¿Cuáles son los alimentos más saludables? En este vídeo, nuestro profesor y dietista Salvador de Gracia (@nuclimed) realiza un ranking basado en ciencia con los mejores y peores alimentos para la salud.

Bibliografía: https://bit.ly/4ig5y5D

➡️ Artículo sobre el consumo de huevo: https://fitgeneration.es/comer-un-huevo-al-dia/

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ÍNDICE DEL VÍDEO

00:00 Introducción al vídeo

02:12 Criterios de clasificación

03:17 Pechuga de pollo

03:40 Queso curado

03:56 Garbanzos

04:15 Salmón

04:32 Carne picada de ternera

05:01 Tofu

05:18 Beicon

05:33 Yogur natural

05:50 Soja texturizada

06:53 Jamón serrano

07:19 Atún

07:25 Leche entera

07:52 Pasta de legumbres

08:08 Salchichas de cerdo

08:17 Huevo

08:50 Leche desnatada

09:03 Jamon york bajo en sodio

09:26 Queso batido 0%

09:35 Chorizo

09:42 Edamame

09:52 Pechuga de pavo baja en sodio

10:18 Bebida de soja

10:32 Lomo embuchado

10:50 Seitán

11:21 Filete de ternera

11:28 Clara de huevo

11:51 Lentejas

11:58 Cordero

12:12 Yogur griego

12:28 Carne picada de pollo

12:42 Conclusión

En este vídeo, nuestro profesor y preparador de culturismo Ángel López (@gorilangel) te explico cinco verdades sobre la ganancia de masa muscular que poca gente habla.

Bibliografía: https://bit.ly/4ko54vt

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ÍNDICE DEL VÍDEO

00:00 Introducción al vídeo

00:44 Ganar músculo es difícil

03:02 El volumen de entrenamiento óptimo

04:50 Importan más las kcal diarias que la proteína

06:40 No necesitas tanta proteína

08:35 No necesitas ningún suplemento

10:26 Resumen y conclusiones

La polémica del huevo vuelve a estar de moda en redes sociales. ¿Es el huevo un buen alimento para la salud? Más allá del marketing y su gran popularidad… Gonzalo Quesada (doctor de filosofía de la ciencia en Fit Generation) analiza y expone la realidad sobre el consumo de huevos.

ÍNDICE DEL VÍDEO

00:00 A continuación…

01:28 No hay evidencia científica que relacione el consumo de huevos con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas o circulatorias

02:38 El colesterol dietético, no aumenta los niveles de colesterol en sangre

04:00 El cuerpo humano produce automáticamente la cantidad de colesterol necesaria para compensar la disminución de colesterol en la dieta

05:26 El cuerpo humano elimina la misma cantidad de colesterol que la que consume

06:42 El colesterol en los huevos es esencial para varias cosas

08:14 No consumir colesterol dietético aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas

09:20 El colesterol presente en los huevos tiene un riesgo insignificante

11:38 La Comisión Nacional de Nutrición del Huevo es una entidad imparcial y científica

13:35 Conclusión

En este vídeo, nuestro profesor y preparador de culturismo Ángel López (@gorilangel) expone una rutina de hipertrofia para torso completo: pecho, espalda, hombros, trapecios, bíceps, tríceps y abdominales.

Bibliografía: https://bit.ly/4i0oIMI

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ÍNDICE DEL VÍDEO

00:00 Introducción al vídeo

00:55 ¿Qué músculos se trabajan en una rutina de torso?

01:55 Movimientos en una rutina de torso

02:41 Selección de ejercicios

03:54 Ejemplo de rutina de torso

04:11 - Press de banca inclinado

05:17 - Jalón al pecho

06:24 - Remo en máquina T con pecho apoyado

07:23 - Aperturas o cruces planos

08:24 - Elevaciones laterales

09:53 - Curl bayesian en banco

07:57 - Extensiones de tríceps por encima de la cabeza

11:55 - Ejercicio de abdomen

13:20 Resumen y conclusiones

En este episodio del Podcast de Fit Generation entrevistamos a Salvador de Gracia (@Nuclimed), nutricionista, profesor y ex-culturista vegano. Hablamos sobre la ingesta de proteínas y otros macronutrientes para optimizar el rendimiento y la salud, los ultraprocesados, su preparación para competir en culturismo, su carrera profesional y mucho más.

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ÍNDICE DEL EPISODIO

00:00:00 A continuación…

00:02:02 Introducción al podcast

00:03:23 ¿Por qué no hace falta tanta proteína?

00:08:02 La recomendación de reducir el consumo de grasas saturadas

00:10:20 ¿Qué pasa si comemos más proteína de la necesaria?

00:17:06 ¿Influye el número de ingestas de proteína?

00:19:00 ¿Hay fuentes de proteínas de mayor calidad?

00:26:30 5 grupos de alimentos clave para ganar músculo

00:28:33 ¿Cuál es la dieta más saludable?

00:31:52 Claves para aumentar la ingesta de vegetales

00:34:22 ¿Todos los ultraprocesados son malos?

00:37:36 ¿Qué cantidad de fibra es demasiada?

00:40:24 ¿Es necesario suplementar con Vitamina B12?

00:42:02 ¿Un vegano necesito un control médico?

00:45:08 ¿El veganismo generará mayor contaminación?

