Con Federica approfondiamo il tema delle PAS (Persone altamente sensibili) e di quanto sia importante imparare a convivere con l'alta sensibilità e trattarla non come punto di debolezza, ma come una risorsa preziosa.

In questo episodio intervisto Federica Bosco, celebre scrittrice e sceneggiatrice italiana che ha scritto numerosi romanzi e manuali di self-help, partendo in primis dalla sua esperienza personale. È proprio da uno dei suoi libri, "Mi dicevano che ero troppo sensibile", che Federica ci racconterà, da persona ipersensibile, come le difficoltà vissute negli anni le abbiano insegnato con il tempo a validare ed amare questo tratto di sé.

Di cosa parliamo:

(00:00:00) Episode Teaser

(00:00:14) Intro 'Essere Serena Podcast' e presentazione ospite

(00:00:58) Cos'è l'ipersensibilità e perché è importante riconoscerla

(00:02:12) "Le persone sensibili hanno una marcia in più" di Rolf Selling

(00:03:27) Un mondo a misura di 'emisfero sinistro': la società della logica

(00:07:32) Quando la tua mente è una grande lavagna piena di idee e pensieri

(00:09:12) Trasformare le difficoltà affrontate in qualcosa che possa aiutare gli altri

(00:10:48) La differenza cruciare dell'ambiente in cui si viene cresciuti

(00:11:56) Il rischio di vivere per compiacere gli altri perdendo se stessi

(00:12:28) Quando il mondo ti fa male: il dolore di questo periodo storico

(00:14:25) L'importanza di riconoscere le 'risposte al trauma' originate in infanzia

(00:16:02) Ipervigilanza: quando le paure del passato vivono ancora nel presente

(00:16:47) Il reparenting e il prendersi cura del propriə bambinə interiore

(00:18:02) Differenza tra PAS in Italia e Australia: non è così ovunque

(00:22:09) No, i rapporti tossici che hai vissuto non sono la normalità

(00:27:16) Non puoi sapere chi sei finché te lo fai dire dalle altre persone

(00:27:59) È la tua voce quella che conta, non ciò che ti dicono gli altri

(00:29:17) Scoprire se stessi nella relazione con l'altro... e non solo umano

(00:30:41) Alcuni consigli per le persone altamente sensibili

(00:33:11) Lo stile di vita, le relazioni sane e il suo impatto sul benessere mentale

(00:33:54) Format finale di 3 domande alle quali rispondere con una parola o una frase

Federica ha scritto numerosi romanzi e manuali di auto-aiuto su tematiche profonde e molto utili, che vi consiglio assolutamente di consultare quì, e ha anche una community online di oltre 50mila persone sul suo ⁠Instagram⁠.

Se vuoi, puoi recensire e valutare questo podcast, il tuo feedback è fondamentale per percorrere e definire insieme questo percorso di crescita interiore.

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Con Lara affrontiamo due temi per me molto importanti per la mia stessa esperienza: i pensieri intrusivi ed ossessivi e il DOC (disturbo ossessivo compulsivo) da relazione. Da cosa vengono originati? Cosa fare e cosa invece evitare per limitarli ed iniziare a vivere meglio?

In questo episodio intervisto Lara Pelagotti, psicologa, psicoterapeuta e psicotraumatologa sensorimotoria che utilizza tecniche per la gestione dei vissuti traumatici, tecniche di ACT ( terapia dell’accettazione e dell’impegno) e tecniche di self compassion (capacità di gestire l’autocritica interna).

Di cosa parliamo:

(00:00:00) Episode Teaser

(00:00:23) Intro 'Essere Serena Podcast' e presentazione ospite

(00:01:00) Cosa sono i pensieri intrusivi e da cosa sono originati

(00:03:10) Se ho questi brutti pensieri, significa che sono una brutta persona?

(00:03:25) Differenza tra i pensieri intrusivi passeggeri e quelli calcificati

(00:04:15) Quando si forma una catena infinita di pensieri negativi: la ruminazione

(00:05:00) Se ogni giorno abbiamo migliaia di pensieri... perché ritorna sempre lo stesso?

