El Arte y Ciencia Del Fitness

En lo último en salud y fitness edición marzo 2023 vamos a hablar sobre varios temas importantes para la salud y desempeño físico.

En esta categoría del podcast, trato de compartirte los estudios que me parecieron más interesantes de las últimas semanas o meses.

Así, podemos estar más actualizados en estos temas de salud y fitness que cambian conforme va avanzando la ciencia.

En este episodio, vamos a ver la técnica de "Life's Simple 7" y cómo puede contribuir a reducir el riesgo de demencia. También analizaremos el consumo de bebidas endulzadas artificialmente y su potencial relación con el riesgo de cáncer.

Además, discutiremos los efectos de la restricción calórica en la mejora de los marcadores biológicos de envejecimiento y cómo el momento en que nos alimentamos puede influir en nuestra pérdida de peso.

También te platico la relación entre las dietas bajas en carbohidratos y los niveles de testosterona.

¡Ve ahora a escuchar el episodio de esta semana!

Atajos del Episodio

• 02:27 - Reducción del riesgo de demencia con la técnica de “life’s simple 7”1
• 04:27 - Bebidas endulzadas artificialmente y el riesgo de cáncer2
• 07:40 - La restricción calórica mejora los marcadores biológicos de envejecimiento3
• 10:41 - El timing de la alimentación y la pérdida de peso4
• 12:19 - Niveles de testosterona y dietas bajas en carbohidratos5

En este episodio vamos a platicar sobre un tema esencial y poderoso: la auto-aceptación en el fitness.

Y es que… en el fitness es muy común su “hermano malo”: el auto-castigo.

Cuando comenzamos a querer comer mejor y ejercitarnos, pensamos que tiene que ser una especie de castigo auto-inflingido, y que tenemos que hacer todo perfecto siempre.

Esto, en realidad, es no tener auto-aceptación.

Cuando te aceptas a ti mismo y a tus circunstancias tal y como son, te comienzas a dar cuenta que no todo es una catástrofe y que el fracaso es parte de la travesía.

En este episodio, te platico por qué es tan importante la auto-aceptación en el fitness y cómo puedes desarrollarla.

03:00 – Por qué la auto-aceptación es fundamental para lograr hábitos saludables a largo plazo.

07:43 – Por qué la falta de auto-aceptación puede afectar de forma negativa tu salud mental y física.

12:50 – Consejos para desarrollar la auto-aceptación.

19:30 – La auto-aceptación en el fracaso.

22:17 – Los estándares poco realistas de la industria fitness.

31:49 – Conclusión

La relación entre la fuerza y músculo es un tema muy debatido en el mundo del fitness.

Muchas personas creen que ganar más fuerza automáticamente significa ganar más músculo, pero ¿es esto realmente cierto?

En realidad, la relación entre la fuerza y el músculo es más compleja de lo que parece.

Si bien la fuerza y el tamaño muscular están relacionados, no son lo mismo. Es posible tener mucha fuerza sin tener un gran tamaño muscular, y viceversa.

La fuerza y el tamaño muscular se ven afectados por diferentes factores, como la genética, la nutrición y el entrenamiento.

Por eso, en este episodio del podcast, vamos a hablar sobre la relación entre la fuerza y músculo y cómo puedes aprovechar ambas de la mejor manera.

Atajos Del Episodio

02:30 - Tipos de hipertrofia

06:03 - Entrenamiento de hipertrofia

07:11 - Entrenamiento de fuerza

10:18 - "Gatillos" del crecimiento muscular

12:48 - La fuerza es muy importante, pero no lo es todo

18:09 - La mejor forma de entrenar para ganar fuerza y músculo

19:57 - Poniendo todo en su lugar

21:26 - Conclusión

Fracasos en el fitness... todos hemos pasado por eso...

¿Te ha pasado que te fijas una meta en el fitness y después de algunos días o semanas simplemente dejas de hacer ejercicio?... ya sé... lo más normal del mundo.

