Форма выражения

Совсем скоро начнется активный сезон отпусков, и многие отправятся в путешествие в надежде забыть о работе, наконец-то расслабиться и зарядить свои батарейки. Но если вы вернетесь и поймете, что сил не прибавилось, это может быть одним из признаков профессионального выгорания, и на это следует обратить пристальное внимание. Что еще может указывать на профессиональное выгорание? Как не доводить себя до этого состояния? И как помочь себе, если избежать выгорания не удалось?

“Примерно половина из работающих людей говорит, что когда-то чувствовали признаки профессионального выгорания или по крайней мере высокого стресса на работе. Этот вопрос еще больше обострился с пандемией”, 

рассказывает клинический психолог, когнитивно-поведенческий психотерапевт, доктор психологии, автор диссертации, посвященной теме профессионального выгорания, и автор первой книги о профессиональном выгорании на латышском языке “Profesionālā izdegšana” Мария Абелтиня. По ее словам, выгорание просто перепутать с обычной усталостью - но оно может перерасти даже в клиническую депрессию. 

Профессиональное выгорание - это когда мы неудачно справляемся с постоянным стрессом на работе, говорит эксперт. Специалисты говорят о трех главных группах признаков: изнемогание в результате стресса, физическая и эмоциональная усталость, циничное отношение к тому, что мы делаем, и падение эффективности. 

Эксперт рассказывает: важно знать себя самого и понимать, сколько вы можете выдержать и сколько вам необходимо отдыхать. Периоды интенсивной работы должны быть сбалансированы с периодами интенсивного отдыха - важен баланс. Справиться с выгоранием помогают разные способы - отправиться в отпуск, поехать на природу, добавить в жизнь больше физической активности и поговорить с начальством о том, что вам важна помощь. Есть и способы, только усугубляющие проблему - сладости и энергетические напитки создают иллюзию решения проблемы, как не решают ее и жалобы. Алкоголь также является депрессантом, а не наоборот.

“Выгореть можно и от скуки - когда мы не даем себе возможности достигать важных целей”, 

говорит автор книги, доступной в латвийских магазинах. Подробнее - в аудиозаписи программы.

В нашей жизни каждый день происходят самые разные события, мы совершаем разные поступки, сталкиваемся с разными переживаниями и некоторые из них настолько болезненны, что мы не можем за них простить. Себя или другого человека. Это довольно мучительное состояние, выбраться из которого порой советуют так: “Прости и отпусти”. Но, во-первых, это не так-то просто сделать. Во-вторых, а что значит – простить: что входит в это понятие?

Психолог, автор проекта “Академия любящих родителей” Алика Сорокина рассказывает, что прощение - очень личная и уникальная история для каждого. Важно разделить чувства и само прощение:

“Прощение - это выбор. Это сознательное решение, прощать или не прощать, и к этому приводят собственные ожидания”.

По словам эксперта, к прощению прийти гораздо проще, если мы не знаем, кто на самом деле прав. Когда мы долго не можем кого-то простить, это вредит нам самим - в первую очередь, приводя к психосоматическим болезням. За решением не прощать могут скрываться вторичные выгоды.

Для прощения взрослому человеку сначала нужно признать, а затем прожить свои чувства. Уже с маленького возраста важно учить детей не виниться, а просить прощения, если они неправы - а в случае сожаления важно научить брать ответственность за поступки.

Подробнее о теме прощения - в аудиозаписи выпуска.

"Стыдно признаться…" — это довольно распространенная фраза, хотя в целом люди редко признаются в том, что им стыдно. Почему? Так и хочется продолжить – что в этом стыдного? Но прежде всего, конечно, нужно понять, что из себя представляет стыд, что является его спусковым механизмом, почему в одной и той же ситуации одному человеку будет стыдно, а другому – совершенно нет, в чем выражается стыд и какая его дозировка может быть для человека по-настоящему опасна.

Украинский клинический психолог и супружеский психотерапевт, член Международной ассоциации эмоционально-фокусированной семейной терапии (ICEEFT) Дария Милинчук сейчас находится в Риге и является волонтером молодежной организации Young Folks. Она рассказывает, что стыд - это вторичная эмоция, приобретенное мнение о самом себе:

“Если нас поместить вне социума, у нас не разовьется чувство стыда. Стыд - это и маркер травмированности общества, и проявление аутоагрессии”.

