Привіт. Якщо зараз тобі складно — ти не одна / ти не один. Цей епізод не з серії «усміхнись, все буде добре». Він про те, як бути в моменті, коли «добре» — це щось далеке й недосяжне. Про стан, коли ти лежиш на дні — і нема світла, нічого не хочеться і страшно, що так тепер буде завжди. Тут буде чесно. Без героїзму. Без глянцю. З надією — але не заради форми. Якщо дно — це теж точка опори, то спробуймо знайти, на що спертись перед поштовхом до поверхні.

💙 Разом для тих, хто захищає нас щодня⁠⁠⁠

https://send.monobank.ua/jar/3d17ui1bJ6

Друзі, слухачі та слухачки «Як це пережити?!», я прошу вас долучитися до щомісячного збору на 20.000 на закриття тактичних потреб Окремої групи спецпризначення ГУР. Залишилось зібрати близько 5.000: 

• за посиланням на монобанку

  https://send.monobank.ua/jar/3d17ui1bJ6

• за номером картки банки 4441 1111 2192 8695, 

• на PayPal [email protected]

Це ті потреби, які ми з вами можемо закривати регулярно. Маленькі внески = велика підтримка. Якщо ви слухаєте наш подкаст, ви точно знаєте, що переживати складне легше, коли є опора. Станьмо такою опорою для тих, хто тримає фронт. Звіт за квітень опубліковано в спільноті на МоноБазі, Ютуб, інсті та каналі. Дякую всім, хто підтримує! Це справді має значення. 💙

💛 Сьогодні говоримо про таке:

00:00 – Що таке “дно”? Як зрозуміти, що ти вже там — і чому це важливо визнати

06:45 – Причини занурення: чому ми опиняємось на самому дні

10:37 – Тягне глибше: як порівняння, тиск і очікування тримають нас на дні

21:21 – Маленький поштовх: що може стати першим кроком нагору

24:39 – Коли опустився на дно — а там… точка опори

33:21 – Скарби з глибини: що я знайшла там, де було найтемніше

39:14 – Кілька слів для тих, хто зараз на дні

💛 Я вирішила, що розігрувати серед всіх спонсорів на МоноБазі подарунок щомісяця – хороша ідея.

Серед всіх, хто вже долучився до спільноти та тих, хто долучається в травні, я розіграю ⁠книгу⁠ Ольги Дорош «Що і скільки їсти. Книга, яка надихне на здорові звички».Чекайте на розіграш на початку червня всі, хто вже долучився та долучиться протягом травня. Результати попередніх розіграшів я публікую в дописах на МоноБазі та в інстаграм.

Долучитись до спільноти:

⁠⁠⁠⁠https://base.monobank.ua/how2surviveit#subscriptions⁠ 

💛Підказки:

Чи рахували ви коли-небудь, скільки "ні" стоїть за одним «так"? Відмови — частина шляху. Але коли їх багато, навіть найстійкіші з нас можуть втратити віру в себе.

Cьогодні в такій собі розмові-рефлексії я пропоную поговорити про:

• чому відмови — це частина процесу, а не вирок;
• як на довгому шляху пошуку не втратити себе?
• де брати сили, коли пошуки тривають місяцями?
• як знову повірити в себе, навіть після низки «ні».

💙💛 Разом для тих, хто захищає нас щодня⁠⁠ https://send.monobank.ua/jar/3d17ui1bJ6⁠⁠⁠ 

Друзі, слухачі та слухачки «Як це пережити?!», я прошу вас долучитися до постійного збору на 20.000 на закриття тактичних потреб Окремої групи спецпризначення ГУР: 

• за посиланням на монобанку ⁠

  https://send.monobank.ua/jar/3d17ui1bJ6

• за номером картки банки 4441 1111 2192 8695, 

• на PayPal [email protected]

Це ті потреби, які ми з вами можемо закривати регулярно. Маленькі внески = велика підтримка. Якщо ви слухаєте наш подкаст, ви точно знаєте, що переживати складне легше, коли є опора. Станьмо такою опорою для тих, хто тримає фронт. Звіт за квітень опубліковано в спільноті на МоноБазі, Ютуб, інсті та каналі. Дякую всім, хто підтримує! Це справді має значення. 🙌💙

Сьогодні говоримо про таке:

00:00 Скільки “ні” треба пережити, щоб отримати омріяне “так”?

