🎄 Předvánoční čas jsme trochu odlehčili a před kameru jsme posadili i ty, kteří běžně sedí za ní a nejsou vidět. Ve vánočním speciálu se tak můžete vidět i s marketingovým týmem, který za Fitness vědou stojí - Jiřík s Verunkou. 

Máme sami ke zdravému životnímu stylu hodně blízko, a proto je tenhle rozhovor věnovaný tomu, jak to všichni o Vánocích máme. Jak řešíme salát, cukroví, pohyb a alkohol? 

Protože je to speciál, můžete si ho pustit v plné délce. Všechny bonusy, spolu s pravidelnými informacemi ze světa fitness i šanci vyhrát super ceny najdete na našem Herohero Fitness věda. 

🥨 Víš, jak si sestavit jídelníček? Tak po poslechu tohoto dílu už budeš. Co o sobě potřebuješ na začátku vědět pro správné nastavení? Je potřeba si zapisovat jídlo?

00:00 úvod

01:15 kdo by si měl skládat jídelníček? 

02:00 kdy jít za výživovým poradcem? 

06:38 jak si ho dobře vybrat? 

09:55 vstupní info pro jídelníček

19:00 proč zapisovat jídlo? 

29:06 alkohol

30:20 stres

32:40 výdej

39:00 měření tělesného tuku

43:10 EAT, NEAT, termický efekt

V bonusové části kluci řeší praktickou rovinu kalorického deficitu i nabírání svalové hmoty. Jaké jsou trojpoměry a jak správně vybrat jednotlivé makroživiny? 
Tohle všechno a mnohem více uslyšíš v bonusové části na Herohero Fitness věda https://herohero.co/fitnessveda

Co ještě získáš? Pravidelné soutěže, magazín s nejzajímavějšími studiemi, prostor pro diskuzi. U nás žádná otázka není špatně. Přidej se 🤩

🎙️ Bonusové epizody i magazín Fitness věda najdeš tady https://herohero.co/fitnessveda
📲 Pravidelná dávka inspirace na instagramu:  @fitnessinstitut  
🎓 Vzdělávej se s námi. Rekvalifikační a jednodenní kurzy: https://www.fitnessinstitut.cz

Podcast Fitness věda je poprvé přichází s hostem. Není jim nikdo jiný, než Jan Cacek – děkan Fakulty sportovních studií Masarykovy univerzity. Co všechno v podcastu prozradil?

00:00 Úvod
01:50 Den děkana MUNI
02:38 Úroveň studentů
10:15 Změny ve vzdělávání
17:18 Budeme se hýbat více?
19:02 Jak si vybrat informace
22:40 Pod pokličkou nových studií
34:00 Rychlá svalová vlákna

Chceš vědět, který trénink je ten nejlepší? Jak se trénuje s Jirkou Procházkou? Dává vůbec někdy smysl trénink s vlastní vahou? Tohle všechno a mnohem více uslyšíš v bonusové části na Herohero Fitness věda https://herohero.co/fitnessveda

Co ještě získáš? Pravidelné soutěže, magazín s nejzajímavějšími studiemi, prostor pro diskuzi. U nás žádná otázka není špatně. Přidej se 🤩

🎙️ Bonusové epizody i magazín Fitness věda najdeš tady https://herohero.co/fitnessveda
📲 Pravidelná dávka inspirace na instagramu:  @fitnessinstitut 
🎓 Vzdělávej se s námi. Rekvalifikační a jednodenní kurzy: https://www.fitnessinstitut.cz

Chceš nabrat svaly, ale nevíš kde začít? Přesně pro tebe je tento díl. Milan s Jendou  tě provedou důležitými základy, ať víš, co vše pro hypertrofii potřebuješ i jak to kluci sami ve svých začátcích měli. Tyhle chyby už opakovat nepotřebuješ. 

Chceš vědět víc? Přidej se k nám na Hero Hero, kde v bonusové části získáš praktický návod pro nové svaly. Od tréninku, přes výživu až po doplňky stravy. 

