puede curar todo mal; mientras que otros dicen que es dañino para la salud y podrías hacerte adicto.

Como mucho en los temas de salud, la respuesta se encuentra siempre en medio de los extremos y depende mucho de cada persona.

En este episodio del podcast te muestro los pros y los contras del CBD y el porqué deberías evitarlo (al menos por el momento).

01:55 – ¿Qué es el CBD?

03:56 – Beneficios

12:35 – Efectos secundarios

14:14 – ¿Puedes drogarte con el CBD?

16:33 – ¿El CBD es peligroso?

18:23 – ¿El CBD es legal?

19:08 – Mejores alternativas

20:43 – Conclusión

Cómo evitar el sobreentrenamiento debería ser algo a tomar en cuenta en cualquier protocolo de entrenamiento.

El cuerpo humano es una máquina biológica sumamente avanzada, pero no deja de ser un ente que necesita de descanso y recuperación.

La ideología del “no pain no gain” es simplemente algo que no debe ser tomado en cuenta…

Es decir… sí… vas a esforzarte… no va a ser cómodo… pero tampoco tienes que sufrir, ni algo te tiene que doler para ver resultados en tu salud y físico.

De hecho, esforzarte de más puede traer consecuencias en tu desempeño físico y mental, e incluso atentar contra tu salud (al grado de ser mortal).

Por eso, en este episodio del podcast, te platico qué es el sobreentrenamiento y qué hacer para asegurarte que no llegues a sufrirlo.

02:13 - ¿Qué es el sobreentrenamiento?

03:41 - Diferencia entre desacondicionamiento, sobreesfuerzo, y sobreentrenamiento

05:55 - Como evitar el sobreentrenamiento

10:35 - ¿Cómo puedes saber si esos síntomas son de sobreentrenamiento?

15:03 - ¿Debes preocuparte por el sobreentrenamiento?

17:25 - Conclusión

En este episodio del podcast te voy platicar sobre los posibles beneficios de la zeolita.

Ya sé... tal vez no te suene para nada el nombre, o pienses que es algo de otro planeta... 

Y si bien, no es muy conocida, la zeolita es un mineral que tiene características interesantes que podrían ayudarnos a mejorar nuestra salud.

02:54 - ¿Qué es la zeolita?

04:10 - El mejor tipo de zeolita

04:57 - Beneficios de la zeolita

10:30 - Dosis efectiva de zeolita

12:38 - Precauciones con la zeolita

13:58 - Conclusión

Quemar calorías es siempre la primer idea que se nos viene a la cabeza cuando intentamos perder peso.

Por lo mismo, comenzamos a buscar cuáles son los ejercicios que gastan más calorías para comenzar a realizarlos todos los días (o hasta donde el cuerpo aguante).

Y no solo eso, sino que nos vestimos con trajes para sudar más, compramos termogénicos para estimular la pérdida de grasa corporal (spoiler: no sirven) y demás cosas que no van a tener mucho impacto en tus objetivos.

¿Pero es esto realmente efectivo?, ¿Vale la pena castigarte todos los días con ejercicios demasiado desgastantes?

En este episodio del podcast, platicamos sobre la eficacia de intentar bajar de peso solo con ejercicio y cuál es una mejor opción.

02:22 - Cómo se mide el gasto calórico

04:55 - Qué tan certeros son los gadgets para medir el gasto calórico de los ejercicios

07:55 - Cómo se categorizan las intensidades de ejercicio

13:37 - La mejor manera de hacer ejercicio para quemar calorías

18:00 - Hacer ejercicio evita el temido “rebote”

18:50 - Conclusión

En lo último en salud y fitness edición agosto 2021, hablamos sobre ayuno intermitente y su relación con la ganancia y mantenimiento de músculo, lo saludable de romper tiempo sedentario, cómo entrenar la fuerza afecta las hormonas que regulan el apetito, entre otros temas.

• 01:54 - El ayuno intermitente no impacta de forma negativa a la masa muscular
• 06:20 - Romper el tiempo sedentario afecta al metabolismo energético

• 12:50 - Comer con restricción de tiempo es benéfico para la mejorar la composición corporal en adultos con sobrepeso u obesidad
• 17:15 - Los endulzantes artificiales pueden afectar la microbiota intestinal

• 20:33 - El entrenamiento de fuerza afecta las hormonas que regulan el apetito

• 25:00 - El café ayuda a correr más
• 27:30 - La creatina ayuda al fortalecimiento óseo

Existen diferentes formas de mandar el “mensaje” adecuado para el crecimiento muscular, pero de todas, la mejor es la sobrecarga progresiva.

Cuando aprendes este “secreto”, tus entrenamientos toman más forma porque ya estás atento a los objetivos que tienes que cumplir en cada entrenamiento.

Sin embargo, es poco frecuente encontrar a personas en el gimnasio que realmente tengan un control por objetivos en su entrenamiento.

Generalmente llegan a levantar algo de peso, corren un rato en la caminadora, y después se van a casa pensando que entrenaron muy bien.

Cada semana hacen lo mismo y siguen sin ver mucho cambio físico.

Después de que escuches este episodio sabrás el porqué hacer esto no es efectivo para la ganancia de músculo.

En esta ocasión vamos a platicar todo sobre la sobrecarga progresiva y cómo puedes sacarle provecho para ver resultados en el gym mucho más rápido.

02:50 - Lo que se necesita para ganar fuerza y músculo

04:40 - Qué es la sobrecarga progresiva

06:17 - Por qué es importante la sobrecarga progresiva

14:32 - Cómo entrenar para facilitar la sobrecarga progresiva

22:17 - Conclusión

Saber armar una rutina de espalda para gimnasio es una cuestión de arte y ciencia.

La ciencia nos muestra los lineamientos que tenemos que tener en cuenta para que sea efectiva y puedas ver resultados.

El arte en saber armarlas está en crear una rutina que sea divertida para ti y que la disfrutes; así podrás mantenerte con ellas por años y años sin aburrirte.

En este episodio del podcast te muestro la mejor manera para armar una rutina de espalda para gimnasio.

02:08 - Por qué mujeres y hombres deben poner atención al entrenamiento de la espalda

03:55 - Anatomía de la espalda

06:55 - Tipos de movimiento que activan la espalda

08:47 - Errores al entrenar la espalda

03:15 - Lo que debes buscar al entrenar

17:37 - Los mejores ejercicios de espalda

32:03 - Diferencias de entrenamiento entre hombres y mujeres

34:09 - Cómo armar una rutina de espalda efectiva

38:40 - Conclusión