02:24 Відмова — не катастрофа, а частина шляху. Обіцяне посилання на статтю про те, як і для чого вчитись відмовляти

08:09 Як не здатись, коли відмови сиплються одна за одною

10:44 Досвід не згорає: як минуле працює на тебе

12:10 Декрет — це крапка в кар’єрі чи три крапки?

17:01 Як прожити відмову без емоційного вигорання

24:43 Говорити “ні” і чути “ні” — навички, що змінюють життя

31:17 Ринок, софт-скіли й досвід: як себе підсвітити

35:34 Де моя зона впливу, і за що я справді відповідаю?

41:20 Відмова — не поразка, а новий поворот

💛 Я вирішила, що розігрувати серед всіх спонсорів на МоноБазі подарунок щомісяця – хороша ідея.

Серед всіх, хто вже долучився до спільноти та тих, хто долучається в травні, я розіграю книгу Ольги Дорош «Що і скільки їсти. Книга, яка надихне на здорові звички».Чекайте на розіграш на початку червня всі, хто вже долучився та долучиться протягом травня. Результати попередніх розіграшів я публікую в дописах на МоноБазі та в інстаграм.

Долучитись до спільноти:

⁠⁠⁠https://base.monobank.ua/how2surviveit#subscriptions

💛Підказки:

1. Стаття “Чому відмова може бути краще за згоду та для чого варто вчитися відмовляти” https://happymonday.ua/yak-vidmovliaty 
2. Ксенія Ліннікова в linkedIn: https://www.linkedin.com/in/kseniya-linnikova-68329639/ 

Ранні овочі — суцільна хімія? Чи буває хелсі кулінарія? Чи можна їсти яйця щодня? Сіль — це зло? А протеїнові коктейлі — суцільна користь?

🎧 Приєднуйтесь до розмови — можливо, саме вона підтримає вас на шляху до харчування без крайнощів та на користь собі. 

💙💛 Разом для тих, хто захищає нас щодня⁠⁠

Друзі, слухачі та слухачки «Як це пережити?!», я прошу вас долучитися до постійного збору на 20.000 на закриття тактичних потреб Окремої групи спецпризначення ГУР: 

• за посиланням на монобанку ⁠https://send.monobank.ua/jar/3d17ui1bJ6⁠

• за номером картки банки 4441 1111 2192 8695, 

• на PayPal [email protected]

Це ті потреби, які ми з вами можемо закривати регулярно. Маленькі внески = велика підтримка. Якщо ви слухаєте наш подкаст, ви точно знаєте, що переживати складне легше, коли є опора. Станьмо такою опорою для тих, хто тримає фронт. Звіт за квітень опубліковано в інсті та на ютуб-каналі. Дякую всім, хто підтримує! Це справді має значення. 🙌💙

Сьогодні говоримо про таке:

00:00 Бліцопитування для розігріву

0:20 Нутриціолог: що це за спеціаліст, з чим працює, а з чим ні?

7:30 Схуднення до літа – міфи та реальність

12:05 Вплив хронічного стресу на харчування

14:52 Харчуватись в кулінарії – здорово чи шкідливо

20:12 Емоційний аспект харчування та схуднення

22:12 Міфи про рибу, омега-3 та консерви

29:42 Ранні овочі – дар чи нітратне прокляття

33:28 Яйця – домашні чи магазинні

36:01 Протеїн – новий міф чи дійсно корисний додаток до раціону

39:03 Чи білком єдиним? Неочевидне про жири та вуглеводи

42:08 Що з чим (не) варто поєднувати в їжі

45:07 Перші посильні кроки, що допоможуть безболісно почати формувати здорові харчові звички 

💛 Я вирішила, що розігрувати серед всіх спонсорів на МоноБазі подарунок щомісяця – хороша ідея. Серед всіх, хто вже долучився до спільноти та тих, хто долучається в травні, я розіграю книгу Ольги Дорош «Що і скільки їсти. Книга, яка надихне на здорові звички».Чекайте на розіграш на початку червня всі, хто вже долучився та долучиться протягом травня. Результати попередніх розіграшів я публікую в дописах на МоноБазі та в інстаграм.

