Veel mensen ervaren het op wekelijkse basis - misschien wel op dagelijkse basis: stress. Het is een gemoedstoestand die we nodig hebben om te overleven, maar de hoeveelheid stress die we ervaren beïnvloedt ook de manier waarop we ademen. In deze aflevering wordt duidelijk wat stress doet met je ademhaling en wat de gevolgen daarvan zijn. Ademhaling heeft namelijk invloed op allerlei processen in je lichaam, wat is de juiste manier van ademhalen om je stress de baas te zijn? 
 
Rüben Spapens, co-founder van Lekker Ademen, legt uit hoe belangrijk het is dat je laag genoeg in je lichaam kunt ademen, hoe je door middel van ademhaling ook andere emoties kan aanwakkeren en welke tools je helpen om je ademhaling te vertragen en je dus kunt ontspannen. 

Onze Partner Oot biedt tijdelijk de vier populairste smaken aan voor 15 euro in plaats van 22 euro. Ga naar oot.nl/overroutines voor meer info.

Hoe kan ik stress door middel van ademhaling reguleren?

Over Routines is een platform van Arie Boomsma waar gezondheid en sport de kern vormt. Arie spreekt wekelijks op maandag met uiteenlopende gasten als Badr Hari, Rachel John of Ilja Gort over thema's als zweethutten, ademhaling en het bouwen van structuur.
In de subserie Over Voeding krijg je antwoord op al je vragen over Voeding.
In Over Rennen onderzoekt radio DJ en fanatiek hardloper Sander Hoogendoorn de praktische en wetenschappelijke kant van hardlopen. 
De soundtracks zijn gemaakt door Sticks, Sim Fane, Nnelg en Blanks.
Wil je adverteren in deze podcast? Mail dan naar adverteren@de-stroom.nl

Health & Fitness

Mental Health

Veel mensen begrijpen AD(H)D niet goed. Ze maken grappen over hyperactief zijn en hebben aannames over concentratieproblemen. Maar eigenlijk is AD(H)D veel ingewikkelder dan dat. Hoe is het eigenlijk om AD(H)D te hebben? Hoe is dat op werk? En hoe werkt AD(H)D tussen de lakens?

Francien Regelink, auteur, heeft twee boeken geschreven over het (on)rustige leven met AD(H)D. Ze vertelt over de uitdagingen van dagelijkse taken zoals boodschappen doen, hoe belangrijk haar ochtendroutine is, maar ook waarom ze constant bezig moet zijn.

Samen met bekende kinderboekenschrijver Marjon Hoffman en de CPNB heeft Odido speciaal voor basisschoolleerlingen van groep 6 t/m 8 het eerste leesboek in de vorm van een smartphone ontwikkeld. Kijk op odido.nl/hettelefoonboekje

Hoe kan je omgaan met AD(H)D?

In Over Routines – Rewind selecteer ik ééns per maand een aflevering uit het archief die ik je echt aan wil bevelen. In de rewind hoor je de hoogtepunten uit het eerdere gesprek: de mooiste lessen, verhalen en routines. De rewind van deze maand is met schrijfster en journaliste, Tatjana Almuli. We voerden dit bijzondere gesprek over verlies, de connectie tussen lichaam en hoofd, en hoe dik zijn het beeld van anderen beïnvloedt.
Ben je al lid van Arie's wekelijkse nieuwsbrief? Abonneer je hier! 
Wil je adverteren in deze podcast? Mail dan naar adverteren@de-stroom.nl

Rewind Tatjana Almuli

In de Aziatische keuken zijn algen en zeewier al lang een bekend en geliefd ingrediënt, maar hier in het Westen worden ze nog niet zo vaak gebruikt. Dat is eigenlijk zonde, want algen zitten boordevol vitamines en mineralen, waardoor ze een interessante voedingsbron zijn. Maar kunnen we zomaar alle algen eten? En waar zijn ze precies goed voor? En hoe kunnen we algen toevoegen aan onze dagelijkse voeding?

Thom Siersema, de oprichter van plnktn, neemt ons niet alleen mee in de wereld van algen en hun gezondheidsvoordelen, maar hij deelt ook zijn ervaring als start-up in de voedingsindustrie. Hij vertelt wat belangrijk is bij het beginnen van een bedrijf en de routines die daarbij kwamen kijken.

Samen met bekende kinderboekenschrijver Marjon Hoffman en de CPNB heeft Odido speciaal voor basisschoolleerlingen van groep 6 t/m 8 het eerste leesboek in de vorm van een smartphone ontwikkeld. Kijk op odido.nl/hettelefoonboekje

Wat is de kracht van algen binnen ons eetpatroon?

Deze week in Over Routines: Sande Aarts. Hij staat bekend als een van de best opgeleiden militairen van de Nederlandse Special Forces. Na zijn vertrek bij defensie moest hij een transformatie doormaken. Alles wat hem eerder veel had gebracht, werkte nu tegen hem. Hij kwam erachter dat hij het moeilijk vond zijn emoties toe te laten. Naarmate hij dichter bij zichzelf kwam, ontdekte hij een onverwerkt jeugdtrauma.

Een gesprek over emoties, de kracht van ademhaling, zelfidentiteit en traumaverwerking.

Sander Aarts | Special Forces, emoties toelaten en coping mechanisme

Wanneer je een (sport)prestatie moet leveren is voeding belangrijk. Dit geldt al helemaal voor topsporters die een duursport beoefenen. Voor hen is het dieet tot op de gram nauwkeurig afgestemd om de beste prestaties te behalen.
Karin Lambrechtse, voedingsdiëtiste bij Team Visma, deelt inzichten over welke macronutriënten belangrijk zijn, hoe je het maximale uit je prestaties kunt halen, en hoe wielrenners langdurig kunnen presteren.
Vind hier haar boek!

Ga naar vitakruid.nl/overvoeding en ontdek welke supplementen voor jou het beste werken. Ook heeft Vitakruid een nieuwe kennisbank waar je allerlei informatie kan vinden, zo ook deze blog over het kopen van supplementen.
En met de code OVERVOEDING krijg je nu een handig gratis pillendoosje bij je bestelling!

Hoe kan ik stress door middel van ademhaling reguleren?

Download our free app to listen on your phone