Стыд - проявление того, как работает семья и общество. Стыд еще и про глубинное восприятие себя, и эмоция, которая приходит в моменте. Стыд легко перепутать с чувством вины, замаскированной тревогой, и эта эмоция блокирует действие. Для испытывания стыда важен социальный аспект. 

Есть и “испанский стыд” - когда срабатывает защитный механизм, при котором мы наблюдаем, как что-то происходит с другими людьми, и бессознательно проецируем это на себя, испытывая стыд за другого человека. 

“То, как человек себя чувствует, зависит от того, насколько человек может объективно оценивать свои действия вне зависимости от субъективного мнения других людей.

Осуждение со стороны других людей очень преувеличено - особенно “а что люди скажут”, как говорили в советское время. Мы очень преувеличиваем значение того, что люди о нас подумают. Важно помнить, что стыд - очень манипулятивная эмоция, которая сформирована социумом”

говорит эксперт. А если самостоятельно справиться с постоянным стыдом невозможно, желательно обратиться за помощью к психотерапевту.

Разные проблемные, а порой трагические и горестные ситуации играют своего рода роль прожектора, высвечивая важность сострадания. Правда, в такие моменты очень легко растеряться. Ты хочешь выразить свое сострадание, но начинаешь задумываться, а как именно это сделать, чтобы это не выглядело, например, как жалость.

Что сказать? Что сделать? Чем отличается сострадание по отношению к себе и к другим людям? Из чего оно состоит и как формируется? Можно ли ему научиться?

Найти ответы на эти и другие вопросы, связанные с состраданием, в новом выпуске программы «Форма выражения» поможет психолог, психотерапевт гештальт-направления Наталия Кошулько (Украина).

Когда-то люди по утрам читали газеты, а сейчас все новости можно узнать, взяв в руки мобильный телефон и открыв социальные сети. Когда-то люди ходили друг к другу в гости, а сейчас можно остаться дома, позвонить по видео, вот и увиделись, и поговорили. Когда-то люди в кафе и ресторанах увлеченно о чем-то беседовали, а сейчас нередко можно увидеть, как в ожидании блюд каждый погружается в виртуальный мир...

То, что все меняется, конечно, нормально. В том, что появились социальные сети, много положительных моментов. Однако нельзя не согласиться с тем, что появление интернета в целом и социальных сетей в частности навсегда изменило жизнь людей.

О том, как именно и на что особо следует обратить внимание, поговорим в новом выпуске программы «Форма выражения». Разобраться в психологии социальных сетей поможет гештальт-практик, член Латвийской Ассоциации Гештальт Терапии, специалист по психодиагностике Марина Жизневская.

Неопределённость... В последние годы мы не просто наслышаны о ней. Мы в ней живём. Мы часто рассматриваем ее как нечто глобальное – неопределенность в мире, в экономике, в будущем. Но не задумываемся, что, по сути, вся наша жизнь соткана из неопределенности, потому что никто из нас не знает, что с ним будет через пять минут, завтра или через год.

От чего зависит, как тот или иной человек переживает неопределенность? Какие чувства ее сопровождают? В чем выражается толерантность к неопределенности? Можно ли комфортно жить в условиях неопределенности? Искать ответы на эти и другие вопросы в программе "Формы выражения" помогает психолог, экзистенциальный терапевт, автор книги «Маршрут перестроен: как остановить день сурка и настроить свой навигатор на счастье» Светлана Святетски (Эстония).

"Тревога иногда приходит, чтобы подтолкнуть нас к чему-то. Подсказать, может, мы не в ту сторону смотрим и надо что-то сделать иначе. И если мы начинаем искать ответы на вопрос "Что это за тревога и для чего она приходит?", мы можем смело подходить к этой неопределённости.

Уверенно смотреть, что в ней пугающего, на что мы можем повлиять, найти больше почвы под ногами в состоянии неопределённости", говорит специалист.

Полностью этот разговор слушайте в аудиозаписи программы.

Вера в добро. Вера в светлое будущее. Вера в себя. Вера в другого человека. Вера в существование высшей силы, например вера в Бога. Вера очень многогранна. Но что это – чувство, психологическая установка или навык? Как формируется вера во что-либо? Какой суперсилой обладает вера? Почему порой мы ее теряем и какие способы могут помочь ее вернуть? В чем разница между верой и религией? 

“Вера - важнейшее чувство для каждого. Вера может творить чудеса, это основа человека, на которую он опирается”, 

рассказывает психолог Елена Борщукова: “Когда человек теряет веру в себя, то ищет что-то снаружи, на что может опереться. Родителям не нужно запрещать ребенку делать то, что его развивает, и то, что кажется сложным - дети могут делать невозможные вещи, если в них верить”. 