Посилання на спільноту: ⁠⁠⁠https://base.monobank.ua/how2surviveit#subscriptions

⁠⁠💛Підказки:

1. Купити книгу Ольги можна тут: https://www.vikhola.com/product-page/shcho-i-skilky-yisty-book

2. Рекомендую слідкувати за діяльністю Олі в інстаграм: https://www.instagram.com/olhadorosh_?igsh=eXQxaHcwZGN5ZDI1

Після тривожних ночей ми звично говоримо: “все нормально”, — і повертаємось до справ. Але всередині — сум, страх, безсилля або навпаки — оніміння. Новий епізод — про те, як проживати емоції під час війни, не втрачати себе у “функціонуванні” та дати простір підтримці — і собі, і близьким.

💙💛 Разом для тих, хто захищає нас щодня⁠ https://send.monobank.ua/jar/3d17ui1bJ6⁠⁠ 

Друзі, слухачі та слухачки «Як це пережити?!», я прошу вас долучитися до постійного збору на 20.000 на закриття тактичних потреб Окремої групи спецпризначення ГУР: 

• за посиланням на монобанку https://send.monobank.ua/jar/3d17ui1bJ6

• за номером картки банки 4441 1111 2192 8695, 

• на PayPal [email protected]

Це ті потреби, які ми з вами можемо закривати регулярно. Маленькі внески = велика підтримка. Якщо ви слухаєте наш подкаст, ви точно знаєте, що переживати складне легше, коли є опора. Станьмо такою опорою для тих, хто тримає фронт. Звіт за лютий опубліковано в спільноті на МоноБазі, Ютуб, інсті та каналі. Дякую всім, хто підтримує! Це справді має значення. 🙌💙

говоримо про таке:

Статеве виховання, яке я і багато моїх однолітків здобували самостійно через не завжди надійні та безпечні джерела, наразі досі є темою-табу для багатьох дорослих.

• З чого починати та в якому віці говорити з дітьми про секс?
• Що нормально відкривати дітям певного віку?
• ЯК саме доносити інформацію?
• Як відповідати на "незручні" дитячі запитання про стать, ґендер та секс?
• Якщо дитина дізнається про секс не від батьків – це проблема?
• Чому важливо не чекати, коли дитина «сама дізнається»?

Шукаємо відповіді разом з Оленою Архипенко – психологинею, сексологинею та тренеркою зі статевого виховання.

Спільното, війна не робить пауз, навіть попри волання про "перемир'я", приправлені нашими щонічними "враженнями". Сили Оборони продовжують виконувати складні завдання, а значить, їм і надалі потрібна наша допомога.

Прошу вас підтримати збір на щоденні рутинні фінансові виклики, з якими стикається Окрема група спецпризначення Головного управління розвідки прямо зараз.

Підтримати збір запрошую за цими реквізитами: 🔗Посилання на постійну банку:

https://send.monobank.ua/jar/3d17ui1bJ6

💳За номером картки банки: 4441 1111 2192 8695

🙌 На PayPal: [email protected]

💛 Дякую, що допомагаєте створювати «Як це пережити?!» Якщо вам відгукується те, що ми робимо, запрошую приєднатися! Ваша підтримка – це не просто донат, а можливість для подкасту жити й розвиватися. Доєднатися до спільноти чи підтримати подкаст разовим донатом можна в МоноБазі за цим посиланням:

https://base.monobank.ua/how2surviveit#subscriptions

Дякую всім, хто вже долучився до спільноти спонсорів через щомісячну підписку на МоноБазі! Саме завдяки вам ми продовжуємо говорити про важливе, запрошувати крутих експертів і створювати випуски, які допомагають переживати складне. Дякую, що ви поруч! 💛

Це – третій епізод з Оленою Архипенко. Будь ласка, якщо вам було цікаво, підтримайте його вподобайкою, коментарем та поділіться ним з тими, кому тема може бути цікавою.

