Форма выражения

Наверняка вы хотя бы раз да слышали, как кто-то говорит: “Я на грани нервного срыва”. С обывательской точки зрения кажется, что нервный срыв - это большая истерика. Но корректно ли так утверждать, и как понять, что у вас нервный срыв? И, главное - как его предотвратить?

“Нервный срыв - неофициальный термин, такого диагноза не существует. Под ним принято понимать совокупность отклонений, в которые человек не может нормально функционировать из-за нормального стресса”, 

рассказывает психолог Марина Ивлева из Украины. Симптомы могут быть разными у каждого в зависимости от его характера, норм, принятых в обществе, и других факторов. Современный человек стремится к достижению цели и тому, чтобы показать результат, все силы бросая на то, чтобы сделать все вовремя и идеально, и не чувствует сигналов тела - это может привести к психологическому и физиологическому истощению. 

Человек сам решает, как реагировать на ситуацию и часто придает излишнюю значимость событиям, усугубляя ситуацию - это может быть одной из причин нервного срыва. Физическое и психическое напряжение приводит к слабости - причиной тому часто приводят серьезные потрясения, проблемы в семье, деньгами, работой. 

Что в таких случаях делать? Разбираемся вместе с психологом в аудиозаписи программы.

Буквально несколько дней тому назад все мы стояли на пороге 2023 года. К настоящему моменту он уже распахнул свои двери, и каждый из нас сделал в него свой первый шаг. Кто-то со страхом, кто-то с надеждой. Что ждет нас впереди? Если вы думаете, что каждый хочет знать ответ на этот вопрос, то вы ошибаетесь, потому что некоторые люди испытывают страх будущего. Что это значит?

“Существует достаточно емкое определение будущего - это всего лишь гипотетический отрезок времени, множество событий, которые только могут произойти. А внутри психической реальности всегда настоящее. Философы древних времен считали, что нет настоящего, прошлого и будущего”,

рассказывает психолог из Польши Кристина Коцур. Человек часто конструирует в своей голове образ будущего, и механизм формирования этого образа присущ не только человеку, но и многим высокоразвитым животным. Этот механизм зависит от ближайшего окружения и жизненных обстоятельств.

Если человек слишком ориентирован на будущее, от него ускользает настоящее, поэтому важно не забывать о текущей реальности, напоминает психолог. Для этой цели можно замедлиться и сместить фокус на свое тело, которое, в отличие от мыслей, всегда присутствует здесь и сейчас - ощутить температуру чашки чая, почувствовать вкус кофе, есть ли на улице ветер, поют ли птицы и чем пахнет дождь. Каково мне в этой реальности и как я сейчас себя ощущаю - вопросы, которыми полезно время от времени задаваться.

Есть две простые техники, которые могут помочь в формировании будущего - создание визуального образа будущего (визуализировать эксперт советует не только конкретный результат, но и точные детали процесса достижения результата) и матрица Эйзенхауера, которая помогает понять приоритеты распределения дел. “Главное - понять, что именно вам дает ощущение контроля над ситуацией” - напоминает Кристина Коцур.

Подробнее об этой теме - в аудиозаписи программы “Форма выражения”.

До Нового года остались считанные дни. И многие в это время задумываются о том, каким был уходящий год конкретно в их жизни и что из накопленного багажа стоило бы взять с собой в будущее, а от чего пора избавиться. Многие составляют списки с новыми планами, целями и желаниями.

Мы же предлагаем вам составить список своих привычек. У каждого ведь они есть, верно? Привычка рано вставать по утрам или привычка поздно ложиться. Привычка пить пять чашек кофе или привычка не есть после шести вечера. Привычка бегать. Привычка курить. Привычка играть по вечерам в компьютер или смотреть сериалы...

Хм, интересно, а все ли из перечисленного можно назвать привычкой? Что такое привычка? Как мы приобретаем разные привычки? Когда даже вроде бы полезная на первый взгляд привычка может стать вредной? Правда ли, что любая привычка формируется за 21 день? Искать ответы на эти и другие вопросы в новом выпуске программы «Форма выражения» будем с психологом Татьяной Пшениной

2022 год обострил тему дома, поскольку миллионы людей были вынуждены покинуть свою родину. Чувство безопасности, к которому они в тот момент так стремились, им удалось обрести. А чувство дома? Что вообще вкладывается в это понятие? Про что оно?

По каким признакам можно распознать, есть ли у вас чувство дома? И если его нет, то можно ли его вернуть? Как это сделать? Разобраться в этом в новом выпуске программы «Форма выражения» поможет психолог Ольга Несвятая.

