海格力斯

不知不觉中，大家的周末如何安排，从之前的逛街吃喝到如今的健身跳操，健身团课成为了大众参与运动最好入门的方式。莱美将健身动作与音乐结合，让大家轻松的感受到运动的快乐。本期节目，莱美中国项目负责人Johnson来到海格力斯与听友们分享他的莱美健身生活。

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【主持】

吴乐东 Allen（新浪微博：@Allen乐东 ）

【嘉宾】

Johnson，莱美中国项目负责人、乐刻运动培训发展总监

顾超，《天方乐谈》主播

[04:30]Johnson与健身的渊源

[07:25]莱美课程体系介绍

[12:30]莱美中国早期发展状况

[15:30]正版莱美的一致性和标准化

[20:30]莱美学员的城市特点

[22:30]嘉宾通过团课健身减重50斤

[27:20]团课健身的共性与个性需求

[33:10]团课教练与私教教练

[41:00]在团课中的错误动作

[42:00]舞蹈类课程置于莱美体系

[48:00]新人锻炼的Smart Start

[52:30]运动、音乐、舞蹈的融合

[54:00]BODY COMBAT的实战案例

[59:00]团课改变生活改变自己

[01:01:00]运动健身生活方式在中国

[01:04:40]Johnson的未来职业规划

【音乐】

Audioblocks· southern folk rock intro
Keep the Faith· Fas Fash/Les Mills Music

【logo设计】五颜六色的大亮哥

【后期制作】吴乐东

【制作总监】王若弛

【收听方式】

推荐您使用「苹果播客」、Spotify、小宇宙或任意安卓播客客户端订阅收听《海格力斯电台》，也可通过喜马拉雅FM、蜻蜓FM、荔枝FM 、网易云音乐收听。

【本节目由JustPod出品】

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体育比赛风靡世界，Body Language是无边界语言，近期在国内将展开北京冬奥会、世界大学生运动会等大型赛事。作为观众，我们将如何观赛撕好体育比赛的票子？本期节目我们与《撕票俱乐部》一同聊聊观看体育比赛的那些事儿，透过声音体验赛事的精彩。

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【海格力斯主播】

吴乐东 Allen（新浪微博：@Allen乐东） 

【撕票俱乐部主播】

唐小友

大卫

[01:40]“海格力斯”起名之源

[03:20]静止运动的推荐

[06:50]如何与运动结缘

[10:10]21和22年我国的体育赛事

[13:10]成都世界大学生运动会

[18:00]如何观看自己不了解的比赛

[30:00]体育比赛的仪式感

[35:20]认识运动规则

[39:50]冬季项目与北京冬奥会

[50:50]我国的赛事组织能力

[52:20]足球篮球顶级联赛

[01:02:00]比赛的现场感和参与感

[01:07:40]电视转播与现场观赛

[01:18:50]观赏性运动与参与性运动

[01:22:20]去运动or去医院

[01:27:00]运动锻炼的梯度

[01:30:10]不出汗的运动

[01:34:40]高效的减脂运动

[01:39:00]人类发明的曲棍球类运动

【音乐】

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从77.5公斤的基数成功减重30斤，Freda通过游泳骑行跑步的组合运动铁人三项成功减肥，加入运动社区不仅学习到了运动技能，更收获了同行者的友谊和运动过程的欢乐。与大多数女性一样，在运动之前尝试过多种的减肥方法大多是治标不治本的，进入专项运动后慢慢找到了生活管理和体重管理的平衡之法。

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【主持】

吴乐东 Allen（微博@Allen乐东） 

周笑凯 Miley（微博@Miley__-） 

【嘉宾】

Freda，铁人三项爱好者，3个月减脂30斤

[03:20]3个月减脂30斤的运动方法

[04:30]3个有氧项目调节枯燥的过程

[06:50]装备不是阻碍我们参与的原因

[08:40]工作导致运动量下降身体走样

[10:10]工作餐大部分已碳水为主

[12:10]运动后吃管吃练管练

[12:40]生酮饮食导致内分泌混乱

[15:30]关注BMI也要关注体脂率

[17:00]准备铁三比赛升华生活管理

[18:00]游泳骑行跑步谁的燃脂能力最强

[21:45]在运动中追求速度和追求距离

[22:40]日常运动的减脂效率

[24:00]开始的念头最重要最差结果挑战失败

[25:30]跑步是运动燃脂之王

[27:10]间歇训练方法需要加入团队

[28:30]加入团队的氛围是运动的惊喜

[30:00]铁三教练门槛高水平高

[31:30]减肥是女性的终身事业

[34:40]吃代餐粉难以坚持

[36:10]减肥对皮肤的益处

[36:40]减脂期间多吃蛋白质

[38:10]16:8等健身饮食方法

[42:30]运动量大促成进食量更大

[44:30]精确计算食物的痛苦

[45:30]疫情期间的体重反弹后的调整

[47:20]减肥需要生活方式的平衡

[48:10]减脂后的塑性挑战

[49:50]健身后成为了烹饪小能手

[52:10]蛋白粉等补充剂的使用情况

[56:40]铁三训练的欢乐生活状态

【音乐】

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【logo设计】五颜六色的大亮哥

【后期制作】吴乐东

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在练习瑜伽者中吃素是走向深度的选择，在瑜伽体系中认为荤食会阻碍身心通畅。无独有偶，在竞技体育中，大量运动员转向素食已达到提升运动水平的目标。本期节目我们邀请了资深瑜伽教练、素食者Luna聊聊关于瑜伽和素食的话题。