00:46:05 ¿El huevo es malo?

00:50:03 ¿El ayuno intermitente es más sano?

00:51:09 ¿A quién recomendarías la dieta keto?

00:53:30 Ayuno intermitente para perder peso

00:55:44 Proceso hasta ser campeón de culturismo

00:59:29 Dieta vegana en preparación

01:04:20 Entrenamiento en preparación

01:07:10 ¿Es malo estar en un % de grasa demasiado bajo?

01:08:19 Suplementación recomendada para una preparación

01:11:23 Preguntas personales y profesionales

01:16:44 Despedida

Definir rápido y conseguir un cambio drástico de tu cuerpo, para después, seguir con la etapa de volumen... ¡El famoso minicut! En este vídeo, nuestro profesor y preparador de culturismo Ángel López (@gorilangel) expone una guía y consejos sobre el protocolo de minicut.

Bibliografía: https://bit.ly/3CTfaUp

➡️ Calculadora calorías definición: https://bit.ly/3XCXsvB

➡️ Calculadora macronutrientes diarios: https://bit.ly/3XaExIb

➡️ Artículo sobre la cantidad mínima de HC para mantener músculo: https://bit.ly/4hQdESb

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¿Cuáles son los mejores ejercicios para la parte posterior de los hombros? En este vídeo, nuestro profesor y preparador de culturismo Ángel López (@gorilangel) te explica cómo se activa y expone un TOP 5 de los mejores ejercicios (justificado).

Bibliografía: https://bit.ly/419KBBV

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ÍNDICE DEL VÍDEO

00:00 Introducción al vídeo

00:46 Anatomía y biomecánica

03:43 Pájaros con mancuernas (modificado)

04:32 Facepull en polea alta tumbado

05:11 Máquina de pájaros bilateral

06:15 Máquina de pájaros unilateral

07:11 Deltoides posterior en polea

08:41 Resumen y conclusiones

En este vídeo, nuestro profesor y preparador de culturismo Ángel López (@gorilangel) expone cuáles son las mejores y peores divisiones de entrenamiento para ganar masa muscular. Todo ello basado en la evidencia científica.

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Bibliografía del vídeo: https://bit.ly/3Qku9tv

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ÍNDICE DE CONTENIDOS

00:00 Introducción al vídeo

00:49 Criterios de clasificación

03:25 Rutina fullbody de 3 días

04:13 Push pull legs de 3 días

05:14 Híbrida torso pierna + fullbody de 3 días

06:09 Torso pierna de 4 días

07:11 Híbrida torso pierna + fullbody de 5 días

08:20 Weider clásica de 5 días

09:52 Híbrida push pull legs + torso pierna de 5 días

10:56 Push pull legs de 6 días

11:52 Resumen y conclusiones

A lo largo de la historia, ha llamado la atención ver a culturistas muy definidos y con abdominales, pero con la barriga hinchada. Mucha gente se pregunta, ¿cómo es posible? En este vídeo, nuestro profesor y preparador de culturismo Ángel López (@gorilangel) te lo explica.

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ÍNDICE DEL VÍDEO

00:00 Introducción al vídeo

01:03 ¿Por qué los culturistas tienen esa barriga?

03:02 Causas más habituales

07:10 Diagnóstico y tratamiento

09:33 Resumen y conclusiones

En este episodio del podcast de Fit Generation entrevistamos a Andoni Fitness; uno de los influencers más reconocidos del sector fitness de habla hispana. En la entrevista hablamos desde entrenamiento, nutrición, suplementación… hasta temas personales, de negocio, y más.

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ÍNDICE DEL EPISODIO

00:00:00 A continuación…

00:01:42 Introducción al podcast

00:02:16 ¿Cómo has ganado tanto músculo rápido?

00:07:11 ¿Cuánto y cómo entrena Andoni?

00:11:55 ¿En qué te basas para seleccionar ejercicios?

00:21:50 ¿Cómo has progresado hasta 200 kg en press banca?

00:26:53 Rutina de entrenamiento de Andoni Fitness

00:31:07 ¿Qué errores has cometido desde que empezaste a entrenar?

00:33:43 ¿Cuál es el secreto de ganar masa muscular?

00:35:37 ¿Qué dieta haces ahora y cuál hacías antes?

00:37:42 Diferencias dieta de volumen y definición

00:39:22 ¿La suplementación ha sido clave para conseguir tu cambio físico?

00:41:36 ¿Qué suplemento puede funcionar para todo el mundo?

00:42:35 Preguntas rápidas

00:45:00 ¿Cómo has crecido tanto en el sector fitness en redes sociales?

00:46:25 Fuentes de ingresos de Andoni Fitness

00:47:39 Cómo conseguir marcas que te patrocinen

00:53:53 Cómo crear contenido para crecer en redes sociales

00:55:30 ¿Qué estrategias innovadoras has hecho?

00:57:54 ¿Qué tienes pensado para 2025?

00:59:46 ¿Cómo hacer un reel viral?

01:01:01 Opinión del CPE de Fit Generation

01:01:56 Colaboraciones y crecimiento en redes sociales

01:03:57 Mindset para tener éxito

01:07:05 ¿Cuál ha sido el peor momento de tu vida?

01:09:30 Conclusión y despedida del episodio