专注力水平是会像潮水一样不断来去起伏的。

本期练习中，我们将通过正念冥想，帮助专注力这条「弹力橡皮筋」变得更有韧性。生活中有无数因素会占用你的注意力，包括来自你自己的意识和身体的「内在因素」，以及来自环境的「外在因素」，旁人无法知其全貌，只有你才能最恰到好处地给自己提供理解和包容。我们会用到呼吸聚焦、身体扫描和打标签这三项正念冥想技能，假如接下来你在冥想中发现自己走神了，也完全不需要苛责自己，这是非常正常的现象，保持放松，享受宝贵的冥想时光就可以啦！

在此，特别推荐你试一试由主播松茸怪出品的入森russential®️新品「野无念」正念纯精油。它是100%纯天然植物精油，专门为正念生活设计配方，尤其适合冥想和瑜伽练习场景。「野无念」由喜马拉雅雪松、橙花、岩兰草、广藿香、檀香纯精油构成，可以帮助更深地扎根当下，让冥想的过程更加专注坚定，同时提振情绪、启发连接，引导意识达到更高的层次，提升练习质量和丰富性。欢迎移步小红书/公众号/视频号：入森russential。

在今天接下去的时间里，你还可以随时随地花上几秒钟进行我们在本期内容中体验到的练习。你会发现，无论有什么样的内在因素和外在因素正在抢夺你的注意力，自己都可以在几秒中之内启动专注模式。恭喜你，越来越厉害啦！

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主播：松茸怪🧘‍♀️

制作人：臀总🧘

BGM: “mantra” by HoliznaPATREON 已按 CC BY-NC-ND 协议授权。

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