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【主持】

吴乐东 Allen（微博@Allen乐东） 

【嘉宾】

Luna，资深瑜伽教练，素食者

Lisa，自由潜运动员

[03:30]向内修行的瑜伽运动

[04:30]瑜伽提倡食素改变生活方式

[05:50]素食的营养构成误区

[07:40]素食职业运动员的健康饮食选择

[08:35]尝试素食的过渡期

[13:30]食物与运动表现的关联

[15:20]强制素食的反逆情况

[16:50]素食的“冻龄”效果

[19:10]瑜伽对食物的3大分类

[21:20]《素食者联盟》纪录片

[22:30]素食者的“朋友圈”焦虑

[25:20]宗教、瑜伽、文化与食素者

[28:10]素食之后对身体和情绪的控制能力

[31:10]商业大佬用瑜伽冥想整理思绪

[35:30]瑜伽冥想素食旅修

[39:10]瑜伽对于塑形的提升

[41:00]身体的弹性和心理的弹性

[43:15]拉伸、柔韧与力量的协调

[45:30]城市里的素食食谱

[47:40]人造肉素食新选择

[48:30]纯素体会自然生长的味道

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在中国体坛中男子三大球项目成绩始终难有突破，这其中混血球员由于特殊的身体优势被体育爱好者关注并给予厚望。本期节目，我们邀请了国家队三大球首位混血球员，前男排国手丁慧，分享他的排球故事。

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【主持】

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【嘉宾】

丁慧，前男排国手，司职自由人

[02:50]09年首次入选国家男排队

[04:30]首位中非混血在国内体坛

[07:17]放弃职业运动员工作前往美国学习

[13:50]第二次美国求学之旅

[17:40]丁慧的心理成长之路

[19:20]08年赛季赛场失误之殇

[22:40]年龄越大比赛越珍惜比赛

[25:00]职业体育是人生的赌注

[27:00]从文三路小学到陈经纶体校

[32:40]国内的专业球员如何选拔

[34:45]善于发挥运动员的影响力

[35:50]张国伟的社交账号爆火

[37:00]挖掘自我认识自己

[41:50]团队运动员的组织纪律性

[43:30]团队里面的个人运动员

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如何瘦如何塑型是很多人关心的话题，本期节目我们邀请到了成功减肥者贝贝来到我们节目，她在4个月的时间里成功减重50斤。在本期节目中，贝贝将分享在减重期间的她心态调整、饮食调整和健身运动技巧。

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【主持】

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【嘉宾】

贝贝，京城8号水下曲棍球俱乐部创始人，水曲美人鱼教练

[03:15]为参加水曲亚洲杯增重到160斤

[09:00]三件事情巧遇启动减肥计划

[13:50]过胖是心理问题，减肥先调整心态

[17:20]一天2餐饭加一周一次轻断食

[20:50]应酬时选高蛋白食物吃

[22:10]控制碳水的整体摄入

[23:10]饮食的调整最为重要

[24:50]魔芋、鸡蛋白推荐的减肥食物

[30:30]减脂期不推荐吃水果

[33:00]平台期以塑性为目的训练

[34:30]减肥过程要重视维度

[36:10]传统运动训练方法

[37:00]好好睡觉肌肉脂肪一起掉

[43:50]运动训练规划随着数据变化

[44:00]减脂期和平台期训练差异

[47:10]在减肥效率之前健康和可持续最重要

[49:00]大运动完吃糖油混合也无法减脂

[51:30]改变生活状态不为数字而减肥

[57:00]减肥不能陷入精细时间和卡路里计算

[1:01:50]局部瘦身只瘦腿瘦肚子瘦脸

[1:02:50]减肥前10天有不适感需要坚持

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居家健身以简单高效可坚持的优势成为了如今流行的健身方式，我们经常会在影视剧中看到社会名流在家练习赛艇划船机锻炼。关于这种新兴运动方式的基本概念和练习方法，本期节目我们邀请了前国家赛艇队队员，划船健身空间创始人197来到海格力斯运动队，聊聊关于赛艇划船机的林林总总，让我们一听究竟。