Podcast vzniká díky komunitě na Herohero, kde čteš každý třetí čtvrtek náš magazín Fitness věda a kde zároveň budeš mít k dispozici všechny bonusové části podcastu. Děkujeme 💜 https://herohero.co/fitnessveda

Trh doplňků stravy je ohromný. Jak si ale správně vybrat výrobce? Který doplněk stravy opravdu potřebuješ a kdy? Jaký je rozdíl oproti lékům a funkčním potravinám? 
Co najdeš v bonusové části? Doporučení doplňků stravy pro silové i vytrvalostní sportovce i pro různé životní situace. Informace k jednotlivým doplňkům stravy díky kterým si svoji špičku výživové pyramidy budeš umět skvěle vyladit a ještě ušetříš peníze na nefunkčních suplementech. 

A pokud se ti bude epizoda líbit, označ nás na Instagramu @fitnessinstitut ať víme, že posloucháš 🤩

🎙️ Bonusové epizody i magazín Fitness věda najdeš tady https://herohero.co/fitnessveda
📲 Pravidelná dávka inspirace na instagramu: https://www. instagram.com/fitnessinstitut 
🎓 Vzdělávej se s námi. Rekvalifikační a jednodenní kurzy: https://www.fitnessinstitut.cz

Podcast vzniká díky komunitě na Herohero, kde čteš každý třetí čtvrtek náš magazín Fitness věda a kde zároveň budeš mít k dispozici všechny bonusové části podcastu. Děkujeme 💜 https://herohero.co/fitnessveda

Aby tě trénink dovedl k tvému cíli, potřebuje ctít hned několik pravidel. Musí mít správnou skladbu, dodat tělu dostatečný stimul, zvolit správné váhy, pauzy i počty opakování. Potřebuješ taky správně vybrat cviky a v rámci tréninku se snažit o progress. Ideálně si správně vyladit intenzitu, nevynechávat mobilizační cvičení a.. už ti jde z těch informací hlava kolem? Pusť si radši dnešní díl (rozhodně nevynechej bonusovou část na Herohero), protože po jeho poslechu si budeš umět sestavit trénink, co bude mít hlavu a patu 💪🏻

A pokud se ti bude epizoda líbit, označ nás na Instagramu @fitnessinstitut ať víme, že posloucháš 🤩

🎙️ Bonusové epizody i magazín Fitness věda najdeš tady https://herohero.co/fitnessveda
📲 Pravidelná dávka inspirace na instagramu: https://www. instagram.com/fitnessinstitut 
🎓 Vzdělávej se s námi. Rekvalifikační a jednodenní kurzy: https://www.fitnessinstitut.cz

Podcast vzniká díky vaší podpoře na Herohero, kde čtete každý druhý čtvrtek náš magazín Fitness věda a kde zároveň budete mít k dispozici bonusové části podcastu. Děkujeme 💜 https://herohero.co/fitnessveda

👀 Existuje něco jako zpomalený metabolismus? Jak se kluci dívají na poruchy příjmu potravy a prošli si nějakou? Podařila se Jendovi superkompenzace na chlebu? Je tlačenka zdravá? Spousta zajímavých otázek i odpovědí, čeká ve skoro hodinu a půl dlouhém rozhovoru.

A pokud se ti bude tahle epizoda líbit, označ nás na Instagramu @FitnessInstitut ať víme, že posloucháš 🤩

🎙️ Bonusové epizody i magazín Fitness věda najdeš tady https://herohero.co/fitnessveda
📲 Pravidelná dávka inspirace na instagramu:  https://www.instagram.com/fitnessinstitut 
🎓 Vzdělávej se s námi. Rekvalifikační a jednodenní kurzy: https://www.fitnessinstitut.cz

Podcast vzniká díky vaší podpoře na Herohero, kde čtete každý třetí čtvrtek náš magazín Fitness věda a kde zároveň budete mít k dispozici všechny bonusové části podcastu. Děkujeme 💜 https://herohero.co/fitnessveda

Tento díl si Jenda s Milanem vezmou pod lupu hubnutí. Zaměří se na fenomén obezity, který se valí společností nezadržitelnou rychlostí. Co s sebou nese, jak poznáme, že už se nám kategorie nadváhy a obezity blíží? Jak může být na druhou stranu nebezpečné nízké procento tuku ?  Jak hubnutí ovlivňuje genetika?

