El Arte y Ciencia Del Fitness

Muchas personas piensan que levantar pesas peligroso.

Se tiene esta percepción porque nos imaginamos al clásico personaje del gym que grita como si no hubiera un mañana para lograr levantar un peso que provoca que la barra se doble sobre su espalda…

Y sí… en ese caso… un error podría significar una lesión importante.

Pero, la realidad es que el 99% de las personas, jamás llegará a levantar esa cantidad de peso.

Sí… necesitas progresar en las cargas que levantas, pero eso no significa que de la noche a la mañana vayas a tener que cargar cuatro veces tu peso corporal.

Este es proceso a lo largo del tiempo y no hay por qué pensar que se tiene que pasar por este “sufrimiento” para ver resultados.

En este episodio del podcast te platico por qué se piensa que levantar pesas es peligroso y cómo la ciencia ha encontrado que, de hecho, es al revés: no levantar pesas es peligroso para la salud.

01:47 – Por qué se piensa que levantar pesas es peligroso

03:33 – Beneficios de levantar pesas

05:27 – Levantar pesas es la fuente de la eterna juventud

07:28 – ¿Todos los deportes donde se levantan pesas son seguros?

12:13 – ¿Algunos ejercicios son más lesivos que otros?

14:54 – Cuáles son los grupos musculares con más riesgo

18:50 – Cómo levantar pesas de forma segura

28:36 – Conclusión

En esta ocasión vamos a platicar sobre el ejercicio como prevención para el declive cognitivo, los baños de bosque para combatir covid 19, cómo afecta la luz en la noche a tu ritmo circadiano, y el huevo y su capacidad para disminuir el riesgo de pérdida de memoria.

• 02:03 – El ejercicio podría mejorar la capacidad de vida independiente en personas con demencia1
• 06:45 – Los baños de bosque y la actividad física para combatir a la COVID 192
• 10:37 – La exposición a la luz brillante en la noche puede afectar a la pérdida de grasa corporal3
• 14:30 – El consumo de huevo está asociado con un menor declive en la memoria de adultos mayores4

Cuando hablamos sobre cómo hacer una comida trampa, pensamos en que no estamos apegándonos a la dieta de manera correcta.

Es decir, lo asociamos con hacer algo mal, o que simplemente no estamos haciendo las cosas como deberían ser.

Pero, ¿qué pasa si te digo que esto no es así?

La comida trampa, de hecho, puede ser un gran aliado para ver resultados en tu físico.

Sin esta herramienta, lograr tus objetivos nutricionales se hace mucho más difícil.

Por eso, en este episodio del podcast, te platico cómo hacer una comida trampa y también cómo evitar los errores más comunes al hacerla.

02:05 - ¿Qué se considera como comida trampa?

04:04 - Beneficios de agregar comidas trampa a tus dietas

08:17 - Errores más comunes al hacer la comida trampa

22:14 - Cómo tener comidas trampa sin que afecte tu avance

24:00 - Conclusión

A pesar del nombre tan raro, existen muchos beneficios de la ashwagandha en la salud y desempeño físico.

Esta es una raíz de la India que se ha ganado su lugar como un suplemento al cual deberíamos prestarle más atención.

Dentro de sus características se encuentra que puede ayudarte a reducir la ansiedad, aumentar la salud cognitiva, mejorar tu desempeño masculino… incluso puede ayudarte a reducir la alopecia.

En este episodio del podcast, te platico los beneficios de la ashwagandha y el porqué es un muy buen suplemento a considerar.

02:38 – ¿Qué es la Ashwagandha?

03:59 – Beneficios a la salud de la Ashwagandha

09:15 – Ashwagandha y el fitness

11:35 – Ashwagandha y la salud del hombre

13:27 – Efectos secundarios de la Ashwagandha

14:43 – Dosis efectiva de Ashwagandha

15:43 – Conclusión

¿Sabes para qué sirven las triseries?

Esta es una forma de entrenar muy común en la mayoría de gimnasios.

Se trata de realizar un ejercicio, seguido de otro, y otro más hasta completar 3 ejercicios sin descanso.

Al terminar esta triserie, puedes descansar un minuto para seguir con el número de triseries que tienes planeado hacer.

Ya sé… suena bastante demandante… ¡y lo es!

¿Pero es esta la mejor forma de entrenar?

En este episodio del podcast, te muestro qué son, cuándo utilizarlas, cuándo no programarlas, y para qué sirven las triseries.

03:15 - ¿Qué son las triseries?

04:40 - Qué es el RPE y por qué es importante

09:17 - Los 3 Estímulos fundamentales de la ganancia muscular

13:32 - El impacto del descanso adecuado entre series

16:35 - Ganar músculo tiene que ser sumamente objetivo

20:04 - Cuándo y cómo utilizar las triseries

23:45 - Una mejor opción a las triseries

27:24 - Conclusión

En esta edición de lo último en salud y fitness platicamos sobre los beneficios del ejercicio para evitar enfermedades graves del tracto respiratorio, además de su posible impacto positivo en la cognición y longevidad.