На календаре декабрь 2022 года. 365 дней тому назад мы думали о том, когда же, наконец, закончится пандемия, когда снимут ковид-ограничения и когда вернется обычная жизнь. А потом наступило 24 февраля и стало еще страшнее и сложнее… Параллельно каждый из нас проходит свои индивидуальные испытания – падает, встает, возможно, снова падает. Но очень важно даже в такие трудные моменты уметь находить поводы для радости и разрешать себе радоваться. 

“Вкус к жизни - то, что характеризует качество нашей жизни, ее наполненность, способность проживать удовольствие, радоваться и находиться в контакте с собой и миром”, 

рассказывает психолог-консультант, семейный психотерапевт, виктимолог, коуч Ольга Ливицкая. Когда нам тяжело, умеренный стресс положительно влияет на наши переживания, но когда стресс очень длительный, это угнетает. Поэтому для начала необходимо исключить более тяжелые психофизиологические проблемы, и только тогда рассматривать психологические. 

Когда мы сталкиваемся с тяжелыми событиями, происходит адаптация психики - упрощается восприятие реальности, чтобы выжить. Способы восстановления своих сил и ресурсов нужно в таких случаях искать и действовать даже маленькими шагами, говорит эксперт - важно снижать планку к самому себе. Даже война не исключает жизнь, поэтому нужно проживать жизнь сполна. 

Если человек замечает, что ему более двух недель ничего не хочется, то стоит обратиться к специалисту, чтобы исключить вероятность депрессии. А затем - почаще говорить себе “мне можно” и напоминать себе, что жизнь принадлежит именно вам. 

Подробнее об этой теме - в свежем выпуске программы “Форма выражения”.

Вопрос очень простой – вы трудоголик? Если вы сейчас мысленно ответили утвердительно, то, согласитесь, сделали это хотя бы чуть-чуть, но с гордостью, потому что таких людей на работе на самом деле очень ценят. Незаменимый работник – это же здорово! А вот и нет - специалисты считают, что трудоголизм – это форма зависимости, так же, как и алкоголизм, и игромания, например. 

“Трудоголизм - это в первую очередь форма зависимого поведения, когда у человека есть чрезмерная потребность в работе, и это создает некоторые нарушения в обычной жизни - влияет на его отношения в семье, с друзьями, его физическое здоровье. Просто нормальное функционирование в социуме становится ограниченным”, 

поясняет психолог, коуч, ведущая психотерапевтических групп, специалист по кризисам и травмам Валентина Свердлова. Термин “трудоголизм” появился сравнительно недавно, в 1971 году, и это - не очень хорошо изученная форма поведения, однако данных достаточно, чтобы называть трудоголизм зависимостью и отделять его от любви к работе. 

Специалист рассказывает, что главная отличительная черта трудоголизма - сверхценность работы, когда работа стоит на первом месте. Такая зависимость идет из детства и одобряемая форма поведения в социуме. У трудоголика ценность работы заключается в процессе, поскольку он заполняет внутреннюю пустоту или помогает избежать чувств, помогает почувствовать себя любимым, принятым, хорошим. Трудолюбивый же человек нацелен на результат и не будет работать просто ради процесса - будет привязан к цели. 

Психический механизм того, как работает трудоголизм, алкоголизм или игровая зависимость - одинаков, разница лишь в том, что трудоголизм больше поощряется обществом. Определить его можно по таким параметрам: сверхценность работы, ощущение измененного состояния, необходимость работать все больше для достижения эмоционального подъема, синдром отмены работы и раздражительность при ее отсутствии, и отношения с людьми.

Если вы узнали себя в данных параметрах, совет психолога: задать себе вопрос, что такого вы получаете через работу, чего вам не хватает в обычной жизни? Валентина Свердлова советует: задумайтесь, как вы можете получать это другими способами, и учитесь проживать эту жизнь в удовольствие так, как нам хочется, и искать возможность, чтобы это делать.

Любите ли вы ощущения, которые дарят качели? Такое эйфорическое чувство полета, свободы и счастья. Ошибочно думать, что качели любят только дети.

Отнюдь – многие взрослые к ним тоже неравнодушны, потому что это хороший способ окунуться в беззаботное детство, снять стресс и, как следствие, улучшить настроение. Однако если вы отдаете предпочтение эмоциональным качелям, то это напрямую влияет на качество вашей жизни и далеко не лучшим образом.

Как понять, любите вы кататься на эмоциональных качелях? Что под этим вообще подразумевается? Почему одни люди испытывают в них потребность, а другие – нет? В чем главная опасность эмоциональных качелей? Как научиться их останавливать и не раскачивать? Разобраться в этой теме в новом выпуске программы «Форма выражения» поможет психолог Алёна Мокриенко (Италия).