(00:06:49) Non siamo i nostri pensieri e dobbiamo ricordarcelo

(00:07:29) Azioni da evitare per non solidificare i pensieri intrusivi

(00:09:02) Quando la ricerca di rassicurazione rischia di incastrarci in un loop

(00:10:29) Il paradosso del più provo a non pensarci e più ci penso

(00:12:45) Disturbo Ossessivo Compulsivo da relazione (spoiler: non dipende dal partner!)

(00:13:40) Perfezionismo e Disturbo Ossessivo e Compulsivo (DOC)

(00:15:15) I due tipi di pensieri nel DOC da relazione: sul partner e sulla relazione

(00:18:42) La trappola del pensiero dicotomico: o è bianco e è nero, non esiste altro

(00:19:06) Azioni per depotenziare l'overthinking: la defusione

(00:19:45) Invece che chiedersi se è vero o falso il pensiero, mi è davvero utile?

(00:22:00) L'importanza di rimanere nel discomfort quando si provano emozioni dolorose

(00:23:31) Non puoi eliminarli ma puoi ridimensionare il loro potere, e soprattutto il tuo

(00:24:55) Libri e film per informarti su pensieri intrusivi e DOC da relazione (ps il terzo è "il lato positivo")

(00:27:48) Format finale di 3 domande alle quali rispondere con una parola o una frase

Oltre ad avere una community online di oltre 60mila persone sui suoi canali ⁠Instagram⁠ e TikTok, Lara ha anche scritto due libri ( ⁠Esci dagli inganni della mente: Trova la strada per vivere una vita significativa ⁠ e ⁠Primo soccorso psicologico: Dalla A di ansia alla Z di zero sbatti impara a riconoscere le tue emozioni e a volerti bene ogni giorno)⁠ che vi consiglio di consultare!

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E, se hai domande o suggerimenti per i prossimi ospiti e temi da trattare, puoi scrivermeli qui sotto. Grazie di cuore per la collaborazione.

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Con Francesca esploriamo l'affascinante e poco conosciuto mondo del self help e proveremo a rispondere ad una domanda importante: cosa possiamo fare concretamente oggi, per iniziare a sentirci meglio davvero?

In questo episodio intervisto Francesca Lesmo, psicologa sessuologa e founder di Sblam.life, la piattaforma che ti permette di prenderti psicologicamente cura di te, in autonomia e con contenuti creati da un team scientifico.

Di cosa parliamo:

(00:00:00) Episode Teaser

(00:00:15) Intro 'Essere Serena Podcast' e presentazione ospite

(00:00:50) Perché spesso non riusciamo a sentirci meglio, pur andando in terapia

(00:03:00) Quanto contano le azioni che si fanno al di fuori delle sedute

(00:04:00) Cos'è il "self-help" in psicologia e perché è così importante

(00:05:59) Iniziare la terapia sperando che i problemi svaniscano subito

(00:07:19) Strategie per riuscire ad affrontare meglio le sfide quotidiane

(00:10:25) Limiti e risorse: come identificarli e usarli a proprio vantaggio

(00:14:22) Tre piccole azioni per iniziare a sentirsi meglio da subito

(00:14:35) Azione #1: Fissare micro-obiettivi

(00:15:59) Azione #2: Tenere un diario emotivo

(00:17:10) Azione #3: Concederci atti di auto-compassione

(00:19:39) Libri e altre fonti per informarsi sul self-help

(00:23:40) Format finale di 3 domande

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'Essere Serena Podcast' è il luogo in cui scopriremo insieme come cambiare prospettiva, superare ostacoli e costruire relazioni più sane con noi stessə e il mondo circostante.

In ogni episodio, ci immergeremo in conversazioni autentiche con espertə del benessere mentale, scoprendo strategie e consigli concreti che possano supportarti nel tuo percorso di crescita interiore.

Il tuo feedback è fondamentale, valuta il podcast se trovi valore nelle nostre discussioni e suggerisci nuovi tema da affrontare.

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