Попередні епізоди з Оленою, які легко знайти за номером:

• #87 Розвінчуємо міфи про жіночу та чоловічу сексуальність
• #83 Бажання, сором, переконання чи травма: що насправді визначає нашу сексуальність?

Наш епізод сьогодні про відкладену вагітність, заморозку біоматеріалу, процедуру ЕКЗ, роль партнера у всьому цьому та рівень української медицини у цій сфері, а ще про міфи та стереотипи, про роль ЕКЗ у воєнному сьогоденні, а ще – про переживання жінки та пари – немедично, а з особистого досвіду Дар’ї Анцибор – фольклористки, антропологині, авторки книг, телеграм-каналу "Гриби, гроби і дисертації" та подкасту "Пороблено”

💙💛 Разом для тих, хто захищає нас щодня⁠ ⁠⁠ Друзі, слухачі та слухачки «Як це пережити?!», я прошу вас долучитися до щомісячного збору на 20.000 для закриття частини тактичних потреб Окремої групи спецпризначення ГУР:

💙за посиланням на монобанку https://send.monobank.ua/jar/3d17ui1bJ6

💙за номером картки банки 4441 1111 2192 8695

💙на PayPal [email protected]

Це ті потреби, які ми з вами можемо закривати регулярно. Маленькі внески = велика підтримка. Якщо ви слухаєте наш подкаст, ви точно знаєте, що переживати складне легше, коли є опора. Станьмо такою опорою для тих, хто тримає фронт. Звіт за лютий опубліковано в спільноті на МоноБазі, Ютуб, інсті та каналі. Дякую всім, хто підтримує! Це справді має значення. 🙌

💛 Я вирішила, що розігрувати серед всіх спонсорів на МоноБазі подарунок щомісяця – хороша ідея. Подарунок квітня – книга “До біса почуття”. Чекайте на розіграш на початку травня всі, хто вже долучився до спільноти та долучиться протягом квітня:

https://base.monobank.ua/how2surviveit#subscriptions

💛Підказки:

1. Епізод про непліддя/безпліддя, де разом з лікаркою розвінчуємо міфи та прояснюємо сучасні медичні альтернативи https://youtu.be/Yhwo6U3mgl02

Попередній епізод з Дар’єю Анцибор про світло в темні часи https://www.youtube.com/watch?v=cH3wFSdyQ6k

В цьому епізоді розвінчуємо міфи про сексуальність чоловіків і жінок разом з Оленою Архипенко – психологинею, сексологинею та тренеркою зі статевого виховання.

Спільното, війна не робить пауз, навіть попри волання про "перемир'я", приправлені нашими щонічними "враженнями". Сили Оборони продовжують виконувати складні завдання, а значить, їм і надалі потрібна наша допомога. Прошу вас підтримати збір на щоденні рутинні фінансові виклики, з якими стикається Окрема група спецпризначення Головного управління розвідки. 

Підтримати збір запрошую за цими реквізитами: 

🔗Посилання на постійну банку: https://send.monobank.ua/jar/3d17ui1bJ6

💳За номером картки банки: 4441 1111 2192 8695

🙌 На PayPal: [email protected]

💛 Дякую, що допомагаєте створювати «Як це пережити?!»

Якщо вам відгукується те, що ми робимо, запрошую приєднатися! Ваша підтримка – це не просто донат, а можливість для подкасту жити й розвиватися.

Доєднатися до спільноти чи підтримати подкаст разовим донатом можна в МоноБазі за цим посиланням

https://base.monobank.ua/how2surviveit#subscriptions

Дякую всім, хто вже долучився до спільноти спонсорів через щомісячну підписку на МоноБазі! Саме завдяки вам ми продовжуємо говорити про важливе, запрошувати крутих експертів і створювати випуски, які допомагають переживати складне. Дякую, що ви поруч! 💛

Цей випуск — для тих, хто хоче знайти свої внутрішні опори та навчитися підтримувати себе й близьких. 