Analizamos un estudio sobre los cubrebocas y las posibles complicaciones de entrenar usándolo.

Por último, te comparto estudios que analizaron los resultados del entrenamiento con oclusión en personas mayores y de cómo el entrenamiento en ayuno podría o no estimular al hambre al terminar de hacer ejercicio.

Atajos del episodio:

• 01:30 - La actividad física puede disminuir el riesgo de sufrir neumonía
• 04:00 - El uso de cubrebocas y su impacto en el ejercicio
• 07:05 - El ejercicio y sus efectos en la cognición y telómeros
• 11:18 - Entrenamiento con oclusión vs entrenamiento tradicional de fuerza en adultos mayores
• 16:21 - Entrenar en ayuno o alimentado: cómo afecta al gasto e ingesta energética, hambre y hormonas gastrointestinales

El cómo afecta fumar al desempeño físico es algo de lo que casi no se habla.

Eso se debe a que la mayoría de información que encontramos nos muestra lo terrible que son los cigarros para la salud, y está perfecto; pero el problema es que no muestran el “panorama completo” de cómo afecta también a tu físico y desempeño en el gym.

Por eso, en este episodio del podcast, te platico cómo afecta fumar al desempeño físico y cómo puedes dejarlo de manera científica.

02:43 - Problemas de salud por fumar que probablemente no conozcas

04:43 - Fumar afecta tus huesos

05:48 - Fumar afecta tu fuerza

07:06 - Cómo afecta fumar a la ganancia de músculo

09:05 - Fumar aumenta la pérdida de músculo (sarcopenia)

10:45 - Fumar afecta tu flexibilidad

11:47 - Fumar afecta la recuperación muscular

12:48 - Fumar afecta tu longevidad

14:12 - La ciencia de la adicción al cigarro

17:04 Cómo dejar de fumar de manera científica

28:51 - Conclusión

¿Sabes qué son los nootrópicos?

Tristemente, no tienen nada qué ver con trópicos ni paraísos en la playa…

En realidad, los nootrópicos son compuestos que podrían ayudarte a mejorar tus capacidades cognitivas y de atención.

O dicho de otra forma: son suplementos para tu cerebro.

Esto suena muy interesante (y lo es), pero siempre hay que intentar ver el panorama completo para saber si es algo que realmente nos conviene o si es mejor dejarlo pasar.

Así estarás más tranquilo de que lo que vas a comprar es seguro para su consumo y de que no estás tirando tu dinero en suplementos inservibles.

Por eso, en este episodio del podcast te platico qué son los nootrópicos y cómo puedes saber cuáles son los mejores.

02:21 – ¿Qué son los nootrópicos?

05:20 – ¿Los nootrópicos son en verdad modernos?

06:28 – ¿De verdad pueden hacerte más inteligente?

10:13 – ¿Por qué las personas consumen nootrópicos?

15:51 – Los mejores nootrópicos

35:26 – Efectos secundarios de los nootrópicos

36:37 – Conclusión

Información sobre fitness hay por montones en internet. Hoy en día el problema no es encontrarla, sino saber cuál es la correcta.

Hay quienes hablan sobre protocolos específicos de una dieta y que esta la mejor…

O el suplemento más nuevo que promete ser el mejor de todo lo que puedes encontrar…

Otros sobre el “método extremo de entrenamiento” que… adivinaste: es el mejor…

No es casualidad que la industria del fitness quiera hacernos creer que una u otra opción es la mejor dentro de todo el mar de sistemas que existen hoy a nuestra disposición.

Por eso, en este episodio el podcast, quiero comentarte una alternativa.

Esa alternativa es “subir un escalón” específico que te va a ayudar a lograr todas tus metas de salud y físico.

04:20 - Fuera de forma y sin control

09:00- En forma y sin control

12:45 - El “escalón” que cambia todo

15:43 - Fuera de forma y en control

23:35 - En forma y en control

25:17 - A mayor conocimiento, menor fuerza de voluntad

27:55 - Conclusión

En este episodio de actualización de lo último en salud y fitness hablamos sobre edad biológica, azúcar y su relación con la formación de caries en niños, la alimentación basada en plantas y sus beneficios para evitar el cáncer de próstata mortal, entre otros temas.

Atajos Del Episodio:

Salud

01:22 - ¿Pueden el ejercicio y una dieta saludable reducir la edad biológica?

09:27 - El consumo de azúcar y la formación de caries en los niños

Nutrición

13:10 - Consumo de alimentos de origen vegetal asociado con un menor riesgo de cáncer de próstata mortal

Entrenamiento

16:08 - ¿Puede el ejercicio mitigar la pérdida ósea debido a la restricción calórica en los adultos mayores?

Suplementos

18:23 - El café aumenta la resíntesis de glucógeno muscular