El fitness es una carrera de fondo y no una carrera de velocidad, por lo que todos hemos tenido nuestros altibajos en el camino hacia una vida más saludable.

Incluso los atletas más experimentados han pasado por fracasos en el fitness. Pero la buena noticia es que esos fracasos no son el fin del camino, sino solo una oportunidad para aprender y crecer.

En este episodio de podcast vamos a hablar de los fracasos en el fitness, cómo interpretarlos y aprender de ellos.

02:10 - Identificar

09:04 - Aceptar

13:28 - Analizar la causa-raíz

17:57 - Planificación y adaptación

21:20 - Consejos y estrategias

28:46 - Historias conocidas

32:05 - Conclusión

¿Existe el "mejor monitor de ejercicio"?

Esta es una pregunta complicada porque de estos gadgets existen cientos en el mercado y de diversas funcionalidades.

¿Cómo escoger el que valga más la pena de todos estos?

Por eso, en el episodio de esta semana, te explico cuál es, en mi opinión, el mejor monitor de ejercicio que puedes encontrar (¡y que además es gratis!).

02:34 - ¿Qué son los monitores de ejercicio?

03:19 - ¿Por Qué Se Usan Los Monitores De Ejercicio?

05:35 - Tipos de monitores de ejercicio

12:25 - Desventajas de los monitores de ejercicio

18:06 - La ventaja de los monitores de ejercicio

21:34 - El mejor monitor de

27:44 - Conclusión

En lo último en salud y fitness edición febrero 2023 vamos a hablar sobre varios temas importantes para la salud y desempeño físico.

En esta categoría del podcast, trato de compartirte los estudios que me parecieron más interesantes de las últimas semanas o meses.

Así, podemos estar más actualizados en estos temas de salud y fitness que cambian conforme va avanzando la ciencia.

Estos son temas relevantes y de gran interés para cualquier persona que esté buscando mejorar su salud y bienestar físico… y es que, medida que continuamos avanzando en la ciencia y la tecnología, cada vez entendemos mejor la relación entre la actividad física y la salud.

En este episodio, exploraremos algunos de los hallazgos más recientes sobre estos temas y analizaremos su relevancia para la vida cotidiana.

• 03:08- El ejercicio es medicina para la osteoartritis de rodilla y cadera.
• 09:02- ¿La limitación de tiempo en la comida afecta la producción de proteínas musculares?
• 21:56- ¿Cuáles son los beneficios del ejercicio para las personas con diabetes tipo 2
• 27:00- ¿La cafeína ayuda al rendimiento de resistencia? ¿Más cafeína significa mejores resultados?
• 33:28- Los efectos del ejercicio por la mañana vs. por la tarde en el hambre, la cantidad de energía consumida, el rendimiento físico y el metabolismo.

La creatina es un suplemento nutricional popular en el mundo del fitness y la construcción muscular.

Desde su aparición en el mercado, ha habido muchas opiniones, rumores y mitos que circulan sobre sus supuestos efectos positivos y negativos en la salud:

¿Realmente aumenta la fuerza y el tamaño muscular?

¿Puede causar calvicie?

¿puede aumentar la retención de líquidos en el cuerpo?

¿puede dañar tus riñones?

En este episodio, analizaremos la investigación científica más reciente y te platicaré información confiable para ayudarte a decidir si la creatina es una buena opción para ti.

Además, exploraremos el temor popular de que la creatina pueda causar calvicie. ¿Hay alguna evidencia que respalde esta afirmación? ¿O es solo un mito más?

Descubre la verdad detrás de este temor común y aprende si realmente debes preocuparte por tus folículos pilosos.

Si eres un apasionado del fitness o simplemente quieres saber más sobre los suplementos nutricionales, no te pierdas este episodio sobre los mitos sobre la creatina.

Desentrañaremos la verdad detrás de estos rumores y te brindaremos información confiable para ayudarte a tomar una decisión informada sobre si esta sustancia es adecuada para ti.

02:45 - ¿La creatina engorda?