Говоримо з психологинею Анастасією Богуславською про таке:

00:00 починаємо

0:50 нормальні реакції на ненормальні події

4:32 коли мені не нормально – де шукати опору

9:36 підтримайте збір на тактичні потреби березня Окремої групи спецпризначення ГУР:

- за посиланням https://send.monobank.ua/jar/3d17ui1bJ6⁠⁠ 

- за номером картки банки 4441 1111 2192 8695 

- на PayPal [email protected]

11:01 опорність в стосунках 

14:48 внутрішня опорність

21:20 техніка психологічної безпеки

27:00 бути хорошими чи бути суб’єктними?

30:11 дозвіл / заборона на вразливість в стосунках

💛

Дякую всім, хто вже долучився до спільноти спонсорів через щомісячну підписку на МоноБазі! Саме завдяки вам ми продовжуємо говорити про важливе, запрошувати крутих експертів і створювати випуски, які допомагають переживати складне. Дякую, що ви поруч! 

Посилання на спільноту: 

https://base.monobank.ua/how2surviveit#subscriptions

💛

Згадані в епізоді ресурси та посилання:

1. ГО "Жіноча сила", служба психосоціальної підтримки сімей військовослужбовців https://pidtrymka.in.ua

2. Телефон гарячої лінії для військовослужбовців та їхніх сімей 0 800 332 720

3. Епізод про опопри: зовнішні та внутрішні https://youtu.be/KbSYNk6bROY

Як завжди, буду рада вашим коментарям, питанням, і ідеям, як покращити контент подкасту. Приємного прослуховування!

• Чи дійсно всі наші дорослі проблеми тягнуться з дитинства?
• Чи можна пояснити невдачі у стосунках та кар’єрі "не такою" мамою?
• Де межа впливу дитячого досвіду та особистої відповідальності?
• Як стосунки з мамою формують нас?
• Чому важливо уникати крайнощів – не знецінювати дитячий досвід, але й не перекладати на нього всю провину за свої негаразди.

Шукаємо відповіді разом з Жанною Адарічевою – лікаркою-психіатринею, психотерапевткою, авторкою youtube-каналу "Психіатр здорової людини".

💙💛 Разом для тих, хто захищає нас щодня https://send.monobank.ua/jar/3d17ui1bJ6⁠ 

Друзі, слухачі та слухачки «Як це пережити?!», я прошу вас долучитися до постійного збору на 20.000 на закриття тактичних потреб Окремої групи спецпризначення ГУР:

• за посиланням на монобанку,
• за номером картки банки 4441 1111 2192 8695,
• на PayPal [email protected]

Це ті потреби, які ми з вами можемо закривати регулярно. Маленькі внески = велика підтримка. Якщо ви слухаєте наш подкаст, ви точно знаєте, що переживати складне легше, коли є опора. Станьмо такою опорою для тих, хто тримає фронт. Звіт за лютий опубліковано в спільноті на МоноБазі, Ютуб, інсті та каналі. Дякую всім, хто підтримує! Це справді має значення. 🙌💙

Таймкоди

00:00 Материнська тінь: як ранні взаємодії впливають на дорослі вибори, самооцінку та самоцінність? 

09:50 Підтримайте збір на тактичні потреби Окремої групи спецпризначення ГУР МО України ⁠https://send.monobank.ua/jar/3d17ui1bJ6⁠ 

12:10 Дитячий досвід – що я можу з ним зробити?

16:10 Голос, що оцінює vs достатня хорошість нас: шукаємо баланс 

20:05 Як впізнати достатньо хорошу мати?

23:33 Як пережити те, що я ми не всім задоволені в наших стосунках з мамою?

Дякую, що допомагаєте створювати «Як це пережити?!». Долучайтесь до спільноти спонсорів, щоб цей подкаст продовжував розвиватись ⁠https://base.monobank.ua/how2surviveit#subscriptions⁠

28:36 Що робити, якщо я хочу змінити стосунки з мамою, але не знаю як? З чого почати?

