BENEFICIS: Aquesta t'aportarà molta calma, serenor i tranquil·litat, i alhora bona energia. Es pot fer en qualsevol moment del dia i ajuda a cultivar l'energia dels 7 xacres i guanyar benestar emocional.

Pots fer-la assegut/da al terra en un coixí, o en posició estirada.

Durada: 16 minuts

Veu: Roser Claramunt i Oliva, psicòloga -n.col·legiada 6367, coach, Màster en PNL i instructora de Mindulfness.

Formadora d’habilitats personals, lideratge i neurociència del benestar.

Fundadora de l'Escola de NeuroBenestar https://www.aulamindfulness.com/

BENEFICIS: Aquesta meditació t'aportarà calma i tranquil·litat, deixaràs anar els pensaments a través del curs del riu i et permetrà desconnectar i sentir molta pau interior.

QUAN ESCOLTAR-LA:

· En moments en els que la ment està molt espessa, inquieta, amb pensaments constants que no et permeten desconnectar.

· En moments que tinguis pensaments intrussius, pertorbadors o molt recurrents i que et generen molt malestar.

· En situacions d'estrès o ansietat.

Durada: 20 minuts

Guió i veu: Roser Claramunt Oliva, psicòloga n.col. 6367, Coach i Mindfulness trainer

Visualització per a connectar amb una experiència viscuda on t'has sentit amb molta calma i serenor.

BENEFICIS:

És ideal per escoltar en moments que necessitem retrobar-nos amb la calma, serenor i tranquil·litat, o per centrar-nos abans de prendre alguna decisió.

QUAN ESCOLTAR-LA?

En qualsevol moment del dia o vespre.

Idioma àudio: català

Durada: 20 minuts

Veu: Roser Claramunt i Oliva, psicòloga coach i Mindfulness trainer.

Meditació guiada basada en la coneguda meditació de Thich Nhat Hanh, monjo budista vietnamita, anomenada "Meditació de les 4 pedres"

BENEFICIS:

Canvia l'estat emocional, aporta calma mental, creixement i pau interior, sensació de fortalesa, serenor, tranquil·litat i llibertat.

És un bon exercici per augmentar i cultivar l'autoestima.

QUAN ESCOLTAR-LA?

En qualsevol moment del dia o vespre.

Idioma àudio: català

Durada: 20 minuts

Veu: Roser Claramunt i Oliva, psicòloga coach i Mindfulness trainer.

Amb aquesta meditació Mindfulness, entrenaràs l'atenció al moment present. És ideal per a principiants, i també per persones que ja practiquen la meditació. S'observa el riu dels pensaments amb perspectiva, per sortir dels "cercles de pensaments negatius".

BENEFICIS: Aporta calma mental, i perspectiva davant les situacions que ens trobem en el dia a dia personal i professional.

QUAN ESCOLTAR-LA: a qualsevol hora.

Idioma: català

Durada: 20 minuts

VEU: Roser Claramunt Oliva, Psicòloga Coach & Mindfulness trainer

Instagram: @roserclaramuntoliva

www.roserclaramunt.com · www.aulamindfulness.com

És una meditació Metta o de la bondat amorosa, per treballar els canvis, i cultivar una consciència oberta, estable i amable cap a la totalitat de l'experiència (agradable o desagradable). Amb el cor obert.

BENEFICIS:

Ens prepara i entrena en la consciència de que tots els aspectes de la vida estan en un procés de canvi constant. L'experiència de la vida canvia instant rere instant. És útil per entrenar l'habilitat meditativa coneguda com "bondat amorosa".

QUAN ESCOLTAR-LA?

En qualsevol moment del dia o al vespre.

Idioma àudio: català

Durada: 23 minuts.

Veu: Roser Claramunt i Oliva, psicòloga coach i Mindfulness trainer.

Meditació guiada curta per visualitzar i agrair 3 moments bons del dia d'avui.

BENEFICIS:

T'ajudarà a focalitzar l'atenció en les coses que sovint ens passen per alt, i són importants, són les petites coses, les coses senzilles. Ajuda a entrenar-te a veure el "got mig ple".

QUAN ESCOLTAR-HO?

El pots escoltar abans d'anar a dormir per focalitzar la teva atenció a les coses bones del dia i que pots agrair.

Idioma àudio: català

Durada: 8 minuts.

Veu: Roser Claramunt i Oliva, psicòloga coach i Mindfulness trainer.

Meditació guiada curta Mindfulness. Aquesta pràctica se la coneix com Exercici Miniescàner o exercici dels 3 minuts.

BENEFICIS:

Ideal per centrar-se i prendre consciència de com estem ara mateix. Aquest àudio es pot escoltar assegut o dempeus. Calma la teva ment, i enfoca la teva atenció en només uns minuts.

QUAN POTS ESCOLTAR-HO?

Et serà útil quan necessitis centrar-te, o abans d'arribar a casa per aturar el ritme de tota la jornada, i aconseguir serenor en breus minuts.

Durada: 7 minuts

Idioma: català

Veu: Roser Claramunt i Oliva, psicòloga coach i Mindfulness trainer.

Pràctica de meditació Mindfulness: visualització onades mar i platja.

BENEFICIS: el pots escoltar quan vulguis generar un estat de calma, pau, tranquil·litat i benestar.

QUAN ESCOLTAR-HO?

En qualsevol moment del dia. Millor amb el cos estirat, tot i que també es pot fer en una cadira.

Idioma: català.

Durada: 17 minuts

Veu: Roser Claramunt i Oliva, psicòloga n. col. 6367, coach i Mindfulness trainer.

Exercici de meditació Mindfulness, per entrenar l'atenció en el moment present i la presa de consciència corporal.

És un dels exercicis bàsics del Mindfulness

BENEFICIS: entrenament de l'atenció al moment present. Permet entrar en un estat de calma i relaxació molt agradable. Ajuda a conciliar el son.

QUAN ESCOLTAR-HO?

Es pot fer dempeus o amb el cos estirat en un lloc còmode i que no ens pugui interrompre ningú mentre estem fent l'exercici. Al matí o abans d'anar a dormir.

IDIOMA àudio: català

DURADA: 19 min.

VEU: Roser Claramunt i Oliva, psicòloga coach i Mindfulness trainer