Вера в себя - это высокая самооценка, довольство собой, отсутствие ревности и не сваливание ответственности за своим неудачи на других. Человек, у которого сильные корни, крепко ходит по земле, говорит эксперт. Когда ты не осуждаешь других, ты в гармонии с собой: “Человек, который верит в себя, царь в своей жизни. Он с легкостью может творить”. 

Если человек не верит в себя, он всегда спрашивает чужого мнения. Таким людям всегда нужен другой, на которого опереться. Принимать то, что есть, не ныть, и менять, если что-то не нравится - такое умеет человек, который нашел веру в себя:

“Чтобы вернуть утраченную веру в себя, вспомните ситуации в своей жизни, в которых вы хотели что-то сделать, и вам помешали, сказав, что вы не можете, обесценив ваши действия. Представьте, что вы отдали им маленькое сердечко или зеленый бриллиант как символ веры, согласившись с тем, что не сможете. Когда представили, мысленно попросите этого человека отдать вам эту веру обратно и почувствуйте, как этот предмет возвращается к вам”. 

Человек, который верит в светлое будущее, но не делает ничего, занимается самообманом. Человек, который меняет свою жизнь сегодня и движется к цели, уже живет в светлом настоящем, считает гостья программы. Вернуть себе утраченное она советует, научившись себя слышать - найти путь к своему телу можно через дыхание, а к разуму - безусловно принимая себя.

Каждый из нас в той или иной степени сталкивается со стрессом и, возможно, в такие моменты вспоминает известную фразу Карлсона: “Спокойствие, только спокойствие!” Однако, чтобы уменьшить уровень стресса, этого вряд ли достаточно. А что тогда может помочь? Есть ли какая-нибудь профилактика стресса? Можно ли перепутать стресс с каким-то другим состоянием или его ни с чем не перепутать? 

“Стресс - состояние физического и эмоционального напряжения, возбуждение нервной системы. В таком состоянии мы можем терять возможность адекватно думать и начинаем принимать решения, о которых впоследствии можем жалеть”, 

рассказывает психолог-реалотерапевт Светлана Букея. По ее словам, настоящая причина стресса - это не то, что происходит, а наше внутреннее восприятие и оценка этого. Разные люди в одной и той же ситуации испытывают разные эмоции, и это зависит от восприятия каждого из них. 

Признаки стресса можно разделить на психические, физические и поведенческие. Важно уже с детства учить ребенка не подавлять свои эмоции и давать ему право на разные чувства, а также учить брать ответственность за свои эмоции на себя вместо перекладывания вины на другого человека. Профилактика стресса - это задача родителей, а во взрослом возрасте - формирование привычек и разрешение себе проявлять эмоции. 

На то, как мы проживаем стресс, влияет и самооценка. Важно не брать на себя ответственность за чужие эмоции и не чувствовать себя виноватым за то, как себя чувствуют другие. “Стрессоустойчивый человек - гибкий, тот, у кого преобладает разум, а не эмоции. Это человек, который умеет принять ситуацию и эмоцию, адекватно оценивает себя и свои возможности. Он разрешает себе быть любым, признает, если не справляется, и не боится попросить о помощи”, - говорит психолог.

Сон – это неотъемлемая часть жизни каждого человека. Но почему мы вообще видим сны? Пытается ли нам таким образом подсознание что-то сказать? Почему иногда мы хорошо запоминаем сны, но зачастую все-таки не можем внятно их пересказать? Почему кто-то засыпает быстро, а для кого-то это настоящее мучение? Есть ли какие-то эффективные техники, которые могут помочь «отключать» мозг?

Взглянуть на сновидения как часть психологической жизни человека в новом выпуске программы «Форма выражения» поможет психолог, экзистенциальный психотерапевт и EMDR-терапевт Елена Ермакова (Эстония).

В чем смысл жизни? Можете ли вы прямо сейчас сформулировать его лично для себя? Попробуйте! Но всегда ли этот смысл один или может быть несколько смыслов? Почему мы ищем смысл жизни? А можно – не искать? Смысл жизни есть у каждого, но просто не каждый его осознает или можно и бессмысленно прожить отведенное тебе время?

Чувство смысла как лекарство для души – так звучит тема нового выпуска программы «Форма выражения». На поиски смысла отправимся в сопровождении эксперта – это специалист по психотерапии Марк Ермак (Латвия).