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【主持】

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【嘉宾】

197 ，亚洲赛艇冠军，前国家队队员，健身划船空间创始人

[02:26]划船机工作室划船健身空间

[03:40]200年前赛艇运动诞生与欧洲

[04:35]皮划艇赛艇的运动特色与差异

[06:05]最传统的奥运压轴项目

[08:30]赛艇8人单桨2公里团队耐力项目

[12:05]2021年上海将举办赛艇世锦赛

[12:45]高中篮球队中锋转成赛艇运动员

[17:00]最高荣誉城运会夺得全国冠军

[22:20]赛艇的船只器械和水域特色

[25:18]新手练习翻船与自救

[26:58]8人同舟共济的团队趣事

[32:30]赴美训练腰部伤病加重导致退役

[34:40]赛艇划船机与健身的融合

[36:30]比较容易坚持的健身项目

[37:40]有氧运动与无氧运动

[38:20]健身划船团课初企划

[39:10]风阻与水阻划船器差异

[42:20]测功仪、划船器、划船机定义

[44:20]划船机的运动优势与减脂攻略

[48:50]陆地赛艇划船比赛风靡

[53:00]古代体力劳动变身名流运动

[56:00]如何居家使用划船机锻炼

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疫情过后，体育参与与身体健康愈发得到重视，适合新时代的运动旱地冰球已经在北欧成为了流行运动。本期节目，我们的嘉宾陈新被称为中国旱地冰球第一人，最早是她将这项时尚的运动引入中国并发展至今，从大学体育老师到体育创业者，其中经历的故事我们的播客中分享给大家。

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【主持】

吴乐东 Allen（微博@Allen乐东）

【嘉宾】

陈新 ，CFD创始人，中国旱地冰球第一人

[01:30]将把旱地冰球从北欧引入中国

[03:38]打旱地冰球的装备、规则和赛事

[07:06]被瑞典老公种草，相见恨晚的运动

[09:45]上海外国语大学“不安分的体育老师”

[10:45]被体育课耽误的运动习惯

[13:30]集体运动和单项运动的差异

[16:20]寻找容易普及的新兴运动项目

[19:10]带领中国大学生代表队参加世界比赛

[22:10]从体育老师走向旱地冰球创业者

[28:10]在中国发展新运动从0开始

[29:40]运动至于家庭氛围与少儿教育

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五大联赛全面重启，留洋之光武磊再次为西班牙人取得进球，在西甲末期球队正在努力保级。武磊和西班牙人前景如何？武磊留洋B计划是？中国足球下一个球王是谁？且听海格力斯足球特约嘉宾畅聊足坛风云。

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【主持】

吴乐东 Allen（新浪微博：@Allen乐东） 

【特约嘉宾】

汤宪博，足球解说评论员（新浪微博：@马西莫-话多） 

王正坤，足球解说评论员（新浪微博：@说球之王正坤） 

（嘉宾解说场次预告：周三凌晨一点半，马略卡VS塞尔塔，爱奇艺体育）

[01:50]欧洲五大联赛重启，武磊进球了

[03:40]西班牙人停赛期调整，回到联赛状态反弹

[06:40]复盘本赛季西班牙人为何陷入保级泥潭

[11:05]欧战西甲双线作战拖累球队但更适应一周双赛

[12:10]武磊欧洲之旅B计划，下一站或会是？

[16:20]中资俱乐部在欧洲的特殊位置

[18:35]武磊留洋成功激励后浪走出去

[21:40]《武磊周记》留洋后公关能力明显提升

[25:05]国内球员的封闭式的成长环境

[28:20]徐根宝弟子在中国足坛掀起惊涛巨浪

[31:20]足球青训，足球之根中国足球之殇

[35:00]上港运作模式给中国足球设立新标杆

【音乐】

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【后期制作】滑轮

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在全民参与健身的时代，我们不仅看到了大家在运动表现上的提升，同时也出现了很自己把自己练伤的案例。我们到底要如何健康科学的健身？如何通过健身提升我们的身体素质和生活质量？本期节目，专业运动员出身的陈品叡做客电台，和我们聊聊关于健身的常见误区和正确方法。

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【主持】

吴乐东 Allen（新浪微博：@Allen乐东） 

【嘉宾】

陈品叡，健身公园创始人，专业运动教练

[01:40]推广长期运动健身的生活理念

[03:30]健康为核心的整体健身训练计划

[05:20]用运动员的训练方式让身体更好用

[07:20]健身训练需要知道的4个发展阶段

[14:35]美国20年前也同样追求追求形体

[15:30]放松恢复增强功能性逐渐被接收

[19:30]除了形体之外健身更是提升身体素质

[22:20]自己把自己练伤的案例激增

[23:30]萝卜青菜各有所爱“大”不是唯一的标准

[24:53]都市生活久坐成为健康第一杀手

[25:53]CrossFit更像是综合比赛需要基础条件

[29:43]精品健身工作室结合医学缓解身体伤病

【音乐】

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