31:40 Здорові й нездорові кордони в дорослих стосунках 

💛

Дякую всім, хто вже долучився до спільноти спонсорів через щомісячну підписку на МоноБазі! Саме завдяки вам ми продовжуємо говорити про важливе, запрошувати крутих експертів і створювати випуски, які допомагають переживати складне. Дякую, що ви поруч! 

Посилання на спільноту: ⁠https://base.monobank.ua/how2surviveit#subscriptions⁠, 

💛

⁠Youtube-канал⁠ моєї гості, лікарки-психіатрині Жанни Адарічевої ‪@psyselkie‬ 

Чому в стресові періоди ми втрачаємо бажання або, навпаки, шукаємо ще більше близькості? Чому питання сексу так щільно пов’язані з відчуттям сорому? Чи стереотипи, які ми спостерігаємо у фільмах, книгах, соц.мережах та піснях, дійсно формують наше ставлення до власної сексуальності? Чи існує секс в зрілому віці та під час психічних розладів? Як розпізнати емоційну залежність від партнера у сексуальному контексті? Які кроки варто зробити для відновлення здорових меж у стосунках?

Шукаємо відповіді разом з сексологинею Оленою Архипенко в новому епізоді.

💙💛 Разом для тих, хто захищає нас щодня https://send.monobank.ua/jar/3d17ui1bJ6⁠ 

Друзі, слухачі та слухачки «Як це пережити?!», я прошу вас долучитися до постійного збору на тактичні потреби Окремої групи спецпризначення ГУР МО України:

• за посиланням на монобанку,
• за номером картки банки 4441 1111 2192 8695,
• на PayPal [email protected]

Це сотні маленьких речей, без яких виконання бойових завдань стає складнішим. Це ті потреби, які ми з вами можемо закривати регулярно. Маленькі внески = велика підтримка. Якщо ви слухаєте наш подкаст, ви точно знаєте, що переживати складне легше, коли є опора. Станьмо такою опорою для тих, хто тримає фронт. Звіт за лютий опубліковано в спільноті на МоноБазі, Ютуб, інсті та каналі. Дякую всім, хто підтримує! Це справді має значення. 🙌💙

Таймкоди

00:00 Секс і стандарти: коли ми почуваємось якимись “не такими”?

04:50 Підтримайте збір на тактичні потреби Окремої групи спецпризначення ГУР ⁠https://send.monobank.ua/jar/3d17ui1bJ6⁠ 

6:06 Дитяча мастурбація – норма чи катастрофа виховання?

15:00 Відчуття інакшості в підлітковому віці та вплив цього періоду на дорослу сексуальність

Дякую, що допомагаєте створювати «Як це пережити?!». Долучайтесь до спільноти спонсорів, щоб цей подкаст продовжував розвиватись ⁠https://base.monobank.ua/how2surviveit#subscriptions⁠

19:18 Які стратегії можуть допомогти парам підтримувати близькість та розуміння, коли один або обидва партнери мають психічні розлади?

22:55  Як розпізнати емоційну залежність від партнера у сексуальному контексті? Які кроки варто зробити для відновлення здорових меж у стосунках?

29:20 Як глобальні кризи, такі як пандемія чи війна, впливають на сексуальне життя людей? Які емоційні стани найчастіше виникають у цей період, і як з ними справлятися?

33:29 Як змінюється інтимне життя з роками? На що варто звертати увагу, щоб і в зрілому віці зберегти близькість у стосунках та отримувати від неї задоволення?"

💛

Дякую всім, хто вже долучився до спільноти спонсорів через щомісячну підписку на МоноБазі! Саме завдяки вам ми продовжуємо говорити про важливе, запрошувати крутих експертів і створювати випуски, які допомагають переживати складне. Дякую, що ви поруч! 

Посилання на спільноту: ⁠https://base.monobank.ua/how2surviveit#subscriptions⁠, 

💛

Більше про гостю епізоду – сексологиню Олену Архипенко можна дізнатись тут — https://arkhypenko.com.ua/