04:39 - ¿La cafeína interfiere con la creatina?

06:07 - ¿Puede causar hinchazón del estómago?

06:36 - ¿Deshidrata?

07:05 - ¿Es un esteroide?

07:56 - ¿Aumenta la testosterona?

08:30 - ¿Causa calvicie?

12:28 - ¿La mujeres deberían tomar creatina?

13:30 - ¿Causa cáncer?

13:50 - ¿Es mala para los riñones?

16:34 - ¿Necesita una fase de carga?

18:19 - ¿Tienes que ciclarla?

19:45 - ¿No se debe consumir creatina si quieres perder peso?

21:00 - ¿Ayuda a perder grasa corporal?

21:52 - Conclusión

Bienvenido a «El arte y ciencia del fitness», el podcast de Esculpe Tu Cuerpo.

En este episodio, «Amar la travesía», vamos a explorar cómo disfrutar del ejercicio y dejar de enfocarnos solamente en el resultado final.

¿Has escuchado alguna vez que la meta no es la vida, sino el camino hacia ella? Pues bien, eso es precisamente lo que vamos a tratar en este episodio.

La mayoría de las personas que quieren perder peso o mejorar su salud y forma física, suelen enfocarse en la meta final y descuidar la travesía hacia ella.

Pero, ¿qué pasa si te dijera que la travesía es en realidad más importante que la meta final? ¿Qué pasa si te dijera que el camino hacia un estilo de vida más saludable puede ser igual de gratificante y divertido que el resultado final?

En este episodio, vamos a hablar de cómo disfrutar del ejercicio y nutrición adecuada, encontrar la motivación necesaria, y aprender a amar el proceso hacia una vida más saludable.

Vamos a descubrir cómo puedes ver las cosas de manera diferente para hacer que el ejercicio sea algo que esperes con ansias, y no una tarea incómoda que debes hacer.

Así que si estás listo para aprender cómo disfrutar la travesía hacia una vida más saludable, no te pierdas este episodio de «El arte y ciencia del fitness».

02:47 – Enfoque en el proceso

08:08 – Aprecia el aprendizaje

12:38 – Sé amable contigo

17:45 – Disfruta la sensación de ser activo

21:22 – Encuentra actividades que disfrutes

24:45 – Conecta con otras personas o hazlo por tu cuenta

28:38 – Conclusión

Consumir creatina para aumentar la masa muscular es una práctica bastante conocida para quienes entrenan en el gym.

Sin embargo, los demás beneficios que tiene a la salud suelen pasar desapercibidos porque no se les da la misma importancia que su efecto en la musculatura.

Pero, como aprenderás en este episodio, la creatina es mucho más que un suplemento para cargar más peso.

En este episodio del podcast te platico cómo utilizar la creatina para aumentar la masa muscular y cuáles son todos sus demás beneficios a la salud.

02:28 - ¿Qué es la creatina?

03:47 - ¿Cómo Funciona La Creatina?

05:35 - Por Qué Es Importante La Creatina

07:10 - Beneficios De La Creatina

19:40 - Efectos Secundarios Adversos

22:40 - No Respondedores A Creatina

24:14 - La Mejor Forma De Creatina

29:23 - Dosis Efectiva De Creatina

31:49 - Conclusión

En lo último en salud y fitness edición enero 2023 vamos a hablar sobre varios temas importantes para la salud y desempeño físico.

En esta categoría del podcast, trato de compartirte los estudios que me parecieron más interesantes de las últimas semanas o meses.

Así, podemos estar más actualizados en estos temas de salud y fitness que cambian conforme va avanzando la ciencia.

• 02:49 - Factores de riesgo para la infertilidad en hombres
• 06:22 - La relación entre consumir alimentos ultra-procesados y el riesgo de sufrir demencia
• 12:25 - El incienso podría estar relacionado con una menor función cognitiva en niños
• 16:00 - Cómo podría beneficiar el mindfulness a la salud cardiovascular
• 19:05 - Cómo despertarse más alerta