Кричит, топает ногами, валяется по полу… Пожалуй, это самая распространенная ассоциация, когда речь об истериках. И в первую очередь на месте орущего и валяющегося человека мы представляем маленького ребенка.

Однако истерики случаются не только в детстве, но и в более старшем возрасте. Почему же порой у людей бывают истерики? Всегда ли истерика проявляется очень ярко или может быть довольно тихой и прятаться внутри, но при этом быть не менее громкой? Что скрывается за истерикой – боль, стресс?

Можно ли истерику как-то предотвратить и что делать, если вы уже стали ее свидетелем? Найти ответы на эти и другие вопросы в новом выпуске программы «Форма выражения» поможет врач-психиатр (как детский, так и взрослый), специалист по семейной психотерапии Гунарс Тримда.

Cила есть, воля есть, а силы воли – нет. Наверняка, вы тоже не раз слышали эту фразу. Что из себя представляет психология воли,  как формируется и в чём проявляется, в эфире программы «Форма выражения» на Латвийском радио 4 рассказала психолог Елена Левицкая.

 

Всё закладывается в раннем детстве

Сила воли, как и многое другое, формируется в раннем возрасте. Датские учёные высказываются более конретно - в возрасте до двух до четырёх лет, когда ребёнок начинает осознавать свою силу и начинает её тестировать. Это может выражаться не только в капризах.

«Можно понаблюдать за детьми на площадках. Именно в этом возрасте они становятся более активными, начинают больше бегать, пробуют поднимать и перетягивать тяжёлые вещи. Таким образом, экспериментировать со своими возможностями», рассказывает Левицкая.

Вместе с этим появляются первые требования – ребёнок хочет конкретный завтрак, но не получает его. Он может закатывать истерику, толкаться, переворачивать тарелки… Делая это очень осознанно. «Конечно, такое бывает и в более раннем возрасте. Но именно сейчас ребёнок делает это намеренно, имея конкретную цель и осознавая эту цель».

 

Как формируется слабая воля и сильная воля?

Любой выбор человек осуществляет выбор исходя из двух аспектов. Первый –  я с моими потребностями и моими желаниями.  Второй – кто-то другой, то, что называется взаимосвязью.

«Если родители регулярно ребёнка наказывают за капризы, называя их плохим поведением. Ребенок осознаёт такой отказ родителя от контакта и отказывается от себя и своих потребностей, желаний и своей силы. Цель – сохранить добрую связь с родителем. И формируется такая черта характера, которую принято называть слабой волей.

Так вырастают люди, которые жертвуют собой во взрослом возрасте. Идёт отказ от ощущения собственной силы, от возможности вообще делать выбор, чтобы быть принятыми другими людьми. Так они и проживают свою жизнь в обслуживании других людей». 

Другая крайность, когда родитель потакает капризам любимого чада, не ограничивая запросы своего ребёнка. «Тогда у него не формируются внутренние эмоциональные границы. Он не умеет контролировать свои чувства, свои эмоции».

Продолжение разговора о том, как формируется сила воли и что может изменить человек в зрелом возрасте, слушайте в аудиозаписи передачи.

По данным некоторых исследований, в какой-то момент своей жизни примерно 70% людей испытывают чувство самозванца. На сегодняшний день часто используется термин “синдром самозванца” - впервые о нем упоминалось в 1978 году. С этим синдромом человек не способен приписывать собственные достижения своим собственным качествам и считает, что он обманщик и не заслуживает успехов.

“Синдром самозванца не считается психическим расстройством или чертой характера. Когда человеку неудобно за похвалу, страх за то, что вас могут разоблачить и выяснить, что вы некомпетентный специалист, подавленность при конструктивной критике, перфекционизм, желание набрать как можно больше работы - вот признаки феномена самозванца”, 

рассказывает практикующий психотерапевт из Украины Григорий Панчук. По его словам, причиной этому часто становятся ситуации, когда родители воспринимают успехи ребенка как должное, когда на действия ребенка навешивают ярлыки, многие причины появляются и во взрослом возрасте. 

Людям с синдромом самозванца, говорит эксперт, постоянно нужно ставить перед собой какие-то задачи, которые необходимо выполнять, чтобы почувствовать самоценность, но вместо радости от их выполнения они чувствует все больше и больше тревожности и сомнений. Приходится прикладывать все больше усилий для достижения результата. Кроме того, такие люди боятся браться за новое и долго работают над результатом, чтобы довести его до идеала. 

Несмотря на то, что это - вовсе не расстройство и не болезнь, лучше всего работать с синдромом самозванца вместе с психотерапевтом. Признать проблему, отслеживать проблему и решить, на что я хочу заменить эту проблему - такая последовательность предстоит тем, кто хочет избавиться от синдрома самозванца.