🤩 V bonusové části najdeš praktický návod na hubnutí bez nesmyslů. Jak nastavit energetický deficit? Jak pracovat s živinami a vybírat potraviny? Kolik a jakého pohybu pro hubnutí potřebuješ? Které jsou funkční spalovače tuku a mnohem více na našem Herohero https://herohero.co/fitnessveda

A pokud se ti bude epizoda líbit, označ nás na Instagramu @FitnessInstitut ať víme, že posloucháš 🤩

🎙️ Bonusové epizody i magazín Fitness věda najdeš tady https://herohero.co/fitnessveda
📲 Pravidelná dávka inspirace na instagramu: https://www. instagram.com / fitnessinstitut 
🎓 Vzdělávej se s námi. Rekvalifikační a jednodenní kurzy: https://www.fitnessinstitut.cz

Podcast vzniká díky vaší podpoře na Herohero, kde čtete každý druhý čtvrtek náš magazín Fitness věda a kde zároveň budete mít k dispozici bonusové části podcastu. Děkujeme 💜 https://herohero.co/fitnessveda

👀 Existuje něco jako zpomalený metabolismus? Jak se kluci dívají na poruchy příjmu potravy a prošli si nějakou? Podařila se Jendovi superkompenzace na chlebu? Je tlačenka zdravá? Spousta zajímavých otázek i odpovědí, čeká ve skoro hodinu a půl dlouhém rozhovoru. 

A pokud se ti bude epizoda líbit, označ nás na Instagramu @FitnessInstitut ať víme, že posloucháš 🤩

🎙️ Bonusové epizody i magazín Fitness věda najdeš tady https://herohero.co/fitnessveda
📲 Pravidelná dávka inspirace na instagramu: https://www. instagram.com / fitnessinstitut 
🎓 Vzdělávej se s námi. Rekvalifikační a jednodenní kurzy: https://www.fitnessinstitut.cz

Podcast vzniká díky vaší podpoře na Herohero, kde čtete každý druhý čtvrtek náš magazín Fitness věda a kde zároveň budete mít k dispozici bonusové části podcastu. Děkujeme 💜 https://herohero.co/fitnessveda

👋 Ať hodí kamenem, kdo začínal cvičit bez chyb. Udělali jsme (a možná ještě pořád děláme) je všichni. 🏋🏻‍♀️ Milan s Jendou, zkušení trenéři a ostřílení cvičenci, se rozpovídali o tom, jaké nejčastější chyby vídávají ve fitku a které chyby se nevyhly ani jim. Tak si to poslechni, ať ty největší prohřešky neopakuješ taky 🙌🏻

06:38 Cvičil Milan vždycky bezchybně? 

08:20 Gainer jako jediný způsob, jak nabrat svaly

10:15 Milanova největší chyba v tréninku

11:30 Fitness zdroje před 20 lety

12:57 Kde hledat informace?

16:20 Ultimátní trénink paží 

18:53 Časté tréninkové chyby

23:20 Frekvence trénování

26:20 Dvě důležité zásady

30:17 Akční kroky

36:20 Plánování tréninků

45:35 Přílišné lpění na nastaveném plánu

52:30 Warm up

01:01:35 Lev se nerozcvičuje

01:03:45 Kolik přípravy je moc přípravy?

01:05:54 Formy zahřátí

01:07:07 25 kg mezi závodní a objemovou formou

01:09:30 Zátěž důležitější než technika

1:11:15 Trenéra pro každého začátečníka

1:15:30 Spolupráce s odborníky

A pokud se ti bude první epizoda líbit, označ nás na Instagramu @FitnessInstitut ať víme, že posloucháš 🤩

🎙️ Bonusové epizody i magazín Fitness věda najdeš tady https://herohero.co/fitnessveda

📲 Pravidelná dávka inspirace na instagramu: https://www.instagram.com/fitnessinstitut/

🎓 Vzdělávej se s námi. Rekvalifikační a jednodenní kurzy: https://www.fitnessinstitut.cz